۷ بعد سلامت فردی
برنامه‌های به تمرکز اصلی در محیط کار مدرن امروزی تبدیل شده است. سلامت و تندرستی کارکنان می‌تواند نقشی قدرتمند در جنبه‌های مهم کسب‌وکار مانند موارد زیر ایفا کند:
- مشارکت و رضایت کارکنان
- کیفیت و کمیت بهره‌وری
- ارتباطات و کار گروهی
- سطح رفاقت، صمیمیت و روحیه تیمی
- نرخ جذب و حفظ نیرو
- سود خالص و موفقیت کلی شرکت
در این مقاله، قصد داریم بررسی کنیم که چگونه کارفرمایان می‌توانند با ارائه دانش، منابع و ابزارهای لازم به کارکنان برای مراقبت از تندرستی فردی (یا همان سلامت شخصی‌شان)، به‌طور فعال محیط کاری شاد، سالم و با عملکرد بالا را تضمین کنند. کارفرمایان می‌توانند از سلامت شخصی برای بهبود سلامت جامعهکمک می‌کند.
- سلامت شخصی چیست و چرا اهمیت دارد؟
- ۷ بعد سلامت شخصی کدامند؟
- برنامه سلامت شخصی چیست؟
- چگونه یک برنامه سلامت شخصی مؤثر ایجاد کنیم؟
سلامت شخصی چیست و چرا اهمیت دارد؟
سلامت شخصی مفهوم مراقبت از خود و حفظ حالت کلی شادی و حس تعادل در تندرستی است. عمل حفظ تندرستی فردی معمولاً «مراقبت از خود» نامیده می‌شود.
عوامل بی‌شماری وجود دارند که می‌توانند توانایی فرد در مراقبت و حفظ صحیح تندرستی‌اش را پشتیبانی کنند یا مانع آن شوند. شرایط مراقبت از خود در هرکسی منحصربه‌فرد است، زیرا همه ما نیازها، شرایط و توانایی‌های متفاوتی داریم.
برای مثال:
بیش از ۳۸ میلیون نفر در ایالات متحده در حال حاضر با ناامنی غذایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند (یعنی وضعیت نداشتن دسترسی مطمئن به مقدار کافی غذای مقرون‌به‌صرفه و مغذی). ناامنی غذایی یک عامل بیرونی است که مانع از حفظ سلامت جسمانی افراد تحت تأثیر آن می‌شود. در نتیجه، بسیاری از آن‌ها دچار شرایط سلامتی مرتبط با تغذیه می‌شوند.
از سوی دیگر، فردی را در نظر بگیرید که اخیراً افزایش حقوق داشته و به او امکان می‌دهد خانه‌ای امن‌تر اجاره کند و برخی هزینه‌های مهم پزشکی‌اش را بپردازد. این بهبود در وضعیت سلامت مالی، در نتیجه باعث بهبود سلامت محیطی، روانی و احتمالاً اجتماعی او خواهد شد. برخورداری از حمایت مالی مورد نیاز به همراه مهارت‌های سواد مالی برای تصمیم‌گیری درست با پولتان، به شما این امکان را می‌دهد که از تقریباً تمام جنبه‌های دیگر سلامت خود بهتر مراقبت کنید.
هر دو مثال کمک می‌کنند تا درک کنیم چگونه توانایی و رویکرد هر فرد نسبت به مراقبت از خود، توسط نیازها، توانایی‌ها و عوامل منحصربه‌فردی که ممکن است خارج از کنترل آن‌ها باشد، تعیین می‌شود.
۷ بعد سلامت شخصی کدامند؟
محیطی
عمل مراقبت و حفظ سلامت جسم از طریق آموزش تناسب اندام و تغذیه، رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب و غیره.
