미국인의 4분의 1도 안 되는 사람들이 충분한 운동을 하고 있습니다. 여러분은 어떠신가요?
웰니스 은(는) 오늘날의 현대 직장에서 핵심 화두가 되었습니다. 직원의 건강과 안녕은 다음과 같은 비즈니스의 중요한 측면에서 강력한 역할을 할 수 있습니다.
- 직원 몰입도 및 만족도
- 생산성의 질과 양
- 소통과 협업
- 동료애와 사기의 수준
- 채용 및 유지율
- 회사의 재무 성과 및 전반적인 성공
이 글에서는 고용주가 직원들에게 개인적인 안녕(또는 개인 웰니스)을 돌볼 수 있는 지식, 리소스, 도구를 제공함으로써 행복하고 건강하며 높은 역량을 발휘하는 직장을 능동적으로 보장할 수 있는 방법에 대해 논의합니다. 고용주는 개인 웰니스를 활용하여 다음을 개선할 수 있습니다. 인구 집단 건강(population health).
개인 웰니스란 무엇이며 왜 중요할까요?
개인 웰니스는 자신을 돌보고 전반적인 행복 상태와 균형 잡힌 안녕감을 유지하는 개념입니다. 개인의 안녕을 유지하는 이러한 행위를 보통 “셀프 케어“라고 합니다.
개인의 안녕을 적절히 돌보고 유지하는 능력을 지원하거나 방해하는 요인은 무수히 많습니다. 우리 모두는 서로 다른 필요, 상황, 역량을 가지고 있기 때문에 각자 자신만의 독특한 자기 관리법을 가지고 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
현재 미국에 거주하는 3,800만 명 이상의 사람들이 식량 불안정을 겪고 있습니다. (충분한 양의 저렴하고 영양가 있는 음식을 안정적으로 공급받지 못하는 상태를 말합니다.) 식량 불안정은 영향을 받는 사람들이 신체 건강을 유지하는 것을 방해하는 외부적 상황입니다. 그 결과 많은 사람들이 영양과 관련된 건강 상태를 앓게 됩니다.
또는, 더 안전한 주거지를 마련하고 중요한 의료비를 지불할 수 있게 해주는 임금 인상을 최근에 받은 사람을 생각해 보세요. 이러한 재정적 안녕의 향상은 결과적으로 환경적, 정신적, 그리고 사회적 안녕까지 향상시킬 것입니다. 필요한 재정적 지원과 함께 돈에 대해 올바른 결정을 내릴 수 있는 금융 이해력 기술을 갖추면 거의 모든 다른 영역의 안녕을 더 잘 돌볼 수 있습니다.
두 가지 예 모두 자신을 돌보는 능력과 접근 방식이 각자의 고유한 요구와 역량, 그리고 통제할 수 없는 요인들에 의해 어떻게 결정되는지 설명하는 데 도움이 됩니다.
개인 웰니스의 7가지 차원은 무엇인가요?
웰빙에는 인정받는 7가지 영역이 있습니다:
피트니스 및 영양 교육, 건강한 식단, 운동, 수면 등을 통해 신체의 건강을 돌보고 유지하는 행위입니다.
신체적 웰니스는 웰니스의 차원 중 가장 널리 알려지고 논의되는 차원 중 하나입니다. 신체적 웰니스의 경우 문제를 쉽게 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있기 때문일 것입니다. 또한 일상적인 기본 기능을 수행하는 데 가장 큰 지장을 주는 웰니스 차원이기도 하므로 사람들은 가능한 한 빨리 치료를 찾고 받는 경향이 있습니다. 전반적인 체력과 근력을 향상시키기 위해 신체적 웰니스에 주의를 기울이는 것은 중요합니다(이는 다음과 같은 아주 좋은 방법입니다). 심장 건강 돌보기)
신체적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 신체 건강 상태를 파악하고 개선해야 할 부분을 파악하기 위해 연 1회 신체 검진 받기
- 하루에 최소 30분 동안 활동적으로 지내기 / 건강한 운동 하기 (미국인의 23%만이 매일 충분한 운동을 합니다뿐만 아니라 더 자주 운동하면 더 오래 살 수 있습니다). 다음과 같은 도구를 사용할 수 있습니다 및 인센티브( 이를 쉽게 추적할 수 있습니다.
