Wellness ist zu einem zentralen Thema am modernen Arbeitsplatz geworden. Die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mitarbeitern spielen eine entscheidende Rolle in wichtigen Unternehmensbereichen wie…

• Mitarbeiterengagement und -zufriedenheit
• Qualität und Quantität der Produktivität
• Kommunikation und Zusammenarbeit
• Kameradschaft und Arbeitsmoral
• Rekrutierungs- und Bindungsraten
• Dem Unternehmenserfolg und dem Gesamtergebnis

In diesem Artikel besprechen wir, wie Arbeitgeber aktiv für einen glücklichen, gesunden und leistungsfähigen Arbeitsplatz sorgen können, indem sie ihren Mitarbeitern das Wissen, die Ressourcen und die Tools an die Hand geben, um sich um ihr individuelles Wohlbefinden (oder persönliches Wellness) zu kümmern. Arbeitgeber können persönliches Wellness nutzen, um Folgendes zu verbessern: Gesundheitsproblemen der Bevölkerung.

1. Was ist persönliches Wellness und warum ist es wichtig?
2. Was sind die 7 Dimensionen des persönlichen Wellness?
3. Was ist ein persönlicher Wellnessplan?
4. Wie erstellt man einen effektiven persönlichen Wellnessplan?

Was ist persönliches Wellness und warum ist es wichtig?

Persönliches Wellness ist die Idee, für sich selbst zu sorgen und einen allgemeinen Zustand des Glücks und ein ausgeglichenes Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Das Handeln zur Erhaltung des eigenen Wohlbefindens wird gewöhnlich als „Selbstfürsorge“ bezeichnet.

Es gibt unzählige Faktoren, die die Fähigkeit einer Person, für ihr individuelles Wohlbefinden zu sorgen und dieses aufrechtzuerhalten, entweder unterstützen oder behindern können. Jeder hat ein einzigartiges Konzept für die Selbstfürsorge, da wir alle unterschiedliche Bedürfnisse, Lebensumstände und Möglichkeiten haben.

Zum Beispiel:

Über 38 Millionen Menschen in den USA sind derzeit von Ernährungsunsicherheit betroffen (dem Zustand, keinen zuverlässigen Zugang zu einer ausreichenden Menge an bezahlbaren, nahrhaften Lebensmitteln zu haben). Ernährungsunsicherheit ist ein äußerer Umstand, der die Betroffenen daran hindert, ihre körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Viele entwickeln infolgedessen ernährungsbedingte Gesundheitsprobleme.

Stellen Sie sich alternativ jemanden vor, der kürzlich eine Gehaltserhöhung erhalten hat, die es ihm ermöglicht, sich einen sichereren Wohnort zu leisten und wichtige medizinische Ausgaben zu bezahlen. Diese Verbesserung ihres finanziellen Wohlergehens würde folglich auch ihr ökologisches, geistiges und wahrscheinlich auch soziales Wohlbefinden verbessern. Die nötige finanzielle Unterstützung sowie die finanzielle Bildung, um die richtigen Entscheidungen mit Ihrem Geld zu treffen, versetzen Sie in die Lage, sich besser um fast alle anderen Bereiche des Wohlbefindens zu kümmern.

Beide Beispiele verdeutlichen, dass die Fähigkeit und der Ansatz zur Selbstfürsorge bei jedem durch seine einzigartigen Bedürfnisse, Möglichkeiten und Faktoren bestimmt werden, die möglicherweise außerhalb ihrer Kontrolle liegen.

Was sind die 7 Dimensionen des persönlichen Wellness?

Körperlich

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung der Gesundheit Ihres physischen Körpers durch Aufklärung über Fitness und Ernährung, gesunde Ernährung, Bewegung und Schlaf usw.

Körperliches Wellness ist eine der am häufigsten anerkannten und besprochenen Dimensionen des Wellness. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es leicht ist, das Problem zu erkennen und eine angemessene Behandlung zu erhalten, wenn es um die körperliche Gesundheit geht. Es ist zudem eine Dimension des Wellness, die grundlegende Alltagsfunktionen am stärksten beeinträchtigen kann, weshalb Menschen dazu neigen, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen und zu erhalten. Es ist wichtig, auf Ihr körperliches Wellness zu achten, um Ihre allgemeine Fitness und Kraft zu steigern (dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sich um Ihr Herz zu kümmerngetrackt werden)

Gute Beispiele für körperliche Wellness-Ziele:

• Lassen Sie sich jährlich untersuchen, um den Status Ihrer körperlichen Gesundheit zu kennen und Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren.
• Seien Sie mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv / machen Sie gesunde Bewegung (nur 23 % der Amerikaner bewegen sich jeden Tag ausreichendsowie häufigeres Training hilft Ihnen, länger zu leben). Sie können dies ganz einfach mit Wearable-Technologie verfolgen.

