الأبعاد السبعة للعافية الشخصية
تعتبر برامج أصبحت محوراً أساسياً في بيئة العمل الحديثة اليوم. تلعب صحة الموظفين وعافيتهم دوراً قوياً في جوانب مهمة من العمل مثل...
- مشاركة الموظفين ورضاهم
- جودة الإنتاجية وكميتها
- التواصل والتعاون
- مستوى الروح المعنوية والألفة
- معدلات استقطاب الكفاءات والاحتفاظ بها
- النتيجة النهائية والنجاح الشامل للشركة
في هذا المقال، سنناقش كيف يمكن لأصحاب العمل ضمان بيئة عمل سعيدة، وصحية، وذات كفاءة عالية بفاعلية، وذلك من خلال تزويد الموظفين بالمعرفة، والموارد، والأدوات اللازمة للعناية بعافيتهم الفردية (أو صحتهم الشخصية). يمكن لأصحاب العمل الاستفادة من الصحة الشخصية لتحسين الصحة العامة للسكان.
- ما هي الصحة الشخصية ولماذا هي مهمة؟
- ما هي الأبعاد السبعة للصحة الشخصية؟
- ما هي خطة الصحة الشخصية؟
- كيف تُنشئ خطة صحة شخصية فعالة؟
ما هي الصحة الشخصية ولماذا هي مهمة؟
الصحة الشخصية هي مفهوم العناية بالذات والحفاظ على حالة عامة من السعادة والشعور المتوازن بالعافية. يُشار عادةً إلى فعل الحفاظ على عافيتك الفردية بـ "الرعاية الذاتية".
هناك عوامل لا حصر لها إما أن تدعم أو تعيق قدرة الشخص على العناية بعافيته الفردية والحفاظ عليها بشكل صحيح. يمتلك كل شخص أسلوباً فريداً للعناية بالذات نظراً لاختلاف احتياجاتنا وظروفنا وقدراتنا.
على سبيل المثال:
يعاني أكثر من 38 مليون شخص يعيشون في الولايات المتحدة حالياً من انعدام الأمن الغذائي (وهي حالة عدم توفر وصول موثوق إلى كمية كافية من الأغذية المغذية والمبذورة بأسعار معقولة). يُعد انعدام الأمن الغذائي ظرفاً خارجيًا يعيق المتضررين منه عن الحفاظ على صحتهم البدنية. ونتيجة لذلك، يطور الكثيرون مشكلات صحية مرتبطة سوء التغذية.
بدلاً من ذلك، تخيل شخصاً حصل مؤخراً على زيادة في الراتب تتيح له تحمل تكاليف مكان أكثر أماناً للعيش ودفع بعض النفقات الطبية المهمة. وبالتالي، فإن هذا التحسن في عافيته المالية سيؤدي إلى تحسن عافيته البيئية والذهنية ومنرجحة الاجتماعية أيضاً. إن توفر الدعم المالي الذي تحتاجه إلى جانب مهارات الثقافة المالية لاتخاذ القرارات السليمة بأموالك يمكّنك من العناية بشكل أفضل بجميع جوانب العافية الأخرى تقريباً.
يساعد كلا المثالين في تفسير كيف أن قدرة كل شخص ونهجه في العناية بنفسه يتم تحديدها من خلال احتياجاته وقدراته الفريدة والعوامل التي قد تكون خارجة عن إرادته.
ما هي الأبعاد السبعة للصحة الشخصية؟
البدنية
فعل العناية بصحتك البدنية والحفاظ عليها من خلال التثقيف بشأن اللياقة البدنية والتغذية، والنظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، والنوم، وما إلى ذلك.
تعد الصحة البدنية واحدة من أكثر أبعاد العافية اعترافاً ومناقشة. وربما يرجع هذا إلى سهولة تحديد المشكلة وتلقي العلاج المناسب عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية. كما أنها أحد أبعاد العافية التي يمكن أن تكون الأكثر إزعاجاً لتنفيذ الوظائف اليومية الأساسية، لذلك يميل الناس إلى البحث عن العلاج وتلقيه بأسرع ما يمكن. من المهم جداً الانتباه لصحتك البدنية لتحسين لياقتك العامة وقوتك (وهذه طريقة رائعة لـ العناية بصحة قلبك)
أمثلة جيدة لأهداف الصحة البدنية:
- إجراء فحص بدني سنوي لمعرفة حالة صحتك البدنية وتحديد ما تحتاج إلى تحسينه
- ممارسة النشاط البدني / التمارين الصحية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً (فقط 23% من الأمريكيين يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية كل يوم، و ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر تساعدك على العيش لفترة أطول). يمكنك استخدام تكنولوجيا الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع ذلك بسهولة.
