۱۲ فعالیت سلامت روان برای ارتقای برنامه تندرستی شما
افزایش هزینه‌های زندگی، تحولات سیاسی و محیط‌های کاری به سرعت در حال تحول، کارمندان را دچار سردرگمی کرده است. همان‌طور که فرسودگی شغلی همچنان بالا است، مشارکت کارکنان تحت فشار قرار گرفته و سلامت روان به شدت در حال افت است. گزارش صدای محیط کار ۲۰۲۴ تصویری تیره و تار ترسیم می‌کند:
- ۶۹ درصد از کارمندان شرکت‌کننده در نظرسنجی گزارش داده‌اند که سلامت روان آن‌ها در سال گذشته ثابت مانده یا بدتر شده است
- ۶۱ درصد در ماه گذشته احساس افسردگی، اندوه یا ناامیدی داشته‌اند
- ۶۸ درصد در ماه گذشته برای به خواب رفتن مشکل داشته‌اند
خبر خوب این است که انگ‌زدایی پیرامون گفتگو درباره‌ی سلامت در محیط کار کاهش یافته است سلامت روان. در واقع، کارفرمایان بیش از پیش آگاه شده‌اند که سلامت روان اهمیت دارد: طبق یک مقاله اخیر SHRM، ۷۸ درصد از سازمان‌ها در حال حاضر یا قصد دارند در سال آینده منابع سلامت روان ارائه دهند . همچنین، بسیاری از مؤسسات و سازمان‌ها، صرف‌نظر از اندازه، دارای برنامه‌های تندرستی در محل کار هستند که با هدف کمک به احساس بهتر کارکنان طراحی شده‌اند.
بنابراین، برنامه‌ی تندرستی شما چگونه می‌تواند به تقویت سلامت روان مثبت در محیط کار کمک کند؟ در اینجا مهم‌ترین موارد فعالیت‌های سلامتی برای بررسی آورده شده‌اند:
۱. جلسات تمرکز حواس (مایندفولنس) و مدیتیشن
خلاصه شدن در گذشته یا نگرانی بیش از حد درباره‌ی آینده می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود. تمرکز حواس (مایندفولنس) از شما می‌خواهد که به‌جای نگرانی درباره‌ی آنچه در گذشته رخ داده و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد یا نیفتد، صرفاً در لحظه زندگی کنید.
این رویکرد به زندگی مزایای زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مداخلات مبتنی بر تمرکز حواس می‌توانند به طور قابل توجهی استرس، اضطراب و افسردگی را در کارکنان کاهش دهند (Janssen et al., 2018). تمرینات تمرکز حواس همچنین با بهبود تمرکز، تنظیم هیجانی و رضایت شغلی مرتبط دانسته شده‌اند (Good et al., 2016).
۲. یوگا یا استراحت‌های حرکتی
خطرات سلامتی ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک به خوبی مستند شده‌اند: خطرات بالاتر مرگ زودرس، افزایش احساس افسردگی و اضطراب، بیماری‌های قلبی و غیره.
مطالعات نشان می‌دهند که برنامه‌های یوگا در محیط کار می‌توانند استرس ادراک‌شده را کاهش دهند، کیفیت خواب را بهبود بخشند و بهزیستی کلی کارکنان را تقویت کنند. تمرینات کششی با کاهش ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی و بهبود خلق‌وخو مرتبط بوده‌اند.
۳. کارگاه‌ها یا سمینارهای سلامت روان
اولین قدم در ترویج سلامت روان مثبت، انتشار اطلاعات مفید در تمام سطوح سازمان است. مداخلات آموزشی درباره سواد سلامت روان نشان داده است که دانش را افزایش می‌دهد، انگ را کاهش می‌دهد و رفتارهای درخواست کمک را در میان کارکنان ترویج می‌کند. برنامه‌های سواد سلامت روان همچنین می‌توانند راهبردهای مقابله‌ای عملی برای مدیریت استرس و فرسودگی شغلی ارائه دهند.
۴. برنامه‌های کمک به کارکنان (EAPs)
برنامه‌های کمک به کارکنان یک «برنامه مزایای کارکنان» محرمانه هستند که «به کارکنان در حل مشکلات شخصی یا مرتبط با کار که ممکن است بر عملکرد شغلی، سلامت و بهزیستی عمومی آن‌ها تأثیر بگذارد، کمک می‌کنند.» تحقیقات نشان می‌دهند که EAPها می‌توانند به کاهش استرس روانی و فرسودگی شغلیکمک کنند. آن‌ها همچنین بهره‌وری را افزایش داده و نتایج کلی سلامت روان را بهبود می‌بخشند. خدمات مشاوره محرمانه می‌تواند به کارکنان کمک کند تا به نگرانی‌های مختلف سلامت روان خود رسیدگی کنند.
