कल्याण (Wellness) आज के आधुनिक कार्यस्थल में एक मुख्य केंद्र बन चुका है। कर्मचारियों का स्वास्थ्य और खुशहाली व्यवसाय के महत्वपूर्ण पहलुओं में एक शक्तिशाली भूमिका निभा सकते हैं जैसे कि...

• कर्मचारी जुड़ाव और संतुष्टि
• उत्पादकता की गुणवत्ता और मात्रा
• संचार और सहयोग
• आपसी सौहार्द और मनोबल का स्तर
• भर्ती और प्रतिधारण दरें
• कंपनी का निचला स्तर (प्रॉफिट) और समग्र सफलता

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे नियोक्ता कर्मचारियों को उनकी व्यक्तिगत भलाई (या पर्सनल वेलनेस) का ध्यान रखने के लिए ज्ञान, संसाधन और उपकरण देकर सक्रिय रूप से एक खुशहाल, स्वस्थ और उच्च-कार्यशील कार्यस्थल सुनिश्चित कर सकते हैं। नियोक्ता अपने सुधार के लिए व्यक्तिगत कल्याण का उपयोग कर सकते हैं जनसंख्या स्वास्थ्य.

1. पर्सनल वेलनेस क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
2. पर्सनल वेलनेस के 7 आयाम क्या हैं?
3. पर्सनल वेलनेस प्लान क्या है?
4. आप एक प्रभावी पर्सनल वेलनेस प्लान कैसे बनाते हैं?

पर्सनल वेलनेस क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

पर्सनल वेलनेस स्वयं की देखभाल करने और खुशी की समग्र स्थिति तथा कल्याण की संतुलित भावना को बनाए रखने का विचार है। आपकी व्यक्तिगत भलाई को बनाए रखने की क्रिया को आमतौर पर “आत्म-देखभाल“ कहा जाता है।

अनगिनत कारक हैं जो किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत भलाई को ठीक से देखने और बनाए रखने की क्षमता का समर्थन या बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। हर किसी की सेल्फ-केयर (आत्म-देखभाल) अनूठी होती है क्योंकि हम सभी की अलग-अलग ज़रूरतें, परिस्थितियाँ और क्षमताएँ होती हैं।

उदाहरण के लिए:

अमेरिका में रहने वाले 38 मिलियन से अधिक लोग वर्तमान में खाद्य असुरक्षा का सामना कर रहे हैं (पर्याप्त मात्रा में किफायती, पौष्टिक भोजन तक विश्वसनीय पहुंच के बिना होने की स्थिति)। खाद्य असुरक्षा एक बाहरी परिस्थिति है जो इसे प्रभावित करने वालों को उनके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से रोकती है। परिणामस्वरूप कई लोगों में पोषण संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो जाती हैं।

वैकल्पिक रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति पर विचार करें जिसे हाल ही में वेतन वृद्धि मिली है जो उन्हें रहने के लिए एक सुरक्षित जगह का खर्च उठाने और कुछ महत्वपूर्ण चिकित्सा खर्चों का भुगतान करने में सक्षम बनाएगी। उनके वित्तीय कल्याण में यह सुधार परिणामस्वरूप उनके पर्यावरणीय, मानसिक और संभवतः सामाजिक कल्याण में सुधार करेगा। अपने पैसे से सही निर्णय लेने के लिए वित्तीय साक्षरता कौशल के साथ-साथ आपको आवश्यक वित्तीय सहायता होने से आप कल्याण के लगभग सभी अन्य क्षेत्रों की बेहतर देखभाल कर पाएंगे।

दोनों उदाहरण यह समझाने में मदद करते हैं कि कैसे हर व्यक्ति की अपनी देखभाल करने की क्षमता और दृष्टिकोण उनकी अनूठी जरूरतों, क्षमताओं और उन कारकों द्वारा निर्धारित होता है जो उनके नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं।

पर्सनल वेलनेस के 7 आयाम क्या हैं?

