इस सर्दियों में अपने कर्मचारियों को प्रेरित करने के 25 स्वास्थ्यवर्धक तरीके

नए साल के संकल्प हों या नहीं, साल के सबसे ठंडे और अंधेरे महीनों में स्वस्थ आदतें अपनाना काफी कठिन होता है! लेकिन हमें यकीन है कि कार्यस्थल पर सेहतमंद जीवन अभी भी सबसे अहम है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सेहतमंद रहने के लिए क्या अपनाते हैं!

बीमारियों से दूर रहने के लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद की आदतें भी जरूरी हैं। सर्दी और फ्लू का मौसम नवंबर से मार्च तक रहता है, जो हर साल लाखों लोगों को अपनी चपेट में लेता है। व्यवसाय और नियोक्ता इसमें मदद कर सकते हैं

जनवरी और उसके बाद भी खुद को और अपने कार्यस्थल को अधिक स्वस्थ रखने में मदद के लिए हमारे पास कुछ विचार हैं।

व्यायाम

1. स्टेप्स चैलेंज शुरू करें! एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे प्रति व्यक्ति प्रति दिन 10,000 कदम, या अधिक बड़े लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक टीम के रूप में मिलकर काम करें।
2. एक शांत कॉन्फ्रेंस रूम में गाइडेड मेडिटेशन (ध्यान) की पेशकश करें।
3. फिटनेस ट्रैकर्स या पेडोमीटर से कदमों को ट्रैक करें। (क्या आप जानते हैं कि आप थोक खरीदारी के लिए कॉर्पोरेट छूट पा सकते हैं?) या IncentFit के साथ काम करें, जो 30 से अधिक ऐप्स और उपकरणों के साथ सिंक भी कर सकता है।
4. योग चुनौती शुरू करें। महीने में हर दिन 10 मिनट योग करने की आदत डालने की कोशिश करें।
5. जिम जाएँ! अपने कर्मचारियों को जिम जाने या सदस्यता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहन दें। (हम इसमें मदद कर सकते हैं।)
6. कॉर्पोरेट जिम छूट के साथ स्वास्थ्य के प्रति वित्तीय बाधा को कम करने में मदद करें।
7. खड़े होने का नियम बनाएं। बैठना उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि धूम्रपान करना! हर एक घंटे या इसके आसपास खड़े होने, खिंचाव (स्ट्रेच) करने या टहलने के लिए कैलेंडर रिमाइंडर सेट करें।
8. यह टिप शेयर करें: नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वयस्कों में सर्दियों में ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण होने की संभावना 43% कम होती है।
9. बाहर नहीं जा सकते? “विंटर वार्मर” वर्कआउट ग्रुप शुरू करें। एक समूह के रूप में अंदर मिलें और सप्ताह में एक या दो बार 20 मिनट के स्ट्रेचिंग, योग या हल्के सामूहिक व्यायाम का प्रयास करें।

खानपान

10. स्वस्थ स्नैक्स, सेल्टज़र और ताजे फल प्रदान करके अपने कर्मचारियों को बेहतर स्नैक्स चुनने और दोपहर के समय शुगर क्रैश से बचने में मदद करें। (गर्ल स्काउट कुकी सीजन के दौरान यह बहुत लुभावना होता है।)
11. अपनी टीम के लिए उच्च गुणवत्ता वाली ब्रांडेड पानी की बोतलें खरीदें। सर्दियों में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) से लड़ने के लिए खूब पानी पिएँ।
12. स्वस्थ मासिक पॉटलक (सामूहिक भोजन) आज़माएँ। किसी दृश्यमान स्थान पर साइन-अप शीट प्रकाशित करें, या आसान उपयोग के लिए इसे डिजिटल बनाएँ। रेसिपी शेयर करने के लिए प्रोत्साहित करें।
13. कॉफी के लिए बिना डेयरी या प्लांट-बेस्ड (पौधे-आधारित) दूध उपलब्ध कराएं। (प्लांट-बेस्ड डाइट के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
14. इस सीजन में अधिक हरी और नारंगी सब्जियां खाएं। सर्दियों में पालक, केल, स्विस चार्ड, कद्दू, गाजर और संतरे बहुत स्वादिष्ट होते हैं, और आयरन, फोलेट तथा अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
15. हाई प्रोटीन, साबुत अनाज और कम चीनी वाले विकल्पों के साथ वेंडिंग मशीन को अपडेट करें। यदि आप स्थानीय विक्रेताओं का समर्थन कर सकते हैं तो यह और भी बेहतर है!

टीम बिल्डिंग

16. फिटनेस, पोषण और व्यक्तिगत स्वास्थ्य युक्तियों को उजागर करते हुए एक नियमित कार्यस्थल कल्याण न्यूज़लेटर प्रकाशित करें।
17. “क्लीन योर क्लटर डे” (गंदगी साफ करने का दिन) निर्धारित करें। एक साफ और संगठित स्थान रचनात्मकता और एकाग्रता के लिए बहुत अधिक आकर्षक होता है, और तनाव को कम कर सकता है।
18. एक सामाजिक कार्यक्रम आयोजित करें और अपनी छोटी-बड़ी सफलताओं का जश्न मनाएं।
19. इसे मजेदार बनाएं! आइस स्केटिंग, स्कीइंग या यहाँ तक कि फन रन जैसी बाहरी गतिविधियों का आयोजन करें। भागीदारी को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहन या उपहार कार्ड प्रदान करें।

स्वस्थ रहें

20. यह टिप शेयर करें: ठंड का मौसम कार्बोहाइड्रेट और चीनी के प्रति हमारी लालसा को बढ़ाता है, क्योंकि इससे सेरोटोनिन को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद मिलती है... लेकिन इससे शरीर में ऊर्जा की अचानक भारी गिरावट (क्रैश) हो सकती है। इसका मुकाबला करने का एक बेहतर तरीका प्रोटीन से भरपूर नाश्ता और पूरे दिन छोटे स्नैक्स (जैसे बादाम) लेना है।
21. फ्लू से बचाव का अभियान शुरू करें। सर्वोत्तम निवारक उपायों में वार्षिक फ्लू का टीका, प्रभावी हाथ धोना और हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना, और सामुदायिक वस्तुओं और स्थानों (जैसे आपकी डेस्क, दरवाज़े के हैंडल, या कार्यालय की रसोई) को नियमित रूप से साफ करना शामिल है।
22. एक ऐसी बीमार छुट्टी और वर्क फ्रॉम होम नीति स्थापित करें जो आपकी टीम का समर्थन करे। लोगों को बीमार होने पर वास्तव में छुट्टी लेने के लिए प्रोत्साहित करें, और फिर जो आप उपदेश देते हैं उस पर खुद भी अमल करें! जब आपकी तबीयत ठीक न हो तो काम पर न आएं।
23. सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थल में टिशू, साबुन, पेपर टॉवल, अल्कोहल-आधारित हैंड रब और डिस्पोजेबल वाइप्स की पर्याप्त आपूर्ति हो।
24. अधिक आवाजाही वाले क्षेत्रों में हैंड सैनिटाइज़र कियोस्क स्थापित करें।
25. मानसिक स्वास्थ्य को न भूलें। मौसमी अवसाद (SAD) संयुक्त ⁠राज्य अमेरिका में हजारों लोगों को प्रभावित करता है। कर्मचारियों को इसके लक्षणों की याद दिलाएं और यदि संभव हो तो ईएपी (कर्मचारी सहायता कार्यक्रम) प्रदान करें।