정신 건강 (지적 및 감정적)
지적 웰니스:
학습을 통해 마음의 건강을 돌보고 유지하며, 지식과 기술을 지속적으로 확장하고 이를 다른 사람들과 공유하는 행위입니다.
지적 안녕의 좋은 징후는 훌륭한 커뮤니케이션 기술, 학습 의욕, 성장하려는 열망, 새로운 관점에 노출되려는 태도입니다. 새롭거나 낯선 사람, 장소, 아이디어, 사물에 대해 열린 마음을 갖는 것은 지적 웰니스를 개발하는 좋은 방법입니다.
지적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 매월 한 가지 새로운 기술 배우기를 목표로 삼기
- 매월 낯선 주제에 관한 책 한 권 읽기
- 일년에 한 번 새로운 장소를 여행하며 다른 문화를 경험하기
감정적 웰니스:
자신의 감정, 가치관, 기분에 대해 배우고 고유한 요구를 올바르게 파악하고 충족하는 방법을 이해함으로써 감정의 건강을 돌보고 유지하는 행위입니다.
감정적 안녕을 향상시키기 위해 노력할 수 있는 방법은 많지만, 첫 번째 단계는 현재 자신의 상태를 가늠하고 필요한 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 감정 건강을 측정하고 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 일기를 정기적으로 쓰는 것입니다. 머릿속에 있는 모든 것을 종이 위에 쏟아내는 시간을 가지면 생각을 정리하고, 감정을 파악하며, 현재 겪고 있는 어려움에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 매일 일기 쓰기 (또는 필요에 따라 감정과 생각 표현하기)
- 스트레스 상황에서 호흡, 명상 등 스스로 마음을 진정시키는 기술 개발하기
- 자신의 요구, 관심사, 목표를 염두에 두고 개발한 일상 루틴 따르기
사회적 웰니스:
외부 관계의 건강을 돌보고 유지하며, 타인과의 캐주얼하고 가깝고 친밀한 관계를 유지 및 육성하고, 커뮤니티에 기여하고 소통하는 행위입니다.
사회적 안녕은 대개 균형 잡힌 지원 시스템과 비례하여 활발한 사회적 삶의 모습으로 나타납니다. 감정적, 지적, 신체적, 재정적 영역에 어려움을 겪고 있다면 이를 달성하기 어려울 수 있습니다. 사회적 안녕을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람은 관련 영역을 강화함으로써 개선할 수 있습니다.
사회적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 친한 친구, 가족, 동료, 연인 등으로 구성된 다방면의 강력한 지원 시스템 구축을 목표로 하기
- 일주일에 한 번 이상 비공식적인 장소에서 친한 친구를 직접 만나는 노력을 통해 기존의 사회적 관계를 돈독히 하기
직업적
영적 정체성을 탐구하고, 돌보고, 건강을 유지하는 행위입니다.
영적 안녕은 조직화된 종교의 유무와 상관없이 삶의 목적, 가치, 의미를 찾고 이러한 측면에 부합하는 삶의 방식으로 살아감으로써 달성할 수 있습니다. 반드시 조직화된 종교에 가입하거나 종교 활동을 해야 하는 것은 아닙니다. 영적 안녕을 달성하기 위해.
영적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 매일 최소 5분 동안 명상이나 마음챙김 연습하기
- 자신의 신념을 공유하는 사람들을 찾아 그룹에 참여하기
- 지역사회 봉사활동 참여 고려하기
직업적 웰니스 (또는 직업 관련)
경력, 취미, 라이프스타일을 통해 개인적 만족감, 성취감, 소속감의 건강을 돌보고 유지하는 행위입니다.
