12 Atividades de Bem-Estar Mental para Potencializar o seu Programa de Bem-Estar

O aumento do custo de vida, as turbulências políticas e os ambientes de trabalho em rápida evolução têm deixado os colaboradores esgotados. Como o esgotamento no trabalho continua alto, o engajamento dos funcionários está comprometido e a saúde mental está despencando. O relatório Voice of the Workplace de 2024 pinta um quadro sombrio:

• 69% dos funcionários pesquisados relatam que sua saúde mental permaneceu a mesma ou piorou no último ano
• 61% se sentiram para baixo, deprimidos ou sem esperança no último mês
• 68% tiveram problemas para adormecer no último mês

A boa notícia é que o estigma em torno das discussões sobre saúde mentalno ambiente de trabalho diminuiu. Na verdade, os empregadores estão cada vez mais conscientes de que a saúde mental importa: de acordo com um artigo recente da SHRM, 78 por cento das organizações oferecem atualmente ou planejam oferecer recursos de saúde mental no próximo ano. Além disso, muitas instituições e organizações, independentemente do tamanho, possuem programas de bem-estar no trabalho voltados para ajudar os colaboradores a se sentirem melhor.

Portanto, como o seu programa de bem-estar pode ajudar a promover uma saúde mental positiva no local de trabalho? Aqui estão as principais atividades mentais atividades de bem-estar a considerar:

1. Sessões de Atenção Plena (Mindfulness) e Meditação

Refletir excessivamente sobre o passado ou se preocupar demais com o futuro pode levar ao estresse, ansiedade e até depressão. A atenção plena exige simplesmente que você viva o momento presente, em vez de se preocupar com o que aconteceu no passado e com o que pode ou não acontecer.

Essa abordagem de vida tem muitas vantagens. Pesquisas mostram que intervenções baseadas em mindfulness podem reduzir significativamente o estresse, a ansiedade e a depressão nos funcionários (Janssen et al., 2018). As práticas de atenção plena também têm sido associadas a um melhor foco, regulação emocional e satisfação no trabalho (Good et al., 2016).

2. Yoga ou Pausas para Alongamento

O relatório riscos à saúde de um estilo de vida sedentário estão bem documentados: maiores riscos de morte prematura, aumento dos sentimentos de depressão e ansiedade, doenças cardíacas, etc.

Estudos mostram que programas de yoga no trabalho podem reduzir o estresse percebido, melhorar a qualidade do sono e aumentar o bem-estar geral dos colaboradores. Exercícios de alongamento têm sido associados à redução do desconforto musculoesquelético e à melhora do humor.

3. Workshops ou Seminários de Saúde Mental

O primeiro passo para promover uma saúde mental positiva é disseminar informações úteis para todos os níveis da organização. Intervenções educacionais sobre letramento em saúde mental demonstraram aumentar o conhecimento, reduzir o estigma e promover comportamentos de busca de ajuda entre os colaboradores. Programas de letramento em saúde mental também podem fornecer estratégias práticas de enfrentamento para gerenciar o estresse e o esgotamento.

4. Programas de Assistência ao Funcionário (EAPs)

Os programas de assistência ao funcionário são um “programa confidencial de benefícios que ajuda os colaboradores com problemas pessoais ou relacionados ao trabalho que possam impactar seu desempenho profissional, saúde e bem-estar geral.” Pesquisas mostram que os EAPs podem ajudar a reduzir o estresse psicológico e o esgotamento. Eles também aumentam a produtividade e melhoram os resultados gerais de saúde mental. Serviços de aconselhamento confidencial podem ajudar os funcionários a lidar com várias questões de saúde mental.

5. Desafios ou Competições de Bem-Estar

O bem-estar no trabalho não precisa ser… chato. Nem punitivo. Os funcionários podem se divertir no trabalho e ainda assim colher o máximo de benefícios. Por exemplo:

• Desafio de Contagem de Passos: Os colaboradores podem usar dispositivos vestíveis (wearables) ou aplicativos de smartphone para monitorar sua contagem diária de passos. O desafio pode ser individual ou em equipe, com prêmios ou reconhecimento para aqueles que atingirem ou superarem suas metas.
• Desafio de Preparação de Refeições Saudáveis: Permita que os funcionários compartilhem fotos ou receitas de suas marmitas saudáveis em uma plataforma dedicada ou grupo de mídia social. A equipe pode votar nas refeições mais criativas, nutritivas ou visualmente atraentes.
• Minutos de Mindfulness: Este desafio incentiva os colaboradores a fazerem breves pausas de atenção plena para reduzir o estresse e melhorar o foco ao longo do dia.
• Aulas Virtuais de Yoga ou Fitness: Organize aulas virtuais de yoga, pilates ou outras atividades físicas durante o horário de almoço ou após o expediente para sua equipe remota. Os funcionários podem participar e ganhar pontos ou recompensas pela frequência constante.
• Desafio da Gratidão: Os colaboradores podem compartilhar expressões diárias ou semanais de gratidão em uma plataforma compartilhada ou durante reuniões de equipe. Este desafio estimula o pensamento positivo, a valorização das coisas boas da vida e a promoção de um ambiente de trabalho acolhedor.
• Desafio de Higiene do Sono: Incentive os colaboradores a desenvolverem hábitos de sono saudáveis, registrando a duração do sono e a rotina antes de dormir. Este desafio pode conscientizar sobre a importância de um sono de qualidade para o bem-estar mental e fornecer dicas para melhorar os padrões de sono.

