7 tips om goed voor je hart te zorgen

Hart- en vaatziekten behoren wereldwijd tot de meest voorkomende doodsoorzaken. Ze kunnen iedereen overkomen, ongeacht leeftijd of geslacht. Meestal treffen ze mensen met een ongezond voedingspatroon en een staande of zittende levensstijl. Van alle dodelijke ziekten zijn hart- en vaatziekten echter het best te voorkomen.

Je hartgezondheid en het risico op hart- en vaatziekten hangen volledig af van je levensstijl. Hoe gezonder je hart is, hoe beter het zich kan weren tegen symptomen zoals een hoog cholesterol, hartkloppingen of pijn op de borst, en een hoge bloeddruk. Bovendien is je hart een vitaal onderdeel van je lichaam, dat alleen optimaal kan functioneren als jij in topconditie bent. Een gezonder hart maakt het ook makkelijker om persoonlijk welzijn te beoefenen.

Om je hart in uitstekende conditie te houden, moet je bereid zijn je levensstijl aan te passen. Misschien ben je je er niet van bewust dat je gewoonten langzaam je hartgezondheid aantasten; het is dan ook belangrijk om deze bij te sturen zolang het nog kan. Gelukkig betekent dit niet dat je meteen je hele leven drastisch hoeft om te gooien.

Je kunt je hartgezondheid op kleine schaal verbeteren. Zodra je hiermee begint, worden grotere aanpassingen in je levensstijl een stuk eenvoudiger. Dit zijn zeven gezondheids- en welijnsgewoonten die je kunt volgen om een goede hartgezondheid te bevorderen:

1. Schakel over op een hartgezond dieet

Zoals te verwachten valt, wordt je hartgezondheid beïnvloed door wat je eet. Het continu consumeren van ongezonde voeding leidt al snel tot een ongezond hart, met vroeg of laat negatieve gevolgen voor je cholesterolgehalte of bloeddruk. Het is dan ook cruciaal om bewust om te gaan met alles wat je eet en ervoor te zorgen dat het gros hiervan goed is voor je hart.

Enkele hartgezonde voedingsmiddelen waar je meer van zou moeten eten zijn groenten, vers fruit, vis, noten en volkoren producten. Hierdoor krijgt je hart belangrijke voedingsstoffen binnen, zoals vitamines, mineralen, kalium en vezels. Vezels staan erom bekend dat ze helpen je cholesterol te verlagen. Je haalt meer vezels uit zoete aardappelen, mango's, citrusvruchten, bonen en peulvruchten. Daarnaast helpt kalium je bloeddruk te verlagen.

Kies voor een gezonder tussendoortje eens voor amandelen, pinda's en walnoten in plaats van de bewerkte snacks of vette happen uit eetkraampjes en supermarkten. Noten zijn ontzettend goed voor het hart.

2. Neem supplementen voor je hart

Naast voedingsstoffen uit je voeding is het aan te raden om hartsupplementen te overwegen voor bepaalde voedingsstoffen die je mogelijk misloopt. Raadpleeg echter altijd eerst je arts voor advies over welke supplementen het beste zijn voor jouw hart en lichaam.

Artsen raden mogelijk voedingssupplementen, multivitamines en vitamines aan, met name degene met de unieke voordelen van vitamine E. Vergeet echter niet dat supplementen slechts een aanvulling zijn op je voeding; je moet ze dus niet beschouwen als vervanging van echte maaltijden.

3. Beperk je zoutinname

Mensen die veel zout binnenkrijgen of gewend zijn om bij elke maaltijd zout te eten, lopen risico op een hoge bloeddruk. Als je dat hebt, betekent dit dat je in de toekomst ook risico loopt op een beroerte of hartinfarct. Vermijd daarom zoveel mogelijk het gebruik van te veel zout tijdens het koken. De aanbevolen dagelijkse zoutinname is 6 gram voor volwassenen en 3 gram voor kinderen.

Naast minderen met zout tijdens het koken, is het slim om tijdens het winkelen etiket te controleren. Check hoeveel zout er in bewerkte producten zit. Zie je iets met meer dan 1,5 gram zout per 100 gram product? Laat het dan koste wat het kost staan.

