7 Dicas de Como Cuidar do Seu Coração

Uma das principais causas de morte em todo o mundo são as doenças cardíacas. As doenças cardíacas podem atingir qualquer pessoa, independentemente da idade ou do gênero. Na maioria das vezes, afetam pessoas com dietas inadequadas e estilos de vida sedentários. No entanto, entre todas as doenças fatais existentes, as cardiopatias são as mais preveníveis.

A saúde do seu coração e o risco de contrair doenças cardíacas dependem exclusivamente do seu estilo de vida. Quanto mais saudável for o seu coração, maiores serão as chances de ele se defender contra sintomas como colesterol alto, dores cardiovasculares e pressão alta. Além disso, o coração é uma parte vital do seu sistema corporal e só pode funcionar no máximo de sua capacidade quando você está com a saúde ideal. Ter um coração mais saudável facilita a prática bem-estar pessoal também.

Para manter o seu coração em excelente estado, você precisa estar disposto a aceitar e fazer mudanças no seu estilo de vida. Alguns de vocês podem não estar cientes de que seus hábitos estão lentamente deteriorando a saúde do coração e, portanto, precisam ser ajustados ou corrigidos antes que seja tarde demais. Felizmente, isso não significa que você precise adotar mudanças radicais no estilo de vida imediatamente.

Você pode melhorar a saúde do seu coração de pequenas maneiras. Assim que começar, ficará mais fácil lidar com ajustes maiores no estilo de vida. Aqui estão sete práticas de saúde e bem-estar que você pode seguir para promover uma boa saúde cardíaca:

1. Mude para uma Dieta Amiga do Coração

Como esperado, a saúde do seu coração é influenciada pela sua dieta. O consumo constante de alimentos não saudáveis pode facilmente levar a um coração doente e, cedo ou tarde, você sentirá os efeitos negativos nos seus níveis de colesterol ou na pressão arterial. Sendo assim, é fundamental prestar atenção em tudo o que você come e garantir que a maior parte seja benéfica para o seu coração.

Alguns alimentos bons para o coração dos quais você deveria consumir mais são vegetais, frutas frescas, peixes, oleaginosas e grãos integrais. Eles permitirão que seu coração receba nutrientes como vitaminas, minerais, potássio e fibras. As fibras são conhecidas por ajudar a reduzir o colesterol. Você pode consumir mais fibras incluindo batata-doce, mangas, frutas cítricas, feijões e leguminosas. Além disso, o potássio também ajuda a reduzir a pressão arterial.

Para opções de lanches mais saudáveis, escolha amêndoas, amendoins e nozes em vez dos lanches processados ou alimentos gordurosos vendidos em barracas e lojas de conveniência. As oleaginosas fazem muito bem para o coração.

2. Tome Suplementos para a Saúde do Coração

Além de obter nutrientes por meio da dieta, é recomendável recorrer a suplementos para a saúde do coração para obter certos nutrientes que talvez você não consiga apenas com os alimentos. No entanto, antes de tomar qualquer coisa, consulte seu médico e peça orientações ou sugestões sobre quais suplementos podem ser melhores para o seu coração e seu corpo.

Os médicos podem recomendar suplementos alimentares, multivitamínicos e vitaminas, especialmente aqueles com benefícios exclusivos da vitamina E. Mas tenha em mente que os suplementos são apenas nutrientes adicionais para o seu coração, portanto, não devem ser considerados um substituto para a comida de verdade.

3. Minimize a Ingestão de Sal

Pessoas que consomem muito sal ou estão acostumadas a comer alimentos salgados em todas as refeições correm o risco de ter pressão alta. Se você tem essa condição, significa que também corre o risco de sofrer um derrame ou um ataque cardíaco no futuro. Portanto, tanto quanto possível, evite usar muito sal ao cozinhar. A ingestão diária de sal recomendada é de 6g para adultos e 3g para crianças.

Além de reduzir o sal durante o preparo dos alimentos, é ideal verificar os rótulos nutricionais ao fazer compras. Confira a quantidade de sal em cada produto processado que você consome. Se encontrar algo com mais de 1,5g de sal por 100g de produto, evite a todo custo.

