آپ کے فلاحی پروگرام کو بہتر بنانے کے لیے 12 ذہنی صحت کی سرگرمیاں

زندگی کے بڑھتے ہوئے اخراجات، سیاسی اتھل پُھتھل، اور تیزی سے بدلتے ہوئے کام کے ماحول نے ملازمین کو پریشان کر کے رکھ دیا ہے۔ جیسا کہ دفتر میں ذہنی تھکن (برن آؤٹ) کی سطح بلند ہے، ملازمین کی شرکت متاثر ہو رہی ہے اور ذہنی صحت تیزی سے گر رہی ہے۔ سال 2024 کی وائس آف دی ورک پلیس رپورٹ ایک تشویشناک تصویر پیش کرتی ہے:

• सर्वेक्षण में शामिल 69% ملازمین کا کہنا ہے کہ گزشتہ ایک سال میں ان کی ذہنی صحت یا تو ویسی ہی رہی ہے یا مزید خراب ہوئی ہے
• 61% نے پچھले ایک مہینے کے دوران اداس، مایوس یا ناامید محسوس کیا ہے
• 68% کو پچھਲੇ ایک مہینے کے دوران سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے

خوش آئند بات یہ ہے کہ کام کی جگہ پر ذہنی صحت کے بارے میں گفتگو کے اردگرد پایا جانے والا ذہنیت کی صحتتساہل کم ہوا ہے۔ درحقیقت، آجر اس بات سے تیزی سے آگاہ ہو رہے ہیں کہ ذہنی صحت اہمیت رکھتی ہے: SHRM کے ایک حالیہ مضمون کے مطابق، 78 فیصد تنظیمیں اس وقت پیشکش کر رہی ہیں یا ارادہ رکھتی ہیں کہ اگلے سال ذہنی صحت کے وسائل فراہم کریں اس کے علاوہ، بہت سے ادارے اور تنظیمیں، سائز سے قطع نظر، کام کی جگہ پر فلاحی پروگرام رکھتی ہیں جن کا مقصد ملازمین کو بہتر محسوس کرانا ہے۔

تو، آپ کا فلاحی پروگرام کام کی جگہ پر مثبت ذہنی صحت کو فروغ دینے میں کیسے مدد کر سکتا ہے؟ یہاں غور طلب سرفہرست ذہنی صحت بخش سرگرمیوں سرگرمیاں ہیں:

1. ذہن سازی (Mindfulness) اور مراقبے کے سیشنز

ماضی کے بارے میں سوچتے رہنا یا مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنا تناؤ، اضطراب (anxiety)، اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ ذہن سازی اس بات کا تقاضا کرتی ہے کہ آپ ماضی میں کیا ہوا اور مستقبل میں کیا ہو گا یا نہیں ہو گا اس کی فکر کرنے کے بجائے محض حال میں زندگی گزاریں۔

زندگی کے اس طریقے کے بہت سے فوائد ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی پر مبنی مداخلتیں ملازمین میں تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہیں (Janssen et al., 2018). ذہن سازی کے طریقوں کو بہتر توجہ، جذباتی ضابطہ کاری، اور جاب سیٹسفیکشن سے بھی جوڑا گیا ہے (Good et al., 2016).

2. یوگا یا اسٹریچنگ کے وقفے

کاغذی کارروائی اور بے تحاشہ بیٹھنے کے طرزِ زندگی کے صحت کے خطرات اچھی طرح دستویز شدہ ہیں: قبل از وقت موت کے زیادہ خطرات، ڈپریشن اور اضطراب کے بڑھتے ہوئے احساسات، دل کی بیماریاں وغیرہ۔

مطالعے بتاتے ہیں کہ کام کی جگہ کے یوگا پروگرام محسوس شدہ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور ملازمین میں مجموعی فلاح و بہبود کو بڑھا سکتے ہیں۔ اسٹریچنگ کی ورزشیں کو پٹھوں کی تکلیف میں کمی اور بہتر مزاج سے جوڑا گیا ہے۔

3. ذہنی صحت کی ورکشاپس یا سیمینارز

مثبت ذہنی صحت کو فروغ دینے میں پہلا قدم مفید معلومات کو عام کرنا تنظیم کی تمام سطحوں پر ہے۔ ذہنی صحت سے متعلق خواندگی کے بارے میں تعلیمی مداخلتوں سے علم میں اضافہ، بدنامی میں کمی، اور ملازمین میں مدد حاصل کرنے کے رویوں کو فروغ ملتا ہے۔ ذہنی صحت کی خواندگی پروگرام تناؤ اور برن آؤٹ سے نمٹنے کے لیے عملی حکمت عملی بھی فراہم کر سکتے ہیں۔

4. ملازمین کے لیے امدادی پروگرام (EAPs)