سلامت جسمانی یکی از شناخته‌شده‌ترین و بحث‌شده‌ترین ابعاد سلامتی است. احتمالاً به این دلیل است که در حوزه سلامت جسمی، شناسایی مشکل و دریافت درمان مناسب کار آسانی است. همچنین این بعدی از سلامتی است که بیشترین اختلال را در انجام عملکردهای پایه و روزمره ایجاد می‌کند، بنابراین افراد تمایل دارند در سریع‌ترین زمان ممکن به دنبال درمان بگردند و آن را دریافت کنند. توجه به سلامت جسمانی برای بهبود تناسب اندام و قدرت کلی شما بسیار مهم است (این روشی عالی برای از قلب خود مراقبت کنید)
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت جسمانی:
- انجام معاینه سالانه برای آگاهی از وضعیت سلامت جسمانی و شناسایی مواردی که نیاز به بهبود دارند
- حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی / ورزش سالم در روز (فقط ۲۳ درصد از آمریکایی‌ها هر روز به اندازه کافی ورزش می‌کنند، و )، ورزش کردن مکرر به شما کمک می‌کند بیشتر عمر کنید). می‌توانید از فناوری‌های پوشیدنی برای ردیابی آسان این موارد استفاده کنید.
شغلی (ذهنی و عاطفی)
فکری (ذهنی):
عمل مراقبت و حفظ سلامت ذهن از طریق یادگیری، گسترش مستمر دانش و مهارت‌ها و به اشتراک گذاشتن آن‌ها با دیگران.
نشانگر خوب سلامت ذهنی، داشتن مهارت‌های ارتباطی خوب، تمایل به یادگیری، رشد و قرار گرفتن در معرض دیدگاه‌های جدید است. پذیرش رویکرد ذهن باز نسبت به افراد، مکان‌ها، ایده‌ها و چیزهای جدید یا ناآشنا، راهی عالی برای توسعه سلامت ذهنی است.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت ذهنی:
- هدف‌گذاری برای یادگیری یک مهارت جدید در ماه
- مطالعه یک کتاب درباره موضوعی ناآشنا در هر ماه
- سفر به مکانی جدید برای تجربه یک فرهنگ متفاوت، یک بار در سال
عاطفی:
عمل مراقبت و حفظ سلامت عواطف از طریق شناخت احساسات، ارزش‌ها و خلق‌وخو و درک نحوه شناسایی و برآورده کردن صحیح نیازهای منحصربه‌فرد خود.
راه‌های زیادی برای بهبود سلامت عاطفی وجود دارد، اما اولین قدم این است که وضعیت فعلی خود را ارزیابی کرده و نیازهایتان را شناسایی کنید. یکی از مؤثرترین روش‌ها برای سنجش و حفظ سلامت عاطفی، نوشتن روزانه یادداشت است. اختصاص دادن زمان برای آوردن تمام افکار روی کاغذ می‌تواند به سازماندهی افکارتان، شناسایی احساسات و یافتن راه‌حل برای مشکلاتی که ممکن است در حال حاضر با آن‌ها دست‌وپنجه نرم کنید، کمک کند.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت عاطفی:
- داشتن دفتری برای نوشتن یادداشت‌های روزانه (یا ابراز احساسات و افکار در صورت نیاز)
- توسعه تکنیک‌های آرام‌سازی خود برای موقعیت‌های استرس‌زا مانند تنفس، مدیتیشن و غیره.
- پیروی از یک برنامه روزانه که با در نظر گرفتن نیازها، علایق و اهداف شما تدوین شده است
اجتماعی:
عمل مراقبت و حفظ سلامت روابط بیرونی، حفظ و پرورش روابط اتفاقی، نزدیک و صمیمی با دیگران و مشارکت در جامعه/تعامل با آن.
سلامت اجتماعی اغلب شبیه به یک سیستم حمایتی متوازن و یک زندگی اجتماعی متناسب و فعال است. اگر بخش‌هایی مانند سلامت عاطفی، ذهنی، جسمی یا مالی با مشکل مواجه باشند، دستیابی به این امر دشوار خواهد بود. کسی که در حفظ سلامت اجتماعی خود دچار مشکل است، ممکن است بتواند با تقویت یک حوزه مرتبط، وضعیت خود را بهبود بخشد.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت اجتماعی:
- هدف‌گذاری برای ایجاد یک سیستم حمایتی جامع و قوی متشکل از: دوستان صمیمی، خانواده، همکاران، شریک عاطفی و غیره.
