רווחה (Wellness) הפך למוקד מרכזי במקום העבודה המודרני של היום. לבריאות ולרווחה של העובדים יכול להיות תפקיד עוצמתי בהיבטים חשובים של העסק, כגון…

• מעורבות עובדים ושביעות רצון
• איכות וכמות התפוקה
• תקשורת ושיתוף פעולה
• רמת החברות והמוראל
• שיעורי גיוס ושימור עובדים
• השורה התחתונה וההצלחה הכוללת של החברה

במאמר זה נדון כיצד מעסיקים יכולים להבטיח באופן פעיל מקום עבודה מאושר, בריא ומתפקד היטב על ידי מתן הידע, המשאבים והכלים לעובדים כדי לדאוג לרווחתם האישית (או לבריאותם האישית). מעסיקים יכולים להשתמש בבריאות אישית כדי לשפר את ה בריאות האוכלוסייה.

1. מהי רווחה אישית ולמה היא חשובה?
2. מהם 7 הממדים של רווחה אישית?
3. מהי תוכנית רווחה אישית?
4. כיצד יוצרים תוכנית רווחה אישית אפקטיבית?

מהי רווחה אישית ולמה היא חשובה?

רווחה אישית היא הרעיון של דאגה עצמית ושמירה על מצב כללי של אושר ותחושת רווחה מאוזנת. פעולת השמירה על הרווחה האישית שלך מכונה בדרך כלל “טיפול עצמי“.

ישנם אינספור גורמים שיכולים לתמוך או לעכב את יכולתו של אדם לדאוג כראוי לרווחתו האישית ולשמור עליה. לכל אחד יש צורך ייחודי בטיפול עצמי מכיוון שלכולנו צרכים, נסיבות ויכולות שונים.

לדוגמה:

מעל 38 מיליון אנשים החיים בארה"ב חווים כיום חוסר ביטחון תזונתי (המצב שבו אין גישה אמינה לכמות מספקת של מזון מזין ובמחיר סביר). חוסר ביטחון תזונתי הוא נסיבה חיצונית המעכבת את הנפגעים ממנה לשמור על בריאותם הפיזית. רבים מפתחים כתוצאה מכך מצבים בריאותיים הקשורים לתזונה.

לחלופין, חשבו על מישהו שקיבל לאחרונה העלאה שתאפשר לו להרשות לעצמו מקום מגורים בטוח יותר ולשלם הוצאות רפואיות חשובות. שיפור זה ברווחה הכלכלית שלהם ישפר כתוצאה מכך גם את רווחתם הסביבתית, הנפשית וככל הנראה גם החברתית. קבלת התמיכה הכלכלית הדרושה לך יחד עם כישורי אוריינות פיננסית כדי לקבל את ההחלטות הנכונות בכסף שלך יכולה לאפשר לך לדאוג טוב יותר כמעט לכל שאר תחומי הרווחה.

שני הדוגמאות עוזרות להסביר כיצד היכולת והגישה של כל אחד לדאגה עצמית נקבעות על ידי הצרכים, היכולות הייחודיים שלהם וגורמים שעשויים להיות מחוץ לשליטתם.

מהם 7 הממדים של רווחה אישית?

פיזי

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות הגוף הפיזי שלך באמצעות חינוך לכושר ותזונה, תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה וכו'.

בריאות פיזית היא אחד מממדי הרווחה המוכרים והמדוברים ביותר. סביר להניח שזה מכיוון שקל לזהות את הבעיה ולקבל טיפול הולם כשמדובר בבריאות הפיזית. זהו גם ממד רווחה שיכול לשבש בצורה המשמעותית ביותר את ביצוע הפעולות הבסיסיות והיומיומיות, ולכן אנשים נוטים לחפש ולקבל טיפול מהר ככל האפשר. חשוב לשים לב לבריאות הפיזית שלך כדי לשפר את הכושר הכללי והכוח שלך (זוהי דרך מצוינת לשמור על הבריאות של הלב שלכם)

דוגמאות טובות למטרות בריאות פיזית:

• בצע בדיקה גופנית שנתית כדי להכיר את מצב הבריאות הפיזית שלך ולזהות מה עליך לשפר
• הקפד על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית / תנועה בריאה ביום (רק 23% מהאמריקאים עושים מספיק פעילות גופנית מדי יום, וגם פעילות גופנית תכופה יותר עוזרת לך לחיות ארוך יותר). אתה יכול להשתמש ב- טכנולוגיות לבוש חכמות / שעונים חכמים כדי לעקוב אחר כך בקלות.

