Los programas de se ha convertido en un enfoque principal en el lugar de trabajo moderno de hoy. La salud y el bienestar de los empleados pueden desempeñar un papel fundamental en aspectos importantes del negocio como...

• La compromiso y satisfacción de los empleados
• La calidad y cantidad de la productividad
• La comunicación y colaboración
• El nivel de camaradería y moral
• Las tasas de contratación y retención
• Los resultados financieros y el éxito general de la empresa

En este artículo, hablaremos sobre cómo los empleadores pueden garantizar activamente un lugar de trabajo feliz, saludable y de alto rendimiento, brindando a los empleados los conocimientos, recursos y herramientas para cuidar de su bienestar individual (o bienestar personal). Los empleadores pueden utilizar el bienestar personal para mejorar su salud de la población.

1. ¿Qué es el bienestar personal y por qué es importante?
2. ¿Cuáles son las 7 dimensiones del bienestar personal?
3. ¿Qué es un plan de bienestar personal?
4. ¿Cómo se crea un plan de bienestar personal eficaz?

¿Qué es el bienestar personal y por qué es importante?

El bienestar personal es la idea de cuidarse a uno mismo y mantener un estado general de felicidad y una sensación equilibrada de bienestar. El acto de mantener tu bienestar individual suele denominarse “el cuidado personal“.

Existen infinitos factores que pueden respaldar o dificultar la capacidad de una persona para cuidar y mantener adecuadamente su bienestar individual. El cuidado personal de cada persona es único, ya que todos tenemos diferentes necesidades, circunstancias y capacidades.

Por ejemplo:

Más de 38 millones de personas que viven en EE. UU. sufren actualmente de inseguridad alimentaria (el estado de no contar con acceso fiable a una cantidad suficiente de alimentos nutritivos y asequibles). La inseguridad alimentaria es una circunstancia externa que impide a quienes afecta mantener su salud física. Como resultado, muchos desarrollan problemas de salud relacionados con la nutrición.

Como alternativa, consideremos a alguien que recientemente recibió un aumento que le permitirá costear un lugar más seguro para vivir y pagar algunos gastos médicos importantes. Esta mejora en su bienestar financiero mejoraría en consecuencia su bienestar ambiental, mental y, probablemente, social. Contar con el apoyo financiero que necesitas, junto con las habilidades de educación financiera para tomar las decisiones correctas con tu dinero, te permite cuidar mejor de casi todas las demás áreas de bienestar.

Ambos ejemplos ayudan a explicar cómo la capacidad y el enfoque de cada persona para cuidarse a sí misma están determinados por sus necesidades y capacidades únicas, así como por factores que pueden estar fuera de su control.

¿Cuáles son las 7 dimensiones del bienestar personal?

Físico

El acto de cuidar y mantener la salud de tu cuerpo físico a través de la educación en acondicionamiento físico y nutrición, una dieta saludable, ejercicio, sueño, etc.

El bienestar físico es una de las dimensiones del bienestar más reconocidas y de las que más se habla. Esto se debe probablemente a que es fácil identificar el problema y recibir el tratamiento adecuado en lo que respecta al bienestar físico. También es una dimensión del bienestar que puede alterar más la realización de las funciones básicas y cotidianas, por lo que las personas tienden a buscar y recibir tratamiento lo más rápido posible. Es importante prestar atención a tu bienestar físico para mejorar tu condición física general y tu fuerza (esta es una excelente manera de cuidar tu corazón)

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar físico:

• Hacerse un examen físico anual para conocer el estado de tu salud física y determinar qué necesitas mejorar
• Realizar al menos 30 minutos de actividad física o ejercicio saludable al día (solo el 23 % de los estadounidenses hace suficiente ejercicio todos los días, y hacer ejercicio con más frecuencia te ayuda a vivir más tiempo). Puedes usar tecnología de dispositivos ponibles para realizar un seguimiento de esto fácilmente.

Salud mental (Intelectual y Emocional)

Intelectual: 

El acto de cuidar y mantener la salud de tu mente a través del aprendizaje, ampliando continuamente nuestros conocimientos y habilidades, y compartiéndolos con los demás.

Un buen indicio de bienestar intelectual es poseer buenas habilidades de comunicación, un deseo de aprender, crecer y exponerte a nuevas perspectivas. Adoptar una mentalidad abierta hacia personas, lugares, ideas y cosas que son nuevas o desconocidas es una excelente manera de desarrollar el bienestar intelectual.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar intelectual:

• Proponerse aprender una nueva habilidad al mes
• Leer un libro sobre un tema desconocido cada mes
• Viajar a un lugar nuevo para experimentar una cultura diferente una vez al año

Emocional:

El acto de cuidar y mantener la salud de tus emociones a través del aprendizaje sobre tus sentimientos, valores y estados de ánimo, y comprendiendo cómo identificar y satisfacer adecuadamente tus necesidades únicas.

