7 consejos sobre cómo cuidar tu corazón
Una de las causas de muerte más prominentes en todo el mundo es la enfermedad cardíaca. Esta afección puede ocurrirle a cualquier persona, sin importar su edad o género. La mayoría de las veces, afecta a personas con malas dietas y estilos de vida sedentarios. Sin embargo, de todas las enfermedades mortales que existen, las cardiopatías son las más prevenibles.
La salud de tu corazón y el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca dependen exclusivamente de tu estilo de vida. Cuanto más sano esté tu corazón, mayores serán sus posibilidades de defenderse de síntomas como el colesterol alto, el dolor cardiovascular y la presión arterial alta. Además, tu corazón es una parte vital de tu organismo y solo puede funcionar al máximo cuando gozas de una salud óptima. Tener un corazón más sano facilita la práctica de bienestar personal también.
Para mantener tu corazón en excelentes condiciones, debes estar dispuesto a aceptar y hacer cambios en tu estilo de vida. Es posible que algunos no sepan que sus hábitos están deteriorando lentamente la salud de su corazón, por lo que deben modificarse o corregirse antes de que sea demasiado tarde. Afortunadamente, esto no significa que debas hacer cambios drásticos en tu estilo de vida de la noche a la mañana.
Puedes mejorar la salud de tu corazón con pequeños cambios. Una vez que comiences, te resultará más fácil abordar ajustes más grandes en tu estilo de vida. Aquí tienes siete prácticas de salud y bienestar que puedes seguir para promover una buena salud cardíaca:
- Cambia a una Dieta Saludable para el Corazón
Como es de esperar, la salud de tu corazón está influenciada por tu dieta. Consumir constantemente alimentos poco saludables puede llevar fácilmente a un corazón enfermizo y, tarde o temprano, experimentarás efectos negativos en tus niveles de colesterol o presión arterial. Por lo tanto, es imperativo prestar atención a todo lo que comes y asegurarte de que la mayor parte sea beneficiosa para tu corazón.
Algunos alimentos buenos para el corazón de los que deberías consumir más son verduras, frutas frescas, pescado, frutos secos y granos integrales. Estos le permitirán a tu corazón obtener nutrientes como vitaminas, minerales, potasio y fibra. Se sabe que la fibra ayuda a reducir el colesterol; puedes consumirla en mayores cantidades a través de las batatas (camotes), mangos, cítricos, frijoles y legumbres. Por su parte, el potasio también es conocido por ayudar a disminuir la presión arterial.
Para opciones de meriendas más saludables, elige almendras, maní y nueces en lugar de los snacks procesados o alimentos grasosos que puedes comprar en puestos de comida y tiendas de conveniencia. Los frutos secos son increíblemente buenos para el corazón.
- Toma Suplementos para la Salud Cardíaca
Además de obtener nutrientes a través de la dieta, se recomienda recurrir a suplementos para la salud del corazón para aquellos nutrientes que quizás no estés obteniendo de los alimentos. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulta a tu médico y pídele su opinión o sugerencia sobre cuáles pueden ser los más adecuados para tu corazón y tu cuerpo.
Los médicos pueden recomendar suplementos dietéticos, multivitamínicos y vitaminas, en particular aquellos con beneficios únicos de la vitamina E. Pero ten en cuenta que los suplementos son solo nutrientes adicionales para tu corazón, por lo que no debes considerarlos un sustituto de la comida real.
- Minimiza el Consumo de Sal
Las personas que tienen un consumo elevado de sal o están acostumbradas a comer platos salados en cada comida corren el riesgo de sufrir presión arterial alta. Si padeces esta condición, significa que también corres el riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco en el futuro. Por lo tanto, en la medida de lo posible, evita usar demasiada sal al cocinar. La ingesta diaria de sal recomendada para adultos es de 6 g y de 3 g para los niños.
Aparte de reducir la sal durante la preparación de los alimentos, lo ideal es revisar las etiquetas de los productos al hacer las compras. Verifica cuánta sal estás consumiendo en cada alimento procesado que ingieres. Si encuentras algo con más de 1.5 g de sal por cada 100 g de producto, evítalo a toda costa.
