اس سردیوں میں اپنے ملازمین کو متحرک کرنے کے 25 صحت بخش طریقے

نئے سال کے عزم ہوں یا نہ ہوں، سال کے سب سے سرد اور تاریک دنوں میں صحت مند عادات اپنانا کافی مشکل ہوتا ہے! لیکن ہمیں یقین ہے کہ محیطِ کار میں فلاح و بہبود اب بھی آپ کی ترجیح ہوگی، قطع نظر اس کے کہ آپ صحت کا خیال کیسے رکھتے ہیں!

بیماریوں سے بچنے کے لیے مناسب غذا، باقاعدہ ورزش اور نیند کے صحت مند معمولات بھی ضروری ہیں۔ سردی اور فلو کا سیزن نومبر سے مارچ تک جاری رہتا ہے، اور ہر سال لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ کاروبار اور آجرین اس سلسلے میں مدد کر سکتے ہیں

جنوری اور اس کے بعد بھی اپنے آپ کو اور اپنے دفتر کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے ہمارے پاس چند تجاویز ہیں۔

ورزش

1. قدموں کا چیلنج شروع کریں! روزانہ کا ہدف مقرر کریں، جیسے فی شخص 10,000 قدم یومیہ، یا قدموں کے بڑے ہدف کے حصول کے لیے بطور ٹیم مل کر کام کریں۔
2. کسی پرسکون کانفرنس روم میں رہنمائی کے ساتھ مراقبہ (گائیڈڈ میڈیٹیشن) کی پیشکش کریں۔
3. فٹنس ٹریکرز یا پیڈومیٹرز کے ذریعے قدموں کو ٹریک کریں۔ (کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ بلک خریداری پر کارپوریٹ ڈسکاؤنٹ حاصل کر سکتے ہیں؟) یا IncentFit کے ساتھ کام کریں، جو 30 سے زائد ایپس اور ڈیوائسز کے ساتھ بھی مطابقت (سِنک) رکھ سکتا ہے۔
4. یوگا چیلنج شروع کریں۔ مہینے میں ہر روز 10 منٹ یوگا کرنے کی عادتن کوشش کریں۔
5. جیم کا رخ کریں! اپنے ملازمین کو جیم جانے یا ممبرشپ برقرار رکھنے پر ترغیب دیں۔ (ہم اس میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔)
6. کارپوریٹ جیم ڈسکاؤنٹس کے ذریعے تندرستی کی راہ میں حائل مالی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کریں۔
7. کھڑے ہو کر کام کرنے کا معمول بنائیں۔ بیٹھنا اتنا ہی نقصان دہ ہو سکتا ہے جتنا کہ سگریٹ نوشی! ہر ایک گھنٹے کے بعد کھڑے ہو کر کھینچاؤ (اسٹریچنگ) کرنے یا چہل قدمی کرنے کے لیے کیلنڈر پر یاد دہانیاں (رিমائنڈرز) سیٹ کریں۔
8. یہ ٹپ شیئر کریں: جو بالغ افراد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، ان میں سردیوں میں سانس کی بالائی نالی کے انفیکشنز کا خطرہ 43% کم ہوتا ہے۔
9. باہر نہیں جا سکتے؟ “ونٹر وارمر” ورزش کا گروپ شروع کریں۔ اندر ہی بطور گروپ جمع ہوں اور ہفتے میں ایک یا دو بار 20 منٹ کی اسٹریچنگ، یوگا یا ہلکی گروپ ورزش کی کوشش کریں۔

