12 פעילויות לבריאות הנפש לשדרוג תוכנית הרווחה שלכם

יוקר המחיה המאמיר, תהפוכות פוליטיות ומקומות עבודה שמתפתחים במהירות הותירו את העובדים המומים. בזמן ש שחיקה בעבודה נשאר גבוה, מעורבות העובדים נפגעת ובריאות הנפש צוללת. דוח קול מקום העבודה לשנת 2024 ( Voice of the Workplace Report ) מצייר תמונה קודרת:

• 69% מהעובדים שנשאלו מדווחים כי הבריאות הנפשית שלהם נשארה ללא שינוי או החמירה בשנה האחרונה
• 61% הרגישו מדוכאים, שפלים או חסרי תקווה במהלך החודש האחרון
• 68% חוו קשיים בהירדמות במהלך החודש האחרון

החדשות הטובות הן שהסטיגמה סביב שיחות על מקום העבודה פחתה בריאות הנפש. למעשה, מעסיקים מודעים יותר ויותר לכך שבריאות הנפש חשובה: על פי מאמר של SHRM לאחרונה, 78 אחוזים מהארגונים מציעים כיום או מתכננים להציע משאבים לבריאות הנפש בשנה הקרובה. בנוסף, מוסדות וארגונים רבים, ללא קשר לגודלם, מנהלים תוכניות בריאות במקום העבודה שמטרתן לסייע לעובדים להרגיש טוב יותר.

אז, כיצד תוכנית הבריאות שלכם יכולה לסייע בחיזוק בריאות נפשית חיובית במקום העבודה? הנה הפעילויות המרכזיות פעילויות רווחה שכדאי לקחת בחשבון:

1. מפגשי מיינדפולנס ומדיטציה

הרהורים חוזרים ונשנים על העבר או דאגת יתר לגבי העתיד עלולים להוביל לסטרס, חרדה ואפילו דיכאון. מיינדפולנס דורש מכם פשוט לחיות את הרגע במקום לדאוג לגבי מה שקרה בעבר ומה שעשוי או לא עשוי לקרות.

לגישה זו לחיים יש יתרונות רבים. מחקרים מראים כי התערבויות מבוססות מיינדפולנס יכולות להפחית משמעותית מתח, חרדה ודיכאון בקרב עובדים (Janssen et al., 2018). תרגולי מיינדפולנס נקשרו גם לשיפור מיקוד, ויסות רגשי ושביעות רצון בעבודה (Good et al., 2016).

2. יוגה או הפסקות מתיחות

דווח הסיכונים הבריאותיים של אורח חיים יוצאי דופן ממועטים ומתועדים היטב: סיכונים גבוהים יותר למוות בטרם עת, תחושות מוגברות של דיכאון וחרדה, מחלות לב וכו'.

מחקרים מראים כי תוכניות יוגה במקום העבודה יכולות להפחית מתח נתפס, לשפר את איכות השינה ולשפר את הרווחה הכללית של העובדים. תרגילי מתיחות קשורים להפחתת אי-נוחות בשרירים ובשלד ולשיפור במצב הרוח.

3. סדנאות או סמינרים לבריאות הנפש

הצעד הראשון בקידום בריאות נפשית חיובית הוא הפצת מידע מועיל לכל הרמות בארגון. התערבויות חינוכיות בנושא אוריינות נפשית הוכחו כמגבירות ידע, מפחיתות סטיגמות ומעודדות התנהגויות של פנייה לעזרה בקרב עובדים. אוריינות בריאות הנפש תוכניות יכולות לספק גם אסטרטגיות התמודדות מעשיות לניהול ססטרס ושחיקה.