- Consume Grasas Saludables
Al igual que las vitaminas y los minerales, tu corazón también necesita grasas. Sin embargo, no todas las grasas son beneficiosas para él. En las que debes centrarte son las grasas insaturadas y poliinsaturadas. Por otro lado, la que debes evitar a toda costa es la grasa trans. Esta es una de las principales causas de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Un ataque al corazón puede ocurrir cuando un exceso de grasas trans obstruye las arterias, ralentizando el flujo sanguíneo que tu corazón necesita.
Si tu corazón no recibe un suministro de sangre suficiente debido a un flujo sanguíneo deficiente provocado por las grasas trans, esto puede derivar en enfermedades cardíacas o incluso en la muerte. En pocas palabras, evitar las grasas trans mejorará el flujo sanguíneo en tu cuerpo. Las grasas trans suelen encontrarse en productos horneados, comida rápida frita y snacks. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente tomarse el tiempo de leer las etiquetas de los alimentos y elegir aquellos con cero contenido de grasas trans.
- Duerme lo Suficiente
El sueño es una parte fundamental de la salud cardíaca. La privación frecuente del sueño puede ponerte en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, sin importar tu grupo de edad o lo saludables que sean tus otros hábitos. Las investigaciones indican que las personas que duermen habitualmente menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en comparación con aquellas que duermen regularmente entre siete y ocho horas.
Así que no importa cuán ocupado estés, prioriza siempre el sueño. El trabajo y otras tareas pueden esperar, y todavía tendrás tiempo de sobra para terminarlos en los días siguientes. En cambio, solo tienes un corazón, así que cuídalo desarrollando hábitos de sueño saludables. Tu corazón te lo agradecerá.
- Deja de Fumar
Todo el mundo sabe lo que fumar puede hacerle a la salud. Los productos químicos en los cigarrillos pueden dañar no solo los pulmones, sino todo el cuerpo, incluido el corazón. Fumar con frecuencia puede dañar las arterias y reducir el oxígeno en la sangre, lo que se traduce en una presión arterial más alta. Ya seas un fumador habitual u ocasional, se recomienda dejar de fumar desde este momento. Abandonar este hábito puede ser difícil, pero no imposible. Puedes consultar a un médico o a un psicólogo para que te ayuden en el proceso de cesación tabáquica.
Por otro lado, incluso si no eres fumador o nunca has fumado, el tabaco aún puede ponerte en riesgo a través del humo de segunda mano. Esto ocurre cuando te encuentras frecuentemente rodeado de fumadores activos e inhalas sin querer el humo que producen. Por lo tanto, si vives en un entorno o vecindario con fumadores activos, la mejor manera de protegerte del humo de segunda mano es usar mascarilla al salir a la calle. Si puedes, intenta evitar todos los lugares frecuentados por fumadores.
- Mantente Activo
El ejercicio puede aportar numerosos beneficios a tu salud; desafortunadamente, solo el 23 % de los estadounidenses lo hace con la suficiente frecuencia. El ejercicio puede ayudarte a vivir más tiempo, como se observa en este estudio donde laspersonas mayores que hacen ejercicio son más saludables que sus pares más jóvenes que no lo hacen. Sin embargo, es posible que esto no sea suficiente para tu corazón, especialmente si pasas el resto del día sentado durante períodos prolongados. Las personas con trabajos sedentarios, como los de oficina, corren un gran riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si eres una de ellas, debes encontrar formas de mantener tu cuerpo en movimiento a lo largo del día.
Por ejemplo, puedes intentar ponerte de pie entre las horas de trabajo y subir y bajar escaleras intencionalmente. Si trabajas en un edificio con ascensores y escaleras, lo mejor es optar por las escaleras siempre que puedas. Al estacionar tu auto, elige el lugar más alejado y camina el resto de la distancia. Durante tu hora de almuerzo, puedes dar un paseo de 5 a 15 minutos por el parque antes de regresar a trabajar. Todas estas prácticas pueden hacer maravillas por la salud de tu corazón.
Conclusión
Seguir estas prácticas de salud y bienestar le hará un bien enorme a tu salud cardíaca. Como se mencionó, es mejor hacer pequeños cambios a la vez que no hacer nada en absoluto. Tarde o temprano, te sentirás mucho mejor y más seguro para afrontar la vida ahora que llevas un estilo de vida activo ysaludable para el corazón.