4. Eet gezonde vetten

Net als vitamines en mineralen heeft je hart vet nodig. Niet elk vet is echter goed voor je hart. De gezonde vetten waar je je op moet richten zijn onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Transvetten moet je daarentegen absoluut vermijden. Dit is een van de hoofdoorzaken van hart- en vaatziekten en beroertes. Een hartinfarct kan optreden wanneer te veel transvet je aderen verstopt, waardoor de noodzakelijke bloedtoevoer naar je hart vertraagt.

Als je hart door verstopte aderen te weinig bloed toegevoerd krijgt, kan dit leiden tot hartaandoeningen of zelfs overleiden. Kort gezegd: het vermijden van transvetten stimuleert de bloedsomloop in je lichaam. Transvet vind je vaak in bakproducten, gefrituurd fastfood en snacks. Het wordt dan ook sterk aangeraden om de tijd te nemen om etiketten te lezen en te kiezen voor producten met 0% transvet.

5. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is een essentieel onderdeel van een gezonde hartfunctie. Chronisch slaaptekort kan je risico op hart- en vaatziekten vergroten, ongeacht je leeftijd of hoe gezond je overige gewoonten ook zijn. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig minder dan zes uur per nacht slapen, meer kans hebben op een hartinfarct of beroerte dan mensen die steevast zeven tot acht uur slapen.

Dus hoe druk je het ook hebt, zet slaap altijd op de eerste plaats. Werk en andere taken kunnen wachten en daar vind je de komende dagen heus tijd voor. Je hebt echter maar één hart, dus draag er zorg voor door gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen. Je hart zal je dankbaar zijn.

6. Stop met roken

Iedereen weet wat roken met je gezondheid doet. De chemicaliën in sigaretten beschadigen niet alleen je longen, maar je hele lichaam, inclusief je hart. Regelmatig roken kan je bloedvaten beschadigen en het zuurstofgehalte in je bloed verlagen, wat leidt tot een hogere bloeddruk. Of je nu een kettingroker bent of af en toe een sigaret opsteekt, het is aan te raden om zo snel mogelijk te stoppen. Stoppen is lastig, maar zeker niet onmogelijk. Je kunt een arts of een coach raadplegen om je te helpen bij het stoppen met roken.

Daarnaast loop je ook risico op tabaksschade door meerokken, zelfs als je zelf nooit hebt gerookt. Dit gebeurt wanneer je vaak in de buurt bent van actieve rokers en onbewust hun rook inademt. Woon je in een omgeving of buurt met veel rokers? Dan is een mondkapje dragen als je naar buiten gaat de beste manier om jezelf te beschermen. Probeer waar mogelijk plekken waar rokers graag samenkomen te vermijden.

7. Kom in beweging 

Bewegen brengt talloze gezondheidsvoordelen met zich mee, maar helaas doet slechts 23% van de Amerikanen dit vaak genoeg. , zoals blijkt uit dit onderzoek waarinoude mensen die sporten gezonder zijn dan jongere leeftijdsgenoten die dat niet doen. Dit is echter misschien niet genoeg voor je hart, zeker niet als je de rest van de dag langdurig zit. Mensen met een zittend beroep, zoals kantoorwerkers, lopen een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Behoor je tot deze groep? Dan dien je manieren te vinden om je lichaam gedurende de dag in beweging te houden.Probeer bijvoorbeeld eens op te staan tijdens je werk en bewust de trap op en af te lopen. Werk je in een gebouw met zowel liften als trappen? Kies dan waar mogelijk voor de trap. Parkeer je auto op de allerverste plek en

loop de rest van de afstand. Tijdens je lunchpauze kun je een wandeling van 5 tot 15 minuten door het park maken voordat je weer aan het werk gaat. Al deze gewoonten hebben een enorm positief effect op je hartgezondheid. Tot slot

Het opvolgen van deze gezondheids- en welijnsgewoonten zal je hart enorm goed doen. Zoals gezegd is het beter om kleine stappen te zetten dan helemaal niets te doen. Voor je het weet voel je je een stuk fitter en heb je meer zelfvertrouwen om het leven tegemoet te treden, nu je een actieve en

hartgezonde levensstijl leidt.Minder dan een kwart van de Amerikanen beweegt genoeg – jij ook?