12 attività di benessere mentale per valorizzare il tuo programma di wellness

L'aumento del costo della vita, i rivolgimenti politici e ambienti di lavoro in rapida evoluzione hanno messo a dura prova i dipendenti. Poiché il burnout sul lavoro resta elevato, il coinvolgimento dei dipendenti è in difficoltà e la salute mentale sta crollando. Il report 2024 Voice of the Workplace delinea un quadro fosco:

• il 69% dei dipendenti intervistati riferisce che la propria salute mentale è rimasta invariata o è peggiorata nell'ultimo anno
• il 61% si è sentito giù, depresso o senza speranza nell'ultimo mese
• il 68% ha avuto difficoltà ad addormentarsi nell'ultimo mese

La buona notizia è che lo stigma che circonda le discussioni sul salute mentalesul posto di lavoro si è ridotto. Infatti, i datori di lavoro sono sempre più consapevoli dell'importanza della salute mentale: secondo un recente articolo dello SHRM, il 78% percento delle organizzazioni offre attualmente o prevede di offrire risorse per la salute mentale nel prossimo anno. Inoltre, molte istituzioni e organizzazioni, indipendentemente dalle dimensioni, dispongono di programmi di benessere aziendale volti ad aiutare i dipendenti a sentirsi meglio.

Quindi, in che modo il tuo programma di benessere può contribuire a promuovere una salute mentale positiva sul posto di lavoro? Ecco le principali attività attività di benessere da considerare:

1. Sessioni di mindfulness e meditazione

Rimuginare sul passato o preoccuparsi troppo del futuro può portare a stress, ansia e persino depressione. La mindfulness richiede semplicemente di vivere nel momento presente, invece di preoccuparsi di ciò che è accaduto in passato e di ciò che potrebbe o non potrebbe accadere.

Questo approccio alla vita ha molti vantaggi. La ricerca dimostra che gli interventi basati sulla mindfulness possono ridurre significativamente lo stress, l'ansia e la depressione nei dipendenti (Janssen et al., 2018). Le pratiche di mindfulness sono state inoltre collegate a una maggiore concentrazione, a una migliore regolazione emotiva e alla soddisfazione lavorativa (Good et al., 2016).

2. Yoga o pause di stretching

Il rapporto rischi per la salute di uno stile di vita sedentario sono ben documentati: maggiore rischio di morte prematura, aumento dei sentimenti di depressione e ansia, malattie cardiache, ecc.

Gli studi dimostrano che i programmi di yoga aziendale possono ridurre lo stress percepito, migliorare la qualità del sonno e potenziare il benessere generale dei dipendenti. Gli esercizi di stretching sono stati associati alla riduzione del disagio muscoloscheletrico e al miglioramento dell'umore.

3. Workshop o seminari sulla salute mentale

Il primo passo per promuovere una buona salute mentale è divulgare informazioni utili a tutti i livelli dell'organizzazione. Gli interventi educativi sulla consapevolezza della salute mentale hanno dimostrato di aumentare le conoscenze, ridurre lo stigma e promuovere comportamenti di ricerca di aiuto tra i dipendenti. I programmi di educazione alla salute mentale possono anche fornire strategie di coping pratiche per gestire lo stress e il burnout.

4. Programmi di assistenza ai dipendenti (EAP)

I programmi di assistenza ai dipendenti sono un "programma di benefici riservato ai dipendenti che li aiuta ad affrontare problemi personali o legati al lavoro che possono influire sulle loro prestazioni lavorative, sulla salute e sul benessere generale". La ricerca dimostra che gli EAP possono contribuire a ridurre lo stress psicologico e il burnout. Inoltre, aumentano la produttività e migliorano i risultati complessivi in termini di salute mentale. I servizi di consulenza confidenziale possono aiutare i dipendenti ad affrontare vari problemi di salute mentale.

5. Sfide o competizioni di benessere

Il benessere sul posto di lavoro non deve essere per forza noioso. O punitivo. I dipendenti possono divertirsi al lavoro traendo comunque il massimo dei benefici. Per esempio:

• Sfida del conteggio dei passi: I dipendenti possono utilizzare dispositivi indossabili o app per smartphone per tenere traccia dei passi giornalieri. La sfida può essere individuale o di squadra, con premi o riconoscimenti per chi raggiunge o supera gli obiettivi.
• Sfida di preparazione di pasti sani: consenti ai dipendenti di condividere foto o ricette dei loro pasti sani preparati in casa su una piattaforma dedicata o in un gruppo di social media. Il team potrà poi votare i piatti più creativi, nutrienti o visivamente più accattivanti.
• Minuti di mindfulness: questa sfida incoraggia i dipendenti a fare brevi pause di mindfulness per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione durante la giornata.
• Corsi di yoga o fitness virtuali: organizza corsi virtuali di yoga, Pilates o altre attività di fitness durante la pausa pranzo o dopo l'orario di lavoro per il tuo team da remoto. I dipendenti possono partecipare e guadagnare punti o premi per la costanza.
• Sfida della gratitudine: i dipendenti possono condividere espressioni di gratitudine giornaliere o settimanali su una piattaforma condivisa o durante le riunioni del team. Questa sfida incoraggia il pensiero positivo, l'apprezzamento delle cose belle della vita e la promozione di un ambiente di lavoro solidale.
• Sfida per l'igiene del sonno: incoraggia i dipendenti a sviluppare sane abitudini di sonno monitorando la durata del riposo e la routine della buonanotte. Questa sfida può aumentare la consapevolezza sull'importanza di un sonno di qualità per il benessere mentale e fornire consigli per migliorare i ritmi del sonno.

