आपके वेलनेस प्रोग्राम को बेहतर बनाने के लिए 12 मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ

बढ़ती महंगाई, राजनीतिक उथल-पुथल और तेजी से बदलते कार्यस्थलों ने कर्मचारियों को बुरी तरह प्रभावित किया है। चूंकि कार्यस्थल पर बर्नआउट (थकान) बना हुआ है, कर्मचारियों की सहभागिता प्रभावित हो रही है और मानसिक स्वास्थ्य तेजी से गिर रहा है। 2024 की वॉयस ऑफ़ द वर्कप्लेस रिपोर्ट एक डरावनी तस्वीर पेश करती है:

• सर्वेक्षण में शामिल 69% कर्मचारियों का कहना है कि पिछले साल उनके मानसिक स्वास्थ्य में कोई सुधार नहीं हुआ या स्थिति बदतर हुई है
• 61% कर्मचारियों ने पिछले महीने के दौरान उदास, अवसादग्रस्त या निराश महसूस किया है
• 68% कर्मचारियों को पिछले महीने सोने में परेशानी हुई है

अच्छी खबर यह है कि कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्यके बारे में चर्चाओं से जुड़ा कलंक कम हुआ है। वास्तव में, नियोक्ता तेजी से इस बात को समझ रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है: SHRM के एक हालिया लेख के अनुसार, 78 प्रतिशत कंपनियां वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य संसाधन प्रदान करती हैं या अगले साल ऐसा करने की योजना बना रही हैं। इसके अलावा, आकार की परवाह किए बिना कई संस्थान और संगठन, कार्यस्थल वेलनेस कार्यक्रम चलाते हैं जिनका उद्देश्य कर्मचारियों को बेहतर महसूस कराना है।

तो, आपका वेलनेस प्रोग्राम कार्यस्थल पर सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में कैसे मदद कर सकता है? यहाँ विचार करने योग्य शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ दी गई हैं वेलनेस गतिविधियाँ विचार करने योग्य:

1. माइंडफुलनेस और ध्यान सत्र

बीत चुकी बातों के बारे में सोचते रहना या भविष्य की बहुत अधिक चिंता करना तनाव, चिंता और यहाँ तक कि अवसाद का कारण बन सकता है। माइंडफुलनेस (सचेतनता) आपसे यह मांग करती है कि आप अतीत में क्या हुआ और भविष्य में क्या हो सकता है या नहीं हो सकता है, इसकी चिंता करने के बजाय बस वर्तमान में जिएं।

जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण के कई लाभ हैं। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप कर्मचारियों में तनाव, चिंता और अवसाद को काफी हद तक कम कर सकते हैं (Janssen et al., 2018). माइंडफुलनेस प्रथाओं को बेहतर फोकस, भावनात्मक नियमन और नौकरी से संतुष्टि से भी जोड़ा गया है (Good et al., 2016)

2. योग या स्ट्रेच ब्रेक

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन स्वास्थ्य जोखिम अच्छी तरह से प्रलेखित हैं: समय से पहले मौत का अधिक जोखिम, अवसाद और चिंता की बढ़ती भावनाएं, हृदय रोग, आदि।

अध्ययन दिखाते हैं कि कार्यस्थल पर योग कार्यक्रम महसूस होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और कर्मचारियों के समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायामों को मस्कुलोस्केलेटल असुविधा में कमी और बेहतर मूड से जोड़ा गया है।

3. मानसिक स्वास्थ्य कार्यशालाएं या संगोष्ठियां

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की दिशा में पहला कदम संगठन के सभी स्तरों पर उपयोगी जानकारी प्रसारित करना है । मानसिक स्वास्थ्य साक्षरता के बारे में शैक्षिक हस्तक्षेपों से ज्ञान में वृद्धि, लांछन में कमी और कर्मचारियों के बीच मदद मांगने के व्यवहार को बढ़ावा मिलता है। मानसिक स्वास्थ्य साक्षरता कार्यक्रम तनाव और बर्नआउट को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक मुकाबला रणनीतियाँ भी प्रदान कर सकते हैं।

4. कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAPs)

