새해 결심이든 아니든, 한 해 중 가장 춥고 어두운 시기에 건강한 습관을 시작하기란 정말 어렵습니다! 하지만 저희는 확신합니다. 직장 내 웰니스 어떤 방식으로 건강을 관리하든 언제나 최우선 관심사라는 것을요!
질병을 예방하려면 올바른 식단, 규칙적인 운동, 건강한 수면 습관도 필수적입니다. 감기 및 독감 시즌은 11월부터 3월까지 이어지며, 매년 수십만 명의 미국인들이 감염됩니다. 기업과 고용주들은 이에 대응하여 도움을 줄 수 있습니다.
1월 이후에도 자신과 직장의 건강을 유지하는 데 도움이 될 몇 가지 아이디어를 준비했습니다.
운동
1. 걷기 챌린지를 시작해 보세요! '1인당 하루 10,000보'와 같은 일일 목표를 설정하거나, 팀이 함께 협력하여 더 큰 걸음 수 목표를 달성해 보세요.
2. 조용한 회의실에서 가이드 명상을 진행해 보세요.
3. 피트니스 트래커나 만보기로 걸음 수를 기록하세요. (대량 구매 시 기업 할인 혜택을 받을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?) 혹은 30개 이상의 앱 및 기기와 연동되는 IncentFit과 함께해 보세요.
4. 요가 챌린지를 시작해 보세요. 한 달 동안 매일 10분씩 요가를 하는 습관을 들여보세요.
5. 헬스장에 가보세요! 직원들이 헬스장을 방문하거나 멤버십을 유지할 경우 인센티브를 제공하세요. (인센티브핏이 도와드릴 수 있습니다.)
6. 기업 제휴 헬스장 할인을 통해 건강 관리에 대한 경제적 부담을 줄여주세요.
7. 스탠딩 루틴을 시작하세요. 오래 앉아 있는 것은 흡연만큼이나 해로울 수 있습니다! 매시간 일어나서 스트레칭을 하거나 산책을 하도록 캘린더 알림을 설정하세요.
8. 이 팁을 공유해 보세요: 규칙적으로 운동하는 성인은 겨울철 상기도 감염에 걸릴 확률이 43% 낮아집니다.
9. 야외 활동이 어렵다면 '윈터 워머(Winter Warmer)' 운동 소모임을 만들어 보세요. 실내에 모여 주 1~2회 20분 동안 스트레칭, 요가, 또는 가벼운 단체 운동을 시도해 보세요.
음식과 음료
10. 건강한 간식, 탄산수, 신선한 과일을 제공하여 직원들이 더 나은 간식을 선택하고 오후에 당이 떨어지는 현상을 방지하도록 도와주세요. (걸스카우트 쿠키 시즌에는 특히 유혹에 넘어가기 쉽죠.)
11. 팀원들에게 고품질의 브랜드 물병을 선물하세요. 수분을 충분히 섭취하여 겨울철 탈수를 예방하세요.
12. 건강한 월간 포트럭(음식 나눠 먹기 행)을 시도해 보세요. 잘 보이는 곳에 신청표를 게시하거나 디지털로 만들어 쉽게 이용할 수 있도록 하세요. 레시피 공유를 독려해 보세요.
13. 커피에 넣을 유제품 대체우유나 식물성 우유를 제공해 보세요. (식물성 식단에는 과학적으로 입증된 수많은 건강상의 이점이 있습니다 https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
14. 이번 시즌에는 초록색과 주황색 채소를 더 많이 드세요. 시금치, 케일, 스위스 차드, 호박, 당근, 오렌지는 겨울철에 맛이 좋을 뿐만 아니라 철분, 엽산 및 기타 중요 영양소가 풍부합니다.
15. 고단백, 통곡물, 저당 제품으로 자판기를 전면 개편해 보세요. 지역 소상공인까지 도울 수 있다면 금상첨화입니다!
팀 빌딩
16. 피트니스, 영양, 개인 웰니스 팁을 다루는 정기 사내 웰니스 뉴스레터를 발행하세요.
17. '사무실 정리의 날'을 일정에 추가하세요. 깨끗하고 정돈된 공간은 창의성과 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
18. 소셜 이벤트를 개최하고 크고 작은 성공을 축하하며 건배를 나눠보세요.
19. 즐겁게 만드세요! 아이스 스케이팅, 스키, 심지어 펀런(Fun Run) 같은 야외 활동을 기획해 보세요. 참여를 독려하기 위해 인센티브나 기프트 카드를 제공하세요.
건강 유지
20. 이 팁을 공유해 보세요: 추운 계절에는 탄수화물과 당분에 대한 갈망이 커지는데, 이는 일시적으로 세로토닌 수치를 높여주기 때문입니다... 하지만 이내 급격한 피로감(당 스파이크 후유증)을 유발할 수 있습니다. 이를 막는 더 좋은 방법은 단백질이 풍부한 아침 식사를 하고 하루 종일 소량의 간식(아몬드 등)을 섭취하는 것입니다.
21. 독감 예방 캠페인을 시작하세요. 가장 좋은 예방 조치에는 연례 독감 예방 접종, 효과적인 손 씻기 및 손 소독제 사용, 그리고 공용 물품 및 공간(책상, 문고리, 사무실 주방 등)의 정기적인 소독이 포함됩니다.
22. 팀을 지원할 수 있는 병가 및 재택근무 제도를 확립하세요. 직원들이 아플 때 눈치 보지 않고 실제로 쉴 수 있도록 독려하고, 리더부터 이를 모범적으로 실천하세요! 몸이 아플 때는 출근하지 마세요.
23. 직장에 티슈, 비누, 페이퍼 타월, 알코올 기반 손 소독제, 일회용 물티슈가 충분히 구비되어 있는지 확인하세요.
24. 유동인구가 많은 곳에 손 소독제 키오스크를 설치하세요.
25. 정신 건강도 놓치지 마세요. 계절성 우울증(SAD)은 미국 전역의 수많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 직원들에게 증상을 상기시키고 가능하다면 EAP(근로자 지원 프로그램)를 제공하세요.