Le competizioni amichevoli possono motivare i dipendenti ad adottare abitudini più sane che portano a una migliore salute mentale. Queste sfide possono anche favorire un senso di comunità e di supporto tra colleghi.

6. Spazi silenziosi o di relax

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti in un rifugio tranquillo per ricaricare le energie. L'accesso a spazi silenziosi sul posto di lavoro può portare a livelli di stress inferiori, a una maggiore concentrazione e a un migliore benessere emotivo. Questi spazi offrono ai dipendenti l'opportunità di riposare e ritrovare l'equilibrio.

7. Modalità di lavoro flessibili

Il tradizionale orario d'ufficio 9-17 sta gradualmente diventando un ricordo del passato, man mano che i datori di lavoro adottano il lavoro da remoto e formule ibride. Queste opzioni di lavoro flessibile possono aiutare i dipendenti a gestire meglio il loro equilibrio tra vita privata e lavoro, riducendo lo stress e il rischio di burnout.

8. Arteterapia o laboratori creativi

Dedicatevi ad attività creative come l'arte, la musica o la scrittura per trovare uno sfogo sano all'espressione di sé e all'alleggerimento dello stress. L'arteterapia ha dimostrato di ridurre ansia e depressione e di migliorare il benessere generale.

9. Alimentazione consapevole o laboratori di nutrizione

L'alimentazione consapevole può far parte della mindfulness in generale, ma va ben oltre il semplice ringraziare per il pasto. L'opposto dell'alimentazione consapevole è un consumo distratto o sconsiderato di cibo, associato ad ansia, sovralimentazione e aumento di peso, secondo la Harvard Medical School.

Promuovere sane abitudini alimentari attraverso pratiche di alimentazione consapevole o workshop sulla nutrizione può migliorare il benessere generale e ridurre il rischio di problemi legati allo stress come l'obesità e le malattie cardiovascolari.

10. Riunioni all'aperto / in movimento

Consistono nel tenere riunioni o conversazioni a tu per tu camminando all'aperto, invece di sedersi in una sala conferenze. Uscire nella natura e fare attività fisica durante le riunioni può ridurre lo stress, migliorare l'umore e stimolare creatività e concentrazione. Promuove inoltre una pausa dal comportamento sedentario.

11. Workshop di riduzione dello stress

Hai mai sentito qualcuno dire di essere stressato senza nemmeno esserne consapevole? È più comune di quanto tu possa immaginarne. Un workshop sulla riduzione dello stress condotto da professionisti della salute mentale, consulenti o istruttori certificati aiuta i dipendenti a comprendere lo stress e li dota anche degli strumenti per combatterlo. Questo approccio proattivo previene problemi peggiori come il burnout e l'ansia in futuro.

12. Training di resilienza

Il ritmo e l'intensità dell'innovazione tecnologica sul posto di lavoro hanno dato a molti la sensazione di trovarsi su sabbie mobili. Dall'ascesa dell'intelligenza artificiale alla crescente adozione dell'automazione, il mondo del lavoro odierno richiede flessibilità e agilità. Senza di esse, i dipendenti si sentiranno sopraffatti e stressati, il che porterà inevitabilmente a una cattiva salute mentale sul lavoro.

I programmi di training di resilienza mirano a potenziare la capacità di un individuo di adattarsi e riprendersi da avversità, stress o situazioni difficili. Sviluppare la resilienza può migliorare il benessere mentale, aumentare la soddisfazione lavorativa e ridurre il rischio di burnout. Fornisce ai dipendenti strategie di coping e una mentalità di crescita.

Considerazioni finali

Poiché la salute mentale continua a essere una sfida costante in un panorama aziendale incerto e in rapida evoluzione, potrebbe non essere sufficiente celebrare solo il Mese della Consapevolezza della Salute Mentale. Riconoscere che la salute mentale è importante quanto quella fisica per gli individui è un ottimo inizio, ma il vero benessere mentale richiede un sistema di supporto per essere raggiunto.

Sebbene cambiamenti radicali potrebbero non essere realistici, integrare attività di benessere incentrate sulla salute mentale nei programmi di wellness aziendale esistenti può fare una grande differenza e inclinare l'ago della bilancia del benessere sul lavoro in una direzione positiva. Vuoi altri consigli, idee e approfondimenti su come far funzionare i programmi di benessere per te e i tuoi dipendenti? Leggi di più sul nostro blog HR e sul benessere e sentiti libero di prenotare una chiamata con uno dei nostri esperti di benefit.