7 طرق سهلة للحفاظ على صحتك في العمل هذا الصيف
من اجتماعات المشي إلى الوجبات الخفيفة الصحية، لدينا بعض الأفكار لمساعدة مديري الموارد البشرية والموظفين على التمتع بصحة أفضل في العمل، وتحسين العافية الشخصية هذا الصيف!
1. تحدي الترطيب
هناك الكثير من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. ولكن وسواء كنت بحاجة إلى 8 أكواب أو عدد معين من الأوقيات، فمن المرجح أنك حتى الآن لا تحصل على ما يكفي.
يعد الترطيب المناسب أمراً بالغ الأهمية في أشهر الصيف (فنحن دائماً ما نحاول تعويض الجفاف الناتج عن فصل الشتاء)، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة or تقضي وقتاً في الخارج. تحدَّ نفسك وزملاءك في العمل للاهتمام بشرب الماء من خلال تحدي ترطيب يستمر لمدة شهر! إما أن تتنافس وجهاً لوجه لمعرفة من يمكنه تحقيق أفضل استمرارية، أو أضف تدريجياً بضعة أوقيات أخرى كل أسبوع.
2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه
تخلى عن الحلويات السكريّة وقدم بدلاً من ذلك مجموعة مختارة من المنتجات الموسمية الطازجة في مطبخ مكتبك. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه على الحفاظ على ترطيب جسمك وتركيزك خلال الأشهُر الحارة (وطوال العام).
ابحث عن الأطعمة الغنية بمحتوى الماء، مثل البطيخ، العنب، الخوخ، الشمام، الخيار، الفلفل الحلو، الخس وغيرها من الخضار الورقية.
اجعل الأمر تحدياً من خلال تشجيع الموظفين على إضافة ثلاث حصص على الأقل من الفواكه الطازجة الكاملة إلى نظامهم الغذائي كل يوم.
3. تناول وجبات غداء صحية كفريق
لا مزيد من وجبات الغداء الحزينة على المكتب، وخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي! إن تناول الطعام كفريق واحد له الكثير من الفوائد غير المتوقعة، بدءاً من بناء ثقافة شركتك وتعزيز العلاقات بين فرق العمل، وصولاً إلى جعل الإدارة تبدو أكثر قرباً وسهولة في التواصل. إذا لم تكن تتناولون وجبات منتظمة معاً بالفعل، فحاول إدخال تقليد جديد هذا الصيف... ويفضل أن يكون ذلك مع طازج و أطعمة صحية ضمن الخيارات.
4. اجتماعات المشي
هل جربت فكرة "المشي والتحدث" بعد؟ بدلاً من عقد اجتماع أو جلسة متابعة مجدولة بانتظام في غرفة الاجتماعات، اكتشف أي الفعاليات في تقويمك يمكن تحويلها إلى اجتماعات مشي بدلاً من ذلك. إن إضافة مجرد 15 دقيقة من النشاط الإضافي كل يوم - سواء في الداخل أو الخارج - يمكن أن تُحدث فرقاً كبيرًا في صحتك البدنية العامة.
5. جُمُعات الصيف أو أسابيع العمل المكونة من 4 أيام
لقد أدركت العديد من الشركات بالفعل أن جداول العمل المرنة تعتبر ميزة شائعة وغير مكلفة. وفي عام 2021، قامت عدة دول، بما في ذلك أيسلندا، بتجربة أسبوع عمل لمدة أربعة أيام وسيلة لتقليل الإرهاق الوظيفي وتحسين الإنتاجية!
فكر في إغلاق المكتب مبكراً أيام الجمعة أو السماح بوقت عمل مرن أسبوعياً خلال هذا الموسم حتى يحصل موظفوك على مزيد من الوقت للاسترخاء، والاستمتاع بالطقس، وممارسة توازن صحي بين العمل والحياة.
6. ابدأ التدريب لخوض سباق
ستعود سباقات الطرق أقرب مما تتخيل... لذا فإن هذا الصيف هو وقت رائع للبدء في التدريب! ضع نصب عينيك فعالية خريفية مثل سباق التتابع، أو سباق الطرق، أو مشي خيري لجمع التبرعات.
اجمع فريقاً وابدأ التدريب لأحد السباقات الكثيرة أو مسيرات جمع التبرعات التي تقام في سبتمبر وأكتوبر. إن خطة التدريب النموذجية لمسافة 10 كيلومترات تستغرق من 6 إلى 8 أسابيع، مما يعني أنك ستكون في وضع جيد للبدء في منتصف الصيف والوصول تدريجياً إلى مسافات أطول بحلول الخريف.
(ملاحظة جانبية: إذا كنت عداءً أكثر خبرة، فإن التدريب لمسافات أطول في حرارة الصيف يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تحقيق رقم قياسي شخصي (PR) في الخريف، وفقاً لبعض مدربي الجري. "يميل العداؤون إلى الشعور بالخفة والسرعة عندما يتغير الفصل. يصبح التنفس أسهل. وتكون الساقان أخف," كما تقول مدربة الجري المقيمة في أتلانتا، ريبيكا تراكسيل.)
7. تقديم حوافز لممارسة الرياضة
هل تعلم أن 23% فقط من الأمريكيين يمارسونพالرياضة بشكل كافٍ يومياً؟ إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدنا على العيش لفترة أطول، وبالتالي تساعدك على بناء قوة عمل أكثر صحة.
هل تقدم شركتك استرداد تكاليف اشتراك الجيم (النادي الرياضي)؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت من بين آلاف الشركات التي تساعد موظفيها على الوصول إلى الصحة واللياقة البدنية. يمكنك أيضاً مكافأة وتحفيز الأشخاص ليظلوا نشيطين أينما كانوا!
اعرف المزيد عن مكافآت الأنشطة وكيف تساعد IncentFit في مكافأة الأنشطة الصحية مثل الجري، أو المشي، أو السباحة، أو ارتياد النادي الرياضي.
