7 Tipps, wie Sie Ihr Herz schützen

Eine der weltweit häufigsten Todesursachen sind Herzerkrankungen. Herzprobleme können jeden treffen, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Meistens treten sie bei Menschen mit ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel auf. Dennoch sind Herzerkrankungen von allen tödlichen Krankheiten am besten verhinderbar.

Ihre Herzgesundheit und das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, hängen ausschließlich von Ihrem Lebensstil ab. Je gesünder Ihr Herz ist, desto besser kann es sich gegen Symptome wie hohen Cholesterinspiegel, kardiovaskuläre Schmerzen und Bluthochdruck verteidigen. Darüber hinaus ist Ihr Herz ein lebenswichtiger Teil Ihres Körpers und kann nur dann optimal funktionieren, wenn Sie sich bester Gesundheit erfreuen. Ein gesünderes Herz erleichtert es Ihnen, persönliche Wohlbefinden dies auch zu tun.

Um Ihr Herz in einem hervorragenden Zustand zu halten, müssen Sie bereit sein, Ihren Lebensstil anzupassen und zu verändern. Manch einem ist vielleicht gar nicht bewusst, dass die eigenen Gewohnheiten langsam die Herzgesundheit beeinträchtigen. Daher sollten diese angepasst oder korrigiert werden, solange es noch nicht zu spät ist. Zum Glück bedeutet das nicht, dass Sie sofort Ihren gesamten Lebensstil auf den Kopf stellen müssen.

Sie können Ihre Herzgesundheit durch kleine Schritte verbessern. Sobald Sie erst einmal angefangen haben, fallen Ihnen größere Umstellungen des Lebensstils leichter. Hier sind sieben Gesundheits- und Wellness-Gewohnheiten ,

1. Stellen Sie auf eine herzkongesunde Ernährung um

Wie nicht anders zu erwarten, wird Ihre Herzgesundheit maßgeblich von Ihrer Ernährung beeinflusst. Der ständige Konsum ungesunder Lebensmittel führt schnell zu einem ungesunden Herzen, und früher oder später spüren Sie die negativen Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel oder Blutdruck. Daher ist es unerlässlich, bei allem, was Sie essen, achtsam zu sein und sicherzustellen, dass der Großteil davon Ihrem Herzen zugutekommt.

Zu den herzgesunden Lebensmitteln , von denen Sie mehr essen sollten, gehören Gemüse, frisches Obst, Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte. Diese versorgen Ihr Herz mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Kalium und Ballaststoffen. Ballaststoffe sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie nehmen mehr Ballaststoffe auf, wenn Sie zu Süßkartoffeln, Mangos, Zitrusfrüchten, Bohnen und Hülsenfrüchten greifen. Kalium wiederum hilft nachweislich dabei, den Blutdruck zu senken.

Als gesündere Snack-Alternativen greifen Sie am besten zu Mandeln, Erdnüssen und Walnüssen anstelle von verarbeiteten Snacks oder fettigen Speisen aus Imbissbuden und Supermärkten. Nüsse sind unglaublich gut für das Herz.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für das Herz ein

Neben Nährstoffen aus der Nahrung empfiehlt es sich, bei bestimmten Nährstoffen, die Sie vielleicht nicht ausreichend über das Essen aufnehmen, auf Herzgesundheits-Supplements zurückzugreifen. Konsultieren Sie jedoch vor der Einnahme immer Ihren Arzt und fragen Sie nach Empfehlungen, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten zu Ihrem Herzen und Körper passen.

Ärzte empfehlen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, Multivitamine und Vitamine, insbesondere solche mit den einzigartigen Vorteilen von Vitamin E. Denken Sie jedoch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel lediglich eine Ergänzung für Ihr Herz darstellen und keinesfalls echten Lebensmitteln gleichzusetzen sind.

3. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Menschen, die viel Salz zu sich nehmen oder es gewohnt sind, zu jeder Mahlzeit salzig zu essen, haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, bedeutet dies auch ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle oder Herzinfarkte in der Zukunft. Vermeiden Sie daher beim Kochen nach Möglichkeit zu viel Salz. Die empfohlene tägliche Salzzufuhr liegt für Erwachsene bei 6 g und für Kinder bei 3 g.

Neben der Reduzierung von Salz bei der Zubereitung ist es ideal, beim Einkaufen einen Blick auf die Nährwertangaben zu werfen. Prüfen Sie, wie viel Salz in den verarbeiteten Produkten steckt, die Sie verzehren. Entdecken Sie Lebensmittel mit mehr als 1,5 g Salz pro 100 g Produkt, sollten Sie diese unbedingt meiden.

