۷ راه ساده برای حفظ سلامتی در محل کار طی تابستان امسال
از جلسات در حال پیاده‌روی گرفته تا میان‌وعده‌های سالم، ما چند ایده داریم تا به مدیران منابع انسانی و کارکنان کمک کنیم در تابستان امسال در محل کار سالم‌تر بمانند و همچنین تندرستی شخصی خود را بهبود ببخشید!
۱. چالش تامین آب بدن
نظرات متفاوتی درباره میزان آب مورد نیاز روزانه وجود دارد. اما چه به ۸ لیوان آب نیاز داشته باشید و چه به مقدار مشخصی اونس، این احتمال وجود دارد که هنوز به اندازه کافی آب نمی‌نوشید.
تامین آب بدن در ماه‌های تابستان بسیار حیاتی است (ما همیشه در حال ج جبران کم‌آبی بدن در فصل زمستان)، به‌ویژه اگر ورزش می‌کنید یا وقت خود را بیرون از خانه می‌گذرانید. خود و همکارانتان را به چالش بکشید تا با یک چالش یک‌ماهه تامین آب بدن! حواس‌جمع باشید. یا با هم رقابت کنید تا ببینید چه کسی می‌تواند بهترین رکورد پیوسته را داشته باشد، یا هر هفته چند اونس به مقدار آن اضافه کنید.
۲. خوردن میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار
از تنقلات شیرین صرف‌نظر کنید و در عوض مجموعه‌ای از محصولات تازه فصلی را در آشپزخانه اداره خود قرار دهید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب می‌تواند به شما کمک کند در ماه‌های گرم (و در تمام طول سال) هдраته بمانید و تمرکز خود را حفظ کنید.
به دنبال غذاهای با درصد آب بالامانند هندوانه، انگور، هلو، خربزه، خیار، فلفل دلمه‌ای، کاهو و سایر سبزیجات برگ‌دار باشید.
با تشویق کارمندان به گنجاندن حداقل سه وعده میوه تازه کامل در رژیم غذایی روزانه خود، این کار را به یک چالش تبدیل کنید.
۳. برگزاری ناهارهای تیمی سالم
دیگر خبری از ناهارهای ناراحت‌کننده پشت میز کار نیست، و استراحتی از شبکه‌های اجتماعیداشته باشید! غذا خوردن به صورت تیمی مزایای غیرمنتظره زیادیدارد؛ از تقویت فرهنگ سازمانی و بهبود روابط بین تیم‌ها گرفته تا باعث می‌شود مدیریت شما بیشتر در دسترس و صمیمی به نظر برسد. اگر در حال حاضر وعده‌های غذایی را به طور منظم با هم نمی‌خورید، سعی کنید این تابستان یک سنت جدید ایجاد کنید... ترجیحاً با غذاهای سالم در میان آن‌ها.
۴. جلسات در حال پیاده‌روی
آیا تاکنون «راه رفتن و صحبت کردن» را امتحان کرده‌اید؟ به جای برگزاری جلسات پیگیری یا نشست‌های برنامه‌ریزی‌شده در اتاق کنفرانس، بررسی کنید که کدام رویدادهای تقویم شما می‌توانند به جلسات پیاده‌روی تبدیل شوند. افزودن تنها ۱۵ دقیقه فعالیت اضافی در هر روز — چه در داخل و چه در خارج از ساختمان — می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت جسمانی کلی شما ایجاد کند.
۵. جمعه‌های تابستانی یا هفته‌های کاری ۴ روزه
بسیاری از شرکت‌ها متوجه شده‌اند که برنامه‌های کاری انعطاف‌پذیر یک مزایای محبوب و کم‌هزینه است. در سال ۲۰۲۱، چندین کشور از جمله ایسلند، به منظور کاهش فرسودگی شغلی و بهبود بهره‌وری، آزمایش هفته کاری چهار روزه را آغاز کرده‌اند!
در نظر بگیرید که اداره را در روزهای جمعه زودتر ببندید یا در این فصل به کارکنان اجازه دهید زمان انعطاف‌پذیر هفتگی داشته باشند تا زمان بیشتری برای بازیابی انرژی، لذت بردن از هوا و ایجاد تعادل سالم بین کار و زندگی داشته باشند.
۶. شروع تمرین برای مسابقه دو
مسابقات جاده‌ای زودتر از آنچه فکرش را بکنید بازمی‌گردند... بنابراین تابستان امسال زمان عالی برای شروع تمرینات است! یک رویداد پاییزی مانند دو امدادی، مسابقه جاده‌ای یا پیاده‌روی خیریه را هدف قرار دهید.
یک تیم دور هم جمع کنید و تمرین برای یکی از مسابقات متعدد یا پیاده‌روی‌های خیریه‌ای که در ماه‌های سپتامبر و اکتبر برگزار می‌شوند را آغاز کنید. برنامه تمرینی استاندارد ۱۰ کیلومتر معمولاً ۶ تا ۸ هفته است، به این معنی که اواسط تابستان زمان مناسبی برای شروع است تا تا پاییز به مسافت‌های طولانی‌تر برسید.
(پ.ن. اگر دونده باتجربه‌تری هستید، تمرین برای مسافت‌های طولانی‌تر در گرمای تابستان همچنین می‌تواند طبق نظر برخی مربیان دو, منجر به ثبت رکورد شخصی (PR) در پاییز شود. ربکا تراکسل، مربی دو مقیم آتلانتا، می‌گوید: «دوندگان با تغییر فصل احساس بی‌وزنی و چابکی می‌کنند. تنفس آسان‌تر می‌شود. پاها سبک‌تر هستند.»)
۷. ارائه پاداش برای ورزش
آیا می‌دانستید که فقط ۲۳ درصد از آمریکایی‌ها ورزش کافی در طول روز انجام می‌دهند؟ ورزش منظم به ما کمک می‌کند بیشتر عمر کنیمو به نوبه خود به شما کمک می‌کند نیروی کار سالم‌تری بسازید.
آیا شرکت شما بازپرداخت هزینه عضویت در باشگاه ورزشی را ارائه می‌دهد؟ اگر چنین است، شما جزء هزاران شرکتی هستید که به کارمندان خود کمک می‌کنند به سلامت و تندرستی دسترسی داشته باشند. شما همچنین می‌توانید به افراد پاداش دهید و آن‌ها را تشویق کنید تا در هر کجا که هستند فعال بمانند!
اطلاعات بیشتری کسب کنید در مورد پاداش‌های فعالیت و اینکه چگونه IncentFit به پاداش دادن به فعالیت‌های سالمی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا یا رفتن به باشگاه کمک می‌کند.
