Bem-estar tornou-se um foco principal no local de trabalho moderno de hoje. A saúde e o bem-estar dos funcionários podem desempenhar um papel poderoso em aspetos importantes do negócio, tais como...

• Envolvimento e satisfação dos funcionários
• Qualidade e quantidade da produtividade
• Comunicação e colaboração
• Nível de camaradagem e moral
• Taxas de recrutamento e retenção
• Os resultados financeiros e o sucesso geral da empresa

Neste artigo, vamos discutir como os empregadores podem garantir ativamente um local de trabalho feliz, saudável e altamente funcional, dando aos funcionários o conhecimento, os recursos e as ferramentas para cuidar do seu bem-estar individual (ou bem-estar pessoal). Os empregadores podem usar o bem-estar pessoal para melhorar o saúde populacional.

1. O que é o bem-estar pessoal e porque é importante?
2. Quais são as 7 dimensões do bem-estar pessoal?
3. O que é um plano de bem-estar pessoal?
4. Como criar um plano de bem-estar pessoal eficaz?

O que é o bem-estar pessoal e porque é importante?

O bem-estar pessoal é a ideia de cuidar de si mesmo e manter um estado geral de felicidade e um senso equilibrado de bem-estar. O ato de manter o seu bem-estar individual é habitualmente chamado de “autocuidado”.

Existem inúmeros fatores que podem apoiar ou dificultar a capacidade de alguém cuidar e manter adequadamente o seu bem-estar individual. Todos têm uma rotina de autocuidado única, pois todos temos necessidades, circunstâncias e capacidades diferentes.

Por exemplo:

Mais de 38 milhões de pessoas que vivem nos EUA enfrentam atualmente insegurança alimentar (o estado de não ter acesso fiável a uma quantidade suficiente de comida acessível e nutritiva). A insegurança alimentar é uma circunstância externa que impede aqueles que afeta de manterem a sua saúde física. Muitos desenvolvem condições de saúde relacionadas com a nutrição como resultado.

Em alternativa, considere alguém que recebeu recentemente um aumento que lhe permitirá pagar um local mais seguro para viver e liquidar algumas despesas médicas importantes. Esta melhoria no seu bem-estar financeiro melhoraria consequentemente o seu bem-estar ambiental, mental e, provavelmente, social. Ter o apoio financeiro de que necessita, juntamente com as competências de literacia financeira para tomar as decisões certas com o seu dinheiro, pode permitir-lhe cuidar melhor de quase todas as outras áreas do bem-estar.

Ambos os exemplos ajudam a explicar como a capacidade e a abordagem de cada um em relação ao autocuidado são determinadas pelas suas necessidades e capacidades únicas, bem como por fatores que podem estar fora do seu controlo.

Quais são as 7 dimensões do bem-estar pessoal?

Físico

O ato de cuidar e manter a saúde do seu corpo físico através da educação sobre fitness e nutrição, dieta saudável, exercício e sono, etc.

O bem-estar físico é uma das dimensões do bem-estar mais reconhecidas e discutidas. Isto deve-se provavelmente ao facto de ser fácil identificar o problema e receber o tratamento adequado quando se trata de bem-estar físico. É também uma dimensão do bem-estar que pode ser a mais disruptiva para a realização de funções básicas e quotidianas, pelo que as pessoas tendem a procurar e a receber tratamento o mais rapidamente possível. É importante prestar atenção ao seu bem-estar físico para melhorar a sua condição física geral e a sua força (esta é uma excelente forma de cuidar do seu coração)

Bons exemplos de objetivos de bem-estar físico:

• Fazer um exame físico anual para conhecer o estado da sua saúde física e identificar o que precisa de melhorar
• Ser ativo/fazer exercício saudável durante pelo menos 30 minutos por dia (apenas 23% dos americanos fazem exercício suficiente todos os dias, e fazer exercício com mais frequência ajuda-o a viver mais tempo). Pode usar tecnologia vestível para monitorizar isto facilmente.

Saúde Mental (Intelectual e Emocional)

Intelectual: 

O ato de cuidar e manter a saúde da sua mente através da aprendizagem, expandindo continuamente o nosso conhecimento e competências, e partilhando-os com os outros.

Um bom indicador de bem-estar intelectual é ter boas capacidades de comunicação, o desejo de aprender, crescer e ser exposto a novas perspetivas. Adotar uma abordagem de mente aberta em relação a pessoas, locais, ideias e coisas que são novas ou desconhecidas é uma excelente forma de desenvolver o bem-estar intelectual.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar intelectual:

• Tentar aprender uma nova habilidade por mês
• Ler um livro sobre um tópico desconhecido todos os meses
• Viajar para um novo local para vivenciar uma cultura diferente uma vez por ano

Emocional:

O ato de cuidar e manter a saúde das suas emoções através da aprendizagem sobre os seus sentimentos, valores e estados de espírito, e compreendendo como identificar e satisfazer adequadamente as suas necessidades únicas.