العقلية (الفكرية والعاطفية)
الفكرية:
فعل العناية بصحة عقلك والحفاظ عليها من خلال التعلم، والتوسع المستمر في معرفتنا ومهاراتنا، ومشاركتها مع الآخرين.
تتمثل المؤشرات الجيدة للعافية الفكرية في امتلاك مهارات تواصل جيدة، ورغبة في التعلم والنمو والانفتاح على منظورات جديدة. إن تبني عقلية منفتحة تجاه الأشخاص، والأماكن، والأفكار، والأشياء الجديدة أو غير المألوفة يُعد طريقة رائعة لتطوير العافية الفكرية.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة الفكرية:
- اهدف إلى تعلم مهارة جديدة واحدة كل شهر
- اقرأ كتاباً واحداً حول موضوع غير مألوف كل شهر
- سافر إلى مكان جديد لتجربة ثقافة مختلفة مرة واحدة في السنة
العاطفية:
فعل العناية بصحة عواطفك والحفاظ عليها من خلال التعرف على مشاعرك، وقيمك، وحالتك المزاجية وفهم كيفية تحديد احتياجاتك الفريدة وتلبيتها بالشكل الصحيح.
هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها العمل على تحسين عافيتنا العاطفية، ولكن الخطوة الأولى هي تقييم مكانتك الحالية وتحديد ما تحتاجه. وتُعد الكتابة في دفتر اليوميات بانتظام واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقييم الصحة العاطفية والحفاظ عليها. إن تخصيص الوقت لإخراج كل ما يدور في ذهنك على الورق يمكن أن يساعدك في تنظيم أفكارك، وتحديد مشاعرك، وإيجاد حلول للأمور التي قد تعاني منها في الوقت الحالي.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة العاطفية:
- الاحتفاظ بدفتر يوميات تكتب فيه كل يوم (أو للتعبير عن مشاعرك وأفكارك حسب الحاجة)
- تطوير تقنيات التهدئة الذاتية للمواقف العصيبة مثل تمارين التنفس، والتأمل، وما إلى ذلك
- اتباع روتين يومي تم تصميمه مع وضع احتياجاتك، واهتماماتك، وأهدافك في الاعتبار
الاجتماعية:
فعل العناية بصحة علاقاتك الخارجية والحفاظ عليها، وصيانة وتنمية العلاقات العادية، والقريبة، والحميمة مع الآخرين، والمساهمة في مجتمعك والتفاعل معه.
غالبًا ما تبدو العافية الاجتماعية وكأنها نظام دعم متوازن وحياة اجتماعية نشطة بشكل متناسب. وقد يكون تحقيق ذلك صعباً إذا كانت مجالات أخرى مثل العافية العاطفية، أو الفكرية، أو البدنية، أو المالية تعاني من قصور. قد يتمكن الشخص الذي يعاني للحفاظ على عافيته الاجتماعية من التحسن عن طريق تعزيز مجال ذي صلة.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة الاجتماعية:
- اهدف إلى بناء شبكة دعم قوية ومتكاملة تتألف من: الأصدقاء المقربين، والعائلة، وزملاء العمل، وشركاء الحياة، إلخ.
- قم بتعزيز دائرتك الاجتماعية الحالية من خلال بذل الجهد لرؤية صديق مقرب شخصياً في مكان غير رسمي مرة واحدة على الأقل أسبوعياً
الروحية
فعل استكشاف هويتك الروحية، والعناية بها، والحفاظ على صحتها.
يمكن تحقيق العافية الروحية من خلال إيجاد الغاية، والقيمة، والمعنى في حياتك والعيش بطريقة تتسق مع تلك الجوانب، سواء مع وجود دين منظم أو دونه. لست مضطراً لأن تكون جزءاً من ديانة منظمة أو تتبعها لتحقيق العافية الروحية.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة الروحية:
- مارس التأمل أو اليقظة الذهنية لمدة 5 دقائق على الأقل يومياً
- ابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك معتقداتك وتفاعل معهم
- فكر في المشاركة في خدمة المجتمع
المهنية (أو الوظيفية)
فعل العناية برضاك الشخصي وشعورك بالإنجاز والانتماء والحفاظ على صحتهم من خلال مسيرتك المهنية، وهواياتك، ونمط حياتك.