۵. چالش‌ها یا مسابقات تندرستی
تندرستی در محل کار نبوده و نیازی نیست که... خسته‌کننده یا تنبیه‌کننده باشد. کارکنان می‌توانند در محیط کار سرگرم شوند و همچنان از حداکثر مزایا بهره‌مند گردند. برای مثال:
- چالش شمارش گام: کارمندان می‌توانند از دستگاه‌های پوشیدنی یا برنامه‌های تلفن هوشمند برای ردیابی تعداد گام‌های روزانه خود استفاده کنند. این چالش می‌تواند انفرادی یا تیمی باشد و به کسانی که اهداف خود را محقق کرده یا از آن فراتر رفته‌اند، جوایز یا تقدیرنامه‌هایی تعلق گیرد.
- چالش آماده‌سازی غذای سالم: به کارمندان اجازه دهید تصاویر یا دستورپخت‌های غذاهای سالم آماده‌شده خود را در یک پلتفرم اختصاصی یا گروه شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارند. سپس تیم می‌تواند به خلاقانه‌ترین، مغذی‌ترین یا از نظر بصری جذاب‌ترین غذاها رای دهد.
- دقایق ذهن‌آگاهی: این چالش کارکنان را تشویق می‌کند تا برای کاهش استرس و بهبود تمرکز در طول روز، استراحت‌های کوتاه ذهن‌آگاهی داشته باشند.
- کلاس‌های مجازی یوگا یا تناسب اندام: کلاس‌های مجازی یوگا، پیلاتس یا سایر کلاس‌های تناسب اندام را در زمان استراحت ناهار یا پس از ساعات کاری برای تیم دورکار خود سازماندهی کنید. کارکنان می‌توانند شرکت کرده و برای حضور منظم، امتیاز یا پاداش کسب کنند.
- چالش قدردانی: کارکنان می‌توانند عبارات قدردانی روزانه یا هفتگی خود را در یک پلتفرم مشترک یا در جلسات تیمی به اشتراک بگذارند. این چالش تفکر مثبت، قدردانی از جنبه‌های خوب زندگی و تقویت محیط کار حمایتی را تشویق می‌کند.
- چالش بهداشت خواب: کارکنان را تشویق کنید تا با ردیابی مدت زمان خواب و برنامه‌های زمان خواب خود، عادت‌های خواب سالم را توسعه دهند. این چالش می‌تواند آگاهی را در مورد اهمیت خواب باکیفیت برای سلامت روان افزایش دهد و نکاتی را برای بهبود الگوهای خواب ارائه دهد.
مسابقات دوستانه می‌توانند کارمندان را ترغیب کنند تا عادت‌های سالم‌تری را در پیش بگیرند که در نهایت منجر به سلامت روان بهتری می‌شود. این چالش‌ها همچنین می‌توانند حس تعلق به جامعه و حمایت را در میان همکاران تقویت کنند.
۶. فضاهای آرام یا استراحت
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید یک استراحت پنج دقیقه‌ای در یک پناهگاه آرام برای شارژ مجدد انرژی است. دسترسی به فضاهای آرام در محل کار می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس، بهبود تمرکز و بهزیستی عاطفی بهتری شود. این فضاها فرصتی برای استراحت و خودتنظیمی در اختیار کارکنان قرار می‌دهند.
۷. ترتیبات کاری انعطاف‌پذیر
ساعت کاری سنتی (۹ تا ۵) به آرامی به خاطره‌ای تبدیل می‌شود که کارفرمایان کار از راه دور و ترتیبات ترکیبی را می‌پذیرند. این گزینه‌های کار انعطاف‌پذیر می‌توانند به کارکنان کمک کنند تا تعادل بین کار و زندگی خود را بهتر مدیریت کنند و استرس و فرسودگی شغلی احتمالی را کاهش دهند.
۸کمک می‌کند. هنرتراپی یا کارگاه‌های خلاقیت
شرکت در فعالیت‌های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن می‌تواند خروجی سالمی برای ابراز وجود و رفع استرس فراهم کند. هنرتراپی نشان داده است که اضطراب و افسردگی را کاهش داده و بهزیستی کلی را بهبود می‌بخشد.