Há muitas maneiras de trabalharmos para melhorar o nosso bem-estar emocional, mas o primeiro passo é avaliar onde está agora e identificar o que precisa. Um dos métodos mais eficazes para avaliar e manter a saúde emocional é usar regularmente um diário. Despejar tudo o que tem na cabeça para o papel pode ajudar a organizar os seus pensamentos, identificar sentimentos e encontrar soluções para questões com que possa estar a lutar no momento.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar emocional:

• Manter um diário onde escreve todos os dias (ou para expressar as suas emoções e pensamentos conforme necessário)
• Desenvolver técnicas de autocalma para situações stressantes, como respiração, meditação, etc.
• Seguir uma rotina diária desenvolvida com as suas necessidades, interesses e objetivos em mente

Social:

O ato de cuidar e manter a saúde das suas relações externas, mantendo e nutrindo relações casuais, próximas e íntimas com os outros, e contribuindo/envolvendo-se com a sua comunidade.

O bem-estar social assemelha-se frequentemente a um sistema de apoio equilibrado e a uma vida social proporcionalmente ativa. Isto pode ser difícil de alcançar se áreas como a emocional, intelectual, física ou financeira estiverem debilitadas. Alguém que tenha dificuldades em manter o bem-estar social poderá conseguir melhorias fortalecendo uma área relacionada.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar social:

• Tentar construir um sistema de apoio forte e abrangente composto por: amigos próximos, familiares, colegas, parceiros românticos, etc.
• Nutrir o seu círculo social existente, esforçando-se por ver um amigo próximo pessoalmente num local informal pelo menos uma vez por semana

Espiritual

O ato de explorar, cuidar e manter a saúde da sua identidade espiritual.

O bem-estar espiritual pode ser alcançado encontrando propósito, valor e significado na sua vida e vivendo de forma alinhada com esses aspetos, com ou sem religião organizada. Não precisa de fazer parte ou praticar uma religião organizada para alcançar o bem-estar espiritual.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar espiritual:

• Meditar ou praticar mindfulness durante pelo menos 5 minutos por dia
• Encontrar e envolver-se com um grupo de pessoas que partilham as suas crenças
• Considerar envolver-se em trabalho voluntário/serviço comunitário

Ocupacional (ou profissional)

O ato de cuidar e manter a saúde da sua satisfação pessoal, sentido de realização e pertença através da sua carreira, passatempos e estilo de vida. 

A maioria de nós passa uma média de cerca de 34% do seu tempo no trabalho. Se não estiver satisfeito com o trabalho que faz, com o ambiente em que trabalha ou com o seu crescimento profissional, o seu bem-estar ocupacional sofrerá. Esta dimensão pode ter frequentemente um grande impacto no seu bem-estar emocional. Pode ser útil usar um diário para avaliar a sua satisfação atual e definir objetivos profissionais.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar ocupacional:

• Considerar aconselhamento de carreira ou encontrar um mentor para se reunir semanal ou mensalmente
• Trabalhar com o seu gestor para definir objetivos pessoais e marcos a alcançar no seu cargo, empresa e carreira em geral
• Receber um aumento ou promoção dentro de “x” meses

Financeiro

O ato de cuidar e manter a saúde do seu bem-estar financeiro através da literacia financeira e da tomada de decisões sobre o dinheiro que sejam realistas, responsáveis e alinhadas com as suas circunstâncias únicas.

Pode argumentar-se que o bem-estar financeiro tem o maior impacto noutras dimensões. Não ter dinheiro suficiente para pagar necessidades básicas como alimentação, habitação, cuidados de saúde, etc., pode impedi-lo de cuidar da sua saúde física, mental, social e ambiental. Além disso, não ter as competências ou o conhecimento para usar o seu dinheiro adequadamente pode tornar ainda mais difícil alcançar o bem-estar financeiro.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar financeiro:

• Definir um orçamento realista com base nos seus rendimentos e despesas
• Definir um objetivo de poupança para uma compra avultada ou para um fundo de emergência
• Fazer um curso de literacia financeira

Ambiental

O ato de cuidar e manter a saúde do seu ambiente social, natural e construído através da compreensão das formas como diferentes fatores ambientais afetam o seu bem-estar geral. Além disso, compreender as suas necessidades ambientais únicas para manter o seu próprio bem-estar geral.

O bem-estar ambiental pode ser identificado determinando o seu nível de felicidade, tranquilidade, sensação de segurança e capacidade de ser produtivo em sua casa, no espaço de trabalho e em qualquer outro lugar onde passe tempo frequentemente. Incorporar plantas vivas e luz solar natural na sua casa e espaço de trabalho são excelentes formas de melhorar o seu humor e criar um ambiente mais limpo, ajudando a prevenir doenças.

Bons exemplos de objetivos de bem-estar ambiental:

• Colocar pelo menos uma planta em cada divisão da sua casa
• Tentar obter pelo menos 30 a 60 minutos de luz solar natural todos os dias

O que é um plano de bem-estar pessoal?

