7 نصائح حول كيفية العناية بقلبك
تعد أمراض القلب أحد أبرز أسباب الوفاة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تصيب أمراض القلب أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس. في معظم الأحيان، تصيب الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً سيئاً ونمط حياة خامل. ومع ذلك، من بين جميع الأمراض الممتازة الموجودة، تُعد أمراض القلب الأكثر قابلية للوقاية منها.
تعتمد صحة قلبك وخطر الإصابة بأمراض القلب كلياً على نمط حياتك. وكلما كان قلبك أكثر صحة، زادت قدرته على دفاع نفسه ضد أعراض مثل ارتفاع الكوليسترول، وألم القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك، يُعد قلبك جزءاً حيوي في نظام جسمك، ولا يمكنه العمل بأفضل حالاته إلا عندما تتمتع بصحة مثالية. الحصول على قلب أكثر صحة يجعل من الأسهل ممارسة العافية الشخصية أيضاً.
للحفاظ على قلبك في حالة ممتازة، يجب أن تكون مستعداً لقبول وإحداث تغييرات في نمط حياتك. قد لا يدرك بعضكم أن عاداتكم تؤدي ببطء إلى تدهور صحة القلب، وبالتالي يجب تعديلها أو تصحيحها قبل فوات الأوان. لحسن الحظ، هذا لا يعني أنك يجب أن تقوم بتغييرات جذرية في نمط حياتك دفعة واحدة.
يمكنك تعزيز صحة قلبك بطرق صغيرة. بمجرد أن تبدأ، يصبح من الأسهل التعامل مع تعديلات أكبر في نمط الحياة. إليك سبع نصائح صحية وممارسات العافية التي يمكنك اتباعها لتعزيز صحة القلب الجيدة:
- التحول إلى نظام غذائي صحي للقلب
كما هو متوقع، تتأثر صحة قلبك بنظامك الغذائي. الاستهلاك المستمر للأطعمة غير الصحية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى قلب غير صحي، عاجلاً أم آجلاً، ستشعر بتأثيرات سلبية على مستوى الكوليسترول أو ضغط الدم لديك. بناءً على ذلك، من الضروري أن تكون واعيًا بكل ما تأكله والتأكد من أن معظمها مفيد لقلبك.
بعض الأطعمة الصحية للقلب التي يجب أن تتناولها بكثرة هي الخضروات والفواكه الطازجة والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة. ستسمح هذه الأطعمة لقلبك الحصول على العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والألياف. يُعرف عن الألياف أنها تساعد في خفض نسبة الكوليسترول لديك. يمكنك استهلاك المزيد من الألياف من البطاطا الحلوة، والمانجو، والحمضيات، والفاصوليا، والبقوليات. وفي الوقت نفسه، يُعرف البوتاسيوم أيضًا بمساعدته في خفض ضغط الدم لديك.
للحصول على خيارات وجبات خفيفة أكثر صحة، اختر اللوز والفول السوداني والجوز بدلاً من الوجبات الخفيفة المعالجة أو الأطعمة الدهنية التي يمكنك شراؤها من أكشاك الطعام والمتاجر الكبرى. المكسرات مفيدة بشكل لا يصدق للقلب.
- تناول مكملات صحة القلب
إلى جانب الحصول على العناصر الغذائية من نظامك الغذائي، يُنصح باللجوء إلى مكملات صحة القلب للحصول على عناصر غذائية معينة قد لا تحصل عليها من طعامك. ومع ذلك، قبل تناول أي شيء، استشر طبيبِك واطلب رؤى أو اقتراحات بشأن المكملات التي قد تكون الأفضل لقلبك وجسمك.
قد يوصي الأطباء بالمكملات الغذائية، والفيتامينات المتعددة، والفيتامينات، لا سيما تلك التي لها فوائد فيتامينE الفريدة. لكن ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية ليست سوى مغذيات إضافية لقلبك، لذا يجب ألا تعتبرها بديلاً عن الطعام الحقيقي.
- تقليل تناول الملح
الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الملح أو معتادون على تناول الأطعمة المالحة في كل وجبة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك هذه الحالة، فهذا يعني أنك معرض أيضاً لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية في المستقبل. وبالتالي، قدر الإمكان، تجنب استخدام الكثير من الملح عند الطهي. المدخول اليومي الموصى به من الملح للبالغين هو 6 جرامات و3 جرامات للأطفال.
بغض النظر عن تقليل الملح أثناء تحضير الطعام، فمن المثالي التحقق من ملصقات الطعام عند التسوق. تحقق من كمية الملح التي تحصل عليها من كل منتج معالج تتناوله. إذا لاحظت أي شيء يحتوي على أكثر من 1.5 جرام من الملح لكل 100 جرام من المنتجات، فابتعد عنه بأي ثمن.