4. Consuma Gorduras Saudáveis

Assim como as vitaminas e os minerais, o seu coração também precisa de gordura. No entanto, nem todas as gorduras são benéficas para ele. Os tipos saudáveis de gordura nos quais você deve focar são as gorduras insaturadas e poli-insaturadas. Por outro lado, a que você deve evitar é a gordura trans. Ela é uma das principais causas de doenças cardíacas, derrames e ataques cardíacos. Um ataque cardíaco pode ocorrer quando o excesso de gordura trans entope as artérias, diminuindo o fluxo sanguíneo necessário para o coração.

Se o seu coração não estiver recebendo um suprimento adequado de sangue devido ao fluxo sanguíneo deficiente causado pela gordura trans, isso pode resultar em doenças cardíacas ou até mesmo na morte. Em suma, evitar gorduras trans aumentará o fluxo sanguíneo no seu corpo. A gordura trans é frequentemente encontrada em produtos de panificação, frituras de fast-food e salgadinhos. Portanto, é altamente recomendável ler com atenção os rótulos dos alimentos e escolher aqueles com teor zero de gordura trans.

5. Durma o Suficiente

O sono é parte fundamental da saúde cardíaca. A privação crônica de sono pode colocá-lo em risco de doenças cardiovasculares, independentemente da sua faixa etária ou de quão saudáveis sejam seus outros hábitos. Pesquisas indicam que pessoas que frequentemente dormem menos de seis horas por noite têm mais probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou derrame do que aquelas que dormem regularmente de sete a oito horas.

Portanto, não importa quão ocupado você esteja, priorize sempre o sono. O trabalho e outras tarefas podem esperar e você ainda terá tempo de sobra para concluí-los nos dias seguintes. Por outro lado, você tem apenas um coração, então cuide dele desenvolvendo hábitos de sono saudáveis. Seu coração vai agradecer por isso.

6. Pare de Fumar

Todo mundo sabe o que o fumo pode fazer à saúde. Os produtos químicos presentes nos cigarros podem danificar não apenas os pulmões, mas o corpo inteiro, incluindo o coração. O tabagismo frequente pode prejudicar as artérias e reduzir o oxigênio no sangue, resultando em pressão arterial mais alta. Seja você um fumante regular ou ocasional, é recomendável parar de fumar o quanto antes. Abandonar esse hábito pode ser difícil, mas não é impossível. Você pode consultar um médico ou psicólogo para ajudar no processo de cessação do tabagismo.

Além disso, mesmo que você não seja fumante ou nunca tenha fumado, o tabaco ainda pode colocá-lo em risco por meio do fumo passivo. Isso acontece quando você está frequentemente cercado por fumantes ativos e inala involuntariamente a fumaça que eles produzem. Portanto, se você vive em um ambiente ou bairro com fumantes ativos, a melhor forma de se proteger contra o fumo passivo é usar uma máscara ao sair de casa. Se possível, tente evitar todos os lugares onde os fumantes costumam se reunir.

7. Seja Ativo 

O exercício físico pode realmente trazer inúmeros benefícios para a saúde; infelizmente, apenas 23% dos americanos o praticam com frequência suficiente. O exercício pode ajudar você a viver mais, como mostra este estudo em que osidosos que se exercitam são mais saudáveis do que os jovens que não o fazem. No entanto, isso pode não ser suficiente para o seu coração, especialmente se você passar o resto do dia sentado por longos períodos. Pessoas com trabalhos sedentários, como quem trabalha em escritório, correm sérios riscos de desenvolver doenças cardíacas. Portanto, se você faz parte desse grupo, precisa encontrar maneiras de manter o corpo em movimento ao longo do dia.

Por exemplo, você pode tentar se levantar durante o expediente e subir e descer escadas propositalmente. Se você trabalha em um prédio com elevadores e escadas, o melhor é optar pelas escadas sempre que possível. Ao estacionar o carro, escolha a vaga mais distante e caminhe o restante do trajeto. Durante a pausa para o almoço, você pode fazer uma caminhada de 5 a 15 minutos no parque antes de retornar ao trabalho. Todas essas práticas fazem uma enorme diferença para a saúde do seu coração.

Considerações Finais

Seguir estas práticas de saúde e bem-estar fará um bem enorme para a saúde do seu coração. Como mencionado, é melhor fazer pequenas mudanças de cada vez do que não fazer nada. Cedo ou tarde, você se sentirá muito melhor e mais confiante para enfrentar a vida, agora conduzindo um estilo de vida ativo esaudável para o coração.