कर्मचारी सहायता कार्यक्रम एक गोपनीय “कर्मचारी लाभ कार्यक्रम है जो व्यक्तिगत या कार्य-संबद्ध समस्याओं से जूझ रहे कर्मचारियों की सहायता करता है जो उनके काम के प्रदर्शन, स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।” शोध दिखाता है कि EAPs मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने और बर्नआउटमें मदद कर सकते हैं। वे उत्पादकता भी बढ़ाते हैं और समग्र मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करते हैं। गोपनीय परामर्श सेवाएं कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

5. वेलनेस चुनौतियां या प्रतियोगिताएं

कार्यस्थल का स्वास्थ्य लाभ जरूरी नहीं कि... उबाऊ हो। या दंडात्मक हो। कर्मचारी काम पर मजे कर सकते हैं और फिर भी अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• स्टेप काउंट चैलेंज: कर्मचारी अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य उपकरणों (wearables) या स्मार्टफोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं। चुनौती व्यक्तिगत या टीम-आधारित हो सकती है, जिसमें उनके लक्ष्य को प्राप्त करने या उससे अधिक करने वालों के लिए पुरस्कार या मान्यता दी जाती है।
• हेल्दी मील प्रेप चैलेंज: कर्मचारियों को एक समर्पित प्लेटफॉर्म या सोशल मीडिया ग्रुप पर अपने स्वस्थ भोजन की तैयारी (meal prep) की तस्वीरें या रेसिपी साझा करने दें। इसके बाद टीम सबसे रचनात्मक, पौष्टिक या देखने में आकर्षक भोजन के लिए वोट कर सकती है।
• माइंडफुलनेस मिनट्स: यह चुनौती कर्मचारियों को पूरे दिन तनाव कम करने और फोकस में सुधार करने के लिए छोटे माइंडफुलनेस ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करती है।
• वर्चुअल योग या फिटनेस क्लास: अपनी दूरस्थ (remote) टीम के लिए लंच ब्रेक के दौरान या काम के घंटों के बाद वर्चुअल योग, पिलेट्स या अन्य फिटनेस क्लास आयोजित करें। कर्मचारी नियमित उपस्थिति के लिए भाग ले सकते हैं और अंक या पुरस्कार अर्जित कर सकते हैं।
• कृतज्ञता (Gratitude) चुनौती: कर्मचारी एक साझा मंच पर या टीम की बैठकों के दौरान दैनिक या साप्ताहिक रूप से आभार व्यक्त कर सकते हैं। यह चुनौती सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करती है, जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करती है, और एक सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा देती है।
• स्लीप हाइजीन चैलेंज: कर्मचारियों को अपनी नींद की अवधि और सोने के समय की दिनचर्या को ट्रैक करके स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह चुनौती मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ा सकती है और नींद के पैटर्न में सुधार के लिए टिप्स प्रदान कर सकती है।

मित्रवत प्रतियोगिताएं कर्मचारियों को स्वास्थ्य की बेहतर आदतें अपनाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं जिससे अंततः बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त होता है। ये चुनौतियाँ सहकर्मियों के बीच समुदाय और समर्थन की भावना को भी बढ़ावा दे सकती हैं।

6. शांत या विश्राम स्थल

कभी-कभी आपको बस एक शांत आश्रय स्थल में पाँच मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है ताकि आप तरोताजा हो सकें। कार्यस्थल पर शांत स्थानों तक पहुंच से तनाव का स्तर कम हो सकता है, ध्यान केंद्रित करने में सुधार हो सकता है और बेहतर भावनात्मक कल्याण हो सकता है। ये स्थान कर्मचारियों को राहत और आत्म-नियमन का अवसर प्रदान करते हैं।

7. लचीली कार्य व्यवस्थाएं

पारंपरिक 9 से 5 की कार्य व्यवस्था धीरे-धीरे अतीत की बात बनती जा रही है क्योंकि नियोक्ता रिमोट वर्क और हाइब्रिड व्यवस्थाओं को अपना रहे हैं। ये लचीले काम के विकल्प कर्मचारियों को अपने कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे तनाव और संभावित बर्नआउट कम होता है।

8. कला चिकित्सा या रचनात्मक कार्यशालाएं

कला, संगीत या लेखन जैसी रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होना आत्म-अभिव्यक्ति और तनाव से राहत के लिए एक स्वस्थ जरिया प्रदान कर सकता है। आर्ट थेरेपी से चिंता और अवसाद को कम करने तथा समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिलती है।