- استهلاك الدهون الصحية
مثل الفيتامينات والمعادن، يحتاج قلبك أيضًا إلى الدهون. ومع ذلك، ليست كل الدهون مفيدة لقلبك. الأنواع الصحية من الدهون التي يجب أن تركز عليها هي الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. وفي الوقت نفسه، النوع الذي يجب عليك تجنبه هو الدهون المتحولة. يعد هذا أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يمكن أن تحدث النوبة القلبية عندما تسد الكثير من الدهون المتحولة شرايينك، مما يبطئ تدفق الدم الذي يحتاجه قلبك.
إذا كان قلبك لا يحصل على إمدادات كافية من الدم بسبب ضعف تدفق الدم الناجم عن الدهون المتحولة، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض القلب أو حتى الموت. ببساطة، فإن تجنب الدهون المتحولة من شأنه أن يعزز تدفق الدم في جسمك. وغالبًا ما توجد الدهون المتحولة في المخبوزات والأطعمة السريعة المقلية والوجبات الخفيفة. لذلك، يوصى بشدة بأخذ وقتك في قراءة ملصقات الأطعمة واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة صفر من الدهون المتحولة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم جزء لا يتجزأ من صحة القلب. يمكن أن يعرضك الحرمان المتكرر من النوم لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بغض النظر عن الفئة العمرية التي تنتمي إليها أو مدى صحة بقية عاداتك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون بانتظام على سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
لذلك بغض النظر عن مدى انشغالك، اجعل النوم دائمًا في أولوياتك. يمكن للعمل والمهام الأخرى الانتظار، ولا يزال لديك متسع من الوقت لإنهائها في الأيام التالية. في المقابل، ليس لديك سوى قلب واحد، لذا اعتني به من خلال تطوير عادات نوم صحية. سوف يشكرك قلبك على ذلك.
- الإقلاع عن التدخين
الجميع يعرف ما يمكن أن يفعله التدخين بصحتك. يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أن تلحق الضرر ليس فقط برئتيك بل بجسمك كله، بما في ذلك قلبك. يمكن أن يؤدي التدخين المتكرر إلى الإضرار بشرايينك وتقليل الأكسجين في دمك، مما ينتج عنه ارتفاع في ضغط الدم. وسواء كنت مدخناً منتظماً أو عرضياً، يُنصح بالإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. قد يكون الإقلاع عن هذه العادة صعباً، لكنه ليس مستحيلاً. يمكنك استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لمساعدتك في التغلب على الإقلاع عن التدخين.
وفي الوقت نفسه، حتى لو لم تكن مدخناً أو لم تدخن من قبل، فلا يزال بإمكان التبغ أن يضعك في خطر من خلال التدخين السلبي. يحدث هذا عندما تحاط غالباً بمدخنين نشطين وتستنشق دون قصد الدخان الذي ينتجونه. وبالتالي، إذا كنت تعيش في بيئة أو حي به مدخنون نشطون، فإن أفضل فرصة لمكافحة التدخين السلبي هي ارتداء قناع عند الخروج. إذا استطعت، حاول تجنب جميع الأماكن التي يميل المدخنون إلى التواجد فيها.
- كن نشطاً
يمكن أن يجلب التمرين في الواقع فوائد عديدة لصحتك، للأسف فقط 23% من الأمريكيين يمارسونه بشكل متكرر. يمكن أن تساعدك التمارين على العيش لفترة أطول, كما يظهر في هذه الدراسة حيث أن الأكبر سناً الذين يمارسون الرياضة هم أكثر صحة من نظرائهم الأصغر سناً الذين لا يمارسون الرياضة. ومع ذلك، قد لا يكون ذلك كافياً لقلبِك، خاصة إذا قضيت بقية اليوم جالساً لفترات طويلة. الأشخاص الذين لديهم وظائف خاملة، مثل العمل في مكتب، معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، إذا كنت أحد هؤلاء، يجب أن تجد طرقاً للحفاظ على تحرك جسمك طوال اليوم.
على سبيل المثال، يمكنك محاولة الوقوف بين ساعات العمل وصعود وهبوط السلالم عن قصد. إذا كنت تعمل في مبنى به مصاعد وسلالم، فقد يكون من الأفضل اختيار السلالم كلما استطعت. عند إيقاف سيارتك، اختر أببعد موقف سيارات و امشِ بقية المسافة. خلال استراحة الغداء، يمكنك المشي لمدة 5 إلى 15 دقيقة في الحديقة قبل العودة إلى العمل. كل هذه الممارسات يمكن أن تفعل الكثير لصحة قلبك.
ملاحظة ختامية
إن اتباع ممارسات الصحة والعافية هذه سيفعل الكثير لصحة قلبك. وكما ذكرنا، من الأفضل إجراء تغييرات صغيرة في كل مرة بدلاً من عدم فعل أي شيء على الإطلاق. عاجلاً أم آجلاً، ستشعر بتحسن كبير وأكثر ثقة لمواجهة الحياة حيث أنك تعيش الآن نمط حياة نشط وصحي للـقلب.