בריאות הנפש (אינטלקטואלי ורגשי)

אינטלקטואלי: 

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות המוח שלך באמצעות למידה, הרחבה מתמשכת של הידע והכישורים שלנו ושיתופם עם אחרים.

אינדיקציה טובה לרווחה אינטלקטואלית היא כישורי תקשורת טובים, רצון ללמוד, לצרוך ולהיחשף לפרספקטיבות חדשות. אימוץ גישה של ראש פתוח כלפי אנשים, מקומות, רעיונות ודברים חדשים או מוכרים פחות הוא דרך מצוינת לפתח רווחה אינטלקטואלית.

דוגמאות טובות למטרות רווחה אינטלקטואלית:

• שאפו ללמוד מיומנות חדשה אחת בחודש
• קראו ספר אחד על נושא לא מוכר בכל חודש
• טיילו למקום חדש כדי לחוות תרבות שונה פעם בשנה

רגשי:

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות הרגשות שלך באמצעות למידה על הרגשות, הערכים ומצבי הרוח שלך והבנה כיצד לזהות ולהשיג כראוי את הצרכים הייחודיים שלך.

ישנן דרכים רבות שבהן אנו יכולים לפעול כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלנו, אך הצעד הראשון הוא להעריך היכן אתה נמצא כעת ולזהות מה אתה צריך. אחת השיטות היעילות ביותר להערכת ושמירה על הבריאות הרגשית היא שימוש קבוע ביומן. הקדשת הזמן להוציא את כל מה שיש לך בראש אל הנייר יכולה לעזור לארגן את המחשבות שלך, לזהות רגשות ולמצא פתרונות לדברים שאולי אתה מתמודד איתם כרגע.

דוגמאות טובות למטרות רווחה רגשית:

• נהל ימן שבו אתה כותב מדי יום (או כדי להביע את הרגשות והמחשבות שלך לפי הצורך)
• פתח טכניקות הרגעה עצמית למצבים מלחיצים כמו נשימה, מדיטציה וכו'.
• עקוב אחר שגרת יום שפותחה תוך מחשבה על הצרכים, תחומי העניין והמטרות שלך

חברתי:

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות היחסים החיצוניים שלך, תחזוקה וטיפוח של מערכות יחסים אקראיות, קרובות ואינטימיות עם אחרים ותרומה לקהילה שלך / מעורבות בה.

רווחה חברתית נראית לרוב כמו מערכת תמיכה מאוזנת היטב וחיי חברה פעילים באופן פרופורציונלי. קשה להשיג זאת אם תחומי חיים כמו רגשי, אינטלקטואלי, פיזי או פיננסי נמצאים במאבק. אדם הנאבק לשמור על רווחה חברתית עשוי להצליח להשתפר על ידי חיזוק תחום קשור.

דוגמאות טובות למטרות רווחה חברתית:

• שאפו לבנות מערכת תמיכה מעוגלת וחזקה המורכבת מחברים קרובים, משפחה, קולגות, בני זוג רומנטיים וכו'.
• טפחו את המעגל החברתי הקיים שלכם על ידי מאמץ לראות חבר קרובים באופן אישי במקום לא רשמי לפחות פעם בשבוע

רוחני

פעולת החקירה, הדאגה והשמירה על בריאות הזהות הרוחנית שלך.

רווחה רוחנית ניתנת להשגה על ידי מציאת מטרה, ערך ומשמעות בחיים שלך וחיים באופן המותאם להיבטים אלו, עם או בלי דת מאורגנת. אינך חייב להיות חלק מדת מאורגנת או לקיים אותה כדי להשיג רווחה רוחנית.

דוגמאות טובות למטרות רווחה רוחנית:

• תתרגל מדיטציה או מיינדפולנס במשך לפחות 5 דקות ביום
• מצא קבוצת אנשים שחולקים את האמונות שלך והתחבר אליה
• שקול להתנדב בשירות הקהילה

תעסוקתי (או מקצועי)

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות הסיפוק האישי, תחושת ההגשמה והשייכות שלך באמצעות הקריירה, התחביבים ואורח החיים שלך. 

