12 практик для ментального здоровья, которые усилят вашу оздоровительную программу

Рост стоимости жизни, политические потрясения и стремительно меняющиеся условия труда выбили сотрудников из колеи. Поскольку профессиональное выгорание остается высоким, вовлеченность персонала падает, а показатели ментального здоровья катятся вниз. Отчет Voice of the Workplace за 2024 год рисовет безрадостную картину:

• 69% опрошенных сотрудников сообщили, что за последний год их ментальное здоровье осталось на прежнем уровне или ухудшилось
• 61% чувствовали себя подавленными, угнетенными или испытывали безнадежность в течение последнего месяца
• 68% испытывали проблемы с засыпанием за последний месяц

Хорошая новость заключается в том, что стигматизация обсуждения тем психического здоровья на рабочем месте психическим здоровьем. Более того, работодатели все отчетливее понимают важность ментального здоровья: согласно недавней статье SHRM, 78 процентов организаций в настоящее время предоставляют или планируют предоставлять ресурсы для поддержания ментального здоровья в следующем году. Кроме того, многие учреждения и организации, независимо от их размера, внедряют программы корпоративного благополучия, призванные помочь сотрудникам чувствовать себя лучше.

Итак, как ваша программа благополучия может помочь укрепить ментальное здоровье на рабочем месте? Вот основные оздоровительные мероприятия направления, которые стоит рассмотреть:

1. Сеансы осознанности и медитации

Постоянный анализ прошлого или чрезмерное беспокойство о будущем могут привести к стрессу, тревожности и даже депрессии. Осознанность требует от вас просто жить в настоящем моменте, не переживая о том, что произошло в прошлом и что может или не может случиться.

Этот подход к жизни имеет множество преимуществ. Исследования показывают, что практики на основе осознанности могут значительно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии у сотрудников (Janssen et al., 2018). Практики осознанности также связаны с улучшением концентрации внимания, эмоциональной регуляции и удовлетворенности работой (Good et al., 2016).

2. Йога или перерывы на растяжку

Преимущества риски для здоровья от сидячего образа жизни хорошо документированы: повышенный риск преждевременной смерти, усиление чувства депрессии и тревоги, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

Исследования показывают, что программы занятий йогой на рабочем месте могут снизить уровень воспринимаемого стресса, улучшить качество сна и повысить общее благополучие сотрудников. Упражнения на растяжку связывают с уменьшением дискомфорта в опорно-двигательном аппарате и улучшением настроения.

3. Семинары или лекции по ментальному здоровью

Первый шаг к укреплению ментального здоровья — это распространение полезной информации на всех уровнях организации. Образовательные инициативы в области грамотности в вопросах психического здоровья способствуют расширению знаний, снижению стигмы и формированию у сотрудников привычки вовремя обращаться за помощью. Программы повышения грамотности в отношении ментального здоровья также могут предложить практические стратегии преодоления стресса и выгорания.

4. Программы помощи сотрудникам (EAP)

Программы поддержки сотрудников представляют собой конфиденциальную «программу поддержки сотрудников, которая помогает справляться с личными или рабочими проблемами, способными повлиять на эффективность труда, здоровье и общее благополучие». Исследования показывает, что программы EAP помогают снизить психологический стресс и профессиональное выгорание. Они также повышают продуктивность и улучшают общие показатели ментального здоровья. Конфиденциальные консультационные услуги помогают сотрудникам решать самые разные задачи, связанные с психологическим благополучием.

5. Оздоровительные челленджи и соревнования

Корпоративное благополучие не обязательно должно быть… скучным. Или карательным. Сотрудники могут весело проводить время на работе и при этом получать максимум пользы. Например:

• Челлендж по количеству шагов: Сотрудники могут использовать фитнес-трекеры или приложения для смартфонов, чтобы отслеживать ежедневное количество шагов. Соревнование может быть индивидуальным или командным, с призами и признанием для тех, кто достиг или перевыполнил цель.
• Челлендж по приготовлению здоровой еды: Позвольте сотрудникам делиться фотографиями или рецептами полезных блюд на специальной платформе или в группе в соцсетях. Команда сможет голосовать за самые креативные, питательные или эстетичные блюда.
• Минутки осознанности: Этот челлендж поощряет сотрудников делать короткие паузы для практик осознанности, чтобы снизить стресс и улучшить концентрацию в течение дня.
• Виртуальные занятия йогой или фитнесом: Организуйте виртуальные занятия йогой, пилатесом или другими видами фитнеса во время обеденного перерыва или после работы для вашей удаленной команды. Сотрудники могут участвовать и зарабатывать баллы или награды за регулярную посещаемость.
• Челлендж благодарности: Сотрудники могут ежедневно или еженедельно делиться словами благодарности на общей платформе или во время командных встреч. Этот челлендж поощряет позитивное мышление, умение ценить хорошие моменты в жизни и способствует созданию поддерживающей рабочей атмосферы.
• Челлендж гигиены сна: Поощряйте сотрудников формировать полезные привычки сна, отслеживая его продолжительность и вечерний распорядок. Этот челлендж поможет повысить осведомленность о важности качественного сна для ментального здоровья и даст советы по улучшению режима.

