۲۵ روش سالم برای ایجاد انگیزه در کارمندان در طول زمستان
چه تصمیمات سال نو داشته باشید چه نداشته باشید، شروع عادت‌های سالم در سردترین و تاریک‌ترین ماه‌های سال کار سختی است! اما ما شرط می‌بندیم که سلامت در محیط کار صرف‌نظر از نحوه تمرین سلامت، همچنان در صدر ذهن‌ها قرار دارد!
رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و روال خواب سالم نیز برای دوری از بیماری ضروری هستند. فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از نوامبر تا مارس ادامه دارد و سالانه صدها هزار نفر را مبتلا می‌کند. کسب‌وکارها و کارفرمایان می‌توانند کمک کنند تا واکنش نشان دهند
ما چند ایده داریم تا به شما و محیط کارتان کمک کنیم از ماه ژانویه و پس از آن سالم‌تر بمانید.
ورزش
۱. یک چالش گام‌شماری راه‌اندازی کنید! یک هدف روزانه تعیین کنید، مانند ۱۰,۰۰۰ قدم برای هر نفر در روز، یا به‌عنوان یک تیم با هم کار کنید تا به هدف بزرگ‌تری در زمینه تعداد قدم‌ها برسید.
۲. مدیتیشن هدایت‌شده را در یک اتاق کنفرانس آرام ارائه دهید.
۳. قدم‌ها را با دستبندهای سلامتی یا گام‌شمارها پیگیری کنید. (آیا می‌دانستید که می‌توانید برای خریدهای عمده تخفیف‌های شرکتی دریافت کنید؟) یا با IncentFit همکاری کنید که می‌تواند با بیش از ۳۰ اپلیکیشن و دستگاه مختلف همگام‌سازی شود.
۴. یک چالش یوگا را شروع کنید. سعی کنید عادت کنید به مدت یک ماه، هر روز ۱۰ دقیقه یوگا انجام دهید.
۵. به باشگاه بروید! به کارمندان خود برای رفتن به باشگاه یا حفظ عضویت آن پاداش دهید. (ما می‌توانیم در این زمینه کمک کنیم.)
۶. با تخفیف‌های باشگاه ورزشی شرکتی، به کاهش مانع مالی سلامت کمک کنید.
۷. یک آیین ایستادن را شروع کنید. نشستن می‌تواند به اندازه سیگار کشیدن خطرناک باشد! یادآورهای تقویمی تنظیم کنید تا هر یک ساعت یا بیشتر بلند شوید، کششی انجام دهید یا قدم بزنید.
۸. این نکته را به اشتراک بگذارید: بزرگسالانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، ۴۳٪ کمتر در معرض ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی در زمستان هستند.
۹. نمی‌توانید به بیرون بروید؟ یک گروه تمرینی «گرم‌کننده زمستانی» راه‌اندازی کنید. به صورت گروهی در داخل خانه دور هم جمع شوید و هفته‌ای یک یا دو بار ۲۰ دقیقه تمرین کششی، یوگا یا ورزش گروهی سبک را امتحان کنید.
غذا و نوشیدنی
۲۱. با ارائه میان‌وعده‌های سالم، آب گازدار و میوه تازه، به کارمندان خود کمک کنید تا میان‌وعده‌های بهتری انتخاب کنند و از افت قند خون در اواسط بعدازظهر جلوگیری کنند. (در فصل بیسکویت‌های پیشاهنگی دخترانه بسیار وسوسه‌انگیز است.)
۲۲. بطری‌های آب باکیفیت و دارای برند برای تیم خود بخرید. برای مقابله با کم‌آبی بدن در زمستان، آب بنوشید.
۲۳. یک دورهمی غذای مشترک ماهانه را امتحان کنید. یک برگه ثبت‌نام در نقطه‌ای قابل دیدن نصب کنید یا برای استفاده آسان آن را به صورت دیجیتال بسازید. اشتراک‌گذاری دستور پخت‌ها را تشویق کنید.
۲۴. برای قهوه، شیر بدون لاکتوز یا گیاهی تهیه کنید. (رژیم‌های غذایی مبتنی بر گیاه دارای فواید سلامتی اثبات‌شده بی‌شماری هستند https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
۲۵. در این فصل سبزیجات سبز و نارنجی بیشتری بخورید. اسفناج، کایل، برگ چغندر، کدو، هویج و پرتقال همگی در زمستان لذیذ هستند و سرشار از آهن، فولات و سایر مواد مغذی مهم می‌باشند.
۲۶. دستگاه‌های خودکار فروش مواد غذایی را با گزینه‌های پروتئین بالا، غلات کامل و کم‌قند بازسازی کنید. حتی بهتر است اگر بتوانید از فروشندگان محلی حمایت کنید!
تیم‌سازی
۲۷. یک خبرنامه منظم درباره سلامت در محیط کار منتشر کنید که نکات مربوط به تناسب اندام، تغذیه و سلامت فردی را برجسته می‌کند.
۲۸. یک «روز پاکسازی به‌هم‌ریختگی‌ها» برنامه‌ریزی کنید. فضایی تمیز و منظم بسیار بیشتر برای خلاقیت و تمرکز جذاب است و می‌تواند استرس را کاهش دهد.
۲۹. یک رویداد اجتماعی میزبانی کنید و به موفقیت‌های کوچک و بزرگ خود نان تست بزنید.
۳۰. آن را سرگرم‌کننده کنید! فعالیت‌های فضای باز مانند پاتیناژ، اسکی یا حتی یک دویدن سرگرم‌کننده را سازماندهی کنید. برای تشویق مشارکت، پاداش یا کارت هدیه ارائه دهید.
سالم بمانید
۳۱. این نکته را به اشتراک بگذارید: فصل سرما تمایل ما به مصرف کربوهیدرات و قند را شعله‌ور می‌کند، زیرا به تقویت موقت سروتونین کمک می‌کند... اما می‌تواند منجر به افت ناگهانی انرژی شود. راه بهتر برای مقابله با این موضوع، داشتن یک صبحانه سرشار از پروتئین و میان‌وعده‌های کوچک (مانند بادام) در طول روز است.
۳۲. یک کمپین پیشگیری از آنفولانزا راه‌اندازی کنید. بهترین اقدامات پیشگیرانه شامل واکسن سالانه آنفولانزا، شست‌وشوی مؤثر دست‌ها و استفاده از ضدعفونی‌کننده دست، و تمیز کردن روتین اشیاء و فضاهای اشتراکی (مانند میز کار، دستگیره‌های در یا آشپزخانه اداره) است.
۳۳. یک خط‌مشی مرخصی استعلاجی و دورکاری ایجاد کنید که از تیم شما حمایت کند. افراد را تشویق کنید که وقتی بیمار هستند واقعاً مرخصی بگیرند، و سپس به آنچه می‌گویید عمل کنید! وقتی حالتان خوب نیست سر کار بیایید.
۳۴. مطمئن شوید که محیط کار شما دارای ذخیره کافی از دستمال کاغذی، صابون، حوله کاغذی، ضدعفونی‌کننده‌های دست بر پایه الکل و دستمال‌های مرطوب یکبار مصرف است.
۳۵. کیوسک‌های ضدعفونی‌کننده دست را در مناطق پر رفت‌وآمد نصب کنید.
۳۶. سلامت روان را فراموش نکنید. اختلال عاطفی فصلی (SAD) هزاران نفر را در سراسر ایالات متحده تحت تاثیر قرار می‌دهد. علائم را به کارمندان یادآوری کنید و در صورت امکان یک برنامه کمک به کارکنان (EAP) ارائه دهید.