רובנו מבלים בממוצע כ-34% מהזמן שלנו בעבודה. אם אינך מרוצה מהעבודה שאתה עושה, מהסביבה שבה אתה עובד או מהצמיחה המקצועית שלך, הרווחה התעסוקתית שלך תסבול. לממד זה יכולה להיות לרוב השפעה רבה על הרווחה הרגשית שלך. יכול לעזור להשתמש ביומן כדי להעריך את שביעות הרצון הנוכחית שלך ולהציב מטרות מקצועיות.

דוגמאות טובות למטרות רווחה תעסוקתית:

• שקול ייעוץ קריירה או מציאת מנטור שתוכל להיפגש איתו על בסיס שבועי או חודשי
• עבוד בשיתוף פעולה עם המנהל שלך כדי לקבוע יעדים אישיים ואבני דרך להשגה בתפקיד שלך, בחברה ובקריירה הכללית שלך
• קבל העלאה או קידום תוך "איקס" חודשים

פיננסים

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות הרווחה הכלכלית שלך באמצעות אוריינות פיננסית וקבלת החלטות כספיות שהן ריאליות, אחראיות ותואמות את הנסיבות הייחודיות שלך.

ניתן לטעון שלרווחה פיננסית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ממדים אחרים. חוסר בכסף לתשלום צרכים בסיסיים כמו מזון, דיור, שירותי בריאות וכו' עלול למנוע ממך לדאוג לבריאות הפיזית, הנפשית, החברתית והסביבתית שלך. בנוסף, חוסר בכישורים או בידע להשתמש בכסף שלך בצורה הולמת עלול להקשות עוד יותר על השגת רווחה פיננסית.

דוגמאות טובות למטרות רווחה פיננסית:

• הגדר תקציב ריאלי המבוסס על ההכנסות וההוצאות שלך
• הגדר יעד חיסכון לרכישה גדולה או לקרן חירום
• קח קורס באוריינות פיננסית

סביבתי

פעולת הדאגה והשמירה על בריאות הסביבה החברתית, הטבעית והבנויה שלך באמצעות הבנת הדרכים שבהן גורמים סביבתיים שונים משפיעים על הרווחה הכללית שלך. בנוסף, הבנת הצרכים הסביבתיים הייחודיים שלך לשמירה על הרווחה הכללית שלך.

רווחה סביבתית ניתנת לזיהוי על ידי קביעת רמת האושר, הרוגע, תחושת הביטחון ויכולת התפקוד שלך בבית, במקום העבודה ובכל מקום אחר שבו אתה מבלים לעתים קרובות. שילוב צמחים חיים ואור שמש טבעי בבית ובמקום העבודה שלך הן דרכים מצוינות לשפר את מצב הרוח וליצור סביבה נקייה יותר, מה שעוזר במניעת מחלות.

דוגמאות טובות למטרות רווחה סביבתית:

• שם לפחות צמח אחד בכל חדר בבית שלך
• שאף לקבל לפחות 30-60 דקות של אור שמש טבעי מדי יום

מהי תוכנית רווחה אישית?

תוכנית רווחה אישית היא משטר של פעילויות שנקבעות באמצעות הערכה עצמית כדי להשיג יעדים ספציפיים בכל אחד משבעת ממדי הרווחה. הבסיס לתוכנית רווחה אישית אפקטיבית הוא איזון.

עבור אנשים מסוימים, דאגה לרווחה האישית שלהם מגיעה באופן טבעי. עבור אחרים, תכנון וביצוע של תוכנית רווחה אישית עשויים לדרוש גישה מכוונת יותר עם מאמץ ומבנה מוגברים. איך תוכנית הרווחה האישית שלך נראית תלויה לחלוטין במידת ההיכרות שלך עם עצמך, עם הנסיבות שלך ועם היכולות שלך. כמעסיק, אתה יכול גם ליישם בתוכנית הרווחה כדי לעזור לעובדים שלך במסע הרווחה האישית שלהם, השקעה זו ב חווובת עובד מעולה גם תעזור מאוד לשפר את מעורבות העובדים. לרוב חברות מתחילות בדרך זו על ידי יישום של בדיקות סקר ביומטריות תוכנית כדי ליידע את העובדים שלהם על בריאותם, וממשיכות ליישם סוגים ספציפיים של הטבות עובדים כדי לעזור לעובדים במסע הרווחה האישית שלהם (בריאות הן הטבת בריאות פופולרית)

למרות שהפעילויות והיעדים של תוכנית הרווחה האישית של כל יחיד צריכים להיות ייחודיים, הם תמיד צריכים לכלול את כל שבעת ממדי הרווחה. כפי שציינו קודם לכן במאמר זה, כל שבעת האזורים פועלים יחד כדי ליצור בריא, חיים מאוזנים. כאשר ממד רווחה אחד נאבק או מקבל יותר תשומת לב, הוא יכול להשפיע על בריאותם של תחומים אחרים ועל הרווחה הכללית שלך.