ملازمین کے امدادی پروگرام ایک خفیہ "ملازمین کے فوائد کا پروگرام ہے جو ذاتی یا کام سے متعلقہ مسائل میں ملازمین کی مدد کرتا ہے جو ان کی کارکردگی، صحت اور مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتے ہیں۔" تحقیق بتاتی ہے کہ EAPs نفسیاتی تناؤ کو کم کرنے اور برن آؤٹمیں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ پیداواری صلاحیت کو بھی بڑھاتے ہیں اور ذہنی صحت کے مجموعی نتائج کو بہتر بناتے ہیں۔ مشاورت کی خفیہ خدمات ملازمین کو ذہنی صحت کے مختلف خدشات سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

5. فلاحی چیلنجز یا مقابلے

دفتر کی فلاح و بہبود کا بورنگ ہونا ضروری نہیں ہے۔ یا سزا دینے والا۔ ملازمین کام پر تفریح کر سکتے ہیں اور پھر بھی زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• قدموں کی گنتی کا چیلنج (Step Count Challenge): ملازمین اپنے روزانہ کے قدموں کو ٹریک کرنے کے لیے پہننے کے قابل آلات (wearables) یا اسمارٹ فون ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ چیلنج انفرادی یا ٹیم کی بنیاد پر ہو سکتا ہے، جس میں ان لوگوں کے لیے انعامات یا پہچان ہو گی جو اپنے اہداف حاصل کرتے ہیں یا ان سے تجاوز کرتے ہیں۔
• صحت مند کھانے کی تیاری کا چیلنج: ملازمین کو ایک وقف پلیٹ فارم یا سوشل میڈیا گروپ پر اپنے صحت مند کھانوں کی تیاری کی تصاویر یا تراکیب شیئر کرنے دیں۔ اس کے بعد ٹیم سب سے زیادہ تخلیقی، غذائیت سے بھرپور، یا دیکھنے میں دلکش کھانوں کے لیے ووٹ دے سکتی ہے۔
• مائنڈفلنس منٹس (Mindfulness Minutes): یہ چیلنج ملازمین کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ پورے دن میں تناؤ کو کم کرنے اور توجہ کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کے چھوٹے وقفے لیں۔
• ورچوئل یوگا یا فٹنس کلاسز: اپنی ریموٹ ٹیم کے لیے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران یا کام کے اوقات کے بعد ورچوئل یوگا، پیلیٹس، یا دیگر فٹنس کلاسز کا بندوبست کریں۔ ملازمین شرکت کر سکتے ہیں اور باقاعدگی سے حاضری پر پوائنٹس یا انعامات حاصل کر سکتے ہیں۔
• شکرگزاری کا چیلنج (Gratitude Challenge): ملازمین مشترکہ پلیٹ فارم پر یا ٹیم کے اجلاسوں کے دوران روزانہ یا ہفتہ وار شکرگزاری کا اظہار کر سکتے ہیں۔ یہ چیلنج مثبت سوچ، زندگی کی اچھی چیزوں کی تعریف کرنے، اور معاون کام کے ماحول کو فروغ دینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
• نیند کے حفظان صحت کا چیلنج (Sleep Hygiene Challenge): ملازمین کی نیند کے دورانیے اور سونے کے معمولات کو ٹریک کرکے صحت مند نیند کی عادات پیدا کرنے کی ترغیب دیں۔ یہ چیلنج ذہنی صحت کے لیے معیاری نیند کی اہمیت کے بارے میں آگاہی بڑھا سکتا ہے اور نیند کے نمو کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز فراہم کر سکتا ہے۔

دوستانہ مقابلے ملازمین کو صحت مند عاداتن اپنانے کی ترغیب دے سکتے ہیں جو بالآخر بہتر ذہنی صحت کا باعث بنتی ہیں۔ یہ چیلنجز ساتھیوں کے درمیان کمیونٹی اور حمایت کا احساس بھی پیدا کر سکتے ہیں۔

6. خاموش یا آرام دہ جگہیں

بعض اوقات آپ کو صرف ضرورت ہوتی ہے پانچ منٹ کے وقفے کی ایک پرسکون پناہ گاہ میں دوبارہ توانائی بحال کرنے کے لیے۔ کام کی جگہ پر پرسکون جگہوں تک رسائی کم تناؤ کی سطح، بہتر توجہ، اور بہتر جذباتی فلاح و بہبود کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ جگہیں ملازمین کو آرام اور خود پر قابو پانے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔

7. کام کے لچکدار انتظامات

روایتی 9 سے 5 کام کا انتظام آہستہ آہستہ ماضی کا حصہ بنتا جا رہا ہے کیونکہ آجر ریموٹ ورک اور ہائبرڈ انتظامات کو اپنا رہے ہیں۔ یہ لچکدار کام کے اختیارات ملازمین کو اپنے کام اور زندگی کے توازن کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے تناؤ اور ممکنہ برن آؤٹ کم ہوتا ہے۔

8۔ آرٹ تھراپی یا تخلیقی ورکشاپس

تخلیقی سرگرمیوں جیسے آرٹ، موسیقی، یا لکھنے میں مشغول ہونا خود کے اظہار اور تناؤ سے نجات کے لیے ایک صحت مند راستہ فراہم کر سکتا ہے۔ آرٹ تھراپی سے اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرنے اور مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

9۔ ذہن سازی سے کھانے یا غذائیت کی ورکشاپس

ذہن سازی سے کھانا مجموعی ذہن سازی کا حصہ بن سکتا ہے، لیکن یہ کھانے کے لیے صرف شکر گزار ہونے سے بھی آگے جاتا ہے۔ ذہن سازی کے ساتھ کھانے کا الٹ بے ہوشی یا خلفشار والا کھانا ہے اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق یہ اضطراب، ضرورت سے زیادہ کھانے، اور وزن میں اضافے سے جڑا ہوا ہے ہارورڈ میڈیکل اسکول.