Дружеские соревнования могут мотивировать сотрудников внедрять более здоровые привычки, которые в конечном итоге ведут к улучшению ментального здоровья. Такие челленджи также укрепляют чувство общности и взаимопомощи среди коллег.

6. Тихие зоны или зоны релаксации

Иногда все, что вам нужно — это пятиминутный перерыв в тихом уединенном месте, чтобы перезагрузиться. Доступ к тихим зонам на рабочем месте помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и эмоциональное состояние. Эти пространства дают сотрудникам возможность перевести дух и восстановить самоконтроль.

7. Гибкий график работы

Традиционный формат работы с 9 до 18 постепенно уходит в прошлое, так как работодатели внедряют удаленный формат и гибридные графики. Эти гибкий график работы опции помогают сотрудникам эффективнее управлять балансом между работой и личной жизнью, снижая стресс и риск возможного выгорания.

8. Арт-терапия или творческие мастер-классы

Занятия творчеством, таким как живопись, музыка или письмо, служат отличным инструментом для самовыражения и снятия стресса. Арт-терапия доказала свою эффективность в снижении уровня тревожности и депрессии, а также в улучшении общего самочувствия.

9. Семинары по осознанному питанию или нутрициологии

Осознанное питание может быть частью общей практики осознанности, но оно идет дальше простой благодарности за еду. Противоположностью осознанного питания является бездумное или рассеянное поглощение пищи, которое связано с тревожностью, перееданием и набором веса, как отмечает Гарвардская медицинская школа.

Популяризация здоровых пищевых привычек через практики осознанного питания или семинары по нутрициологии помогает улучшить общее самочувствие и снизить риск заболеваний, связанных со стрессом, таких как ожирение и сердечно-сосудистые патологии.

10. Проведение встреч на прогулке

Такой формат предполагает проведение совещаний или личных бесед во время прогулки на свежем воздухе вместо сидения в конференц-зале. Пребывание на природе и физическая активность во время встреч снижают стресс, улучшают настроение, стимулируют креативность и концентрацию. Это также отличный способ прервать сидячий образ жизни.

11. Семинары по управлению стрессом

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что находится в стрессе, даже не подозревая об этом? Это случается гораздо чаще, чем можно представить. Семинар по управлению стрессом, проводимый специалистами по ментальному здоровью, консультантами или сертифицированными тренерами, помогает сотрудникам понять природу стресса и вооружает их инструментами для борьбы с ним. Такой проактивный подход позволяет предотвратить более серьезные проблемы в будущем, такие как выгорание и тревожные расстройства.

12. Тренинги по развитию устойчивости к стрессу

Темпы и интенсивность технологических инноваций на рабочем месте заставляют многих чувствовать себя так, будто они стоят на зыбучих песках. От развития искусственного интеллекта до масштабной автоматизации — современный мир труда требует гибкости и адаптивности. Без них сотрудники будут чувствовать себя истощенными и перегруженными, что ведет к ухудшению ментального здоровья на рабочем месте.

Программы развития стрессоустойчивости нацелены на улучшение способности человека адаптироваться и справляться с трудностями, стрессом или сложными ситуациями. Развитие устойчивости укрепляет ментальное благополучие, повышает удовлетворенность работой и снижает риск выгорания. Такие программы снабжают сотрудников стратегиями преодоления трудностей и установкой на рост.

Заключение

Поскольку ментальное здоровье остается острой проблемой в условиях неопределенности и стремительно меняющегося бизнес-ландшафта, простого празднования Месяца осведомленности о психическом здоровье может быть недостаточно. Понимание того, что ментальное здоровье так же важно для человека, как и физическое — отличное начало, но для настоящего ментального благополучия необходима надежная система поддержки.

Хотя радикальные перемены не всегда возможны, интеграция новых оздоровительных мероприятий с упором на ментальное здоровье в уже существующие программы корпоративного благополучия может сыграть огромную роль и склонить чашу весов корпоративного здоровья в правильную сторону. Хотите узнать больше советов, идей и инсайтов о том, как заставить программы благополучия работать на вас и ваших сотрудников? Читайте наш блог об HR и благополучии и не стесняйтесь записаться на звонок с одним из наших экспертов по льготам и компенсациям.