25 طريقة صحية لتحفيز موظفيك هذا الشتاء
سواء التزم بقرارات العام الجديد أم لا، فإن البدء في عادات صحية خلال أبرد وأظلم أيام السنة يُعد أمراً بالغ الصعوبة! لكننا نراهن على أن العافية في مكان العمل لا تزال تحتل الأولوية، بغض النظر عن طريقة ممارستك للعافية!
يعد اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ورواتب النوم الصحية أموراً ضرورية أيضاً للوقاية من الأمراض. يمتتد موسم البرد والإنفلونزا من نوفمبر إلى مارس، ليصيب مئات الآلاف من الأشخاص كل عام. ويمكن للشركات وأصحاب العمل المساعدة في التصدي لذلك
لدينا بعض الأفكار للمساعدة في الحفاظ على صحتك وصحة مكان العمل خلال شهر يناير وما بعده.
التمارين الرياضية
1. أطلق تحدي الخطوات! حدد هدفاً يومياً، مثل 10,000 خطوة لكل شخص يومياً، أو تعاونوا كفريق واحد لتحقيق هدف خطوات أكبر.
2. قّم بتوفير جلسات تأمل موجهة في غرفة اجتماعات هادئة.
3. تتبع الخطوات باستخدام أجهزة تعقب اللياقة البدنية أو عدادات الخطوات. (هل تعلم أنه يمكنك الحصول على خصومات للشركات عند الشراء بالجملة؟) أو تعاون مع IncentFit، والتي يمكنها أيضاً المزامنة مع أكثر من 30 تطبيقاً وجهازاً.
4. ابدأ تحدي اليوغا. حاول ترسيخ عادة ممارسة 10 دقائق من اليوغا كل يوم لمدة شهر.
5. انطلق إلى النادي الرياضي! قدم حافزاً لموظفيك مقابل زيارة الجيم أو الحفاظ على العضوية. (يمكننا المساعدة في ذلك.)
6. ساعد في تقليل الحاجز المالي أمام العافية من خلال خصومات الشركات على النوادي الرياضية.
7. ابدأ طقس الوقوف. يمكن أن تكون جلسة الجلوس خطيرة تماماً مثل التدخين! اضبط تذكيرات على التقويم للوقوف والتمدد أو المشي لمدة خمس دقائق تقريباً كل ساعة.
8. شارك هذه النصيحة: البالغون الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 43% للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي في الشتاء.
9. لا يمكنك الخروج إلى الهواء الطلق؟ ابدأ مجموعة تمارين "مدفأة الشتاء". التقوا كمجموعة في الداخل وجربوا 20 دقيقة من التمدد، أو اليوغا، أو التمارين الجماعية الخفيفة مرة أو مرتين في الأسبوع.
الطعام والشراب
10. ساعد موظفيك على اختيار وجبات خفيفة أفضل وتجنب هبوط السكر في منتصف الظهيرة من خلال توفير وجبات خفيفة صحية، ومياه غازية، وفواكه طازجة. (وهو أمر مغرٍ للغاية خلال موسم بسكويت كشافة الفتيات.)
11. اشترِ زجاجات مياه تحمل علامة تجارية عالية الجودة لفريقك. اشرب الكثير من الماء لمكافحة جفاف الشتاء.
12. جرب وجبة طعام صحية مشتركة شهرية. انشر ورقة تسجيل في مكان بارز، أو اجعلها رقمية لسهولة الاستخدام. شجع على تبادل الوصفات.
13. قّم بتوفير حليب خالٍ من الحليب الحيواني أو نباتي للقهوة. (الأنظمة الغذائية النباتية لها فوائد صحية عديدة مثبتة https://www.healthline.com/nutrition/vegan-diet-benefits!)
14. تناول المزيد من الخضروات الخضراء والبرتقالية هذا الموسم. السبانخ، واللفت، والسلق، والقرع، والجزر، والبرتقال كلها لذيذة خلال فصل الشتاء، وغنية بالحديد، والفولات، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.
15. أعد تجهيز آلة البيع بخيارات غنية بالبروتين، والحبوب الكاملة، وقليلة السكر. والأفضل من ذلك إذا كان بإمكانك دعم الموردين المحليين!
بناء الفريق
16. انشر نشرة إخبارية منتظمة لعافية مكان العمل تسلط الضوء على نصائح اللياقة البدنية، والتغذية، والعافية الشخصية.
17. جدول "يوم تنظيف الفوضى". المساحة النظيفة والمرتبة تكون أكثر جاذبية للإبداع والتركيز، ويمكن أن تقلل من التوتر.
18. استضف فعالية اجتماعية واحتفل بنجاحاتكم الكبيرة والصغيرة.
19. اجعل الأمر ممتعاً! نظم أنشطة خارجية مثل التزلج على الجليد، أو التزلج على الثلج، أو حتى سباق مرح. قدم حافزاً أو بطاقات هدايا لتشجيع المشاركة.
ابق بصحة جيدة
20. شارك هذه النصيحة: موسم البرد يثير رغبتنا الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر، لأنه يساعد على تعزيز هرمون السيروتونين مؤقتاً... ولكنه قد يؤدي إلى هبوط حاد. والطريقة الأفضل لمقاومة ذلك هي تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ووجبات خفيفة صغيرة (مثل اللوز) طوال اليوم.
21. ابدأ حملة للوقاية من الإنفلونزا. تشمل أفضل تدابير الوقاية لقاح الإنفلونزا السنوي، وغسول اليدين الفعال واستخدام مطهر اليدين، وتنظيف الأشياء والمساحات الجماعية بانتظام (مثل مكتبك، ومقابض الأبواب، أو مطبخ المكتب).
22. أنشئ سياسة للإجازات المرضية والعمل من المنزل تدعم فريقك. شجع الناس على أخذ إجازة فعلية عندما يمرضون، ثم طبق ما تقوله! لا تأتي إلى العمل وأنت لست على ما يرام.
23. تأكد من أن مكان عملك يحتوي على إمدادات كافية من المناديل، والصابون، والمناشف الورقية، ومطهرات اليدين الكحولية، والمناديل المبللة التي تستخدم لمرة واحدة.
24. قم بتثبيت محطات لمطهرات اليدين في المناطق ذات الحركة المرورية العالية.
25. لا تنس الصحة العقلية. يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على آلاف الأشخاص في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تذكير الموظفين بالاعراض وتوفير برنامج مساعدة الموظفين (EAP) إن أمكن.