4. Verzehren Sie gesunde Fette

Genau wie Vitamine und Mineralstoffe benötigt Ihr Herz auch Fette. Allerdings sind nicht alle Fette gut für das Herz. Konzentrieren Sie sich vor allem auf ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Transfette hingegen sollten Sie unbedingt meiden. Sie gehören zu den Hauptursachen für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte. Ein Herzinfarkt kann entstehen, wenn zu viele Transfette die Arterien verstopfen und den für das Herz lebensnotwendigen Blutfluss verlangsamen.

Erhält Ihr Herz aufgrund von durch Transfette verursachten Durchblutungsstörungen nicht mehr genügend Blut, kann dies zu Herzerkrankungen oder sogar zum Tod führen. Kurz gesagt: Der Verzicht auf Transfette fördert die Durchblutung Ihres Körpers. Transfette stecken häufig in Backwaren, frittiertem Fast Food und Snacks. Es ist daher ratsam, sich beim Lesen von Lebensmitteletiketten Zeit zu lassen und zu Produkten ohne Transfette zu greifen.

5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Häufiger Schlafmangel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen – ganz gleich, welcher Altersgruppe Sie angehören oder wie gesund Ihre übrigen Gewohnheiten sind. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, häufiger einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden als Personen, die auf sieben bis acht Stunden Schlaf kommen.

Egal wie beschäftigt Sie sind: Priorisieren Sie immer Ihren Schlaf. Arbeit und andere Aufgaben können warten und lassen sich in den folgenden Tagen erledigen. Ihr Herz haben Sie jedoch nur einmal – pflegen Sie es daher, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Ihr Herz wird es Ihnen danken.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Jeder weiß, was das Rauchen mit der Gesundheit macht. Die Chemikalien in Zigaretten schädigen nicht nur die Lunge, sondern den gesamten Körper, einschließlich des Herzens. Regelmäßiges Rauchen greift die Arterien an, verringert den Sauerstoffgehalt im Blut und führt zu Bluthochdruck. Egal ob Sie regelmäßig oder nur gelegentlich rauchen – es wird empfohlen, so früh wie möglich damit aufzuhören. Dieser Schritt kann schwerfallen, ist aber nicht unmöglich. Sie können sich an einen Arzt oder Psychologen wenden, der Sie bei der Rauchentwöhnung unterstützt.

Selbst wenn Sie nicht rauchen oder noch nie geraucht haben, kann Tabak Sie durch Passivrauchengefaährden. Dies geschieht, wenn Sie sich häufig in der Nähe von aktiven Rauchern aufhalten und deren Rauch unbewusst einatmen. Leben Sie in einer Umgebung oder Nachbarschaft mit vielen Rauchern, schützen Sie sich am besten im Freien durch das Tragen einer Maske. Meiden Sie nach Möglichkeit alle Orte, an denen sich Raucher gerne aufhalten.

7. Seien Sie aktiv 

Bewegung bringt zweifellos zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, doch leider tun dies nur 23 % der Amerikaner oft genug. . Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, länger zu leben, wie diese Studie zeigt, in derältere Menschen, die Sport treiben, gesünder sind als jüngere Altersgenossen, die sich nicht bewegen. Für Ihr Herz reicht das allein jedoch oft nicht aus, insbesondere wenn Sie den Rest des Tages über längere Zeit hinweg im Sitzen verbringen. Menschen mit sitzenden Tätigkeiten – wie zum Beispiel Büroangestellte – haben ein hohes Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie dazugehören, müssen Sie Wege finden, Ihren Körper über den Tag hinweg in Bewegung zu halten.

Versuchen Sie beispielsweise, während der Arbeitszeit zwischendurch aufzustehen und bewusst die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, sofern Sie in einem Gebäude mit beidem arbeiten. Wenn Sie Ihr Auto abstellen, wählen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz und legen den restlichen Weg zu Fuß zurück. In der Mittagspause bietet sich ein 5- bis 15-minütiger Spaziergang im Park an, bevor Sie an den Arbeitsplatz zurückkehren. All diese Gewohnheiten können enorm viel für Ihre Herzgesundheit bewirken.

Fazit

Diese Gesundheits- und Wellness-Gewohnheiten tun Ihrer Herzgesundheit rundum gut. Wie bereits erwähnt, ist es am besten, kleine, schrittweise Änderungen vorzunehmen, anstatt gar nichts zu tun. Schon bald werden Sie sich viel besser und zuversichtlicher fühlen, dem Leben zu begegnen, da Sie nun einen aktiven und herzen-gsunden Lebensstil führen.