12 Mentale Welzijnsactiviteiten om je Welzijnsprogramma naar een Hoger Niveau te Tillen

Stijgende kosten van levensonderhoud, politieke opschudding en snel veranderende werkomgevingen hebben een zware wissel op werknemers gedrukt. Nu de burn-out op de werkvloer hoog blijft, staat de betrokkenheid van medewerkers onder druk en duikt de mentale gezondheid omlaag. Het Voice of the Workplace Report schetst een somber beeld:

• 69% van de ondervraagde medewerkers geeft aan dat hun mentale gezondheid het afgelopen jaar gelijk is gebleven of is verslechterd
• 61% voelde zich de afgelopen maand somber, depressief of hopeloos
• 68% had de afgelopen maand moeite met in slapen vallen

Het goede nieuws is dat het stigma rondom het bespreken van de mentale gezondheidop de werkplek is afgenomen. Werkgevers zijn zich er namelijk steeds meer van bewust dat mentale gezondheid ertoe doet: volgens een recent artikel van SHRM 78 procent van de organisaties biedt momenteel mentale gezondheidsbronnen aan of is van plan dit het komende jaar te doen. Daarnaast hebben veel instituties en organisaties, ongeacht hun omvang, programma's voor welzijn op de werkvloer die erop zijn gericht medewerkers zich beter te laten voelen.

Dus, hoe kan jouw welzijnsprogramma helpen om de positieve mentale gezondheid op de werkplek te stimuleren? Dit zijn de belangrijkste mentale wellnessactiviteiten om te overwegen:

1. Mindfulness- en meditatiesessies

Malen over het verleden of te veel zorgen maken over de toekomst kan leiden tot stress, angst en zelfs depressie. Mindfulness vereist dat je simpelweg in het moment leeft in plaats van je zorgen te maken over wat er in het verleden is gebeurd en wat er wel of niet kan gebeuren.

Deze levenshouding heeft vele voordelen. Onderzoek toont aan dat op mindfulness gebaseerde interventies stress, angst en depressie bij werknemers aanzienlijk kunnen verminderen (Janssen et al., 2018). Mindfulnesspraktijken worden ook in verband gebracht met een betere focus, emotionele regulatie en werktevredenheid (Good et al., 2016).

2. Yoga- of strekpauzes

De gezondheidsrisico's van een zittende levensstijl zijn goed gedocumenteerd: grotere risico's op een vroegtijdige dood, meer gevoelens van depressie en angst, hartaandoeningen, enz.

Studies tonen aan dat yogaprogramma's op de werkplek ervaren stress kunnen verminderen, de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het algehele welzijn van werknemers kunnen vergroten. Strek- en rekoefeningen worden in verband gebracht met minder klachten aan het bewegingsapparaat en een betere stemming.

3. Workshops of seminars over mentale gezondheid

De eerste stap in het bevorderen van een goede mentale gezondheid is het verspreiden van nuttige informatie naar alle lagen van de organisatie. Educatieve interventies op het gebied van mentale gezondheidsvaardigheden blijken de kennis te vergroten, stigma's te verminderen en hulpzoekend gedrag onder werknemers te stimuleren. Programma's rondom mentale gezondheidsvaardigheden kunnen ook praktische copingstrategieën bieden voor het omgaan met stress en een burnout.

4. Bedrijfsmaatschappelijk werk en ondersteuningsprogramma's (EAP's)

Personeersondersteuningsprogramma's (EAP's) zijn een vertrouwelijk "werknemersbelonings- of ondersteuningsprogramma dat medewerkers helpt bij persoonlijke of werkgerelateerde problemen die invloed kunnen hebben op hun prestaties, gezondheid en algehele welzijn." Onderzoek laat zien dat EAP's (bedrijfsmaatschappelijk werk) kunnen helpen bij het verminderen van psychische stress en burn-out. Ze verhogen ook de productiviteit en verbeteren de algehele resultaten op het gebied van mentale gezondheid. Vertrouwelijke adviesdiensten kunnen werknemers helpen bij het aanpakken van diverse mentale gezondheidsproblemen.

5. Welzijnsuitdagingen of -competities

Welzijn op de werkvloer hoeft niet saai te zijn. Of bestraffend. Werknemers kunnen plezier hebben op het werk en toch maximaal profiteren. Bijvoorbeeld:

• Stappenteller-uitdaging: Werknemers kunnen wearables of smartphone-apps gebruiken om hun dagelijkse stappen te meten. De uitdaging kan individueel of in teamverband plaatsvinden, met prijzen of erkenning voor wie zijn doelen haalt of overtreft.
• Gezonde Maaltijdprep-uitdaging: Laat medewerkers foto's of recepten van hun gezonde maaltijdpreps delen op een speciaal platform of socialmediagroep. Het team kan vervolgens stemmen op de meest creatieve, voedzame of visueel aantrekkelijke maaltijden.
• Mindfulness-minuten: Deze uitdaging moedigt medewerkers aan om korte mindfulnesspauzes te nemen om stress te verminderen en de focus gedurende de dag te verbeteren.
• Virtuele yoga- of fitnesslessen: Organiseer virtuele yoga-, pilates- of andere fitnesslessen tijdens de lunchpauze of na werktijd voor je externe team. Medewerkers kunnen deelnemen en punten of beloningen verdienen voor consistente deelname.
• Dankbaarheidsuitdaging: Medewerkers kunnen dagelijkse of wekelijkse uitingen van dankbaarheid delen op een gedeeld platform of tijdens teambijeenkomsten. Deze uitdaging stimuleert positief denken, waardering voor de mooie dingen in het leven en het bevorderen van een ondersteunende werkomgeving.
• Slaaphygiëne-uitdaging: Moedig medewerkers aan om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen door de duur van hun slaap en hun avondroutine bij te houden. Deze uitdaging vergroot het bewuste inzicht in het belang van een goede nachtrust voor het mentale welzijn en biedt tips om slaappatronen te verbeteren.