우리 대부분은 평균적으로 시간의 약 34%를 직장에서 보냅니다. 하고 있는 일, 근무 환경, 또는 전문적인 성장에 불만이 있다면 직업적 웰니스는 악화될 것입니다. 이 차원은 종종 정서적 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일기를 사용하여 현재의 만족도를 측정하고 직업적 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
직업적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 진로 상담을 받거나 매주 또는 매월 만날 수 있는 멘토 찾기
- 상사와 협력하여 역할, 회사, 전반적인 경력에서 달성해야 할 개인적 목표와 마일스톤 설정하기
- “x”개월 내에 급여 인상 또는 승진 달성하기
재정 지원
금융 이해력을 갖추고 현실적이고 책임감 있으며 자신의 고유한 상황에 부합하는 돈 관련 결정을 내림으로써 재정적 안녕의 건강을 돌보고 유지하는 행위입니다.
재정적 웰니스는 아마도 다른 차원에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다. 식비, 주거비, 의료비 등 기본적 필요를 충족할 돈이 충분하지 않으면 신체적, 정신적, 사회적, 환경적 건강을 돌보지 못할 수 있습니다. 또한 돈을 적절하게 사용할 수 있는 기술이나 지식이 부족하면 재정적 안녕을 달성하기 더욱 어려워질 수 있습니다.
재정적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 수입과 지출을 바탕으로 현실적인 예산 설정하기
- 대형 구매 또는 비상금을 위한 저축 목표 설정하기
- 금융 이해력 강좌 수강하기
관계적/사회적
다양한 환경적 요인이 전반적인 안녕에 미치는 영향을 이해함으로써 사회적, 자연적, 건축적 환경의 건강을 돌보고 유지하는 행위입니다. 또한 전반적인 안녕을 유지하기 위해 고유한 환경적 요구를 이해하는 것입니다.
환경적 안녕은 집, 작업장, 그리고 자주 시간을 보내는 다른 장소에서 행복, 평온, 안전감, 생산성 발휘 능력의 수준을 파악함으로써 확인할 수 있습니다. 집과 작업장에 살아있는 식물과 자연광을 들이는 것은 기분을 개선하고 더 깨끗한 환경을 조성하여 질병을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
환경적 웰니스 목표의 좋은 예:
- 집안의 각 방에 식물 최소 한 그루씩 두기
- 매일 최소 30~60분 동안 자연광을 쬐는 것을 목표로 삼기
개인 웰니스 플랜이란 무엇인가요?
개인 웰니스 플랜은 웰니스의 7가지 차원 각각에서 구체적인 목표를 달성하기 위해 자가 진단을 통해 결정된 활동 요법입니다. 효과적인 개인 웰니스 플랜의 기초는 균형입니다.
어떤 이들에게는 개인 웰니스를 챙기는 것이 자연스럽게 다가오기도 합니다. 반면, 개인 웰니스 플랜을 설계하고 실행하는 데는 더 많은 노력과 구조를 갖춘 의도적인 접근이 필요할 수도 있습니다. 개인 웰니스 플랜의 모습은 자신, 자신의 상황, 자신의 역량을 얼마나 잘 알고 있는지에 따라 전적으로 달라집니다. 고용주로서 다음과 같은 방법을 구현할 수도 있습니다. 웰니스 프로그램 직원들이 개인 웰니스 여정을 시작할 수 있도록 돕기 위해, 다음에 대한 투자는 직원 경험 다음을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다 직원 몰입도. 기업들은 종종 다음에 대한 투자를 통해 이 길을 시작합니다 생체 측정 검사 프로그램을 통해 직원들에게 건강에 대해 알리고, 직원들의 개인 웰니스 여정을 돕기 위한 특정 유형의 직원 복리후생 제도를 도입하는 방향으로 나아갑니다 (웰니스 챌린지 은(는) 인기 있는 웰니스 복리후생입니다)
개인 웰니스 플랜의 활동과 목표는 각 개인마다 고유해야 하지만, 항상 7가지 웰니스 차원을 모두 포함해야 합니다. 이 글 앞부분에서 언급했듯이 7가지 영역은 모두 협력하여 건강하고균형 잡힌 삶을 만듭니다. 웰니스의 한 차원이 어려움을 겪거나 더 많은 관심을 받을 때, 이는 다른 영역의 건강과 전반적인 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다.