शारीरिक

फिटनेस और पोषण शिक्षा, स्वस्थ आहार, व्यायाम और नींद आदि के माध्यम से आपके शारीरिक शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने की क्रिया।

शारीरिक कल्याण (Physical wellness) स्वास्थ्य के सबसे अधिक स्वीकृत और चर्चित आयामों में से एक है। यह शायद इसलिए है क्योंकि जब शारीरिक कल्याण की बात आती है तो समस्या की पहचान करना और उचित उपचार प्राप्त करना आसान होता है। यह कल्याण का एक ऐसा आयाम भी है जो बुनियादी, रोजमर्रा के कार्यों को करने में सबसे अधिक विघ्न डाल सकता है, इसलिए लोग जितनी जल्दी हो सके उपचार चाहते हैं और प्राप्त करते हैं। अपनी समग्र फिटनेस और ताकत में सुधार करने के लिए अपने शारीरिक कल्याण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है (यह इसके लिए एक बेहतरीन तरीका है अपने दिल का ख्याल रखें)

शारीरिक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• अपने शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति को जानने और सुधारने की आवश्यकता वाले क्षेत्रों की पहचान करने के लिए वार्षिक शारीरिक परीक्षण (Physical) करवाएं
• प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहें / स्वस्थ व्यायाम करें (केवल 23% अमेरिकी प्रतिदिन पर्याप्त व्यायाम करते हैं, और अधिक बार व्यायाम करने से आपको अधिक समय तक जीने में मदद मिलती है)। आप इसका उपयोग कर सकते हैं पहनने योग्य तकनीक (wearable technology) आसानी से ट्रैक करने के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य (बौद्धिक और भावनात्मक)

बौद्धिक (Intellectual): 

सीखने, लगातार हमारे ज्ञान और कौशल का विस्तार करने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के माध्यम से आपके दिमाग के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने की क्रिया।

बौद्धिक कल्याण का एक अच्छा संकेत अच्छे संचार कौशल, सीखने की इच्छा, विकास करना और नए दृष्टिकोणों के संपर्क में आना है। नए या अपरिचित लोगों, स्थानों, विचारों और चीजों के प्रति खुले दिमाग का दृष्टिकोण अपनाना बौद्धिक कल्याण विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

बौद्धिक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• प्रति माह एक नया कौशल सीखने का लक्ष्य रखें
• प्रत्येक माह किसी अपरिचित विषय पर एक पुस्तक पढ़ें
• वर्ष में एक बार किसी भिन्न संस्कृति का अनुभव करने के लिए किसी नई जगह की यात्रा करें

भावनात्मक:

आपकी भावनाओं, मूल्यों और मनोदशाओं के बारे में जानने तथा आपकी अनूठी जरूरतों को ठीक से पहचानने और प्राप्त करने के तरीके को समझने के माध्यम से आपकी भावनाओं के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने की क्रिया।

हमारे भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए हम कई तरीकों से काम कर सकते हैं, लेकिन पहला कदम यह आकलन करना है कि आप अभी कहां हैं और पहचानें कि आपको क्या चाहिए। भावनात्मक स्वास्थ्य का आकलन करने और उसे बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित रूप से डायरी (Journal) लिखना है। अपने दिमाग की हर बात को कागज पर उतारने के लिए समय निकालना आपके विचारों को व्यवस्थित करने, भावनाओं की पहचान करने और उन चीजों के समाधान खोजने में मदद कर सकता है जिनसे आप इस समय जूझ रहे होंगे।

भावनात्मक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• एक डायरी रखें जिसमें आप प्रतिदिन लिखें (या आवश्यकतानुसार अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए)
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आत्म-शांत करने की तकनीकें विकसित करें जैसे सांस लेना, ध्यान लगाना आदि।
• अपनी आवश्यकताओं, रुचियों और लक्ष्यों को ध्यान में रखकर बनाई गई दैनिक दिनचर्या का पालन करें

सामाजिक:

आपके बाहरी रिश्तों के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने, दूसरों के साथ आकस्मिक, करीबी और अंतरंग संबंधों को बनाए रखने और उनका पोषण करने तथा अपने समुदाय में योगदान देने/जुड़ने की क्रिया।

सामाजिक कल्याण अक्सर एक अच्छी तरह से संतुलित सहायता प्रणाली और आनुपातिक रूप से सक्रिय सामाजिक जीवन की तरह दिखता है। यदि भावनात्मक, बौद्धिक, शारीरिक या वित्तीय जैसे क्षेत्र संघर्ष कर रहे हैं तो इसे प्राप्त करना कठिन हो सकता है। सामाजिक कल्याण को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे किसी व्यक्ति को संबंधित क्षेत्र को मजबूत करके सुधार करने में सक्षम होना चाहिए।