Psychische Gesundheit (Geistig und Emotional)

Geistig (Intellectual): 

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung der Gesundheit Ihres Geistes durch Lernen, die kontinuierliche Erweiterung unseres Wissens und unserer Fähigkeiten sowie deren Weitergabe an andere.

Ein gutes Indiz für geistiges Wohlbefinden sind ausgeprägte Kommunikationsfähigkeiten sowie der Wunsch zu lernen, zu wachsen und sich neuen Perspektiven zu öffnen. Eine aufgeschlossene Haltung gegenüber neuen oder ungewohnten Menschen, Orten, Ideen und Dingen ist ein hervorragender Weg, um geistiges Wellness zu entwickeln.

Gute Beispiele für geistige Wellness-Ziele:

• Nehmen Sie sich vor, jeden Monat eine neue Fähigkeit zu erlernen.
• Lesen Sie jeden Monat ein Buch über ein Ihnen unbekanntes Thema.
• Reisen Sie einmal im Jahr an einen neuen Ort, um eine andere Kultur zu erleben.

Emotional:

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung der Gesundheit Ihrer Emotionen durch das Kennenlernen Ihrer Gefühle, Werte und Stimmungen sowie das Verständnis dafür, wie Sie Ihre individuellen Bedürfnisse richtig erkennen und erfüllen können.

Es gibt viele Wege, wie wir an der Verbesserung unseres emotionalen Wohlbefindens arbeiten können, aber der erste Schritt besteht darin, einzuschätzen, wo Sie jetzt stehen, und Ihre Bedürfnisse zu ermitteln. Eine der effektivsten Methoden zur Einschätzung und Aufrechterhaltung der emotionalen Gesundheit ist das regelmäßige Führen eines Tagebuchs. Sich die Zeit zu nehmen, alles, was Ihnen durch den Kopf geht, auf Papier zu bringen, kann helfen, Ihre Gedanken zu ordnen, Gefühle zu identifizieren und Lösungen für Dinge zu finden, mit denen Sie derzeit vielleicht kämpfen.

Gute Beispiele für emotionale Wellness-Ziele:

• Führen Sie ein Tagebuch, in das Sie täglich schreiben (oder in dem Sie Ihre Emotionen und Gedanken nach Bedarf ausdrücken).
• Entwickeln Sie Selbstberuhigungstechniken für stressige Situationen wie Atmung, Meditation usw.
• Folgen Sie einer täglichen Routine, die auf Ihre Bedürfnisse, Interessen und Ziele abgestimmt ist.

Sozial:

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung der Gesundheit Ihrer externen Beziehungen, das Aufrechterhalten und Pflegen von lockeren, engen und intimen Beziehungen zu anderen sowie das Einbringen in und Engagement für Ihre Gemeinschaft.

Soziales Wohlbefinden zeigt sich oft in Form eines ausgewogenen Unterstützungsnetzwerks und eines verhältnismäßig aktiven Soziallebens. Dies kann schwer zu erreichen sein, wenn Bereiche wie das emotionale, geistige, körperliche oder finanzielle Wohlbefinden leiden. Jemand, der Schwierigkeiten hat, sein soziales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, kann dies oft durch die Stärkung eines damit verbundenen Bereichs verbessern.

Gute Beispiele für soziale Wellness-Ziele:

• Streben Sie den Aufbau eines vielseitigen und starken Support-Netzwerks an, das aus engen Freunden, Familie, Kollegen, romantischen Partnern usw. besteht.
• Pflegen Sie Ihren bestehenden Freundeskreis, indem Sie sich mindestens einmal pro Woche bemühen, einen guten Freund persönlich an einem zwanglosen Ort zu treffen.

Geistig

Das Erkunden, Pflegen und Erhalt der Gesundheit Ihrer spirituellen Identität.

Spirituelles Wohlbefinden lässt sich erreichen, indem man Sinn, Wert und Bedeutung im Leben findet und in Einklang mit diesen Aspekten lebt – mit oder ohne organisierte Religion. Sie müssen keiner organisierten Religion angehören oder diese praktizieren, um spirituelles Wohlbefinden zu erlangen..

Gute Beispiele für spirituelle Wellness-Ziele:

• Meditieren Sie oder üben Sie sich mindestens 5 Minuten pro Tag in Achtsamkeit.
• Finden Sie eine Gruppe von Menschen, die Ihre Überzeugungen teilen, und schließen Sie sich ihnen an.
• Engagieren Sie sich in der Gemeindearbeit oder im Ehrenamt.

Beruflich (oder okkupational)

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung Ihrer persönlichen Zufriedenheit, Ihres Erfüllungsgefühls und Ihrer Zugehörigkeit durch Ihre Karriere, Hobbys und Ihren Lebensstil. 

