अपने दिल की देखभाल करने के 7 तरीके
दुनिया भर में मौत के सबसे प्रमुख कारणों में से एक हृदय रोग (दिल की बीमारी) है। हृदय रोग उम्र या लिंग की परवाह किए बिना किसी को भी हो सकता है। ज़्यादातर समय, यह खराब खान-पान और सुस्त जीवनशैली वाले लोगों को हो सकता है। हालाँकि, वहाँ मौजूद सभी घातक बीमारियों में से, हृदय रोग सबसे अधिक रोके जाने योग्य है।
आपके दिल का स्वास्थ्य और हृदय रोग होने का जोखिम पूरी तरह से आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। आपका दिल जितना स्वस्थ होगा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय संबंधी दर्द और उच्च रक्तचाप जैसे लक्षणों से खुद को बचाने की उसकी संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके अलावा, आपका दिल आपके शरीर की प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह केवल तभी सबसे अच्छा काम कर सकता है जब आप इष्टतम स्वास्थ्य में हों। एक स्वस्थ दिल होने से अभ्यास करना आसान हो जाता है व्यक्तिगत कल्याण भी।
अपने दिल को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव स्वीकार करने और करने के लिए तैयार रहना होगा। आप में से कुछ लोगों को यह पता नहीं हो सकता है कि आपकी आदतें धीरे-धीरे आपके दिल के स्वास्थ्य को खराब कर रही हैं और इसलिए देर होने से पहले उनमें बदलाव किया जाना चाहिए या उन्हें सुधारा जाना चाहिए। शुक्र है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत जीवनशैली में बड़े बदलाव करने चाहिए।
आप छोटे-छोटे तरीकों से अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। एक बार जब आप शुरुआत कर लेते हैं, तो जीवनशैली में बड़े बदलाव करना आसान हो जाएगा। यहाँ सात स्वास्थ्य और कल्याण अभ्यास दिए गए हैं जिनका पालन करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं:
- हार्ट-हेल्दी डाइट अपनाएं
जैसा कि अपेक्षित है, आपके दिल का स्वास्थ्य आपके खान-पान से प्रभावित होता है। लगातार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आसानी से दिल अस्वास्थ्यकर हो सकता है, और जल्द ही, आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर या रक्तचाप पर नकारात्मक प्रभाव दिखाई देंगे। इसके साथ ही, आप जो कुछ भी खाते हैं उसके प्रति सचेत रहना और यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि इसका अधिकांश हिस्सा आपके दिल के लिए फायदेमंद हो।
कुछ हार्ट-हेल्दी खाद्य पदार्थ जो आपको अधिक खाने चाहिए वे हैं सब्ज़ियाँ, ताज़ा फल, मछली, मेवे और साबुत अनाज। इनसे आपके दिल को विटामिन, मिनरल्स, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व मिलेंगे। फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। आप शकरकंद, आम, खट्टे फल, बींस और दालों से अधिक फाइबर का सेवन कर सकते हैं। इस बीच, पोटैशियम आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
स्वास्थ्यवर्धक स्नैक विकल्पों के लिए, फूड स्टॉल और सुविधा स्टोर से मिलने वाले प्रसंस्कृत स्नैक्स या तैलीय खाद्य पदार्थों के बजाय बादाम, मूंगफली और अखरोट चुनें। मेवे दिल के लिए बेहद अच्छे होते हैं।
- हार्ट हेल्थ सप्लीमेंट्स लें
अपने आहार से पोषक तत्व प्राप्त करने के अलावा, कुछ ऐसे पोषक तत्वों के लिए हृदय स्वास्थ्य पूरकों (सप्लीमेंट्स) का रुख करने की सिफारिश की जाती है जो आपको अपने भोजन से नहीं मिल सकते हैं। हालांकि, कुछ भी लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी या सुझाव मांगें जो आपके दिल और शरीर के लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं।
डॉक्टर आहार पूरक, मल्टीविटामिन और विटामिन की सिफारिश कर सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो विटामिन ई के अनूठे लाभसे युक्त हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सप्लीमेंट्स आपके दिल के लिए केवल अतिरिक्त पोषक तत्व हैं, इसलिए आपको उन्हें असली भोजन का विकल्प नहीं समझना चाहिए।
- नमक का सेवन कम से कम करें
जो लोग नमक का सेवन अधिक करते हैं या हर भोजन में नमकीन खाना खाने के आदी हैं, उन्हें हाई ब्लड प्रेशर का खतरा रहता है। यदि आपको वह स्थिति है, तो इसका मतलब है कि आपको भविष्य में स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का भी खतरा है। इसलिए, जहाँ तक संभव हो, खाना बनाते समय ज़्यादा नमक के इस्तेमाल से बचें। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक नमक का सेवन 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम है।
खाना बनाते समय नमक कम करने के अलावा, खरीदारी करते समय खाद्य लेबलों की जाँच करना आदर्श है। जाँच करें कि आप खाई जाने वाली प्रत्येक प्रसंस्कृत वस्तु से कितना नमक प्राप्त कर रहे हैं। यदि आपको उत्पाद के प्रति 100 ग्राम पर 1.5 ग्राम से अधिक नमक वाली कोई भी चीज़ दिखाई देती है, तो हर कीमत पर उनसे दूर रहें।
- स्वस्थ वसा (हेल्दी फैट्स) का सेवन करें
