7 טיפים כיצד לשמור על הלב שלכם

אחד הגורמים המובילים למוות ברחבי העולם הוא מחלות לב. מחלות לב עלולות לפגוע בכל אחד, ללא קשר לגיל או מגדר. ברוב המקרים, הן מופיעות אצל אנשים התובעים תזונה לקויה ואורח חיים יוצאי דופן של חוסר פעילות. עם זאת, מכל המחלות הקטלניות שקיימות, מחלות לב הן הניתנות ביותר למניעה.

בריאות הלב שלכם והסיכון לפתח מחלות לב תלויים אך ורק באורח החיים שלכם. ככל שהלב שלכם בריא יותר, כך גדלים סיכוייו להגן על עצמו מפני תסמינים כמו כולסטרול גבוה, כאבים קרדיווסקולריים ולחץ דם גבוה. יתרה מכך, הלב שלכם הוא חלק חיוני ממערכות הגוף, והוא יכול לתפקד במיטבו רק כאשר אתם נמצאים בבריאות אופטימלית. לב בריא יותר מקל עליכם ליישם רווחה אישית גם כן.

כדי לשמור על הלב שלכם במצב מצוין, עליכם להיות מוכנים לקבל ולבצע שינויים באורח החיים שלכם. ייתכן שחלקכם אינם מודעים לכך שהרגלי היומיום שלכם מובילים לאטם להידרדרות בריאות הלב, ולכן יש להתאים אותם או לתקן אותם לפני שיהיה מאוחר מדי. למרבה המזל, אין פירוש הדבר שעליכם לבצע שינויים קיצוניים באורח החיים בן רגע.

תוכלו לשפר את בריאות הלב שלכם בצעדים קטנים. ברגע שתתחילו, יהיה קל יותר להתמודד עם התאמות משמעותיות יותר באורח החיים. הנה שבעה הרגלי בריאות ו איכות חיים שתוכלו לאמץ כדי לקדם את בריאות הלב:

1. עברו לתזונה ידידותית ללב

כצפוי, בריאות הלב מושפעת מהתזונה שלכם. צריכה מתמדת של מזונות לא בריאים עלולה להוביל בקלות ללב לא בריא, וכוצרה מכך, במוקדם ובמאוחר תחווו השפעות שליליות על רמות הכולסטרול או לחץ הדם שלכם. לכן, חיוני להיות מודעים לכל מה שאתם אוכלים ולוודא שרובו מועיל ללב שלכם.

כמה מן המזונות הידידותיים ללב שכדאי לצרוך יותר מהם כוללים ירקות, פירות טריים, דגים, אגוזים ודגנים מלאים. אלו יאפשרו ללב שלכם לקבל רכיבי תזונה כמו ויטמינים, מינרלים, אשלגן וסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים ידועים כמסייעים להורדת כולסטרול. תוכלו לצרוך יותר סיבים מבטטות, מנגo, פירות הדר, שעועית וקטניות. בינתיים, אשלגן ידוע גם כמסייע בהורדת לחץ הדם.

לאפשרויות חטיף בריאות יותר, בחרו בשקדים, בוטנים ואגוזי מלך במקום חטיפים מעובדים או מזונות מטוגנים שניתן לקנות בדוכני אוכל ובחנויות נוחות. אגוזים טובים להפליא עבור הלב.

2. קחו תוספי תזונה לבריאות הלב

מלבד קבלת רכיבי תזונה מהתזונה שלכם, מומלץ להיעזר בתוספי תזונה לבריאות הלב עבור רכיבים מסוימים שאולי אינם זמינים במזון שלכם. עם זאת, לפני שאתם נוטלים דבר כלשהו, התייעצו עם הרופא שלכם ובקשו חוות דעת או המלצות לגבי תוספים שעשויים להיות הטובים ביותר ללב ולגוף שלכם.

רופאים עשויים להמליץ על תוספי תזונה, מולטי-ויטמינים וויטמינים, במיוחד כאלה בעלי יתרונות ייחודיים של ויטזים E. אך זכרו שתוספים הם רק תוספת תזונתית ללב שלכם, ולכן אין לראות בהם תחליף למזון אמיתי.

3. צמצמו את צריכת המלח

אנשים שצורכים כמות גדולה של מלח או רגילים לאכול מזון מלוח בכל ארוחה נמצאים בסיכון ללחץ דם גבוה. אם אתם סובלים ממצב זה, המשמעות היא שאתם נמצאים גם בסיכון לשבץ או להתקף לב בעתיד. לכן, ככל האפשר, הימנעו משימוש ביותר מדי מלח בעת הבישול. צריכת המלח היומית המומלצת למבוגרים היא 6 גרם ולילדים 3 גרם.

מלבד הפחתת המלח בעת הכנת האוכל, כדאי לבדוק את תוויות המזון בעת הקניות. בדקו כמה מלח אתם מקבלים מכל פריט מעובד שאתם צורכים. אם אתם מזהים מוצר המכיל יותר מ-1.5 גרם מלח לכל 100 גרם מוצר, הימנעו ממנו בכל מחיר.