Hay muchas maneras en las que podemos trabajar para mejorar nuestro bienestar emocional, pero el primer paso es evaluar dónde te encuentras ahora e identificar qué necesitas. Uno de los métodos más eficaces para evaluar y mantener la salud emocional es llevar un diario de manera regular. Tomar el tiempo para plasmar todo lo que tienes en la cabeza sobre el papel puede ayudarte a organizar tus pensamientos, identificar sentimientos y encontrar soluciones a aquello con lo que puedas estar luchando en este momento.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar emocional:

• Llevar un diario en el que escribas todos los días (o para expresar tus emociones y pensamientos según sea necesario)
• Desarrollar técnicas de autocalma para situaciones estresantes, como la respiración, la meditación, etc.
• Seguir una rutina diaria diseñada teniendo en cuenta tus necesidades, intereses y objetivos

Social:

El acto de explorar, cuidar y mantener la salud de tus relaciones externas, manteniendo y fomentando relaciones casuales, cercanas e íntimas con los demás, y contribuyendo o interactuando con tu comunidad.

El bienestar social a menudo se refleja en un sistema de apoyo equilibrado y una vida social proporcionalmente activa. Esto puede ser difícil de lograr si áreas como la emocional, intelectual, física o financiera están pasando por dificultades. Alguien que lucha por mantener su bienestar social puede mejorarlo fortaleciendo un área relacionada.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar social:

• Proponerse construir un sistema de apoyo sólido y completo formado por amigos cercanos, familiares, colegas, parejas románticas, etc.
• Fomentar tu círculo social existente esforzándote por ver a un amigo cercano en persona en un lugar informal al menos una vez por semana

Espiritual

El acto de explorar, cuidar y mantener la salud de tu identidad espiritual.

El bienestar espiritual se puede lograr encontrando un propósito, valor y significado en tu vida, y viviendo de una manera alineada con esos aspectos, con o sin religión organizada. No tienes que formar parte de una religión organizada ni practicarla para alcanzar el bienestar espiritual.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar espiritual:

• Meditar o practicar mindfulness durante al menos 5 minutos al día
• Encontrar e involucrarte con un grupo de personas que compartan tus creencias
• Considerar la posibilidad de participar en servicios comunitarios

Ocupacional (o vocacional)

El acto de cuidar y mantener la salud de tu satisfacción personal, tu sentido de realización y tu pertenencia a través de tu carrera, pasatiempos y estilo de vida. 

La mayoría de nosotros pasamos un promedio de aproximadamente el 34 % de nuestro tiempo en el trabajo. Si no estás satisfecho con el trabajo que haces, el entorno en el que trabajas o tu crecimiento profesional, tu bienestar ocupacional se verá afectado. Esta dimensión suele tener un gran impacto en tu bienestar emocional. Puede ser útil usar un diario para evaluar tu satisfacción actual y establecer metas profesionales.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar ocupacional:

• Considerar la asesoría profesional o buscar un mentor con quien reunirse semanal o mensualmente
• Trabajar con tu gerente para establecer objetivos personales e hitos que cumplir en tu puesto, empresa y carrera en general
• Obtener un aumento o ascenso en “x” meses

Financieros

El acto de cuidar y mantener la salud de tu bienestar financiero a través de la educación financiera y tomando decisiones sobre el dinero que sean realistas, responsables y acordes con tus circunstancias particulares.

Podría decirse que el bienestar financiero es el que tiene mayor impacto en las demás dimensiones. No tener suficiente dinero para pagar necesidades básicas como comida, vivienda, atención médica, etc., puede impedirte cuidar de tu salud física, mental, social y ambiental. Además, no contar con las habilidades o conocimientos para usar tu dinero adecuadamente puede hacer que sea aún más difícil alcanzar el bienestar financiero.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar financiero:

• Establecer un presupuesto realista basado en tus ingresos y gastos
• Fijar una meta de ahorro para una compra importante o un fondo para imprevistos
• Tomar un curso de educación financiera

Entorno

El acto de cuidar y mantener la salud de tu entorno social, natural y construido mediante la comprensión de las formas en que los diferentes factores ambientales afectan tu bienestar general. Además, comprender tus necesidades ambientales únicas para mantener tu bienestar general.

El bienestar ambiental se puede identificar determinando tu nivel de felicidad, tranquilidad, sensación de seguridad y capacidad para ser productivo en tu hogar, lugar de trabajo y cualquier otro lugar donde pases tu tiempo frecuentemente. Incorporar plantas vivas y luz solar natural en tu hogar y espacio de trabajo son excelentes maneras de mejorar tu estado de ánimo y crear un ambiente más limpio, ayudando a prevenir enfermedades.

Buenos ejemplos de objetivos de bienestar ambiental:

• Colocar al menos una planta en cada habitación de tu casa
• Procurar recibir al menos entre 30 y 60 minutos de luz solar natural todos los días

¿Qué es un plan de bienestar personal?