सामाजिक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• करीबी दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों, रोमांटिक पार्टनर आदि से मिलकर एक सर्वांगीण और मजबूत सहायता प्रणाली बनाने का लक्ष्य रखें।
• प्रति सप्ताह कम से कम एक बार किसी अनौपचारिक स्थान पर किसी करीबी दोस्त से मिलने का प्रयास करके अपने मौजूदा सामाजिक दायरे को पोषित करें

आध्यात्मिक

अपनी आध्यात्मिक पहचान की खोज करने, उसकी देखभाल करने और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने की क्रिया।

संगठित धर्म के साथ या उसके बिना, अपने जीवन में उद्देश्य, मूल्य और अर्थ ढूंढकर तथा उन पहलुओं के अनुरूप जीवन जीकर आध्यात्मिक कल्याण प्राप्त किया जा सकता है। आपको किसी संगठित धर्म का हिस्सा बनने या उसका अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है आध्यात्मिक कल्याण प्राप्त करने के लिएके अनुसार चिंता, जरूरत से ज्यादा खाने और वजन बढ़ने से जुड़ा है।

आध्यात्मिक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• प्रतिदिन कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान (Meditation) करें या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
• अपने विश्वासों को साझा करने वाले लोगों के समूह को खोजें और उनसे जुड़ें
• सामुदायिक सेवा में शामिल होने पर विचार करें

व्यावसायिक (या वोकेशनल)

आपके करियर, शौक और जीवन शैली के माध्यम से आपकी व्यक्तिगत संतुष्टि, पूर्ति की भावना और अपनेपन के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने की क्रिया। 

हम में से अधिकांश लोग काम में औसतन अपने समय का लगभग 34% हिस्सा बिताते हैं। यदि आप अपने द्वारा किए जाने वाले काम, अपने काम करने के माहौल या अपने पेशेवर विकास से नाखुश हैं, तो आपका व्यावसायिक कल्याण प्रभावित होगा। यह आयाम अक्सर आपके भावनात्मक कल्याण पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। अपनी वर्तमान संतुष्टि का आकलन करने और व्यावसायिक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए डायरी का उपयोग करना मददगार हो सकता है।

व्यावसायिक कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• करियर काउंसलिंग पर विचार करें या साप्ताहिक या मासिक आधार पर मिलने के लिए किसी मेंटर को खोजें
• अपनी भूमिका, कंपनी और समग्र करियर में हासिल करने के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य और मील के पत्थर (Milestones) तय करने के लिए अपने मैनेजर के साथ काम करें
• “x” महीनों में वेतन वृद्धि या पदोन्नति प्राप्त करें

वित्तीय

वित्तीय साक्षरता के माध्यम से आपके वित्तीय कल्याण के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने तथा धन के बारे में ऐसे निर्णय लेने की क्रिया जो यथार्थवादी, जिम्मेदार और आपकी अनूठी परिस्थितियों के अनुरूप हों।

वित्तीय कल्याण का अन्य आयामों पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। भोजन, आवास, स्वास्थ्य सेवा आदि जैसी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त धन का न होना आपको अपने शारीरिक, मानसिक, सामाजिक, पर्यावरणीय स्वास्थ्य की देखभाल करने से रोक सकता है। इसके अलावा, अपने पैसे का उचित उपयोग करने के कौशल या ज्ञान का न होना वित्तीय कल्याण प्राप्त करना और भी अधिक कठिन बना सकता है।

वित्तीय कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• अपनी आय और खर्चों के आधार पर एक यथार्थवादी बजट निर्धारित करें
• बड़ी खरीदारी या आपातकालीन फंड के लिए बचत का लक्ष्य निर्धारित करें
• वित्तीय साक्षरता पाठ्यक्रम लें

पर्यावरणीय

विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के आपके समग्र कल्याण को प्रभावित करने के तरीकों को समझकर आपके सामाजिक, प्राकृतिक और निर्मित पर्यावरण के स्वास्थ्य की देखभाल और उसे बनाए रखने की क्रिया। इसके अलावा, अपने स्वयं के समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए अपनी अनूठी पर्यावरणीय आवश्यकताओं को समझना।