- پرورش حلقه اجتماعی فعلی با تلاش برای ملاقات حضوری با یک دوست صمیمی در فضایی غیررسمی حداقل یک بار در هفته
کارمندی که سلامت جسمانی ضعیفی دارد اغلب در زمینه حضور مؤثر در طول روز کاری دچار مشکل می‌شود. کارکنانی که سلامت و بهزیستی جسمانی پایینی دارند ممکن است به دلیل کمبود انرژی، کار کردن سریع و کارآمد را دشوار بیابند. آن‌ها همچنین ممکن است در برقراری ارتباط و تعامل مؤثر با همکاران خود در طول روز با مشکل مواجه شوند.
عمل کاوش، مراقبت و حفظ سلامت هویت معنوی.
سلامت معنوی را می‌توان با یافتن هدف، ارزش و معنا در زندگی و زیستن به شیوه‌ای هماهنگ با آن جنبه‌ها، با یا بدون مذهب سازمان‌یافته، به دست آورد. لازم نیست بخشی از یک مذهب سازمان‌یافته باشید یا به آن عمل کنید تا به سلامت معنوی برسیدمی‌خواهید بدانید چه چیزی بهتر کار می‌کند؟ وایت‌پپر ما را در مورد
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت معنوی:
- مدیتیشن یا تمرین ذهن‌آگاهی حداقل به مدت ۵ دقیقه در روز
- یافتن و مشارکت در گروهی از افراد که باورهای مشترکی با شما دارند
- در نظر گرفتن مشارکت در خدمات عام‌المنفعه و داوطلبانه
شغلی (یا حرفه‌ای)
عمل مراقبت و حفظ سلامت رضایت شخصی، حس تحقق و تعلق خاطر از طریق شغل، سرگرمی‌ها و سبک زندگی.
بیشتر ما به‌طور میانگین حدود ۳۴ درصد از وقت خود را در محل کار می‌گذرانیم. اگر از کاری که انجام می‌دهید، محیط کار یا رشد حرفه‌ای خود ناراضی باشید، سلامت شغلی شما آسیب خواهد دید. این بعد اغلب می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی شما داشته باشد. استفاده از دفترچه یادداشت برای سنجش میزان رضایت فعلی و تعیین اهداف حرفه‌ای می‌تواند مفید باشد.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت شغلی:
- مشاوره شغلی یا یافتن یک مربی (منتور) برای دیدار هفتگی یا ماهانه
- همکاری با مدیر خود برای تعیین اهداف شخصی و نقاط عطف برای دستیابی به آن‌ها در نقش، شرکت و مسیر شغلی کلی خود
- دریافت افزایش حقوق یا ارتقای شغلی ظرف «x» ماه
امور مالی
عمل مراقبت و حفظ سلامت مالی از طریق سواد مالی و تصمیم‌گیری درباره پول که واقع‌بینانه، مسئولانه و همسو با شرایط منحصربه‌فرد شما باشد.
می‌توان گفت سلامت مالی بیشترین تأثیر را بر سایر ابعاد دارد. نداشتن پول کافی برای پرداخت نیازهای اساسی مانند غذا، مسکن، مراقبت‌های بهداشتی و غیره می‌تواند مانع از مراقبت شما از سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و محیطی‌تان شود. علاوه بر این، نداشتن مهارت یا دانش برای استفاده صحیح از پول می‌تواند دستیابی به سلامت مالی را دشوارتر کند.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت مالی:
- تنظیم بودجه واقع‌بینانه بر اساس درآمد و هزینه‌ها
- تعیین هدف پس‌انداز برای خرید بزرگ یا صندوق روز مبادا
- گذراندن دوره سواد مالی
وقتی صحبت از اجرای تندرستی در محیط کار به میان می‌آید، شرکت‌ها باید روی سه حوزه اصلی تمرکز کنند:
عمل مراقبت و حفظ سلامت محیط اجتماعی، طبیعی و ساخته‌شده از طریق درک راه‌هایی که عوامل مختلف محیطی بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، درک نیازهای محیطی منحصربه‌فرد خود برای حفظ سلامت کلی.
