25 gezonde manieren om je werknemers deze winter te motiveren

Goede voornemens of niet, het is best lastig om gezonde gewoontes aan te nemen tijdens de koudste en donkerste maanden van het jaar! Maar we durven te wedden dat welzijn op de werkvloer nog steeds erg belangrijk is, hoe je daar ook mee omgaat!

Een goede voeding, regelmatige beweging en gezonde slaapgewoonten zijn ook nodig om ziektes te weren. Het verkoudheids- en griepseizoen loopt van november tot maart en treft elk jaar honderdduizenden mensen. Bedrijven en werkgevers kunnen helpen om hierop te reageren

We hebben een aantal ideeën om jezelf en je werkgever te helpen gezonder te blijven vanaf januari en daarna.

Beweging

1. Start een stappenuitdaging! Stel een dagelijks doel in, zoals 10.000 per persoon per dag, of werk als team samen om een groter stappendoel te bereiken.
2. Bied geleide meditatie aan in een rustige vergaderruimte.
3. Houd stappen bij met activity trackers of stappentellers. (Wist je dat je bedrijfskorting kunt krijgen bij bulkbestellingen?) Of werk samen met IncentFit, dat ook kan synchroniseren met meer dan 30 apps en apparaten.
4. Start een yoga-uitdaging. Probeer een gewoonte te creëren om een maand lang elke dag 10 minuten aan yoga te doen.
5. Duik de sportschool in! Bied je werknemers een beloning voor een bezoek aan de sportschool of het behouden van een abonnement. (Daar kunnen wij bij helpen.)
6. Help de financiële drempel tot een gezonde levensstijl te verlagen met bedrijfsfitnesskorting.
7. Start een sta-ritueel. Langdurig zitten kan net zo schadelijk zijn als roken! Stel agendaherinneringen in om elk uur even op te staan en te strekken of rond te lopen.
8. Deel deze tip: volwassenen die regelmatig sporten, hebben in de winter 43% minder kans op bovenste luchtweginfecties.
9. Kun je niet naar buiten? Start een 'winter warmer'-workoutgroep. Spreek binnen af als groep en probeer een of twee keer per week 20 minuten te stretchen, yoga te doen of lichte groepsoefeningen te doen.

Eten en drinken

10. Help je werknemers betere snackkeuzes te maken en een suikerdip in de middag te voorkomen door gezonde snacks, bruiswater en vers fruit aan te bieden. (Zo verleidelijk tijdens het seizoen van de koekjesverkoop.)
11. Koop hoogwaardige, van een logo voorziene waterflessen voor je team. Voldoende drinken helpt tegen winteruitdroging.
12. Probeer een gezonde maandelijkse potluck (samen potje koken/eten). Hang een intekenlijst op een zichtbare plek op, of maak hem digitaal voor extra gemak. Moedig het delen van recepten aan.
13. Bied zuivelvrije of plantaardige melk aan bij de koffie. (Plantaardige diëten hebben tal van bewezen gezondheidsvoordelen https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
14. Eet dit seizoen meer groene en oranje groenten. Spinazie, boerenkool, snijbiet, pompoen, wortels en sinaasappels zijn heerlijk in de winter en rijk aan ijzer, foliumzuur en andere belangrijke voedingsstoffen.
15. Vervang de inhoud van de automaat door keuzes met veel eiwitten, volkorenproducten en weinig suiker. Nog beter is het als je lokale leveranciers kunt steunen!

Teambuilding

16. Publiceer een regelmatige nieuwsbrief over welzijn op de werkvloer met tips over fitness, voeding en persoonlijke gezondheid.
17. Plan een 'Clean Your Clutter Day' (Opruimdag). Een schone en opgeruimde ruimte stimuleert creativiteit en focus enorm en kan stress verminderen.
18. Organiseer een social event en hef het glas op jullie grote en kleine successen.
19. Maak het leuk! Organiseer buitenactiviteiten zoals schaatsen, skiën of zelfs een gezellige hardloopwedstrijd. Bied beloningen of cadeaubonnen aan om deelname te stimuleren.

Blijf gezond

20. Deel deze tip: het koude seizoen wakkert onze trek in koolhydraten en suiker aan, omdat dit tijdelijk de serotoninelevels verhoogt... maar dit kan al snel leiden tot een dip. Een betere manier om dit tegen te gaan is een eiwitrijk ontbijt en kleine snacks (zoals amandelen) gedurende de dag.
21. Start een griepopreceptiecampagne. De beste preventieve maatregelen zijn onder meer een jaarlijkse grieprik, effectief handenwassen en het gebruik van handgel, en het regelmatig schoonmaken van gemeenschappelijke voorwerpen en ruimtes (zoals je bureau, deurknoppen of de kantoorkeuken).
22. Stel een verzuim- en thuiswerkbeleid op dat je team ondersteunt. Moedig mensen aan om daadwerkelijk vrij te nemen als ze ziek zijn, en geef zelf het goede voorbeeld! Kom niet naar het werk als je je niet lekker aangaat.
23. Zorg dat je werkloer voldoende is uitgerust met zakdoeken, zeep, papieren handdoekjes, handalcohol en wegwerpdoekjes.
24. Installeer desinfectiezuilen in drukke zones.
25. Vergeet de mentale gezondheid niet. Een winterdepressie (SAD) treft duizenden mensen in de Verenigde Staten. Herinner werknemers aan de symptomen en bied indien mogelijk een EAP (bedrijfsmaatschappelijk werk/ondersteuningsprogramma) aan.