4. תוכניות סיוע לעובדים (EAPs)

תוכניות סיוע לעובדים הם תוכנית הטבות חסויה לעובדים המסייעת לעובדים להתמודד עם בעיות אישיות או הקשורות לעבודה העלולות להשפיע על ביצועי העבודה, הבריאות והרווחה הכללית שלהם." מחקרים מראה ש-EAPs יכולים לסייע בהפחתת מתח נפשי ו שחיקה. הם גם מעלים את הפרודוקטיביות ומשפרים את תוצאות בריאות הנפש הכלליות. שירותי ייעוץ חסויים יכולים לסייע לעובדים להתמודד עם מגוון בעיות בריאות הנפש.

5. אתגרי רווחה או תחרויות

רווחה במקום העבודה לא חייבת להיות... משעממת. או מענישה. עובדים יכולים ליהנות בעבודה ועדיין לקצור את המקסימום. לדוגמה:

• אתגר ספירת צעדים: עובדים יכולים להשתמש במכשירים לבישים או באפליקציות סמארטפון כדי לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית שלהם. האתגר יכול להיות אישי או מבוסס צוות, עם פרסים או הכרה לאלה שמשיגים או חורגים מהיעדים שלהם.
• אתגר הכנת ארוחות בריאות: אפשרו לעובדים לשתף תמונות או מתכונים של הכנות הארוחות הבריאות שלהם בפלטפורמה ייעודית או בקבוצת מדיה חברתית. לאחר מכן, הצוות יכול להצביע עבור הארוחות היצירתיות, המזינות או המושכות ביותר מבחינה ויזואלית.
• דקות מיינדפולנס: אתגר זה מעודד עובדים לקחת הפסקות מיינדפולנס קצרות כדי להפחית מתח ולשפר את המיקוד לאורך היום.
• שיעורי יוגה או כושר וירטואליים: ארגנו שיעורי יוגה, פילאטיס או שיעורי כושר וירטואליים אחרים במהלך הפסקות הצהריים או לאחר שעות העבודה עבור הצוות המרוחק שלכם. עובדים יכולים להשתתף ולהרוויח נקודות או תגמולים על נוכחות עקבית.
• אתגר הכרת תודה: עובדים יכולים לשתף ביטויי הכרת תודה יומיים או שבועיים בפלטפורמה משותפת או במהלך פגישות צוות. אתגר זה מעודד חשיבה חיובית, הערכת הדברים הטובים בחיים וטיפוח סביבת עבודה תומכת.
• אתגר היגיינת שינה: עודדו עובדים לפתח הרגלי שינה בריאים על ידי מעקב אחר משך השינה ושגרת שעת השינה שלהם. אתגר זה יכול להעלות את המודעות לחשיבות שינה איכותית לרווחה נפשית ולספק טיפים לשיפור דפוסי השינה.

תחרויות ידידותיות יכולות להניע עובדים לאמץ הרגלים בריאים יותר שמובילים בסופו של דבר לבריאות נפשית טובה יותר. אתגרים אלה יכולים גם לטפח תחושת קהילה ותמיכה בין קולגות.

6. חללי שקט או הרפיה

לפעמים כל מה שצריך זה הפסקת חמש דקות במפלט שקט כדי לטעון מצברים. גישה למרחבים שקטים במקום העבודה יכולה להוביל לרמות מתח נמוכות יותר, מיקוד משופר ורווחה רגשית טובה יותר. מרחבים אלה מספקים לעובדים הזדמנות למנוחה וויסות עצמי.

7. סידורי עבודה גמישים

סידור העבודה המסורתי 9-5 הופך בהדרגה לנחלת העבר שכן מעסיקים מאמצים עבודה מרחוק הסדרי היברידיים. אלו עבודה גמישה אפשרויות שיכולות לסייע לעובדים לנהל טוב יותר את איזון הבית-עבודה שלהם, ולהפחית מתח ושחיקה פוטנציאלית.

8. תרפיה באמנות או סדנאות יצירה

עיסוק בפעילויות יצירתיות כמו אמנות, מוזיקה או כתיבה יכול לספק מוצא בריא לביטוי עצמי והפגת מתחים. תרפיה באמנות הוכחה כמפחיתה חרדה ודיכאון ומשפרת את הרווחה הכללית.