ذہن سازی کے طریقوں یا غذائیت کی ورکشاپس کے ذریعے صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے اور موٹاپا اور دل کی بیماری جیسے تناؤ سے متعلقہ حالات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

10. بیرونی/چلتے پھرتے میٹنگ

ان میں شامل ہیں میٹنگ کرنا یا کانفرنس روم میں بیٹھنے کے بجائے باہر چلتے پھرتے آمنے سامنے بات چیت کرنا۔ میٹنگز کے دوران فطرت میں باہر نکلنا اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا تناؤ کو کم کر سکتا ہے، مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے، اور تخلیقی صلاحیتوں اور توجہ کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ بیٹھے رہنے کے طرزِ زندگی سے وقفے کو بھی فروغ دیتا ہے۔

11. تناؤ کو کم کرنے کی ورکشاپس

کیا آپ نے کبھی کسی کو یہ کہتے سنا ہے کہ وہ دباؤ میں ہیں لیکن انہیں معلوم ہی نہیں تھا؟ یہ آپ کے تصور سے زیادہ عام ہے۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد، کونسلرز، یا مصدقہ انسٹرکٹرز کی سربراہی میں تناؤ کو کم کرنے والی ورکشاپ ملازمین کو تناؤ کو سمجھنے میں مدد کرتی ہے اور انہیں اس سے لڑنے کے آلات سے بھی لیس کرتی ہے۔ یہ فعال نقطہ نظر مستقبل میں برن آؤٹ اور اضطراب جیسے بدتر مسائل سے بچاتا ہے۔

12. لچک پیدا کرنے کی تربیت (Resilience Training)

کام کی جگہ پر تکنیکی جدت طرازی کی رفتار اور شدت نے بہت سوں کو ایسا محسوس کرایا ہے جیسے وہ ڈوبتی ہوئی ریت پر کھڑے ہوں۔ مصنوعی ذہانت کے عروج سے لے کر آٹومیشن کے بڑھتے ہوئے نفاذ تک، آج کی کام کی دنیا میں لچک اور چستی کی ضرورت ہے۔ ان کے بغیر، ملازمین دباؤ اور تناؤ کا شکار ہو جائیں گے، جس سے کام پر خراب ذہنی صحت پیدا ہوتی ہے۔

لچک پیدا کرنے والے تربیتی پروگرام کا مقصد کسی فرد کی موافقت کرنے اور مصیبت، تناؤ، یا مشکل حالات سے ابھرنے کی صلاحیت کو بڑھانا ہے۔ لچک پیدا کرنے سے ذہنی فلاح و بہبود بہتر ہو سکتی ہے، ملازمت کا اطمینان بڑھ سکتا ہے، اور برن آؤٹ کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ یہ ملازمین کو نمٹنے کی حکمت عملیوں اور ترقی کی ذہنیت سے لیس کرتا ہے۔

آخری خیالات

چونکہ غیر یقینی اور تیزی سے بدلتے ہوئے کاروباری ماحول میں ذہنی صحت ایک مسلسل جدوجہد بنی ہوئی ہے، اس لیے صرف ذہنی صحت سے متعلق آگاہی کے مہینے کو منانا کافی نہیں ہو سکتا۔ یہ اعتراف کرنا کہ ذہنی صحت افراد کے لیے اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ جسمانی صحت، ایک زبردست آغاز ہے، لیکن حقیقی ذہنی فلاح و بہبود کے حصول کے لیے ایک معاون نظام کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگرچہ بڑی تبدیلیاں حقیقت پسندانہ نہ ہوں، لیکن موجودہ پروگراموں میں ذہنی صحت پر مرکوز فلاحی سرگرمیوں کو شامل کرنا دفتر کے فلاحی پروگرام ایک بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے اور کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کے پلڑے کو مثبت سمت میں جھکا سکتا ہے۔ کیا آپ مزید تجاویز، خیالات، اور بصیرت چاہتے ہیں کہ فلاحی پروگراموں کو آپ اور آپ کے ملازمین کے لیے کیسے کارآمد بنایا جائے؟ ہمارے ایچ آر اور فلاح و بہبود کے بلاگ سے مزید پڑھیں اور بلا جھجھک کال بُک کریں ہمارے فوائد کے ماہرین میں سے کسی ایک کے ساتھ۔