7 conseils pour prendre soin de votre cœur

Les maladies cardiaques constituent l'une des principales causes de décès dans le monde. Elles peuvent toucher tout le monde, quels que l'âge ou le sexe. Le plus souvent, elles surviennent chez des personnes ayant une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Cependant, parmi toutes les maladies mortelles qui existent, les maladies cardiaques sont de loin les plus évitables.

La santé de votre cœur et le risque de contracter une maladie cardiaque dépendent uniquement de votre mode de vie. Plus votre cœur est en bonne santé, plus il a de chances de se défendre contre des symptômes tels qu'un taux de cholestérol élevé, des douleurs cardiovasculaires et une tension artérielle élevée. De plus, votre cœur est un élément vital de votre organisme et ne peut fonctionner de manière optimale que si vous êtes en excellente santé. Un cœur en meilleure santé facilite également l'adoption de bien-être personnel nouvelles habitudes.

Pour maintenir votre cœur en excellente condition, vous devez être prêt à accepter et à opter pour des changements dans votre mode de vie. Certains d'entre vous ne réalisent peut-être pas que leurs habitudes nuisent lentement à leur santé cardiaque et doivent donc être modifiées ou corrigées avant qu'il ne soit trop tard. Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez bouleverser radicalement votre mode de vie du jour au lendemain.

Vous pouvez améliorer la santé de votre cœur par de petits gestes. Une fois que vous aurez commencé, il vous sera plus facile d'entreprendre des ajustements plus importants. Voici sept pratiques de santé et de bien-être à adopter pour favoriser la santé de votre cœur :

1. Optez pour un régime bon pour le cœur

Sans surprise, la santé de votre cœur est influencée par votre alimentation. Consommer constamment des aliments malsains conduit inévitablement à un cœur en mauvaise santé et, tôt ou tard, vous subirez les effets négatifs sur votre taux de cholestérol ou votre tension artérielle. Il est donc impératif de faire attention à tout ce que vous mangez et de veiller à ce que l'essentiel de votre alimentation soit bénéfique pour votre cœur.

Parmi les aliments bons pour le cœur que vous devriez consommer plus souvent figurent les légumes, les fruits frais, le poisson, les fruits à coque et les grains entiers. Ceux-ci permettront à votre cœur de faire le plein de nutriments tels que des vitamines, des minéraux, du potassium et des fibres. Les fibres sont reconnues pour aider à réduire le cholestérol. Vous trouverez davantage de fibres dans les patates douces, les mangues, les agrumes, les haricots et les légumineuses. Par ailleurs, le potassium est également connu pour aider à faire baisser la tension artérielle.

Pour des en-cas plus sains, optez pour des amandes, des cacahuètes et des noix plutôt que pour des snacks transformés ou des aliments gras vendus dans les échoppes et les supérettes. Les fruits à coque sont extrêmement bénéfiques pour le cœur.

2. Prenez des compléments pour la santé cardiaque

En plus de faire le plein de nutriments par l'alimentation, il est recommandé de se tourner vers des compléments pour la santé cardiaque afin de combler les éventuelles carences que votre alimentation ne couvre pas. Cependant, avant de prendre quoi que ce soit, consultez votre médecin et demandez-lui conseil sur les compléments les plus adaptés à votre cœur et à votre organisme.

Les médecins peuvent recommander des compléments alimentaires, des multivitamines et des vitamines, en particulier ceux offrant les bienfaits uniques de la vitamine E. Gardez toutefois à l'esprit que les compléments ne sont que des apports supplémentaires pour votre cœur et ne doivent en aucun cas remplacer de vrais aliments.

3. Réduisez votre consommation de sel

Les personnes qui consomment beaucoup de sel ou qui ont l'habitude de manger des plats salés à chaque repas s'exposent à un risque d'hypertension artérielle. Si vous souffrez de cette affection, vous êtes également exposé à un risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) ou de crise cardiaque à l'avenir. Par conséquent, évitez autant que possible d'avoir la main lourde sur le sel lors de la cuisine. L'apport quotidien en sel recommandé est de 6 g pour les adultes et de 3 g pour les enfants.

Outre la réduction du sel lors de la préparation des repas, il est idéal de vérifier les étiquettes des aliments lors de vos achats. Surveillez la quantité de sel que vous absorbez à travers chaque produit transformé. Si vous repérez un article contenant plus de 1,5 g de sel pour 100 g de produit, évitez-le à tout prix.