पर्यावरणीय कल्याण की पहचान आपके घर, कार्यक्षेत्र और कहीं भी जहाँ आप अपना समय बिताते हैं, वहां आपकी खुशी, शांति, सुरक्षा की भावना और उत्पादक होने की क्षमता के स्तर को निर्धारित करके की जा सकती है। अपने घर और कार्यक्षेत्र में जीवित पौधों और प्राकृतिक धूप को शामिल करना आपके मूड को बेहतर बनाने और एक स्वच्छ वातावरण बनाने के बेहतरीन तरीके हैं, जिससे बीमारी को रोकने में मदद मिलती है।

पर्यावरणीय कल्याण के अच्छे लक्ष्यों के उदाहरण:

• अपने घर के प्रत्येक कमरे में कम से कम एक पौधा रखें
• प्रत्येक दिन कम से कम 30-60 मिनट की प्राकृतिक धूप प्राप्त करने का लक्ष्य रखें

पर्सनल वेलनेस प्लान क्या है?

पर्सनल वेलनेस प्लान कल्याण के सातों आयामों में विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आत्म-मूल्यांकन के माध्यम से निर्धारित गतिविधियों की एक दिनचर्या है। एक प्रभावी पर्सनल वेलनेस प्लान की नींव संतुलन है।

कुछ लोगों के लिए, अपने व्यक्तिगत कल्याण की देखभाल करना स्वाभाविक रूप से आता है। अन्य लोगों के लिए, एक व्यक्तिगत कल्याण योजना तैयार करने और उसे क्रियान्वित करने के लिए अधिक प्रयास और संरचना के साथ एक अधिक जानबूझकर दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। आपका पर्सनल वेलनेस प्लान कैसा दिखता है, यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है कि आप खुद को, अपनी परिस्थितियों और अपनी क्षमताओं को कितना जानते हैं। एक नियोक्ता के रूप में, आप यह भी लागू कर सकते हैं वेलनेस प्रोग्राम अपने कर्मचारियों को उनकी व्यक्तिगत कल्याण यात्रा में मदद करने के लिए, इसमें किया गया निवेश कर्मचारी अनुभव इसमें भी सुधार करने में काफी मदद मिलेगी कर्मचारी जुड़ाव (engagement)अक्सर कंपनियां अपने कर्मचारियों को उनके स्वास्थ्य के बारे में सूचित करने के लिए एक प्रोग्राम लागू करके इस रास्ते पर शुरुआत करती हैं, और कर्मचारियों को उनकी व्यक्तिगत कल्याण यात्रा में मदद करने के लिए विशिष्ट प्रकार के कर्मचारी लाभों को लागू करने की दिशा में आगे बढ़ती हैं ( बायोमेट्रिक स्क्रीनिंग एक लोकप्रिय वेलनेस लाभ है)वेलनेस चुनौतियों यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति की पर्सनल वेलनेस प्लान की गतिविधियाँ और लक्ष्य अद्वितीय होने चाहिए, फिर भी उनमें हमेशा कल्याण के सभी सात आयाम शामिल होने चाहिए। जैसा कि हमने इस लेख में पहले उल्लेख किया है, सभी सात क्षेत्र मिलकर एक

स्वस्थ , संतुलित जीवन का निर्माण करते हैं। जब कल्याण का एक आयाम संघर्ष कर रहा हो या अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा हो, तो यह अन्य क्षेत्रों के स्वास्थ्य और आपके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।इसे ध्यान में रखते हुए, भले ही किसी को ऐसा लगे कि उन्हें कल्याण के किसी निश्चित क्षेत्र में सुधार की आवश्यकता नहीं है, फिर भी एक अच्छी तरह से संतुलित, टिकाऊ योजना बनाने के लिए सभी सात आयामों को शामिल किया जाना चाहिए।

अपने लिए एक प्रभावी वेलनेस प्लान कैसे बनाएं?

एक वेलनेस प्लान में समग्र कल्याण प्राप्त करने के लिए दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक गतिविधियां और लक्ष्य शामिल होने चाहिए। कल्याण के प्रत्येक आयाम को सूचीबद्ध करके और प्रत्येक के लिए निम्नलिखित जानकारी भरकर शुरुआत करें।

1. एक स्पष्ट तस्वीर बनाएं

लिखकर बताएं कि प्रत्येक आयाम में और कुल मिलाकर कल्याण आपके लिए कैसा दिखता है। इसके बारे में सोचें कि इस छवि को वास्तविकता बनाने के लिए क्या आवश्यक है।