9. סדנאות אכילה מודעת או תזונה

אכילה מודעת יכולה להיות חלק ממיינדפולנס כולל, אך היא מרחיקה לכת עוד יותר מאשר רק להכיר תודה על הארוחה. ההיפך מאכילה מודעת הוא אכילה חסרת מחשבה או מוסחת והיא קשורה לחרדה, אכילת יתר ועלייה במשקל, על פי בית הספר לתרופה של הארוורד.

קידום הרגלי אכילה בריאים באמצעות תרגול אכילה מודעת או סדנאות תזונה יכול לשפר את הרווחה הכללית ולהפחית את הסיכון למצבים הקשורים לסטרס כמו השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

10. פגישה בחוץ / הליכה משותפת

אלו כרוכות ב קיום פגישות או שיחות אחד-על-אחד בזמן הליכה בחוץ, במקום לשבת בחדר ישיבות. יציאה לטבע ועיסוק בפעילות גופנית במהלך פגישות יכולים להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח, ולהגביר את היצירתיות והמיקוד. זה גם מקדם הפסקה מהתנהגות יוצאת דופן.

11. סדנאות להפחתת מתח

שמעתם פעם מישהו אומר שהוא לחוץ אבל אפילו לא ידע זאת? זה נפוץ מכפי שאתם יכולים לדמיין. סדנאות להפחתת מתח בהנחיית אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, יועצים או מדריכים מוסמכים מסייעות לעובדים להבין את המתח ומציידות אותם בכלים להילחם בו. גישה פרואקטיבית זו מונעת בעיות חמורות יותר כמו שחיקה וחרדה בעתיד.

12. הכשרת חוסן נפשי

הקצב והאינטנסיביות של החדשנות הטכנולוגית במקום העבודה הותירו רבים בתחושה כאילו הם עומדים על חול שוקע. מעליית הבינה המלאכותית ועד לאימוץ המוגבר של אוטומציה, עולם העבודה של היום דורש גמישות וזריזות. בלעדיהן, עובדים יהיו מוצפים ולחוצים, מה שיוביל לאחר מכן לבריאות נפשית לקויה בעבודה.

תוכניות הכשרת חוסן נפשי מכוונות לשפר את יכולתו של הפרט להסתגל ולהתאושש ממצוקה, מתח או סיטואציות מאתגרות. פיתוח חוסן יכול לשפר את הרווחה הנפשית, להעלות את שביעות הרצון בעבודה ולהפחית את סיכון השחיקה. הוא מצייד את העובדים באסטרטגיות התמודדות ובחשיבה צומחת.

מחשבות אחרונות

בעוד שבריאות הנפש ממשיכה להוות מאבק מתמשך בנוף עסקי לא בטוח ומתפתח במהירות, ייתכן שזה לא מספיק רק לחגוג את חודש המודעות לבריאות הנפש. ההכרה בכך שבריאות הנפש חשובה ליחידים בדיוק כמו בריאות גופנית היא התחלה מצוינת, אך רווחה נפשית אמיתית דורשת מערכת תמיכה כדי להשיג זאת.

אף על פי ששינויים מקיפים עשויים שלא להיות ריאליים, שילוב פעילויות רווחה נוספות הממוקדות בבריאות הנפש בתוך תוכניות רווחה במקום העבודה קיים יכול לעשות הבדל גדול ולהטות את מאזני הרווחה במקום העבודה לכיוון חיובי. רוצים טיפים, רעיונות ותובנות נוספות כיצד לגרום לתוכניות בריאות לעבוד בשבילכם ועבור העובדים שלכם? קראו עוד מתוך בלוג משאבי אנוש ורווחה שלנו ומוזמנים לקבוע שיחה עם אחד ממוחי ההטבות שלנו.