7 eenvoudige manieren om deze zomer gezond te blijven op het werk

Van wandelvergaderingen tot gezonde snacks, we hebben een aantal ideeën om HR-managers en medewerkers te helpen gezonder te blijven op het werk en het verbeteren van uw persoonlijk welzijn deze zomer!

1. Hydratatie-uitdaging

Er zijn veel verschillende meningen over hoeveel water je elke dag moet drinken. Maar of je nu 8 glazen of een aantal milliliter nodig hebt, de kans is groot dat je nog steeds onvoldoende binnenkrijgt.

Goede hydratatie is cruciaal in de zomermaanden (we zijn altijd bezig om de dehydratatie van de winter in te halen), vooral als je sport of buiten bent. Daag jezelf en je collega's uit om bewust met water om te gaan tijdens een hydratatie-uitdaging van een maand! Ga de strijd met elkaar aan om te zien wie de langste reeks volhoudt, of voeg elke week geleidelijk een paar milliliter extra toe.

2. Eet waterrijk fruit en groenten

Sla de zoete lekkernijen over en bied in plaats daarvan een selectie van verse seizoensproducten aan in de kantoorkeuken. Het snacken van waterrijke groenten en fruit kan je helpen om gehydrateerd en gefocust te blijven tijdens de warme maanden (en het hele jaar door).

Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, druiven, perziken, meloenen, komkommer, paprika, sla en andere bladgroenten.

Maak er een uitdaging van door medewerkers te stimuleren om elke dag minstens drie porties vers, heel fruit aan hun dieet toe te voegen.

3. Houd gezonde teamlunches

Geen trieste lunchessies achter het bureau meer, neem eens een pauze van social media! Samen eten heeft talloze onverwachte voordelen, van het versterken van de bedrijfscultuur en het onderlinge banden tussen teams, tot het toegankelijker maken van het leiderschap. Als jullie nog niet regelmatig samen eten, probeer dan deze zomer een nieuwe traditie te starten... bij voorkeur met verse en gezonde voeding op het menu.

4. Wandelvergaderingen

Heb je de "walk and talk" al geprobeerd? In plaats van een geplande check-in of vergadering in een vergaderruimte te houden, kun je kijken welke afspraken op je kalender kunnen worden omgezet in wandelvergaderingen. Al slechts 15 minuten extra beweging per dag – binnen of buiten – kan een groot verschil maken voor je algehele fysieke gezondheid.

5. Zomervrijdagen of een 4-daagse werkweek

Veel bedrijven hebben al ontdekt dat flexibele roosters een populair en goedkoop secundair arbeidsvoorwaardenpakket zijn. In 2021 hebben verschillende landen, waaronder IJsland, al geëxperimenteerd met een vierdaagse werkweek als middel om een burn-out te verminderen en de productiviteit te verhogen!

Overweeg om het kantoor op vrijdag eerder te sluiten of wekelijkse flexibele tijd toe te staan in dit seizoen, zodat je medewerkers meer tijd hebben om op te laden, van het weer te genieten en een gezonde werk-privébalans te behouden.

6. Begin met trainen voor een hardloopwedstrijd

Hardloopwedstrijden komen sneller terug dan je denkt... dus deze zomer is het perfecte moment om te beginnen met trainen! Zet je zinnen op een evenement in de herfst, zoals een estafette, hardloopwedstrijd of sponsorloop.

Breng een team samen en begin met trainen voor een van de vele wedstrijden of sponsortochten die in september en oktober plaatsvinden. Een typisch trainingsschema voor 10 kilometer duurt 6 tot 8 weken, wat betekent dat je midden in de zomer kunt beginnen en in de herfst klaar bent voor langere afstanden.

(P.S. Ben je een meer ervaren hardloper? Trainen voor langere afstanden in de zomerhitte kan volgens sommige hardlooptrainersook leiden tot een persoonlijke record in de herfst. "Hardlopers voelen zich gewichtloos en snel wanneer het seizoen verandert. Ademhalen gaat makkelijker. De benen voelen lichter," zegt Rebecca Trachsel, hardlooptrainer uit Atlanta.)

7. Bied beloningen voor beweging

Wist je dat slechts 23% van de Amerikanen voldoende beweegt op dagelijkse basis? Regelmatig sporten helpt ons langer te leven, wat op zijn beurt helpt bij het opbouwen van een gezonder personeelsbestand.

Biedt jouw bedrijf een vergoeding voor een sportschoolabonnement? Als dat zo is, behoor je tot de duizenden bedrijven die hun medewerkers helpen toegang te krijgen tot gezondheid en fitness. Je kunt mensen ook belonen en stimuleren om actief te blijven, waar ze ook zijn!

Kom meer te weten over Enkele veelvoorkomende soorten welzijnsprogramma's zijn: en hoe IncentFit helpt bij het belonen van gezonde activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of een bezoek aan de sportschool.