विटामिन और खनिजों की तरह, आपके दिल को भी वसा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सभी वसा आपके दिल के लिए फायदेमंद नहीं होती हैं। वसा के जिन स्वस्थ प्रकारों पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए, वे हैं असंतृप्त (अनसैचुरेटेड) और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा। इस बीच, जिससे आपको बचना चाहिए वह है ट्रांस फैट। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और दिल के दौरों के प्राथमिक कारणों में से एक है। दिल का दौरा तब पड़ सकता है जब बहुत अधिक ट्रांस फैट आपकी धमनियों को बंद कर देता है, जिससे आपके दिल को आवश्यक रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।
यदि ट्रांस फैट के कारण खराब रक्त प्रवाह के कारण आपके दिल को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं मिल रही है, तो इससे हृदय रोग या यहाँ तक कि मौत भी हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें तो, ट्रांस फैट से बचने से आपके शरीर में रक्त का संचार बढ़ेगा। ट्रांस फैट अक्सर बेक्ड सामान, तले हुए फास्ट फूड और स्नैक्स में पाया जाता है। इसलिए, खाद्य लेबलों को पढ़ने में अपना समय लगाने और शून्य ट्रांस फैट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
- पर्याप्त नींद लें
नींद हृदय स्वास्थ्य का एकरोधी हिस्सा है। नींद की बार-बार कमी आपको इस बात की परवाह किए बिना हृदय रोगों के जोखिम में डाल सकती है कि आप किस आयु वर्ग से संबंधित हैं या आपकी बाकी आदतें कितनी स्वस्थ हैं। अनुसंधान बताता है कि जो लोग अक्सर हर रात छह घंटे से कम सोते हैं, उन्हें नियमित रूप से सात से आठ घंटे की नींद लेने वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, हमेशा नींद को प्राथमिकता दें। काम और अन्य काम इंतज़ार कर सकते हैं, और आने वाले दिनों में उन्हें पूरा करने के लिए आपके पास अभी भी काफी समय है। इस बीच, आपके पास केवल एक दिल है, इसलिए स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करकेइसकी देखभाल करें। आपका दिल इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।
- धूम्रपान छोड़ें
हर कोई जानता है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के साथ क्या कर सकता है। सिगरेट के रसायन न केवल आपके फेफड़ों को बल्कि आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिसमें आपका दिल भी शामिल है। बार-बार धूम्रपान करने से आपकी धमनियां खराब हो सकती हैं और आपके रक्त में ऑक्सीजन कम हो सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। चाहे आप नियमित धूम्रपान करने वाले हों या कभी-कभार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अभी से धूम्रपान छोड़ दें। इस आदत को छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। धूम्रपान छोड़ने में मदद पाने के लिए आप किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं।
इस बीच, भले ही आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं या आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है, तंबाकू आपको पैसिव स्मोकिंग (दूसरों के धुएं)के माध्यम से जोखिम में डाल सकता है। यह तब होता है जब आप अक्सर सक्रिय धूम्रपान करने वालों से घिरे होते हैं और अनजाने में उनके द्वारा उत्पन्न धुएं में सांस लेते हैं। इसलिए, यदि आप सक्रिय धूम्रपान करने वालों के साथ किसी ऐसे वातावरण या पड़ोस में रहते हैं, तो पैसिव स्मोकिंग से लड़ने का सबसे अच्छा मौका बाहर जाते समय मास्क पहनना है। यदि आप कर सकते हैं, तो उन सभी जगहों से बचने की कोशिश करें जहाँ धूम्रपान करने वाले अक्सर घूमते हैं।
- सक्रिय (एक्टिव) रहें
व्यायाम वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ ला सकता है, दुर्भाग्य से केवल 23% अमेरिकी ही इसे पर्याप्त रूप से करते हैं. व्यायाम आपको अधिक समय तक जीने में मदद कर सकता है, जैसा कि इस अध्ययन में देखा गया है जहाँ ओल्डर लोग जो व्यायाम करते हैं वे कम उम्र के साथियों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं। हालांकि, यह आपके दिल के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप दिन का बाकी समय लंबे समय तक बैठने में बिताते हैं। कार्यालय में काम करने जैसी सुस्त नौकरियों वाले लोगों को हृदय रोग का बहुत बड़ा खतरा होता है। इसलिए, यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको पूरे दिन अपने शरीर को गतिमान रखने के तरीके खोजने होंगे।
उदाहरण के लिए, आप काम के घंटों के बीच खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं और जानबूझकर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं। यदि आप लिफ्ट और सीढ़ियों वाली इमारत में काम कर रहे हैं, तो जब भी संभव हो, सीढ़ियों का विकल्प चुनना सबसे अच्छा हो सकता है। अपनी कार पार्क करते समय, सबसे दूर के पार्किंग स्थल को चुनें और पैदल चलें बाकी की दूरी। अपने लंच ब्रेक के दौरान, आप काम पर वापस जाने से पहले पार्क में 5 से 15 मिनट की सैर कर सकते हैं। ये सभी अभ्यास आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
निष्कर्ष
इन स्वास्थ्य और कल्याण प्रथाओं का पालन करने से आपके दिल के स्वास्थ्य को बहुत फायदा होगा। जैसा कि उल्लेख किया गया है, कुछ भी न करने के बजाय एक समय में छोटे बदलाव करना सबसे अच्छा है। जल्द ही, आप बहुत बेहतर और जीवन का सामना करने के लिए अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे क्योंकि अब आप एक सक्रिय और दिल-स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं।