Die meisten von uns verbringen im Durchschnitt etwa 34 % ihrer Zeit bei der Arbeit. Wenn Sie mit Ihrer Arbeit, Ihrer Arbeitsumgebung oder Ihrer beruflichen Entwicklung unzufrieden sind, leidet Ihr berufliches Wohlbefinden darunter. Diese Dimension hat oft große Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um Ihre aktuelle Zufriedenheit zu bewerten und berufliche Ziele zu setzen.

Gute Beispiele für berufliche Wellness-Ziele:

• Ziehen Sie eine Karriereberatung in Betracht oder finden Sie einen Mentor, mit dem Sie sich wöchentlich oder monatlich austauschen.
• Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten zusammen, um persönliche Ziele und Meilensteine für Ihre Rolle, das Unternehmen und Ihre gesamte Karriere festzulegen.
• Erhalten Sie in „x“ Monaten eine Gehaltserhöhung oder Beförderung.

Finanzen

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung Ihres finanziellen Wohlergehens durch finanzielle Bildung und Geldentscheidungen, die realistisch, verantwortungsvoll und auf Ihre individuelle Situation abgestimmt sind.

Finanzielles Wellness hat wohl den größten Einfluss auf die anderen Dimensionen. Wenn Sie nicht über genügend Geld verfügen, um die Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wohnen, Gesundheitsversorgung usw. zu bezahlen, kann Sie das daran hindern, sich um Ihre körperliche, geistige, soziale und ökologische Gesundheit zu kümmern. Darüber hinaus kann es den Weg zum finanziellen Wohlbefinden noch schwieriger machen, wenn Ihnen die Fähigkeiten oder das Wissen fehlen, um Ihr Geld angemessen zu verwalten.

Gute Beispiele für finanzielle Wellness-Ziele:

• Erstellen Sie ein realistisches Budget basierend auf Ihrem Einkommen und Ihren Ausgaben.
• Setzen Sie sich ein Sparziel für einen größeren Anschaffungswunsch oder einen Notgroschen.
• Absolvieren Sie einen Kurs zur finanziellen Bildung.

Ökologisch

Das Handeln zur Pflege und Erhaltung Ihrer sozialen, natürlichen und gebauten Umwelt durch das Verständnis, wie verschiedene Umweltfaktoren Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen. Dazu gehört auch das Verständnis Ihrer individuellen Umweltbedürfnisse zur Aufrechterhaltung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Ökologisches Wohlbefinden lässt sich daran messen, wie glücklich, ruhig und sicher Sie sich in Ihrem Zuhause, am Arbeitsplatz und an anderen Orten, an denen Sie viel Zeit verbringen, fühlen und wie produktiv Sie dort sind. Die Integration von Zimmerpflanzen und natürlichem Sonnenlicht in Ihr Zuhause und Büro ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, eine sauberere Umgebung zu schaffen und Krankheiten vorzubeugen.

Gute Beispiele für ökologische Wellness-Ziele:

• Stellen Sie mindestens eine Pflanze in jeden Raum Ihres Hauses.
• Nehmen Sie sich vor, täglich mindestens 30–60 Minuten natürliches Sonnenlicht zu tanken.

Was ist ein persönlicher Wellnessplan?

Ein persönlicher Wellnessplan ist ein durch Selbsteinschätzung ermitteltes Programm aus Aktivitäten, um spezifische Ziele in allen sieben Wellness-Dimensionen zu erreichen. Das Fundament eines effektiven persönlichen Wellnessplans ist Ausgeglichenheit.

Für manche Menschen kommt die Sorge um ihr persönliches Wohlbefinden ganz natürlich. Für andere erfordert das Entwerfen und Umsetzen eines persönlichen Wellnessplans einen bewussteren Ansatz mit mehr Aufwand und Struktur. Wie Ihr persönlicher Wellnessplan aussieht, hängt ganz davon ab, wie gut Sie sich selbst, Ihre Umstände und Ihre Möglichkeiten kennen. Als Arbeitgeber können Sie ebenfalls ein Programm Wellness-Programms implementieren, um Ihre Mitarbeiter auf ihrer persönlichen Wellness-Reise zu unterstützen. Diese Investition in das Mitarbeitererfahrung wird zudem maßgeblich dazu beitragen, Mitarbeiterengagementzu verbessern. Unternehmen beginnen diesen Weg oft mit der Einführung eines biometrisches Screening Programms, um ihre Mitarbeiter über ihre Gesundheit zu informieren, und gehen dann zur Implementierung spezifischer Mitarbeiterbenefits über, um sie auf ihrem Wellness-Weg zu unterstützen (Wellness-Challenges sind eine beliebte Wellness-Leistung).