نقضي معظمنا ما معدله حوالي 34% من وقتنا في العمل. إذا كنت غير راضٍ عن العمل الذي تقوم به، أو البيئة التي تعمل فيها، أو نموك المهني، فسوف تتأثر عافيتك المهنية سلباً. غالباً ما يكون لهذا البعد تأثير كبير على عافيتك العاطفية. قد يكون من المفيد استخدام دفتر يوميات لتقييم رضاك الحالي وتحديد أهداف مهنية.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة المهنية:
- فكر في الاستشارة المهنية أو البحث عن موجه (مرشد) للاجتماع به على أساس أسبوعي أو شهري
- اعمل مع مديرك لتحديد أهداف شخصية ومحطات رئيسية لتحقيقها في دورك، وشركتك، ومسيرتك المهنية بشكل عام
- احصل على زيادة في الراتب أو ترقية خلال "س" من الأشهر
الجانب المالي
فعل العناية بصحتك المالية والحفاظ عليها من خلال الثقافة المالية واتخاذ قرارات بشأن الأموال تتسم بالواقعية والمسؤولية وتتماشى مع ظروفك الفريدة.
يمكن القول إن العافية المالية لها التأثير الأكبر على الأبعاد الأخرى. فعدم توفر أموال كافية لدفع ثمن الاحتياجات الأساسية مثل الغذاء، والسكن، والرعاية الصحية، وما إلى ذلك، يمكن أن يمنعك من العناية بصحتك البدنية، والذهنية، والاجتماعية، والبيئية. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم امتلاك المهارات أو المعرفة لاستخدام أموالك بشكل مناسب يمكن أن يجعل تحقيق العافية المالية أمراً أكثر صعوبة.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة المالية:
- ضع ميزانية واقعية بناءً على دخلك ونفقاتك
- حدد هدفاً ادخارياً لشراء غرض كبير أو لصندوق طوارئ
- احصل على دورة تدريبية في الثقافة المالية
البيئية
فعل العناية ببيئتك الاجتماعية والطبيعية والمشيدة والحفاظ على صحتها من خلال فهم الطرق التي تؤثر بها العوامل البيئية المختلفة على عافيتك العامة. بالإضافة إلى ذلك، فهم احتياجاتك البيئية الفريدة للحفاظ على عافيتك العامة.
يمكن تحديد العافية البيئية من خلال تحديد مستوى سعادتك، وهدوئك، وشعورك بالأمان، وقدرتك على الإنتاج في منزلك، ومكان عملك، وأي مكان آخر تقضي فيه وقتك بشكل متكرر. إن دمج النباتات الحية وضوء الشمس الطبيعي في منزلك ومكان عملك يعد طرقاً رائعة لتحسين مزاجك وخلق بيئة أنظف، مما يساعد في الوقاية من الأمراض.
أمثلة جيدة لأهداف الصحة البيئية:
- ضع نباتاً واحداً على الأقل في كل غرفة من منزلك
- اهدف إلى التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم
ما هي خطة الصحة الشخصية؟
خطة الصحة الشخصية هي نظام من الأنشطة يتم تحديده من خلال التقييم الذاتي لتحقيق أهداف محددة في كل من الأبعاد السبعة للعافية. وتُعد التوازن هي أساس خطة العافية الشخصية الفعالة.
بالنسبة لبعض الناس، تأتي العناية بصحتهم الشخصية بشكل طبيعي. أما بالنسبة للآخرين، فقد يتطلب تصميم وتنفيذ خطة صحة شخصية نهجاً أكثر وعياً مع بذل جهد وهيكلة أكبر. يعتمد شكل خطة صحتك الشخصية بالكامل على مدى معرفتك لنفسك، وظروفك، وقدراتك. بصفتك صاحب عمل، يمكنك أيضاً تنفيذ برنامج للعافية لمساعدة موظفيك في رحلة عافيتهم الشخصية، كما أن هذا الاستثمار في تجربة الموظف سيساعد حقاً أيضاً في تحسين مشاركة وتفاعل الموظفين. غالباً ما تبدأ الشركات على هذا المسار من خلال تنفيذ برنامج الفحص الحيوي لتثقيف موظفيها بشأن صحتهم، والانتقال نحو تنفيذ أنواع محددة من مزايا الموظفين لمساعدة الموظفين في رحلة عافيتهم الشخصية (لصحة وعافية تعتبر من مزايا العافية الشائعة)
على الرغم من أن أنشطة وأهداف خطة الصحة الشخصية لكل فرد يجب أن تكون فريدة، إلا أنها يجب أن تشمل دائماً جميع الأبعاد السبعة للعافية. وكما ذكرنا سابقاً في هذا المقال، تعمل المجالات السبعة معاً لخلق حياةصحية ومتوازنة. عندما يعاني أحد أبعاد العافية أو يحظى بمزيد من الاهتمام، يمكن أن يؤثر ذلك على صحة المجالات الأخرى وعافيتك العامة.