سلامت محیطی را می‌توان با تعیین سطح شادی، آرامش، احساس امنیت و توانایی تولید کارایی در خانه، محل کار و هر جای دیگری که اغلب وقت خود را در آنجا می‌گذرانید، شناسایی کرد. گنجاندن گیاهان زنده و نور طبیعی خورشید در خانه و محل کار، راه‌های عالی برای بهبود خلق‌وخو و ایجاد محیطی پاک‌تر است که به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند.
نمونه‌های خوبی از اهداف سلامت محیطی:
- گذاشتن حداقل یک گیاه در هر اتاق از خانه
- هدف‌گذاری برای دریافت حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نور طبیعی خورشید در روز
برنامه سلامت شخصی چیست؟
برنامه سلامت شخصی مجموعه‌ای از فعالیت‌ها است که از طریق خودارزیابی برای دستیابی به اهداف خاص در هر یک از هفت بعد سلامتی تعیین می‌شود. پایه و اساس یک برنامه سلامت شخصی مؤثر، تعادل است.
برای برخی افراد، مراقبت از سلامت شخصی به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتد. برای برخی دیگر، طراحی و اجرای برنامه سلامت شخصی ممکن است به رویکردی آگاهانه‌تر با تلاش و ساختار بیشتر نیاز داشته باشد. اینکه برنامه سلامت شخصی شما چگونه به نظر برسد، کاملاً به میزان شناخت شما از خود، شرایط و توانایی‌هایتان بستگی دارد. به عنوان یک کارفرما، شما همچنین می‌توانید یک برنامه تندرستی را پیاده‌سازی کنید تا به کارکنان خود در سفر سلامت شخصی‌شان کمک کنید، این سرمایه‌گذاری در تجربه کارکنان همچنین واقعاً به بهبود مشارکت کارکنانکمک خواهد کرد. اغلب شرکت‌ها با پیاده‌سازی یک غربالگری بیومتریک برنامه برای آگاه کردن کارکنان از سلامتشان در این مسیر شروع می‌کنند و به سمت اجرای انواع خاصی از مزایای کارکنان برای کمک به آن‌ها در سفر سلامت شخصی‌شان حرکت می‌کنند (چالش‌های سلامت یک مزایای سلامتی محبوب است)
اگرچه فعالیت‌ها و اهداف برنامه سلامت شخصی هر فرد باید منحصربه‌فرد باشد، اما همیشه باید شامل هر هفت بعد سلامت باشد. همان‌طور که پیش‌تر در این مقاله اشاره کردیم، هر هفت حوزه دست به دست هم می‌دهند تا یک زندگی سالمو متعادل ایجاد کنند. وقتی یک بعد از سلامت با مشکل مواجه است یا توجه بیشتری دریافت می‌کند، می‌تواند بر سلامت سایر حوزه‌ها و تندرستی کلی شما تأثیر بگذارد.
با در نظر داشتن این موضوع, حتی اگر کسی احساس نکند که در حوزه خاصی از سلامت نیاز به بهبود دارد، باز هم هر هفت بعد باید گنجانده شوند تا برنامه‌ای متوازن و پایدار ایجاد شود.
چگونه برای خود یک برنامه سلامتی مؤثر بسازیم؟
یک برنامه سلامتی باید شامل فعالیت‌ها و اهداف روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه برای دستیابی به تندرستی کلی باشد. با فهرست کردن هر بعد سلامت و پر کردن اطلاعات زیر برای هر کدام شروع کنید.
۱. تصویر روشنی ترسیم کنید
بنویسید که سلامت در هر بعد و در کل، برای شما چه شکلی دارد. به آنچه برای تبدیل این تصویر به واقعیت نیاز است فکر کنید.
