25 דרכים בריאות להניע את העובדים שלך בחורף הזה
עם החלטות לשנה החדשה או בלעדיהן, די קשה לאמץ הרגלים בריאים בחודשים הקרים והחשוכים ביותר בשנה! אבל אנחנו בטוחים ש רווחה נפשית וגופנית בעבודה היא עדיין בראש סדר העדיפויות, ללא קשר לדרך שבה אתם מטפחים את הבריאות שלכם!
תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה והרגלי שינה בריאים חיוניים גם הם להתרחקות ממחלות. עונת הצטננויות השפעת נמשכת מנובמבר עד מרץ ומדביקה מאות אלפי אנשים מדי שנה. עסקים ומעסיקים יכולים לסייע בהתמודדות
יש לנו כמה רעיונות שיעזרו לכם ולסביבת העבודה שלכם להישאר בריאים מינואר והלאה.
פעילות גופנית
1. התחילו אתגר צעדים! קבעו יעד יומי, כמו 10,000 צעדים לאדם ביום, או פעלו יחד כצוות כדי להשיג יעד צעדים משותף גדול יותר.
2. הציעו מדיטציה מודרכת בחדר ישיבות שקט.
3. עקבו אחר צעדים באמצעות שעוני כושר או מד צעדים. (הידעתם שניתן לקבל הנחות רכישה מרוכזת לעסקים?) לחלופין, עבדו עם IncentFit, שיכולה גם לסנכרן נתונים עם למעלה מ-30 אפליקציות ומכשירים.
4. התחילו אתגר יוגה. נסו להקנות הרגל של 10 דקות יוגה בכל יום במשך חודש.
5. לכו למכון הכושר! הציעו תמריץ לעובדים שלכם על ביקורים במכון או על תחזוקת מנוי. (אנחנו יכולים לעזור בזה.)
6. עזרו להפחית את המחסום הכלכלי לשמירה על הבריאות באמצעות הנחות קבוצתיות למכוני כושר.
7. התחילו שגרת עמידה. ישיבה ממושכת עלולה להיות מסוכנת בדיוק כמו עישון! הגדירו תזכורות ביומן לקום, להתרענן, למתוח איברים או ללכת קצת כל שעה בערך.
8. שתפו את הטיפ הזה: מבוגרים שמתאמנים באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך ב-43% לפתח זיהומים בדרכי הנשימה העליונות בחורף.
9. אי אפשר לצאת החוצה? הקימו קבוצת אימונים “חמימות חורפית”. היפגשו יחד בתוך המבנה ונסו לבצע 20 דקות של מתיחות, יוגה או אימון קבוצתי קל פעם או פעמיים בשבוע.
אוכל ושתייה
10. עזרו לעובדים שלכם לבחור חטיפים טובים יותר ולהימנע מירידת אנרגיה חדה בשעות אחר הצהריים על ידי אספקת חטיפים בריאים, מים מוגזים ופירות טריים. (כל כך מפתה בעונת עוגיות צופי האש.)
11. קנו בקבוקי מים ממותגים באיכות גבוהה לצוות שלכם. שתו הרבה כדי להילחם בהתייבשות חורפית.
12. נסו ארוחת פוטלัק (Potluck) חודשית בריאה. פרסמו טבלת הרשמה במקום בולט, או עצבו אותה באופן דיגיטלי לנוחות השימוש. עודדו שיתוף מתכונים.
13. הציעו חלב צמחי או ללא לקטוז לקפה. (לתזונה מהצומח יש המון יתרונות בריאותיים מוכחים https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
14. אכלו יותר ירקות ירוקים וכתומים העונה. תרד, קייל, מנגולד, דלעת, גזר ותפוזים – כולם טעימים מאוד בחורף, ועשירים בברזל, חומצה פולית ונוטריינטים חשובים אחרים.
15. שדרגו את מכונות הממכר האוטומטיות עם אפשרויות עתירות חלבון, דגנים מלאים ודלות סוכר. עדיף אפילו אם תוכלו לתמוך בעסקים מקומיים!
בניית צוות
16. פרסמו ניוזלטר שגרתי לבריאות במקום העבודה המדגיש טיפים לכושר, תזונה ורווחה אישית.
17. קבעו “יום ניקיון וסדר”. מרחב נקי ומסודר מזמין הרבה יותר יצירתיות וריכוז, ויכול להפחית מתחים.
18. ארחו אירוע חברתי והרימו כוסית להצלחות שלכם, גדולות כקטנות.
19. הפכו את זה למהנה! ארגנו פעילויות חוץ כמו החלקה על הקרח, סקי או אפילו ריצה משותפת. הציעו תמריצים או גיפט קארד (כרטיסי מתנה) כדי לעודד השתתפות.
שמרו על הבריאות
20. שתפו את הטיפ הזה: עונת הקור מעוררת בנו תשוקה לפחמימות ולסוכר, כי הם מסייעים להעלאה זמנית של רמות הסרוטונין... אך עלולים להוביל לקריסה לאחריה. דרך טובה יותר להתמודד עם זה היא באמצעות ארוחת בוקר עשירה בחלבון וחטיפים קטנים (כמו שקדים) לאורך היום.
21. פתחו בקמפיין למניעת שפעת. אמצעי המניעה הטובים ביותר כוללים חיסון שפעת שנתי, שטיפת ידיים יעילה ושימוש בחומר חיטוי, וניקוי שגרתי של חפצים ומרחבים משותפים (כמו שולחן העבודה, ידיות דלתות או מטבח המשרד).
22. הגדירו מדיניות ימי מחלה ועבודה מהבית שתומכת בצוות שלכם. עודדו אנשים לקחת חופש באמת כשהם חולים, ויישמו בעצמכם את מה שאתם מטיפים לו! אל תגיעו לעבודה בזמן שאתם מרגישים לא טוב.
23. ודאו שבמקום העבודה שלכם יש מלאי מספיק של טישיו (ממחטות נייר), סבון, מגבות נייר, תכשירי חיטוי על בסיס אלכוהול ומגבונים חד-פעמיים.
24. התקינו עמדות חיטוי ידיים באזורים עמוסים ומרכזיים.
25. אל תשכחו את הבריאות הנפשית. הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) פוגעת באלפי אנשים ברחבי ארצות הברית. הזכירו לעובדים את התסמינים והציעו תוכנית סיוע לעובדים (EAP) במידת האפשר.
