7 советов о том, как заботиться о своем сердце
Одной из главных причин смертности во всем мире являются сердечно-сосудистые заболевания. Они могут затронуть каждого, независимо от возраста и пола. Чаще всего они возникают у людей с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Тем не менее, среди всех смертельных болезней именно болезни сердца поддаются профилактике лучше всего.
Здоровье вашего сердца и риск развития сердечных заболеваний напрямую зависят от вашего образа жизни. Чем здоровее ваше сердце, тем выше его способность защищаться от таких симптомов, как высокий уровень холестерина, боли в сердце и повышенное артериальное давление. Кроме того, сердце — важнейшая часть вашего организма, и оно может функционировать на максимум только тогда, когда вы находитесь в оптимальной форме. Здоровое сердце также облегчает поддержание личное благополучие других полезных привычек.
Чтобы поддерживать сердце в отличном состоянии, нужно быть готовым принять и внедрить изменения в свой образ жизни. Некоторые из вас могут не осознавать, что привычки постепенно ухудшают здоровье сердца, поэтому их необходимо скорректировать, пока не стало слишком поздно. К счастью, это не значит, что нужно сразу же кардинально менять жизнь.
Вы можете улучшить здоровье сердца с помощью небольших шагов. Как только вы начнете, вам будет проще перейти к более масштабным изменениям. Вот семь полезных для здоровья привычек , которым стоит следовать для укрепления сердечно-сосудистой системы:
- Перейдите на полезную для сердца диету
Вполне ожидаемо, что здоровье сердца зависит от вашего питания. Постоянное употребление вредной пищи легко приводит к проблемам с сердцем, и рано или поздно это отразится на уровне холестерина или артериальном давлении. Поэтому крайне важно внимательно относиться к тому, что вы едите, и следить за тем, чтобы большая часть пищи приносила пользу сердцу.
Некоторые полезные для сердца продукты , которых в вашем рационе должно стать больше, — это овощи, свежие фрукты, рыба, орехи и цельнозерновые продукты. Они обеспечат сердце такими питательными веществами, как витамины, минералы, калий и клетчатка. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина. Ее много в батате, манго, цитрусовых, фасоли и бобовых. В то же время калий способствует снижению артериального давления.
В качестве полезных перекусов выбирайте миндаль, арахис и грецкие орехи вместо обработанных снеков и жирной еды из точек фастфуда и магазинов у дома. Орехи невероятно полезны для сердца.
- Принимайте добавки для здоровья сердца
Помимо получения питательных веществ из пищи, рекомендуется принимать специальные добавки для сердца, если вам не хватает каких-то элементов из еды. Однако перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие добавки лучше всего подойдут для вашего организма.
Врачи могут порекомендовать пищевые добавки, мультивитамины и витамины, особенно те, которые обладают уникальными свойствами витамина E. Но помните, что добавки служат лишь дополнительным источником питательных веществ и не могут заменить полноценную еду.
- Минимизируйте потребление соли
Люди, которые потребляют много соли или привыкли к соленой пище за каждым приемом еды, подвержены риску гипертонии. Если у вас есть это заболевание, вы также находитесь в зоне риска инсульта или инфаркта в будущем. Поэтому по возможности избегайте добавления избытка соли при готовке. Рекомендуемая суточная норма соли для взрослых составляет 6 г, а для детей — 3 г.
Помимо сокращения соли при приготовлении пищи, полезно проверять этикетки продуктов при покупке. Следите за количеством соли в каждом полуфабрикате или готовом продукте. Если вы видите товар, в котором содержится более 1,5 г соли на 100 г продукта, избегайте его любой ценой.
- Употребляйте полезные жиры
Как и витамины с минералами, вашему сердцу необходимы жиры. Однако не все жиры полезны. Сосредоточьтесь на ненасыщенных и полиненасыщенных жирах, в то время как трансжиров следует избегать. Это одна из главных причин сердечных заболеваний, инсультов и инфарктов. Инфаркт может произойти, когда избыток трансжиров забивает артерии, замедляя необходимый сердцу кровоток.
Если ваше сердце не получает достаточно крови из-за плохого кровотока, вызванного трансжирами, это может привести к сердечным заболеваниям или даже смерти. Проще говоря, отказ от трансжиров улучшит кровообращение в организме. Трансжиры часто содержатся в выпечке, жареном фастфуде и снеках. Поэтому настоятельно рекомендуется внимательно читать этикетки и выбирать продукты с нулевым содержанием трансжиров.
- Уделяйте достаточно времени сну
Сон — неотъемлемая часть здоровья сердца. Регулярный недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний независимо от вашей возрастной группы и того, насколько здоровы остальные ваши привычки. Исследования показывают, что люди, которые часто спят менее шести часов за ночь, чаще сталкиваются с инфарктом или инсультом по сравнению с теми, кто регулярно спит по семь-восемь часов.
Поэтому, как бы вы ни были заняты, всегда ставьте сон на первое место. Работа и другие дела могут подождать, и у вас еще будет масса времени завершить их в последующие дни. Сердце же у вас одно, поэтому берегите его, вырабатывая полезные привычки ко сну. Ваше сердце скажет вам за это спасибо.
- Бросьте курить
Каждый знает о вреде курения для здоровья. Химические вещества в сигаретах разрушают не только легкие, но и весь организм, включая сердце. Частое курение повреждает артерии и снижает уровень кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления. Независимо от того, курите вы регулярно или время от времени, рекомендуется бросить как можно раньше. Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Вы можете проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы пройти процесс отказа от курения.
Между тем, даже если вы никогда не курили, табачный дым все равно может представлять опасность из-за пассивного курения. Это происходит, когда вы часто находитесь в окружении курильщиков и невольно вдыхаете выделяемый ими дым. Поэтому, если вы живете в окружении курильщиков, лучший способ защитить себя от пассивного курения — носить маску на улице. По возможности старайтесь избегать мест, где собираются курильщики.
- Будьте активны
Физическая активность действительно приносит огромную пользу здоровью, однако, к сожалению, лишь 23% американцев занимаются ею достаточно часто. . Как показывает данное исследование, гдепожилые люди, которые занимаются спортом, здоровее своих неспортивных молодых сверстников, спорт помогает жить дольше. Тем не менее, этого может быть недостаточно для сердца, особенно если остаток дня вы проводите сидя. Люди с сидячей работой, например в офисе, подвержены высокому риску сердечных заболеваний. Поэтому, если вы относитесь к их числу, находите способы двигаться в течение всего дня.
Например, старайтесь вставать в перерывах между работой и специально ходить по лестнице. Если вы работаете в здании с лифтом и лестницей, лучше по возможности выбирать лестницу. При парковке машины выбирайте самое дальнее место и проходите остаток пути пешком. Во время обеденного перерыва можно прогуляться 5–15 минут по парку перед возвращением к работе. Все эти привычки способны сотворить чудеса для здоровья вашего сердца.
Заключение
Следование этим оздоровительным практикам принесет огромную пользу вашему сердцу. Как уже упоминалось, лучше внедрять небольшие изменения постепенно, чем не делать ничего. Рано или поздно вы почувствуете себя намного лучше и увереннее перед лицом жизненных трудностей, ведь теперь вы ведете активный издоровый образ жизни.