Um plano de bem-estar pessoal é um regime de atividades determinadas através da autoavaliação para alcançar objetivos específicos em cada uma das sete dimensões do bem-estar. A base de um plano de bem-estar pessoal eficaz é o equilíbrio.

Para algumas pessoas, cuidar do seu bem-estar pessoal surge naturalmente. Para outras, desenhar e executar um plano de bem-estar pessoal pode exigir uma abordagem mais intencional, com maior esforço e estrutura. O aspeto do seu plano de bem-estar pessoal depende inteiramente de quão bem se conhece a si próprio, às suas circunstâncias e às suas capacidades. Como empregador, também pode implementar um programa de bem-estar para ajudar os seus funcionários na sua jornada de bem-estar pessoal; este investimento no experiência do funcionário também ajudará verdadeiramente a melhorar engajamento da equipe. Frequentemente, as empresas iniciam este caminho implementando um triagem biométrica programa para informar os funcionários sobre a sua saúde, avançando depois para a implementação de tipos específicos de benefícios laborais para ajudar os colaboradores na sua jornada de bem-estar pessoal (bem-estar são um benefício de bem-estar popular)

Embora as atividades e os objetivos do plano de bem-estar pessoal de cada indivíduo devam ser únicos, devem incluir sempre todas as sete dimensões do bem-estar. Como mencionámos anteriormente neste artigo, todas as sete áreas trabalham em conjunto para criar uma vida saudávele equilibrada. Quando uma dimensão do bem-estar está com dificuldades ou a receber mais atenção, isso pode afetar a saúde de outras áreas e o seu bem-estar geral.

Tendo isso em mente, mesmo que alguém sinta que não precisa de melhorias numa determinada área de bem-estar, todas as sete dimensões devem ainda assim ser incluídas para criar um plano equilibrado e sustentável.

Como criar um plano de bem-estar eficaz para si mesmo?

Um plano de bem-estar deve incluir atividades e objetivos diários, semanais, mensais e anuais para alcançar o bem-estar geral. Comece por listar cada dimensão do bem-estar e preencher as seguintes informações para cada uma.

1. Crie uma imagem clara

Escreva como é o bem-estar em cada dimensão, e de forma geral, para si. Pense no que é necessário para tornar esta imagem uma realidade.

Poderá até levar isto à letra e criar uma representação visual. Usar software para fazer edições fotográficas perfeitas e ser criativo ao definir a sua interpretação do bem-estar para a qual deve lutar é uma opção.

2. Identifique bloqueios

Em primeiro lugar, comece por identificar tudo o que bloqueia ou dificulta a sua capacidade de alcançar o bem-estar em cada dimensão. Talvez sinta que não tem tempo suficiente para preparar um pequeno-almoço saudável de manhã. Os seus bloqueios podem incluir demasiadas responsabilidades, fraca gestão do tempo, nunca ter aprendido a preparar um pequeno-almoço rápido e saudável, ou não ter acesso a alimentos saudáveis (continuaremos a usar este exemplo para os passos seguintes).

3. Identifique o que está fora do seu controlo

Analise todos os seus bloqueios e identifique o que está dentro e fora do seu controlo. Claramente, a insegurança alimentar é um bloqueio que está fora do seu controlo. Mas se o problema for o facto de ter acesso a alimentos saudáveis e nunca ter aprendido a preparar uma refeição de que goste – isso pode ser resolvido rapidamente!

4. Faça uma chuva de ideias sobre o que é possível

Certifique-se de que toma em consideração todas as circunstâncias e capacidades. Tem alguma responsabilidade em mãos que possa delegar a outra pessoa ou contratar um serviço para fazer por si? Talvez nunca tenha aprendido boas técnicas de gestão do tempo ou tenha desenvolvido maus hábitos de gestão do tempo. Há alguém que a possa ajudar a aprender?

5. Identifique o que está a funcionar

Também deve dedicar algum tempo a observar o que está a correr bem e o que está a ajudar a manter o bem-estar em cada dimensão. Talvez 15 minutos de ioga sejam uma parte integral da sua rotina que o ajuda a começar o dia relaxado, revigorado e com a mente clara. Isto não é apenas algo que vai querer incluir, mas também priorizar ativamente no seu plano.

6. Desenhe o seu plano

Para cada dimensão, crie um objetivo geral e determine marcos para alcançar cada um. Esboce as ações que tomará todos os dias, semanas e meses.

7. Equilíbrio

A chave para qualquer plano de bem-estar pessoal bem-sucedido é o equilíbrio. Depois de o seu plano estar concluído, dê um passo atrás para o analisar como um todo. Certifique-se de que os objetivos e ações que definiu para cada dimensão funcionam para apoiar e complementar as outras, nunca para retirar.

Pretende construir um programa de bem-estar que se adapte verdadeiramente?

Uma abordagem única não funciona quando se trata do bem-estar dos funcionários. Aprenda a desenhar um programa de bem-estar que vá ao encontro das necessidades exclusivas da sua força de trabalho, promova o envolvimento e produza resultados reais.

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