Un plan de bienestar personal es un régimen de actividades determinado mediante una autoevaluación para lograr objetivos específicos en cada una de las siete dimensiones del bienestar. La base de un plan de bienestar personal eficaz es el equilibrio.

Para algunas personas, cuidar su bienestar personal se da de forma natural. Para otras, diseñar y llevar a cabo un plan de bienestar personal puede requerir un enfoque más intencional, con mayor esfuerzo y estructura. El aspecto de tu plan de bienestar personal dependerá totalmente de qué tan bien te conozcas a ti mismo, de tus circunstancias y de tus capacidades. Como empleador, también puedes implementar programa de bienestar para ayudar a tus empleados en su viaje hacia el bienestar personal; esta inversión en el experiencia del empleado también ayudará mucho a mejorar compromiso de los empleados. A menudo, las empresas comienzan en este camino implementando un exámenes biométricos programa para informar a sus empleados sobre su salud, y luego avanzan hacia la implementación de tipos específicos de beneficios para ayudar a los empleados en su viaje de bienestar personal (retos de bienestar son un beneficio de bienestar popular)

Aunque las actividades y los objetivos del plan de bienestar personal de cada individuo deben ser únicos, siempre deben incluir las siete dimensiones del bienestar. Como mencionamos anteriormente en este artículo, las siete áreas trabajan juntas para crear una vida sana, equilibrada. Cuando una dimensión del bienestar flaquea o recibe más atención, puede afectar la salud de las demás áreas y tu bienestar general.

Teniendo esto en cuenta, incluso si alguien siente que no necesita mejoras en un área determinada del bienestar, las siete dimensiones deben incluirse para crear un plan equilibrado y sostenible.

¿Cómo crear un plan de bienestar eficaz para ti?

Un plan de bienestar debe incluir actividades y metas diarias, semanales, mensuales y anuales para lograr el bienestar general. Comienza enumerando cada dimensión del bienestar y completando la siguiente información para cada una.

1. Dibuja un panorama claro

Escribe cómo es para ti el bienestar en cada dimensión y en general. Piensa en lo que se necesita para hacer realidad esta imagen.

Incluso podrías tomar esto literalmente y hacer una representación visual. Usar un software para hacer ediciones fotográficas perfectas y ser creativo al definir tu interpretación del bienestar por la cual esforzarte es una opción.

2. Identifica los obstáculos

Antes que nada, comienza identificando todo aquello que bloquea o dificulta tu capacidad para alcanzar el bienestar en cada dimensión. Tal vez sientas que no tienes suficiente tiempo para preparar un desayuno saludable por la mañana. Tus obstáculos podrían incluir tener demasiadas responsabilidades, una mala gestión del tiempo, no haber aprendido nunca a preparar un desayuno rápido y saludable o no tener acceso a comida saludable (seguiremos usando este ejemplo para los siguientes pasos).

3. Identifica lo que está fuera de tu control

Revisa todos tus obstáculos e identifica qué está bajo tu control y qué no. Claramente, la inseguridad alimentaria es un obstáculo fuera de tu control. Pero si el problema es que sí tienes acceso a alimentos saludables, pero nunca has aprendido a preparar una comida que disfrutes, ¡eso puede tener una solución rápida!

4. Haz una lluvia de ideas sobre lo que es posible

Asegúrate de tomar en cuenta todas las circunstancias y capacidades. ¿Tienes alguna responsabilidad que puedas delegar en otra persona o encontrar un servicio que lo haga por ti? Tal vez nunca aprendiste buenas habilidades de gestión del tiempo o has desarrollado malos hábitos al respecto. ¿Hay alguien que pueda ayudarte a aprender?

5. Identifica lo que está funcionando

También debes tomarte un tiempo para observar qué va bien y qué está ayudando a mantener el bienestar en cada dimensión. Tal vez 15 minutos de yoga sean una parte integral de tu rutina que te ayuda a comenzar el día relajado, renovado y con la mente clara. Esto no es solo algo que querrás incluir, sino priorizar activamente en tu plan.

6. Diseña tu plan

Para cada dimensión, crea un objetivo general y determina hitos para alcanzarlo. Delinea las acciones que realizarás cada día, semana y mes.

7. Equilibrio

La clave de cualquier plan de bienestar personal exitoso es el equilibrio. Una vez que tu plan esté completo, da un paso atrás para mirarlo en su conjunto. Asegúrate de que las metas y acciones que has establecido para cada dimensión funcionen para apoyarse y complementarse mutuamente, sin restarse valor entre sí.

¿Quieres crear un programa de bienestar que realmente se adapte a ti?

Un enfoque único no funciona cuando se trata del bienestar de los empleados. Aprende a diseñar un programa de bienestar que satisfaga las necesidades únicas de tu fuerza laboral, fomente la participación e impulse resultados reales.

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