Vriendschappelijke competities kunnen werknemers motiveren om gezondere gewoonten aan te nemen die uiteindelijk leiden tot een betere mentale gezondheid. Deze uitdagingen kunnen ook het gevoel van saamhorigheid en steun onder collega's vergroten.

6. Stilte- of ontspanningsruimtes

Soms heb je gewoon behoefte aan een pauze van vijf minuten in een stille oase om even op te laden. Toegang tot stille ruimtes op de werkplek kan leiden tot een lager stresniveau, een betere focus en een groter emotioneel welzijn. Deze ruimtes bieden medewerkers een moment van rust en zelfregulatie.

7. Flexibele Werkmogelijkheden

De traditionele werkweek van 9 tot 5 raakt langzaam op de achtergrond nu werkgevers massaal kiezen voor thuiswerken en hybride constructies. Deze flexibel werken opties kunnen medewerkers helpen hun werk-privébalans beter te beheren, waardoor stress en een mogelijke burnout worden verminderd.

8. Creatieve workshops of kunstzinnige therapie

Het beoefenen van creatieve activiteiten zoals kunst, muziek of schrijven kan een gezonde uitlaatklep bieden voor zelfexpressie en stressverlichting. Kunstzinnige therapie blijkt angst en depressie te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

9. Mindful eten of voedingsworkshops

Mindful eten kan onderdeel zijn van algemene mindfulness, maar het gaat nog verder dan alleen dankbaar zijn voor de maaltijd. Het tegenovergestelde van mindful eten is onbewust of afgeleid eten, wat volgens de Harvard Medical School.

geassocieerd wordt met angst, teveel eten en gewichtstoename. Het bevorderen van gezonde eetgewoonten door middel van mindful eten of voedingsworkshops kan het algehele welzijn verbeteren en het risico op stressgerelateerde aandoeningen zoals obesitas en hart- en vaatziekten verkleinen.

10. Wandelende vergadering / buitenoverleg

Dit houdt in dat je vergaderingen houdt of één-op-één gesprekken voert tijdens een wandeling in de buitenlucht, in plaats van te zitten in een vergaderruimte. Er even tussenuit gaan in de natuur en fysiek actief zijn tijdens vergaderingen kan stress verminderen, de stemming verbeteren en creativiteit en focus stimuleren. Het zorgt er bovendien voor dat je even niet stilzit.

11. Workshops stressreductie

Ooit iemand horen zeggen dat hij of zij gestrest was, maar zich daar niet eens van bewust was? Dat komt vaker voor dan je je kunt voorstellen. Een workshop stressreductie onder leiding van professionals op het gebied van mentale gezondheid, counselors of gecertificeerde instructeurs helpt medewerkers stress te begrijpen en reikt hen de handvatten aan om er tegen te vechten. Deze proactieve benadering helpt ergere problemen zoals een burnout en angst in de toekomst te voorkomen.

12. Veerkrachtstraining

Het tempo en de intensiteit van technologische innovatie op de werkplek zorgen er bij velen voor dat ze het gevoel hebben op drijfzand te staan. Van de opkomst van kunstmatige intelligentie tot de toenemende inzet van automatisering: de moderne werkomgeving vraagt om flexibiliteit en wendbaarheid. Zonder deze eigenschappen raken werknemers overweldigd en gestrest, wat vervolgens leidt tot een slechte mentale gezondheid op het werk.

Trainingsprogramma's voor veerkracht zijn erop gericht het vermogen van een individueel persoon te vergroten om zich aan te passen aan en te herstellen van tegenslagen, stress of uitdagende situaties. Het ontwikkelen van veerkracht kan het mentale welzijn verbeteren, de werktevredenheid verhogen en het risico op een burnout verkleinen. Het voorziet werknemers van copingstrategieën en een growth mindset (groeigeloof).

Laatste gedachten

Omdat mentale gezondheid een aanhoudende uitdaging blijft in een onzeker en snel veranderend bedrijfslandskap, is het wellicht niet genoeg om alleen de Maand van de Mentale Gezondheid te vieren. De erkenning dat mentale gezondheid net zo belangrijk is voor individuen als fysieke gezondheid is een mooi begin, maar voor echt mentaal welzijn is een ondersteunend systeem nodig.

Hoewel ingrijpende veranderingen misschien niet realistisch zijn, kan het integreren van meer op mentale gezondheid gerichte welzijnsactiviteiten in bestaande welzijnsprogramma's op de werkplek een groot verschil maken en de balans van het welzijn op de werkplek in positieve richting doen doorslaan. Wil je meer tips, ideeën en inzichten over hoe je welzijnsprogramma's succesvol maakt voor jou en je medewerkers? Lees meer op onze HR- en welzijnsblog en aarzel niet om een gesprek in te plannen met een van onze experts op het gebied van secundaire arbeidsvoorwaarden.