7 Maneiras Fáceis de Manter-se Saudável no Trabalho Neste Verão

De reuniões em movimento a lanches saudáveis, temos algumas ideias para ajudar gestores de RH e colaboradores a manterem-se mais saudáveis no trabalho, e a melhorar a sua bem-estar pessoal neste verão!

1. Desafio de Hidratação

Existem muitas opiniões divergentes sobre quanta água você deve beber todos os dias. Mas quer precise de 8 copos ou de um determinado número de onças, é provável que ainda não esteja a beber o suficiente.

Uma hidratação adequada é fundamental nos meses de verão (estamos sempre a compensar a desidratação do inverno), especialmente se estiver a fazer exercício ou a passar tempo ao ar livre. Desafie-se a si e aos seus colegas a estarem mais conscientes em relação à água com um desafio de hidratação de um mês! Disputem para ver quem consegue manter a melhor sequência ou adicionem progressivamente mais alguns copos a cada semana.

2. Coma Frutas e Legumes Ricos em Água

Evite os doces e ofereça uma seleção de produtos frescos da época na copa do seu escritório. Petiscar frutas e legumes ricos em água pode ajudá-lo a manter-se hidratado e focado durante os meses quentes (e durante todo o ano).

Procure alimentos com alto teor de água, como melancia, uvas, pêssegos, melão, pepino, pimentão, alface e outros vegetais de folha verde.

Torne isto num desafio, incentivando os colaboradores a incluírem pelo menos três porções de fruta fresca inteira na sua dieta diária.

3. Faça Almoços de Equipa Saudáveis

Chega de almoços tristes à secretária; faça uma pausa nas redes sociais! Comer em equipa traz inúmeros benefícios inesperados, desde a construção da cultura da empresa e o fortalecimento das relações entre as equipas, até tornar a liderança mais acessível e próxima. Se ainda não têm o hábito de fazer refeições juntos regularmente, experimente adotar esta nova tradição neste verão… de preferência com alimentos saudáveis à mistura.

4. Reuniões a Pé

Já experimentou o conceito de "caminhar e conversar"? Em vez de realizar uma reunião de alinhamento agendada numa sala de conferências, veja quais dos eventos no seu calendário podem ser transformados em reuniões a pé. Adicionar apenas 15 minutos de atividade extra por dia – dentro ou fora de casa – pode fazer uma enorme diferença na sua saúde física geral.

5. Sextas-feiras de Verão ou Semanas de Trabalho de 4 Dias

Muitas empresas já perceberam que horários flexíveis são um benefício popular e económico. Em 2021, vários países, incluindo a Islândia, já estavam a experimentar a semana de trabalho de quatro dias como forma de reduzir o esgotamento (burnout) e melhorar a produtividade!

Considere encerrar o escritório mais cedo às sextas-feiras ou permitir horários flexíveis semanais durante esta época, para que os seus colaboradores tenham mais tempo para recarregar energias, aproveitar o bom tempo e praticar um estilo de vida saudável.

6. Comece a Treinar para uma Corrida

As corridas de rua estão de volta mais cedo do que imagina... por isso, este verão é a altura ideal para começar a treinar! Defina como objetivo um evento de outono, como uma estafeta, uma corrida de rua ou uma caminhada solidária.

Reúna uma equipa e comecem a treinar para uma das muitas corridas ou caminhadas solidárias que surgem em setembro e outubro. O plano de treino típico para 10 km dura entre 6 a 8 semanas, o que significa que estará numa excelente posição para começar a meio do verão e aumentar a distância gradualmente até ao outono.

(P.S. Se for um corredor mais experiente, treinar para distâncias mais longas no calor do verão também pode resultar num recorde pessoal (PR) no outono, de acordo com alguns treinadores de corrida. "Os corredores tendem a sentir-se leves e velozes quando a estação muda. A respiração torna-se mais fácil. As pernas ficam mais leves", afirma a treinadora de corrida baseada em Atlanta, Rebecca Trachsel.)

7. Ofereça incentivos para o exercício físico

Sabia que apenas 23% dos americanos praticam exercício físico suficiente diariamente? Praticar exercício físico regularmente ajuda-nos a viver mais tempo, ajudando consequentemente a construir uma força de trabalho mais saudável.

A sua empresa oferece um reembolso de mensalidade de ginásio? Se sim, faz parte dos milhares de empresas que ajudam os seus colaboradores a aceder à saúde e ao bem-estar. Também pode recompensar e incentivar as pessoas a manterem-se ativas onde quer que estejam!

Saiba um pouco mais sobre Recompensas por Atividade e como a IncentFit ajuda a recompensar atividades saudáveis como correr, caminhar, nadar ou ir ao ginásio.