תוך כדי מחשבה על כך, גם אם אדם עשוי להרגיש שהוא אינו זקוק לשיפור בתחום מסוים של רווחה, עדיין יש לכלול את כל שבעת הממדים כדי ליצור תוכנית מאוזנת וברת-קיימא.

כיצד ליצור תוכנית רווחה אפקטיבית לעצמך?

תוכנית רווחה צריכה לכלול פעילויות ויעדים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים להשגת רווחה כללית. התחל בפירוט של כל ממד רווחה ומילוי הפרטים הבאים עבור כל אחד מהם.

1. צייר תמונה ברורה

רשום איך נראים בעיניך הרווחה בכל ממד, ובאופן כללי. חשוב על מה שנדרש כדי להפוך את התמונה הזו למציאות.

אתה יכול אפילו לקחת את זה מילולית ולעשות הדמיה חזותית. שימוש בתוכנה כדי לבצע עריכות תמונה מושלמות ולהיות יצירתיים בקיבוע הפרשנות שלך לרווחה כדי לשאוף אליה היא בהחלט אפשרות.

2. זהה גורמים מעכבים

בראש ובראשונה, התחל בזיהוי כל מה שמעכב או מפריע ליכולת שלך להשיג רווחה בכל ממד. אולי אתה מרגיש שאין לך מספיק זמן להכין ארוחת בוקר בריאה בבוקר. הגורמים המעכבים שלך עשויים לכלול יותר מדי אחריות, ניהול זמנים לקוי, העובדה שלא למדת מעולם כיצד להכין ארוחת בוקר מהירה ובריאה, או חוסר גישה למזון בריא (נמשיך להשתמש בדוגמה זו בשלבים הבאים).

3. זהה את מה שאינו בשליטתך

סנן את כל הגורמים המעכבים שלך וזהה מה נמצא בשליטתך ומה לא. ברור שחוסר ביטחון תזונתי הוא גורם מעכב שאינו בשליטתך. אבל אם הבעיה היא שיש לך גישה למזונות בריאים, פשוט מעולם לא למדת איך להכין ארוחה שאתה אוהב – זה יכול להיות פתרון מהיר!

4. סיעור מוחות לגבי מה שאפשרי

הקפד לקחת בחשבון את כל הנסיבות והיכולות. האם יש לך אחריות על הצלחת שלך שתוכל להאציל למישהו אחר או למצוא שירות שיעשה זאת עבורך? אולי מעולם לא למדת כיצד לנהל זמנים היטב או שפיתחת הרגלי ניהול זמן גרועים. האם יש מישהו שיכול לעזור לך ללמוד?

5. זהה את מה שעובד

כדאי גם להקדיש זמן כדי לצפות במה שמתנהל היטב ומה עוזר לשמור על רווחה בכל ממד. אולי 15 דקות של יוגה הן חלק בלתי נפרד מהשגרה שלך שעוזר לך להתחיל את היום רגוע, רענן ועם ראש צלול. זה לא רק משהו שתרצה לכלול, אלא גם לתת לו עדיפות פעילה בתוכנית שלך.

6. תכנן את התוכנית שלך

עבור כל ממד, צור מטרה כוללת אחת וקבע אבני דרך להשגתה. פרט פעולות שתבצע בכל יום, שבוע, חודש.

7. איזון

המפתח לכל תוכנית רווחה אישית מוצלחת הוא איזון. לאחר שהתוכנית שלך הושלמה, קח צעד אחורה כדי להסתכל עליה כמכלול. ודא שהיעדים והפעולות שהגדרת לכל ממד יעבדו כדי לתמוך ולהשלים זה את זה, ולעולם לא יבואו על חשבון האחרים.

רוצה לבנות תוכנית רווחה שבאמת מתאימה?

גישה אחת שמתאימה לכולם אינה עובדת כשמדובר ברווחת עובדים. למד כיצד לעצב תוכנית רווחה העונה על הצרכים הייחודיים של כוח האדם שלך, מטפחת מעורבות ומביאה תוצאות אמיתיות.

---