4. Consommez de bonnes graisses

À l'instar des vitamines et des minéraux, votre cœur a également besoin de graisses. Cependant, toutes les graisses ne sont pas bénéfiques pour lui. Les types de graisses sains sur lesquels vous devez vous concentrer sont les graisses insaturées et polyinsaturées. En revanche, vous devez absolument bannir les graisses trans. Celles-ci constituent l'une des principales causes de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Une crise cardiaque peut survenir lorsque trop de graisses trans bouchent vos artères, ralentissant ainsi le flux sanguin dont votre cœur a besoin.

Si votre cœur ne reçoit pas un apport sanguin suffisant en raison d'un mauvais flux provoqué par les graisses trans, cela peut entraîner des maladies cardiaques, voire la mort. En clair, éviter les graisses trans permettrait d'améliorer la circulation sanguine dans votre corps. On trouve souvent des graisses trans dans les produits de boulangerie, les fritures de restauration rapide et les en-cas. Il est donc vivement recommandé de prendre le temps de lire les étiquettes des aliments et de privilégier ceux affichant une teneur nulle en graisses trans.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil fait partie intégrante de la santé cardiaque. Le manque de sommeil chronique peut vous exposer à des risques de maladies cardiovasculaires, quel que soit votre groupe d'âge ou la qualité de vos autres habitudes. Des recherches indiquent que les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures par nuit ont plus de risques de subir une crise cardiaque ou un AVC que celles qui dorment sept à huit heures par nuit.

Quoi qu'il en soit, peu importe votre degré d'occupation, faites toujours du sommeil une priorité. Le travail et les autres tâches peuvent attendre, et vous aurez amplement le temps de les terminer les jours suivants. En revanche, vous n'avez qu'un seul cœur, alors prenez-en soin en adoptant de saines habitudes de sommeil. Votre cœur vous en remerciera.

6. Arrêtez de fumer

Tout le monde connaît les méfaits du tabac sur la santé. Les substances chimiques contenues dans les cigarettes peuvent endommager non seulement vos poumons, mais aussi tout votre corps, y compris votre cœur. Fumer régulièrement peut abîmer vos artères et réduire le taux d'oxygène dans votre sang, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle. Que vous soyez fumeur régulier ou occasionnel, il est recommandé d'arrêter de fumer dès à présent. Se débarrasser de cette habitude peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Vous pouvez consulter un médecin ou un psychologue pour vous aider dans votre démarche de sevrage tabagique.

Par ailleurs, même si vous ne fumez pas ou n'avez jamais fumé, le tabac peut tout de même vous mettre en danger par le biais de la fumée secondaire (tabagisme passif). C'est le cas lorsque vous êtes fréquemment entouré de fumeurs actifs et que vous inhalez involontairement la fumée qu'ils dégagent. Ainsi, si vous vivez dans un environnement ou un quartier comptant des fumeurs actifs, la meilleure façon de vous protéger du tabagisme passif est de porter un masque lorsque vous sortez. Si vous le pouvez, essayez d'éviter tous les endroits où les fumeurs ont l'habitude de se rassembler.

7. Bougez 

L'exercice apporte incontestablement de nombreux bienfaits pour la santé, mais hélas, seulement 23 % des Américains le pratiquent assez souvent. L'activité physique peut vous aider à vivre plus longtemps, comme le montre cette étude oùdes personnes âgées qui font de l'exercice sont en meilleure santé que des pairs plus jeunes qui n'en font pas. Cependant, cela peut ne pas suffire pour votre cœur, en particulier si vous passez le reste de la journée assis de longues heures. Les personnes ayant un travail sédentaire, comme un poste de bureau, s'exposent à un risque élevé de maladie cardiaque. Si vous en faites partie, vous devez donc trouver des moyens de garder votre corps en mouvement tout au long de la journée.

Par exemple, vous pouvez essayer de vous lever entre vos heures de travail et d'emprunter délibérément les escaliers. Si vous travaillez dans un immeuble équipé d'ascenseurs et d'escaliers, il est préférable d'opter pour les escaliers dès que possible. Lorsque vous vous garez, choisissez la place de parking la plus éloignée et marchez pour parcourir la distance restante. Pendant votre pause déjeuner, vous pouvez faire une marche de 5 à 15 minutes au parc avant de reprendre le travail. Toutes ces bonnes pratiques peuvent faire des merveilles pour la santé de votre cœur.

En conclusion

Suivre ces pratiques de santé et de bien-être sera extrêmement bénéfique pour votre cœur. Comme mentionné précédemment, il vaut mieux opérer de petits changements progressifs plutôt que de ne rien faire du tout. Tôt ou tard, vous vous sentirez beaucoup mieux et plus confiant pour affronter la vie en adoptant désormais un mode de vie actif etbon pour le cœur.