Obwohl die Aktivitäten und Ziele des persönlichen Wellnessplans jedes Einzelnen einzigartig sein sollten, sollten sie immer alle sieben Wellness-Dimensionen umfassen. Wie wir bereits zu Beginn dieses Artikels erwähnt haben, arbeiten alle sieben Bereiche zusammen, um ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu schaffen. Wenn eine Wellness-Dimension leidet oder mehr Aufmerksamkeit erhält, kann sich dies auf die Gesundheit anderer Bereiche und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Dennoch sollten alle sieben Dimensionen einbezogen werden, um einen ausgewogenen, nachhaltigen Plan zu erstellen, selbst wenn jemand das Gefühl hat, in einem bestimmten Wellness-Bereich keine Verbesserung zu benötigen.

Wie erstellen Sie einen effektiven Wellnessplan für sich selbst?

Ein Wellnessplan sollte tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Aktivitäten und Ziele zur Erreichung des allgemeinen Wohlbefindens umfassen. Listen Sie zunächst jede Wellness-Dimension auf und ergänzen Sie die folgenden Informationen für jede einzelne.

1. Machen Sie sich ein klares Bild

Schreiben Sie auf, wie Wohlbefinden in den einzelnen Dimensionen und insgesamt für Sie aussieht. Überlegen Sie, was nötig ist, um diese Vision Wirklichkeit werden zu lassen.

Sie können dies sogar wörtlich nehmen und eine visuelle Darstellung entwerfen. Nutzen Sie Software für perfekte Fotobearbeitungen und werden Sie kreativ, um Ihre Interpretation von Wellness festzuhalten, nach der Sie streben möchten.

2. Blockaden identifizieren

Beginnen Sie vor allem damit, alles zu identifizieren, was Ihre Fähigkeit, Wohlbefinden in den einzelnen Dimensionen zu erreichen, blockiert oder behindert. Vielleicht haben Sie das Gefühl, morgens nicht genügend Zeit für ein gesundes Frühstück zu haben. Ihre Blockaden könnten zu viele Verantwortlichkeiten, schlechtes Zeitmanagement, das Versäumnis, jemals die Zubereitung eines schnellen, gesunden Frühstücks gelernt zu haben, oder keinen Zugang zu gesunden Lebensmitteln umfassen (wir werden dieses Beispiel für die folgenden Schritte weiterführen).

3. Identifizieren Sie, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt

Sortieren Sie alle Ihre Blockaden aus und bestimmen Sie, was in und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Ernährungsunsicherheit ist ganz klar eine Blockade, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Wenn das Problem jedoch darin besteht, dass Sie zwar Zugang zu gesunden Lebensmitteln haben, aber nie gelernt haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, die Ihnen schmeckt, lässt sich das schnell beheben!

4. Brainstorming für das Machbare

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Umstände und Möglichkeiten berücksichtigen. Haben Sie Aufgaben auf dem Tisch, die Sie an jemand anderen delegieren oder von einem Dienstleister erledigen lassen können? Vielleicht haben Sie nie gute Zeitmanagement-Fähigkeiten gelernt oder schlechte Gewohnheiten entwickelt. Gibt jemanden, der Ihnen beim Lernen helfen kann?

5. Identifizieren Sie, was bereits funktioniert

Sie sollten sich auch etwas Zeit nehmen, um zu beobachten, was gut läuft und zur Erhaltung des Wellness in jeder Dimension beiträgt. Vielleicht sind 15 Minuten Yoga ein fester Bestandteil Ihrer Routine, der Ihnen hilft, entspannt, erholt und mit klarem Kopf in den Tag zu starten. Dies ist nicht nur etwas, das Sie beibehalten, sondern in Ihrem Plan aktiv priorisieren sollten.

6. Entwerfen Sie Ihren Plan

Erstellen Sie für jede Dimension ein übergeordnetes Ziel und legen Sie Meilensteine zu dessen Erreichung fest. Skizzieren Sie Maßnahmen, die Sie täglich, wöchentlich und monatlich ergreifen werden.

7. Ausgewogenheit

Der Schlüssel zu jedem erfolgreichen persönlichen Wellnessplan ist Ausgewogenheit. Treten Sie nach Fertigstellung Ihres Plans einen Schritt zurück und betrachten Sie ihn als Ganzes. Stellen Sie sicher, dass die Ziele und Maßnahmen, die Sie für die einzelnen Dimensionen festgelegt haben, einander unterstützen und ergänzen, anstatt sich gegenseitig zu schaden.

Möchten Sie ein Wellness-Programm aufbauen, das wirklich passt?

Ein Einheitsansatz funktioniert beim Mitarbeiterwohlbefinden nicht. Erfahren Sie, wie Sie ein Wellness-Programm entwerfen, das auf die einzigartigen Bedürfnisse Ihrer Belegschaft eingeht, das Engagement fördert und echte Ergebnisse erzielt.

---