حتی می‌توانید این کار را به صورت حرفه‌ای انجام دهید و یک بازنمایی بصری بسازید. استفاده از نرم‌افزار برای ساخت ویرایش‌های عکس بی‌نقص و خلاقیت به خرج دادن در تثبیت تعبیر خود از سلامت برای تلاش در جهت آن، یک گزینه است.
۲. موانع را شناسایی کنید
اول از همه، با شناسایی تمام مواردی که مانع یا بازدارنده توانایی شما در دستیابی به سلامت در هر بعد هستند، شروع کنید. شاید احساس می‌کنید زمان کافی برای تهیه یک صبحانه سالم در صبح را ندارید. موانع شما ممکن است شامل داشتن مسئولیت‌های زیاد، مدیریت ضعیف زمان، هرگز یاد نگرفتن نحوه تهیه یک صبحانه سریع و سالم، یا عدم دسترسی به غذای سالم باشد (ما برای مراحل بعدی به استفاده از این مثال ادامه خواهیم داد).
۳. مواردی را که خارج از کنترل شما هستند شناسایی کنید
تمام موانع خود را بررسی کنید و تشخیص دهید چه چیزی در کنترل شماست و چه چیزی نیست. بدیهی است که ناامنی غذایی مانعی است که خارج از کنترل شماست. اما اگر مسئله این است که شما به غذاهای سالم دسترسی دارید، اما هرگز یاد نگرفته‌اید چگونه وعده غذایی مورد علاقه خود را تهیه کنید - این می‌تواند به سرعت اصلاح شود!
۴. همه‌چیز را طوفان فکری کنید تا ببینید چه چیزی ممکن است
حتماً تمام شرایط و توانایی‌ها را در نظر بگیرید. آیا مسئولیت‌هایی بر عهده دارید که بتوانید به فرد دیگری محول کنید یا خدماتی را برای انجام آن پیدا کنید؟ شاید هرگز مهارت‌های مدیریت زمان خوبی را یاد نگرفته‌اید یا عادت‌های مدیریت زمان ضعیفی را در خود پرورش داده‌اید. آیا کسی هست که بتواند به شما در یادگیری کمک کند؟
۵. مواردی را که کارآمد هستند شناسایی کنید
همچنین باید مدتی را صرف مشاهده آنچه به خوبی پیش می‌رود و آنچه به حفظ سلامت در هر بعد کمک می‌کند، کنید. شاید ۱۵ دقیقه یوگا بخش جدایی‌ناپذیری از روتین شما باشد که به شما کمک می‌کند روز خود را با آرامش، شادابی و ذهنی شفاف آغاز کنید. این نه تنها چیزی است که می‌خواهید بگنجانید، بلکه باید در برنامه خود به آن اولویت فعال بدهید.
۶. برنامه خود را طراحی کنید
برای هر بعد، یک هدف کلی ایجاد کنید و نقاط عطف را برای دستیابی به هر یک تعیین کنید. اقداماتی را که هر روز، هفته و ماه انجام خواهید داد، مشخص کنید.
۷. تعادل
کلید هر برنامه سلامت شخصی موفق، تعادل است. پس از تکمیل برنامه، یک قدم به عقب بردارید و برنامه خود را به عنوان یک کل بررسی کنید. مطمئن شوید اهداف و اقداماتی که برای هر بعد تعیین کرده‌اید، در جهت حمایت و تکمیل یکدیگر کار می‌کنند و هرگز مانع دیگری نمی‌شوند.
آیا می‌خواهید برنامه‌ای سلامت‌محور بسازید که واقعاً مناسب باشد؟
رویکرد «یک اندازه برای همه» در حوزه سلامت کارکنان جواب نمی‌دهد. بیاموزید چگونه برنامه‌ای سلامت‌محور طراحی کنید که نیازهای منحصربه‌فرد نیروی کار شما را برآورده سازد، مشارکت را تقویت کند و نتایج واقعی به همراه داشته باشد.