आप इसे शाब्दिक रूप से भी ले सकते हैं और एक दृश्य प्रतिनिधित्व (Visual representation) तैयार कर सकते हैं। की ओर प्रयास करने के लिए कल्याण की अपनी व्याख्या को पिन करने के लिए रचनात्मक होना एक विकल्प है।

परफेक्ट फोटो एडिट्स और आगे बढ़ने के लिए कल्याण की अपनी व्याख्या को रचनात्मक रूप से तय करना एक विकल्प है। 2. बाधाओं की पहचान करें

सबसे पहले, उन सभी चीजों की पहचान करके शुरुआत करें जो प्रत्येक आयाम में कल्याण प्राप्त करने की आपकी क्षमता को रोकती हैं या बाधा डालती हैं। शायद आपको लगता है कि आपके पास सुबह का एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपकी बाधाओं में बहुत अधिक जिम्मेदारियां होना, खराब समय प्रबंधन, कभी यह न सीखना कि झटपट और स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार किया जाए, या स्वस्थ भोजन तक पहुंच न होना शामिल हो सकता है (हम निम्नलिखित चरणों के लिए इस उदाहरण का उपयोग करना जारी रखेंगे)।

3. पहचानें कि क्या आपके नियंत्रण से बाहर है

अपनी सभी बाधाओं को छांटें और पहचानें कि आपके नियंत्रण में क्या है और क्या नहीं। स्पष्ट रूप से, खाद्य असुरक्षा एक ऐसी बाधा है जो आपके नियंत्रण से बाहर है। लेकिन अगर समस्या यह है कि आपके पास स्वस्थ भोजन तक पहुंच है, तो आपने कभी ऐसा भोजन तैयार करना नहीं सीखा जिसका आप आनंद ले सकें - यह एक त्वरित समाधान हो सकता है!

4. विचार करें कि क्या संभव है

सभी परिस्थितियों और क्षमताओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। क्या आपके पास अपनी थाली में कोई ऐसी जिम्मेदारी है जिसे आप किसी और को सौंप सकते हैं या अपने लिए यह काम करने के लिए किसी सेवा को ढूंढ सकते हैं? शायद आपने कभी अच्छे समय प्रबंधन के कौशल नहीं सीखे या आपने खराब समय प्रबंधन की आदतें विकसित कर ली हैं। क्या कोई ऐसा है जो आपको सीखने में मदद कर सकता है?

5. पहचानें कि क्या काम कर रहा है

आपको यह देखने के लिए भी कुछ समय निकालना चाहिए कि क्या अच्छा चल रहा है और क्या प्रत्येक आयाम में कल्याण को बनाए रखने में मदद कर रहा है। शायद 15 मिनट का

योग आपकी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है जो आपको अपने दिन की शुरुआत तनावमुक्त, तरोताजा और स्पष्ट मन से करने में मदद करता है। यह न केवल एक ऐसी चीज़ है जिसे आप शामिल करना चाहेंगे, बल्कि अपनी योजना में सक्रिय रूप से प्राथमिकता देना चाहेंगे। 6. अपनी योजना डिज़ाइन करें

प्रत्येक आयाम के लिए, एक समग्र लक्ष्य बनाएं और प्रत्येक को प्राप्त करने के लिए मील के पत्थर (Milestones) निर्धारित करें। उन कार्यों की रूपरेखा तैयार करें जो आप प्रत्येक दिन, सप्ताह, महीने करेंगे।

7. संतुलन

किसी भी सफल पर्सनल वेलनेस प्लान की कुंजी संतुलन है। आपकी योजना पूरी होने के बाद, एक कदम पीछे हटकर अपनी योजना को समग्र रूप से देखें। सुनिश्चित करें कि आपने प्रत्येक आयाम के लिए जो लक्ष्य और कार्य निर्धारित किए हैं, वे एक-दूसरे का समर्थन और पूरक करने का काम करेंगे, न कि दूसरों से कुछ छीनेंगे।

एक ऐसा वेलनेस प्रोग्राम बनाना चाहते हैं जो वास्तव में सही बैठे?

कर्मचारी कल्याण की बात आने पर 'सभी के लिए एक समान' दृष्टिकोण काम नहीं करता है। जानें कि एक ऐसा वेलनेस प्रोग्राम कैसे डिज़ाइन किया जाए जो आपके कर्मचारियों की अनूठी ज़रूरतों को पूरा करे, जुड़ाव को बढ़ावा दे और वास्तविक परिणाम दे।

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