呵护心脏健康的 7 个小建议
心脏病是全球范围内导致死亡的首要原因之一。无论年龄或性别，心脏病可能发生在任何人身上。它通常更容易找上饮食不健康、生活方式久坐不动的人。然而，在所有致命疾病中，心脏病却是最可防可控的。
心脏健康以及患心脏病的风险完全取决于您的生活方式。心脏越健康，就越有能力抵御高胆固醇、心血管疼痛和高血压等症状。此外，心脏是身体系统的核心部分，只有在身体处于最佳健康状态时，它才能发挥最佳功能。拥有一颗更健康的心脏，可以让您更轻松地践行 个人健康 同样重要的事情。
为了让心脏保持极佳状态，您需要做好准备，接受并调整自己的生活方式。有些人可能并未意识到，自己的日常习惯正在慢慢侵蚀心脏健康，因此必须在为时已晚之前进行调整或纠正。幸运的是，这并不意味着您需要立刻做出翻天覆地的生活方式改变。
您可以从点滴做起，提升心脏健康。一旦迈出第一步，应对更大的生活方式调整就会变得轻而易举。以下是您可以遵循的七个健康与 养生习惯 ，以促进心脏健康：
- 转向有益心脏健康的饮食
不出所料，您的饮食习惯直接影响心脏健康。长期摄入不健康的食物很容易导致心脏受损，迟早会对您的胆固醇水平或血压产生负面影响。因此，务必留意您吃下的每样食物，并确保其中大部分对心脏有益。
一些 有益心脏健康的食物 包括蔬菜、新鲜水果、鱼类、坚果和全谷物。这些食物能为您的心脏提供维生素、矿物质、钾和纤维等营养素。众所周知，膳食纤维有助于降低胆固醇。您可以从红薯、芒果、柑橘类水果、豆类中摄取更多纤维。同时，钾也有助于降低血压。
如果想寻找更健康的零食，不妨选择杏仁、花生和核桃，而不是食品摊和便利店里买得到的加工零食或油炸食品。坚果对心脏极其有益。
- 补充心脏健康营养品
除了从饮食中获取营养外，建议通过心脏健康补充剂来补充饮食中可能摄取不足的特定营养素。不过，在服用任何补剂之前，请咨询您的医生，听取他们关于哪些补剂最适合您心脏和身体的见解或建议。
医生可能会推荐膳食补充剂、复合维生素和各种维生素，特别是那些具有 独特维生素E益处的补剂。但请记住，补充剂只是为心脏提供额外的营养支持，绝不能替代真正的天然食物。
- 减少盐分摄入
盐分摄入过多或每餐习惯吃咸食的人面临着高血压的风险。如果您患有高血压，则意味着您未来也有中风或心脏因此发作的风险。因此，在烹饪时应尽量少放盐。成年人推荐的每日盐摄入量为 6 克，儿童为 3 克。
除了在准备食物时减少用盐，购物时查看食品标签也是个好习惯。留意您吃下的每件加工食品中含有多少盐。如果您发现任何每 100 克产品中含盐量超过 1.5 克的食物，请务必避之不及。
- 摄入健康脂肪
就像维生素和矿物质一样，心脏也需要脂肪。然而，并非所有脂肪都对心脏有益。您应该重点关注的健康脂肪是不饱和脂肪和多不饱和脂肪。同时，您必须严格避免的是反式脂肪。这是导致心脏病、中风和心脏病发作的主要元凶之一。当过多反式脂肪阻塞动脉、减缓心脏所需的血液流动时，就会引发心脏病发作。
如果反式脂肪导致血流不畅，使心脏无法获得充足的血液供应，可能会导致心脏疾病甚至死亡。简而言之，避开反式脂肪可以促进体内的血液循环。反式脂肪常见于烘焙食品、油炸快餐和零食中。因此，强烈建议您仔细阅读食品标签，选择反式脂肪含量为零的食物。
- 保证充足睡眠
睡眠是心脏健康不可或缺的一部分。无论您处于哪个年龄段，也无论您的其他习惯有多健康，经常睡眠不足都会让您面临患心血管疾病的风险。研究表明，与每晚规律睡眠 7 到 8 小时的人相比，经常每晚睡眠不足 6 小时的人更有可能遭受心脏病发作或中风。
因此，无论您多忙，都要把睡眠放在首位。工作和其他任务可以暂缓，接下来的几天您还有充足的时间完成它们。然而，您只有一颗心，所以要通过 培养健康的睡眠习惯来好好呵护它。您的心脏会为此感谢您的。
- 戒烟
吸烟对健康的危害人尽皆知。香烟中的化学物质不仅会损害您的肺部，还会损害您的整个身体，包括心脏。经常吸烟会损伤动脉并减少血液中的氧气，从而导致血压升高。无论您是老烟民还是偶尔吸烟，都建议从现在开始尽早戒烟。戒烟的过程可能很艰难，但并非不可能。您可以咨询医生或心理学家，以帮助您成功戒烟。
同时，即使您不吸烟或从未吸烟，烟草依然会通过 二手烟对您造成健康威胁。这种情况通常发生在您被吸烟者包围并不由自主地吸入他们产生的烟雾时。因此，如果您生活在吸烟者较多的环境或社区中，抵御二手烟的最佳方法就是在外出时佩戴口罩。如果可以，请尽量避开吸烟者常去的场所。
- 保持积极运动
毫无疑问，运动能为您的健康带来诸多益处，然而遗憾的是 只有 23% 的美国人经常运动. 运动能帮您延年益寿，正如一项研究所显示的，经常运动的老年人比不运动的年轻同龄人更健康。然而，这对于您的心脏可能还远远不够，尤其是当您一天中其余时间都长时间久坐时。从事办公室等久坐工作的人群面临着极高的心脏病风险。因此，如果您也是其中一员，就必须想方设法让身体在全天动起来。
例如，您可以尝试在工作间隙站起身来，刻意走楼梯上下楼。如果您在一栋既有电梯又有楼梯的大楼里工作，最好尽可能选择走楼梯。停车时，尽量停在最远的停车位，然后 步行 走完剩下的距离。午休期间，您可以在公园里散步 5 到 15 分钟再回去工作。所有这些日常习惯对您的心脏健康都大有裨益。
结语
遵循这些健康养生习惯对您的心脏健康大有好处。如前所述，循序渐进地做出小改变，总比什么都不做好得多。不久之后，您就会感觉状态好得多，并且更有自信去面对生活，因为您已经过上了积极且有益心脏健康的生活方式。