۹کمک می‌کند. تغذیه ذهن‌آگاهانه یا کارگاه‌های تغذیه
تغذیه ذهن‌آگاهانه می‌تواند بخشی از ذهن‌آگاهی کلی باشد، اما فراتر از صرفاً قدردانی از غذا می‌رود. نقطه مقابل تغذیه ذهن‌آگاهانه، تغذیه بی‌محابا یا حواس‌پرت است و طبق گفته‌ی دانشکده پزشکی هارواردمی‌خواهید بدانید چه چیزی بهتر کار می‌کند؟ وایت‌پپر ما را در مورد
با اضطراب، پرخوری و افزایش وزن مرتبط است. ترویج عادت‌های غذایی سالم از طریق تمرینات تغذیه ذهن‌آگاهانه یا کارگاه‌های تغذیه می‌تواند بهزیستی کلی را بهبود بخشد و خطر شرایط مرتبط با استرس مانند چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
۱۰. جلسات در فضای باز / پیاده‌روی
این موارد شامل برگزاری جلسات یا گفتگوهای دونفره در حین پیاده‌روی در فضای باز، به جای نشستن در اتاق کنفرانس است. رفتن به دل طبیعت و انجام فعالیت بدنی در طول جلسات می‌تواند استرس را کاهش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد و خلاقیت و تمرکز را تقویت کند. همچنین وقفه‌ای در رفتار کم‌تحرک ایجاد می‌کند.
۱۱. کارگاه‌های کاهش استرس
تا به حال کسی را دیده‌اید که بگوید استرس دارد اما حتی خودش هم متوجه آن نشده باشد؟ این از آنچه تصورش را بکنید رایج‌تر است. یک کارگاه کاهش استرس که توسط متخصصان سلامت روان، مشاوران یا مربیان معتبر هدایت می‌شود، به کارکنان کمک می‌کند تا استرس را درک کنند و ابزارهای لازم برای مبارزه با آن را در اختیارشان قرار می‌دهد. این رویکرد پیشگیرانه مشکلات وخیم‌تری مانند فرسودگی شغلی و اضطراب را در آینده کاهش می‌دهد.
۱۲. آموزش تاب‌آوری
سرعت و شدت نوآوری‌های تکنولوژیک در محیط کار باعث شده است که بسیاری احساس کنند روی شن‌های روان ایستاده‌اند. از ظهور هوش مصنوعی گرفته تا افزایش به‌کارگیری اتوماسیون، دنیای کار امروز نیازمند انعطاف‌پذیری و چابکی است. بدون آن‌ها، کارکنان دچار احساس خستگی مفرط و استرس خواهند شد که به تبع آن سلامت روان در محیط کار را به خطر می‌اندازد.
برنامه‌های آموزش تاب‌آوری با هدف تقویت توانایی فرد برای سازگاری و بازگشت به شرایط اولیه پس از مواجهه با سختی‌ها، استرس یا موقعیت‌های چالش‌برانگیز انجام می‌شوند. توسعه تاب‌آوری می‌تواند بهزیستی ذهنی را بهبود بخشد، رضایت شغلی را افزایش دهد و خطر فرسودگی شغلی را کاهش دهد. این برنامه‌ها استراتژی‌های مقابله‌ای و طرز فکر رشد را در اختیار کارکنان قرار می‌دهند.
سخن پایانی
از آنجایی که سلامت روان همچنان یک چالش مداوم در چشم‌انداز تجاری نامطمئن و به سرعت در حال تغییر است، ممکن است صرفاً گرامیداشت ماه آگاهی از سلامت روان کافی نباشد. پذیرش این موضوع که سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی برایindividuals اهمیت دارد، شروعی عالی است، اما تندرستی واقعی روان مستلزم داشتن یک سیستم حمایتی برای دستیابی به آن است.
در حالی که تغییرات همه‌جانبه ممکن است واقع‌بینانه نباشد، گنجاندن فعالیت‌های تندرستی بیشتر با تمرکز بر سلامت روان در برنامه‌های تندرستی موجود در محیط کار می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و کفه ترازو را به سمت مثبتی هدایت نماید. آیا نکات، ایده‌ها و بینش‌های بیشتری درباره‌ی نحوه کارآمد کردن برنامه‌های تندرستی برای خود و کارمندانتان می‌خواهید؟ بیشتر بخوانید از وبلاگ منابع انسانی و تندرستی ما و با خیال راحت یک جلسه مشاوره رزرو کنید با یکی از کارشناسان مزایای ما.