Competições amigáveis podem motivar os colaboradores a adotar hábitos mais saudáveis que, em última análise, levam a uma melhor saúde mental. Esses desafios também podem promover um senso de comunidade e apoio entre colegas.

6. Espaços Silenciosos ou de Relaxamento

Às vezes, tudo o que você precisa é de um intervalo de cinco minutos em um refúgio tranquilo para recarregar as energias. O acesso a espaços silenciosos no local de trabalho pode levar a níveis mais baixos de estresse, foco aprimorado e melhor bem-estar emocional. Esses espaços proporcionam aos colaboradores uma oportunidade de descanso e autorregulação.

7. Arranjos de Trabalho Flexíveis

O tradicional modelo de trabalho das 9 às 18 horas está gradualmente se tornando coisa do passado, à medida que os empregadores adotam o trabalho remoto e modelos híbridos. Essas opções de trabalho flexível podem ajudar os funcionários a gerenciar melhor seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional, reduzindo o estresse e o risco de esgotamento.

8. Arteterapia ou Workshops Criativos

Participar de atividades criativas como arte, música ou escrita pode fornecer uma válvula de escape saudável para a autoexpressão e o alívio do estresse. A arteterapia tem se mostrado eficaz na redução da ansiedade e da depressão, além de melhorar o bem-estar geral.

9. Alimentação Consciente (Mindful Eating) ou Workshops de Nutrição

A alimentação consciente pode fazer parte da atenção plena geral, mas vai além de simplesmente agradecer pela refeição. O oposto de comer com atenção plena é a alimentação distraída ou impensada, que está associada à ansiedade, ao comer em excesso e ao ganho de peso, de acordo com a Harvard Medical School.

Promover hábitos alimentares saudáveis por meio de práticas de alimentação consciente ou workshops de nutrição pode melhorar o bem-estar geral e reduzir o risco de condições relacionadas ao estresse, como obesidade e doenças cardiovasculares.

10. Reuniões ao Ar Livre / Caminhando

Isso envolve realizar reuniões ou conversas individuais enquanto caminham ao ar livre, em vez de ficarem sentados em uma sala de conferência. Ir para a natureza e praticar atividade física durante as reuniões pode reduzir o estresse, melhorar o humor e estimular a criatividade e o foco. Também promove uma pausa no comportamento sedentário.

11. Workshops de Redução do Estresse

Já ouviu alguém dizer que estava estressado, mas nem sabia disso? Isso é mais comum do que você imagina. Um workshop de redução do estresse liderado por profissionais de saúde mental, conselheiros ou instrutores certificados ajuda os colaboradores a entenderem o estresse e também os equipa com ferramentas para combatê-lo. Essa abordagem proativa mitiga problemas maiores no futuro, como esgotamento e ansiedade.

12. Treinamento de Resiliência

O ritmo e a intensidade da inovação tecnológica no ambiente de trabalho têm feito com que muitos sintam que estão pisando em areia movediça. Desde o surgimento da inteligência artificial até a maior adoção da automação, o mundo do trabalho atual exige flexibilidade e agilidade. Sem elas, os colaboradores ficarão sobrecarregados e estressados, o que compromete a saúde mental no trabalho.

Programas de treinamento de resiliência visam aprimorar a capacidade de um indivíduo de se adaptar e se recuperar de adversidades, estresse ou situações desafiadoras. Desenvolver resiliência pode melhorar o bem-estar mental, aumentar a satisfação no trabalho e reduzir o risco de esgotamento. Ele equipa os colaboradores com estratégias de enfrentamento e uma mentalidade de crescimento.

Considerações Finais

Como a saúde mental continua sendo um desafio constante em um cenário de negócios incerto e em rápida evolução, pode não ser suficiente apenas celebrar o Mês de Conscientização sobre a Saúde Mental. O reconhecimento de que a saúde mental é tão importante para os indivíduos quanto a saúde física é um ótimo começo, mas o verdadeiro bem-estar mental exige um sistema de apoio para ser alcançado.

Embora mudanças drásticas possam não ser realistas, incorporar mais atividades de bem-estar focadas na saúde mental aos programas de bem-estar no trabalho existentes pode fazer uma grande diferença e inclinar a balança do bem-estar corporativo em uma direção positiva. Quer mais dicas, ideias e insights sobre como fazer os programas de bem-estar funcionarem para você e seus colaboradores? Leia mais em nosso blog de RH e bem-estar e sinta-se à vontade para agendar uma conversa com um dos nossos Especialistas em Benefícios.