کھانا اور پینا

10. صحت بخش اسنیکس، سیلٹزر اور تازہ پھل فراہم کر کے اپنے ملازمین کو بہتر اسنیکس کے انتخاب میں مدد کریں اور دوپہر کے وقت شوگر لیول گرنے (شوگر کریش) سے بچائیں۔ (گرل سکاؤٹ کوکیز کے سیزن میں یہ بہت پرکشش ہوتا ہے۔)
11. اپنی ٹیم کے لیے اعلیٰ معیار کی برانڈڈ پانی کی بوتلیں خریدیں۔ سردیوں میں جسم میں پانی کی کمی (ڈی ہائیڈریشن) سے بچنے کے لیے زیادہ پانی پائیں۔
12. ہر ماہ صحت بخش کھانوں کے اشتراک (پٹ لک) کی کوشش کریں۔ کسی نمایاں جگہ پر سائن اپ شیٹ لگائیں، یا آسانی کے لیے اسے ڈیجیٹل بنائیں۔ ترکیبیں (ریسیپیز) شیئر کرنے کی حوصلہ افزائی کریں۔
13. کافی کے لیے ڈیری کے بغیر یا پودوں پر مبنی (پلانٹ بیسڈ) دودھ کی پیشکش کریں۔ (پودوں پر مبنی غذاؤں کے صحت کے لیے بے شمار ثابت شدہ فوائد ہیں https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits! )
14. اس سیزن میں زیادہ سبز اور نارنجی سبزیاں کھائیں۔ پالک، کیل، سوئس چارڈ، کدو، گاجر اور کینو سردیوں میں بہت ذائقہ دار ہوتے ہیں، اور آئرن، فولیٹ اور دیگر اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔
15. وینڈنگ مشین کو پروٹین سے بھرپور، ہول گرین اور کم شوگر والے آپشنز سے اپ ڈیٹ کریں۔ اور بھی بہتر ہوگا اگر آپ مقامی دکانداروں کی حوصلہ افزائی کر سکیں!

ٹیم بلڈنگ

16. فٹنس، غذائیت اور ذاتی صحت سے متعلق تجاویز پر روشنی ڈالنے والا ایک باقاعدہ ورک پلیس ویلنس نیوز لیتر جاری کریں۔
17. “کلین یور کلٹر ڈے” (صفائی کا دن) کا شیڈول بنائیں۔ ایک صاف اور منظم جگہ تخلیقی صلاحیتوں اور توجہ کے لیے زیادہ پرکشش ہوتی ہے، اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔
18. ایک سماجی تقریب کا اہتمام کریں اور اپنی چھوٹی بڑی کامیابیوں کا جشن منائیں۔
19. اسے پرلطف بنائیں! بیرونی سرگرمیوں کا اہتمام کریں جیسے آئس اسکیٹنگ، اسکیئنگ، یا یہاں تک کہ فَن رَن۔ شرکت کی ترغیب دینے کے لیے مراعات یا گفٹ کارڈز پیش کریں۔

صحت مند رہیں

20. یہ ٹپ شیئر کریں: سردیوں کا سیزن کاربوہائیڈریٹس اور شوگر کی طلب کو بڑھاتا ہے، کیونکہ اس سے سیروٹونن عارضی طور پر بڑھنے میں مدد ملتی ہے... لیکن اس کے بعد توانائی میں اچانک کمی آ سکتی ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کا بہتر طریقہ پروٹین سے بھرپور ناشتہ اور دن بھر چھوٹے اسنیکس (جیسے بادام) لینا ہے۔
21. فلو سے بچاؤ کی مہم شروع کریں۔ بہترین حفاظتی تدابیر میں سالانہ فلو ویکسین، ہاتھوں کو اچھی طرح دھونا اور ہینڈ سینیٹائزر کا استعمال، اور مشترکہ اشیاء اور جگہوں (جیسے آپ کی میز، دروازے کے ہینڈلز، یا آفس کچن) کی باقاعدہ صفائی شامل ہے۔
22. رخصت اور گھر سے کام کرنے کی ایسی پالیسی بنائیں جو آپ کی ٹیم کا ساتھ دے۔ لوگوں کی حوصلہ افزائی کریں کہ جب وہ بیمار ہوں تو واقعی چھٹی لیں، اور پھر خود بھی اس پر عمل کریں! جب آپ کی طبیعت ٹھیک نہ ہو تو دفتر نہ آئیں۔
23. یقینی بنائیں کہ آپ کے دفتر میں ٹشوز، صابن، پیپر ٹاولز، الکوحل پر مبنی ہینڈ رب، اور ڈسپوزایبل وائپس وافر مقدار میں موجود ہوں۔
24. زیادہ آمدورفت والے علاقوں میں ہینڈ سینیٹائزر کے کیوسک نصب کریں۔
25. ذہنی صحت کو نہ بھولیں۔ موسمی افسردگی یا سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) امریکہ بھر کے ہزاروں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ ملازمین کو اس کی علامات کی یاد دہانی کرائیں اور اگر ممکن ہو تو EAP (ملازمین کی امدادی سروس) کی پیشکش کریں۔