مع وضع ذلك في الاعتبار، حتى لو شعر شخص ما أنه لا يحتاج إلى تحسين في مجال معين من مجالات العافية، فيجب مع ذلك تضمين جميع الأبعاد السبعة لإنشاء خطة متوازنة ومستدامة.
كيف تنشئ خطة عافية فعالة لنفسك؟
يجب أن تتضمن خطة العافية أنشطة وأهدافاً يومية، وأسبوعية، وشهرية، وسنوية لتحقيق العافية العامة. ابدأ بسرد كل بُعد من أبعاد العافية وملء المعلومات التالية لكل منها.
1. ارسم صورة واضحة
اكتب كيف تبدو العافية في كل بُعد، وفي المجمل، بالنسبة لك. فكر فيما يلزم لجعل هذه الصورة حقيقة واقعة.
يمكنك حتى أن تأخذ هذا حرفياً وتصمم تمثيلاً مرئياً. يعد استخدام البرامج لعمل تعديلات مثالية للصور وإضافة الإبداع لتحديد تفسيرك للعافية التي تسعى إليها خياراً متاحاً.
2. حدد المعوقات
أولاً وقبل كل شيء، ابدأ بتحديد كل ما يعيق أو يحبط قدرتك على تحقيق العافية في كل بُعد. ربما تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت لإعداد إفطار صحي في الصباح. قد تشمل معوقاتك كثرة المسؤوليات، أو سوء إدارة الوقت، أو عدم تعلم كيفية إعداد إفطار سريع وصحي، أو عدم توفر الأغذية الصحية (سنستمر في استخدام هذا المثال للخطوات التالية).
3. حدد ما هو خارج عن إرادتك
افحص جميع معوقاتك وحدد ما هو ضمن سيطرتك وما هو خارجها. من الواضح أن انعدام الأمن الغذائي هو عائق خارج عن إرادتك. ولكن إذا كانت المشكلة هي توفر الأغذية الصحية لديك، وأنك لم تتعلم قط كيفية إعداد وجبة تستمتع بها - فهذا يمكن إصلاحه بسرعة!
4. عصف ذهني لما هو ممكن
تأكد من أخذ جميع الظروف والقدرات بعين الاعتبار. هل لديك أي مسؤوليات على عاتقك يمكنك تفويضها لشخص آخر أو الاستعانة بخدمة للقيام بها نيابة عنك؟ ربما لم تتعلم مهارات إدارة الوقت الجيدة أو طورت عادات سيئة لإدارة الوقت. هل هناك شخص يمكنه مساعدتك على التعلم؟
5. حدد ما ينجح
عليك أيضاً أن تأخذ بعض الوقت لملاحظة ما سائر بشكل جيد وما يساعد في الحفاظ على العافية في كل بُعد. ربما تكون 15 دقيقة من اليوغا جزءاً لا يتجزأ من روتينك الذي يساعدك على بدء يومك باسترخاء وانتعاش وذهن صافٍ. هذه ليست فقط شيئاً ستود تضمينه، بل ستعطيه الأولوية بنشاط في خطتك.
6. صمم خطتك
لكل بُعد، أنشئ هدفاً شاملاً واحداً وقم بتحديد المحطات الرئيسية لتحقيقه. حدد الإجراءات التي ستتخذها كل يوم، وأسبوع، وشهراً.
7. التوازن
مفتاح أي خطة صحة شخصية ناجحة هو التوازن. بعد اكتمال خطتك، تراجع خطوة إلى الوراء لتنظر إلى خطتك ككل. تأكد من أن الأهداف والإجراءات التي حددتها لكل بُعد ستعمل على دعم وتكملة بعضها البعض، دون أن تخصم أو تنتقص من الأخرى أبداً.
هل تريد بناء برنامج عافية يناسبك حقاً؟
لا ينجح نهج المقاس الواحد الذي يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بعافية الموظفين. تعلم كيفية تصميم برنامج عافية يلبي الاحتياجات الفريدة لقوتك العاملة، ويعزز المشاركة، ويحقق نتائج حقيقية.