9. माइंडफुल इटिंग या पोषण कार्यशालाएं

माइंडफुल इटिंग (सचेत भोजन) समग्र माइंडफुलनेस का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह केवल भोजन के प्रति आभारी होने से कहीं आगे जाता है। माइंडफुल इटिंग के विपरीत विचारहीन या विचलित होकर खाना है और यह हार्वर्ड मेडिकल स्कूलके अनुसार चिंता, जरूरत से ज्यादा खाने और वजन बढ़ने से जुड़ा है।

माइंडफुल इटिंग प्रथाओं या पोषण कार्यशालाओं के माध्यम से स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने से समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है और मोटापा और हृदय रोग जैसी तनाव से जुड़ी स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है।

10. आउटडोर/वॉकिंग मीटिंग

इनमें कॉन्फ्रेंस रूम में बैठने के बजाय बाहर टहलते हुए बैठकें या आमने-सामने की बातचीत करना शामिल है। बैठकों के दौरान प्रकृति के बीच जाना और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना तनाव को कम कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, और रचनात्मकता और फोकस को बढ़ावा दे सकता है। यह सुस्त व्यवहार से भी ब्रेक को बढ़ावा देता है।

11. तनाव कम करने वाली कार्यशालाएं

क्या आपने कभी किसी को यह कहते सुना है कि वे तनाव में थे लेकिन उन्हें पता ही नहीं था? यह आपकी कल्पना से कहीं अधिक आम बात है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, परामर्शदाताओं या प्रमाणित प्रशिक्षकों के नेतृत्व में तनाव कम करने वाली कार्यशाला कर्मचारियों को तनाव को समझने में मदद करती है और उन्हें इससे लड़ने के उपकरणों से भी लैस करती है। यह सक्रिय दृष्टिकोण भविष्य में बर्नआउट और चिंता जैसी बदतर समस्याओं से बचाता है।

12. रेजिलिएन्स (लचीलापन) प्रशिक्षण

कार्यस्थल पर तकनीकी नवाचार की गति और तीव्रता ने कई लोगों को ऐसा महसूस कराया है जैसे वे डूबती हुई रेत पर खड़े हैं। आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस के उदय से लेकर ऑटोमेशन को तेजी से अपनाने तक, आज की काम की दुनिया में लचीलापन और फुर्ती की आवश्यकता है। इनके बिना, कर्मचारी अभिभूत और तनावग्रस्त हो जाएंगे, जिससे काम पर खराब मानसिक स्वास्थ्य पैदा होता है।

रेजिलिएन्स ट्रेनिंग कार्यक्रम का उद्देश्य प्रतिकूल परिस्थितियों, तनाव या चुनौतीपूर्ण स्थितियों के अनुकूल ढलने और उनसे उबरने की व्यक्ति की क्षमता को बढ़ाना है। लचीलापन विकसित करने से मानसिक कल्याण में सुधार हो सकता है, नौकरी से संतुष्टि बढ़ सकती है, और बर्नआउट का जोखिम कम हो सकता है। यह कर्मचारियों को मुकाबला करने की रणनीतियों और एक विकासवादी मानसिकता से लैस करता है।

अंतिम विचार

चूँकि अनिश्चित और तेजी से बदलते व्यावसायिक परिदृश्य में मानसिक स्वास्थ्य एक निरंतर संघर्ष बना हुआ है, इसलिए केवल मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह मनाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह स्वीकार करना कि व्यक्तियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य, एक बड़ी शुरुआत है, लेकिन वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए एक सहायता प्रणाली की आवश्यकता होती है।

हालाँकि बड़े बदलाव यथार्थवादी नहीं हो सकते हैं, लेकिन मौजूदा कार्यस्थल वेलनेस कार्यक्रमों में मानसिक स्वास्थ्य-केंद्रित वेलनेस गतिविधियों को शामिल करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है और कार्यस्थल के स्वास्थ्य के पलड़े को सकारात्मक दिशा में झुका सकता है। क्या आप इस बारे में अधिक सुझाव, विचार और अंतर्दृष्टि चाहते हैं कि वेलनेस प्रोग्राम आपके और आपके कर्मचारियों के लिए कैसे काम कर सकते हैं? हमारे एचआर और वेलनेस ब्लॉग से और अधिक पढ़ें और हमारे बेनिफिट्स एक्सपर्ट्स में से किसी एक के साथ कॉल बुक करने में संकोच न करें।