이를 명심하면서, 특정 웰니스 영역에서 개선이 필요 없다고 느끼더라도 잘 균형 잡히고 지속 가능한 플랜을 만들기 위해 7가지 차원이 모두 포함되어야 합니다.
스스로를 위한 효과적인 웰니스 플랜을 만드는 방법은 무엇인가요?
웰니스 플랜에는 전반적인 안녕을 달성하기 위한 일간, 주간, 월간, 연간 활동과 목표가 포함되어야 합니다. 웰니스의 각 차원을 나열하고 각각에 대해 다음 정보를 채우는 것부터 시작하세요.
1. 명확한 그림 그리기
각 차원별, 그리고 전반적인 안녕이 자신에게 어떤 모습인지 적어보세요. 이 이미지를 현실로 만들기 위해 필요한 것이 무엇인지 생각해보세요.
말 그대로 시각적인 표현을 만들어 볼 수도 있습니다. 소프트웨어를 사용하여 완벽하게 사진을 보정하고 추구하고자 하는 웰니스에 대한 해석을 시각화하여 창의적으로 추가해 볼 수도 있습니다.
2. 방해 요소 파악하기
무엇보다 먼저 각 차원에서 안녕을 달성하는 능력을 방해하거나 가로막는 모든 요소를 파악하는 것부터 시작하세요. 아침에 건강한 아침 식사를 만들 시간이 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 방해 요소에는 너무 많은 책임, 빈약한 시간 관리, 빠르고 건강한 아침 식사를 준비하는 법을 배운 적이 없음, 건강한 음식에 대한 접근성 부족 등이 포함될 수 있습니다(다음 단계에서도 이 예시를 계속 사용하겠습니다).
3. 통제할 수 없는 부분 파악하기
모든 방해 요소를 분류하여 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 파악하세요. 분명히 식량 불안정은 통제할 수 없는 방해 요소입니다. 하지만 건강한 음식에 접근할 수 있지만 마음에 드는 식사를 준비하는 법을 배운 적이 없는 것이 문제라면, 이는 빠르게 해결할 수 있습니다!
4. 가능한 일 브레인스토밍하기
모든 상황과 역량을 고려해야 합니다. 다른 사람에게 위임하거나 서비스를 통해 해결할 수 있는 업무상의 책임이 있나요? 좋은 시간 관리 기술을 배운 적이 없거나 나쁜 시간 관리 습관이 생겼을 수도 있습니다. 배우는 것을 도와줄 사람이 있나요?
5. 잘 되고 있는 부분 파악하기
또한 잘 진행되고 있는 부분과 각 차원에서 웰니스를 유지하는 데 도움이 되는 요소를 관찰하는 시간도 가져야 합니다. 예를 들어 15분간의 요가 는 하루를 편안하고 상쾌하며 맑은 정신으로 시작할 수 있도록 도와주는 일상의 필수적인 부분일 수 있습니다. 이는 플랜에 포함해야 할 뿐만 아니라 적극적으로 우선순위를 두어야 하는 부분입니다.
6. 플랜 설계하기
각 차원별로 하나의 전반적인 목표를 세우고 각각을 달성하기 위한 마일스톤을 결정하세요. 매일, 매주, 매월 수행할 행동을 개략적으로 작성하세요.
7. 균형
성공적인 개인 웰니스 플랜의 핵심은 균형입니다. 플랜이 완성되면 한 걸음 물러서서 전체적인 관점에서 플랜을 살펴보세요. 각 차원에 대해 설정한 목표와 행동이 서로를 뒷받침하고 보완하며, 다른 영역을 해치지 않는지 확인하세요.
진정으로 나에게 맞는 웰니스 프로그램을 만들고 싶으신가요?
직원 웰니스와 관련해서는 획일적인(one-size-fits-all) 접근 방식이 통하지 않습니다. 인력의 고유한 요구를 충족하고, 참여를 유도하며, 실제적인 결과를 이끌어내는 웰니스 프로그램을 설계하는 방법을 알아보세요.
