اس موسم گرما میں کام کے دوران صحت مند رہنے کے 7 آسان طریقے

چلتے پھرتے میٹنگز سے لے کر صحت مند سنیکس تک، ہمارے پاس کچھ ایسے آئیڈیاز ہیں جو HR مینیجرز اور ملازمین کو کام پر زیادہ صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں، اور آپ کی ذاتی تندرستی اس گرمیوں میں!

1. پانی پینے کا چیلنج

اس بات پر مختلف آراء ہیں کہ آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے۔ لیکن چاہے آپ کو 8 گلاس یا مخصوص اونس پانی کی ضرورت ہو، امکان یہی ہے کہ آپ ابھی تک مناسب مقدار میں پانی نہیں پی رہے۔

گرمیوں کے مہینوں میں جسم میں پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنا بہت ضروری ہے (ہم ہمیشہ سردیوں میں جسم میں پانی کی کمی کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں )، خاص طور پر اگر آپ ورزش کر رہے ہیں یا باہر وقت گزار رہے ہیں۔ اپنے آپ کو اور اپنے ساتھیوں کو پانی کے استعمال کے بارے میں سنجیدہ رہنے کا چیلنج دیں، جس کے لیےایک ماہ طویل ہائیڈریشن چیلنج ! یا تو آپس میں مقابلہ کریں کہ کون سب سے طویل سلسلہ برقرار رکھتا ہے، یا ہر ہفتے آہستہ آہستہ کچھ اونس پانی کا استعمال بڑھا دیں۔2. پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھائیں

میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے اپنے آفس کچن میں تازہ موسمی پھل اور سبزیاں فراہم کریں۔ پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ گرمیوں کے ان دنوں میں (اور پورے سال) ہائیڈریٹ اور توجہ مرکوز رکھ سکتے ہیں۔

ایسی غذائیں تلاش کریں

جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو , جیسے تربوز، انگور، آڑو، خربوزے، کھیرہ، شملہ مرچ، سلاد پتہ اور دیگر پتوں والی سبزیاں۔ملازمین کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ روزانہ اپنی خوراک میں کم از کم تازہ اور ثابت پھلوں کے تین حصے شامل کریں تاکہ اسے ایک چیلنج بنایا جا سکے۔

3. ٹیم کے ساتھ صحت مند دوپہر کا کھانا کھائیں

ڈیسک پر اکیلے بیٹھ کر اداسی سے کھانا کھانے کا رواج ختم کریں، اور

سوشل میڈیا سے وقفہ لیں ! ٹیم کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کے بے شمارغیر متوقع فوائد ہیں , جیسے کہ کمپنی کلچر کو فروغ دینا، ٹیموں کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرنا، اور لیڈرشپ کو زیادہ قابل رسائی اور دوستانہ بنانا۔ اگر آپ پہلے ہی باقاعدگی سے ایک ساتھ کھانا نہیں کھا رہے ہیں، تو اس موسم گرما میں ایک نئی روایت شروع کرنے کی کوشش کریں… ترجیحاً تازہ اورصحت مند کھانوں کے ساتھ ۔ 4. چلتے پھرتے میٹنگز (Walking Meetings)

کیا آپ نے ابھی تک "چلتے اور بات کرتے ہوئے" (walk and talk) کا طریقہ آزمایا ہے؟ کانفرنس روم میں معمول کی میٹنگ یا چیک اِن کرنے کے بجائے، دیکھیں کہ آپ کے کیلنڈر میں کون سے ایونٹس کو چلتے پھرتے میٹنگز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ روزانہ صرف

15 منٹ کی اضافی سرگرمی — چاہے اندر ہو یا باہر — آپ کی مجموعی جسمانی صحت میں بڑا فرق لا سکتی ہے۔ 5. سمر فرائیڈیز یا 4 روزہ ورک ویکس

بہت سی کمپنیاں پہلے ہی یہ جان چکی ہیں کہ لچکدار شیڈول ایک مقبول اور سستی سہولت ہے۔ 2021 میں، آئس لینڈ سمیت کئی ممالک، پہلے ہی

چار دن کے ہفتہ وار کام کے اوقات کا تجربہ کر رہے ہیں تاکہ کام کے دباؤ کو کم کیا جا سکے اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکے! اس سیزن میں جمعہ کے روز دفتر جلدی بند کرنے یا ہفتہ وار فُلکسی ٹائم کی اجازت دینے پر غور کریں تاکہ آپ کے ملازمین کو ری چارج ہونے، موسم سے لطف اندوز ہونے، اور کام اور زندگی کے درمیان صحت مند توازن برقرار رکھنے کے لیے زیادہ وقت مل سکے۔

6. ریس کے لیے ٹریننگ شروع کریں

روڈ ریسز آپ کے سوچنے سے زیادہ جلدی واپس آ رہی ہیں... لہذا یہ گرمیاں ٹریننگ شروع کرنے کا بہترین وقت ہیں! خزاں کے کسی ایونٹ پر نظر رکھیں جیسے کہ ریلے، روڈ ریس، یا فنڈ ریزنگ واک۔

ایک ٹیم بنائیں اور ستمبر اور اکتوبر میں ہونے والی بہت سی ریسز یا فنڈ ریزنگ واکس میں سے کسی ایک کے لیے ٹریننگ شروع کریں۔ 10k کا عام ٹریننگ پلان 6-8 ہفتوں کا ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ گرمیوں کے وسط میں شروعات کر کے خزاں تک طویل دوڑ کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

(پی ایس: اگر آپ ایک تجربہ کار رنر ہیں، تو گرمیوں کی گرمی میں طویل فاصلے کی ٹریننگ خزاں میں آپ کی ذاتی بہترین کارکردگی (PR) کا سبب بن سکتی ہے، جیسا کہ کچھ

رننگ کوچز کا کہنا ہے . اٹلانٹا سے تعلق رکھنے والی رننگ کوچ ربیکا ٹراچسل کا کہنا ہے، "موسم بدلنے پر رنرز ہلکے پھلکے اور تیز محسوس کرتے ہیں۔ سانس لینا آسان ہو جاتا ہے۔ ٹانگیں ہلکی محسوس ہوتی ہیں۔")7. ورزش کے لیے مراعات دیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف

23% امریکی روزانہ اتنی ورزش کرتے ہیں جتنی ضرورت ہے ؟ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہماری لمبی عمر میں مدد کرتا ہے , اور اسی مناسبت سے ایک صحت مند افرادی قوت تیار کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔کیا آپ کی کمپنی

جিম کی رکنیت کی رقم واپس کرتی ہے (reimbursement)؟ اگر ایسا ہے، تو آپ ان ہزاروں کمپنیوں میں شامل ہیں جو اپنے ملازمین کو صحت اور فٹنس تک رسائی حاصل کرنے میں مدد دے رہی ہیں۔ آپ لوگوں کو جہاں کہیں بھی ہوں متحرک رہنے پر انعام اور ترغیب بھی دے سکتے ہیں! اس بارے میں تھوڑا سا مزید جانیں کہ

IncentFit کیسے صحت مند سرگرمیوں جیسے دوڑنا، پیدل چلنا، تیرنا، یا جم جانے پر انعام دینے میں مدد کرتا ہے۔ سرگرمی کے انعامات اپنے دل کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں 7 مفید طریقے