职场健康

12个提升企业健康计划的心理健康活动

2024年5月16日作者：Kate

不断上涨的生活成本、政治动荡以及快速演变的工作场所，让员工们感到精疲力竭。随着职场倦怠居高不下，员工敬业度面临严峻考验，心理健康状况也在急剧下滑。2024年《职场心声报告》勾勒出了一幅严峻的图景：

好消息是，围绕职场心理健康讨论的污名化现象正在减少。事实上，雇主们越来越意识到心理健康的重要性：根据美国人力资源管理协会（SHRM）最近的一篇文章， 78%的企业目前已经提供或计划在明年提供心理健康资源。此外，无论规模大小，许多机构和组织都设立了旨在帮助员工提升幸福感的职场健康计划。

那么，您的健康计划该如何帮助提升职场中的积极心理健康呢？以下是值得考虑的顶级心理健康健康活动活动：

对过去的过度反刍或对未来的过度担忧会导致压力、焦虑甚至是抑郁。正念要求人们活在当下，而不是去忧虑已经发生的事以及可能发生或不会发生的事。这种生活方式有诸多益处。研究表明，基于正念的干预措施可以显着降低员工的压力、焦虑和抑郁水平（

Janssen 等人，2018Janssen et al., 2018）。正念练习还与提高注意力、情绪调节和工作满意度息息相关（Good 等人，2016）

美国心理学协会（American Psychological Association）的久坐不动的生活方式所带来的健康风险瑜伽或拉伸休息

研究表明，职场瑜伽项目可以减轻感知压力、改善睡眠质量，并提升员工的总体幸福感。拉伸运动则有助于减少肌肉骨骼不适并改善情绪。

促进积极心理健康的第一步，是向组织各个层级的员工普及有用的信息。关于心理健康素养的教育干预已被证明能够增长知识、减少污名化，并促进员工寻求帮助的行为。心理健康素养项目还可以提供管理压力和职业倦怠的实用应对策略。

员工援助计划是一项保密的“员工福利计划，旨在协助员工解决可能影响其工作表现、健康和总体幸福感的个人或工作相关问题”。研究表明，EAP可以帮助减轻心理压力和职业倦怠。它们还能提高生产力，并改善整体心理健康状况。保密的咨询服务可以帮助员工应对各种心理健康问题。

职场健康不一定非得……枯燥乏味。也没有必要带有惩罚性质。员工在工作之余也能收获乐趣并获得最大收益。例如：

步数挑战： 员工可以使用可穿戴设备或智能手机应用程序来追踪每日步数。该挑战可以是以个人或团队为单位，为达到或超过目标的人提供奖品或表彰。
健康备餐挑战：让员工在一个专门的平台或社交媒体群组中分享他们健康备餐的照片或食谱。然后由团队投票选出最具创意、营养最丰富或视觉吸引力的餐点。
正念分钟数：这项挑战鼓励员工在工作日中进行短暂的正念休息，以减轻压力并提高专注力。
虚拟瑜伽或健身课程：为您的远程团队在午休时间或下班后组织虚拟瑜伽、普拉提或其他健身课程。员工可以参与并通过保持规律出勤来赚取积分或奖励。
感恩挑战：员工可以在共享平台或团队会议上每天或每周表达感恩。这项挑战鼓励积极思维、感恩生活中的美好事物，并营造支持性的工作环境。
睡眠卫生挑战：通过追踪睡眠时长和睡前习惯，鼓励员工养成健康的睡眠习惯。这项挑战可以提高人们对高质量睡眠对心理健康重要性的认识，并提供改善睡眠模式的实用建议。

友好的竞赛能够激励员工养成更健康的生活习惯，从而最终带来更好的心理健康。这些挑战还可以在同事之间营造社区感和支持感。

有时候，你只需要在一个安静的避风港里小憩五分钟就能重新充电。在工作场所使用静心空间可以降低压力水平、提高专注力并改善情绪健康。这些空间为员工提供了喘息和自我调节的机会。

随着雇主纷纷采用远程办公和混合办公模式，传统的早九晚五工作制正逐渐成为过去式。这些灵活办公选项可以帮助员工更好地管理工作与生活的平衡，从而减少压力和潜在的职业倦怠。

参与艺术、音乐或写作等创意活动可以为自我表达和压力释放提供健康的途径。艺术治疗已被证明能减轻焦虑和抑郁，并改善整体幸福感。

正念饮食可以成为整体正念的一部分，但它的意义远不止对饭菜心存感激。根据哈佛医学院的说法，正念饮食的反面是无意识或分心的进食，这与焦虑、暴饮暴食和体重增加息息相关。

通过正念饮食习惯或营养工作坊来促进健康饮食，可以改善整体幸福感，并降低肥胖和心血管疾病等与压力相关疾病的风险。

这些活动包括边散步边开会或进行一对一的交谈，而不是坐在会议室里。在会议期间走进大自然并进行体育活动可以减轻压力、改善情绪，并激发创造力和注意力。它还能打破久坐不动的生活习惯。

你是否听人说过自己压力山大却浑然不知？这比你想象的要普遍得多。由心理健康专业人士、咨询师或认证讲师主导的减压工作坊，不仅能帮助员工认识压力，还能为他们配备对抗压力的工具。这种积极主动的方法可以防范未来更严重的问题，例如职业倦怠和焦虑。

职场技术创新的步伐和强度让许多人感觉如履薄冰。从人工智能的崛起到自动化程度的提高，当今的工作世界需要极高的灵活性和应变能力。缺乏这些能力会让员工感到不知所措和压力重重，进而导致职场心理健康状况恶化。

抗逆力培训项目旨在增强个人适应逆境、压力或挑战性情况并从中恢复的能力。培养抗逆力可以提升心理健康、提高工作满意度，并降低职业倦怠的风险。它为员工配备了应对策略和成长型思维。

结语

在充满不确定性且快速演变的商业环境中，心理健康依然是一个长期面临的挑战，仅仅庆祝“心理健康意识月”或许还不够。认识到心理健康对个人而言与身体健康同等重要是一个好的开始，但真正的心理健康需要一个支持系统来实现。

虽然全面的变革可能不太现实，但在现有的职场健康计划中融入更多以心理健康为核心的活动，就能产生巨大的影响，并使职场健康向着积极的方向倾斜。想要获取更多关于如何让健康计划惠及您和员工的技巧、点子和见解？欢迎阅读我们的 HR与健康博客，并随时预约通话我们的福利专家。