4. צרכו שומנים בריאים

כמו ויטמינים ומינרלים, הלב שלכם זקוק גם לשומן. עם זאת, לא כל השומנים מועילים ללב שלכם. סוגי השומנים הבריאים שעליכם להתמקד בהם הם שומנים בלתי רוויים ושומנים רב-בלתי רוויים. מנגד, השומן שעליכם להימנע ממנו לחלוטין הוא שומן טראנס. זהו אחד הגורמים המרכזיים למחלות לב, שבץ והתקפי לב. התקף לב עלול להתרחש כאשר כמות גדולה מדי של שומן טראנס סותמת את העורקים שלכם ומאטת את זרימת הדם לה זקוק הלב שלכם.

אם הלב שלכם אינו מקבל אספקת דם מספקת עקב זרימת דם לקויה הנגרמת משומן טראנס, הדבר עלול להוביל למחלות לב ואפילו למוות. במילים פשוטות, הימנעות משומני טראנס תשפר את זרימת הדם בגופכם. שומן טראנס נמצא לעתים קרובות במאפים, מזונות מהירים מטוגנים וחטיפים. לכן, מומלץ מאוד להקדיש זמן לקריאת תוויות המזון ולבחור מזונות ללא שומן טראנס כלל.

5. ישנו מספיק

שינה היא חלק בלתי נפרד מבריאות הלב. חוסר שינה תכוף עלול לסכן אתכם במחלות לב וכלי דם ללא קשר לקבוצת הגיל שלכם או לרמת הבריאות של שאר ההרגלים שלכם. מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות מששה שעות מדי לילה נוטים יותר לחוות התקף לב או שבץ בהשוואה לאנשים הישנים באופן קבוע שבע עד שמונה שעות בלילה.

לכן, לא משנה כמה אתם עסוקים, תמיד תעדיפו שינה בראש סדר העדיפויות. העבודה ומשימות אחרות יכולות לחכות, ועדיין יהיה לכם מספיק זמן לסיים אותן בימים הבאים. מנגד, יש לכם רק לב אחד, לכן שמרו עליו באמצעות פיתוח הרגלי שינה בריאים. הלב שלכם יודה לכם על כך.

6. הפסיקו לעשן

כולם יודעים מה עישון יכול לעשות לבריאות שלכם. הכימיקלים בסיגריות עלולים לפגוע לא רק בריאות שלכם אלא בגוף שלכם כולו, כולל הלב. עישון תכוף עלול להזיק לעורקים שלכם ולהפחית את רמת החמצן בדם, וכתוצאה מכך להעלות את לחץ הדם. בין אם אתם מעשנים קבועים ובין אם מדי פעם, מומלץ להפסיק לעשן מוקדם ככל האפשר. הגמילה מהרגל זה יכולה להיות קשה, אך היא אינה בלתי אפשרית. תוכלו להתייעץ עם רופא או פסיכולוג שיעזרו לכם לעבור את תהליך הפסקת העישון.

בנוסף, גם אם אינכם מעשנים או מעולם לא עישנתם, טבק עדיין עלול לסכן אתכם באמצעות עישון פסיבי. מדובר במצב שבו אתם מוקפים לעתים קרובות במעשנים פעילים ושואפים שלא במתכוון את העשן שהם מייצרים. לכן, אם אתם גרים בסביבה או בשכונה עם מעשנים פעילים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עישון פסיבי היא חבישת מסכה ביציאה החוצה. אם ניתן, נסו להימנע מכל המקומות שבהם מעשנים נוטים להתרכז.

7. היו פעילים 

פעילות גופנית אכן יכולה להביא יתרונות רבים לבריאות שלכם, אך למרבה הצער רק 23% מהאמריקאים עושים זאת לעתים קרובות מספיק. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לחיות זמן רב יותר, כפי שניתן לראות במחקר זה שבואנשים מבוגרים שעושים פעילות גופנית בריאים יותר מבני גילם הצעירים שאינם מתאמנים. עם זאת, ייתכן שזה לא יספיק ללב שלכם, במיוחד אם אתם מעבירים את שאר היום בישיבה ממושכת. אנשים המועסקים בעבודות יוצרות יושבנות, כמו עבודה במשרד, נמצאים בסיכון גבוה למחלות לב. לכן, אם אתם נמנים עליהם, עליכם למצוא דרכים להמשיך להזיז את הגוף לאורך כל היום.

לדוגמה, תוכלו לנסות לקום בין שעות העבודה ולעלות ולרדת במכוון במדרגות. אם אתם עובדים בבניין עם מעליות ומדרגות, עדיף להעדיף את המדרגות בכל פעם שאתה יכול. בעת החניית הרכב, בחרו במגרש החנייה הרחוק ביותר ו לכו ברגל את שאר הדרך. במהלך הפסקת הצהריים, תוכלו לצאת להליכה של 5 עד 15 דקות בפארק לפני החזרה לעבודה. לכל ההרגלים הללו יש השפעה עצומה על בריאות הלב שלכם.

מילים אחרונות

אימוץ הרגלי בריאות ורווחה אלו יעשה טוב לאין שיעור לבריאות הלב שלכם. כאמור, עדיף לבצע שינויים קטנים בכל פעם מאשר לא לעשות דבר כלל. במוקדם ובמאוחר, תרגישו טוב הרבה יותר ובטוחים יותר להתמודד עם החיים שכן אתם מנהלים כעת אורח חיים פעיל ובריא ללב.