12 actividades de bienestar mental para potenciar tu programa de bienestar

El aumento del costo de vida, los cambios políticos y unos lugares de trabajo en rápida evolución han dejado a los empleados abrumados. A medida que el agotamiento laboral sigue siendo alto, el compromiso de los empleados se resiente y la salud mental cae en picada. El informe Voice of the Workplace Report 2024 pinta un panorama desalentador:

• el 69 % de los empleados encuestados afirma que su salud mental se ha mantenido igual o ha empeorado en el último año
• el 61 % se ha sentido triste, deprimido o sin esperanza durante el último mes
• el 68 % ha tenido problemas para conciliar el sueño durante el último mes

La buena noticia es que se ha reducido el estigma en torno a las conversaciones sobre salud mental en el salud mental. De hecho, los empleadores son cada vez más conscientes de que la salud mental importa: según un artículo reciente de SHRM, el 78 por ciento de las organizaciones ya ofrece o planea ofrecer recursos de salud mental el próximo año. Además, muchas instituciones y organizaciones, sin importar su tamaño, cuentan con programas de bienestar laboral destinados a ayudar a los empleados a sentirse mejor.

Entonces, ¿cómo puede tu programa de bienestar ayudar a impulsar una salud mental positiva en el lugar de trabajo? Aquí tienes las principales actividades actividades de bienestar a tener en cuenta:

1. Sesiones de atención plena y meditación

Darle vueltas al pasado o preocuparse demasiado por el futuro puede provocar estrés, ansiedad e incluso depresión. La atención plena (mindfulness) exige simplemente vivir el momento en lugar de preocuparse por lo que pasó o por lo que puede o no suceder.

Este enfoque de la vida tiene muchas ventajas. Las investigaciones demuestran que las intervenciones basadas en la atención plena pueden reducir significativamente el estrés, la ansiedad y la depresión en los empleados (Janssen et al., 2018). Las prácticas de mindfulness también se han relacionado con una mejor concentración, regulación emocional y satisfacción laboral (Good et al., 2016).

2. Yoga o pausas para estirar

Los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario están bien documentados: mayor riesgo de muerte prematura, mayores sentimientos de depresión y ansiedad, enfermedades cardíacas, etc.

Los estudios demuestran que los programas de yoga en el trabajo pueden reducir el estrés percibido, mejorar la calidad del sueño y potenciar el bienestar general de los empleados. Los ejercicios de estiramiento se han asociado con una menor incomodidad musculoesquelética y un mejor estado de ánimo.

3. Talleres o seminarios de salud mental

El primer paso para promover una salud mental positiva es difundir información útil a todos los niveles de la organización. Se ha demostrado que las intervenciones educativas sobre la alfabetización en salud mental aumentan el conocimiento, reducen el estigma y fomentan la búsqueda de ayuda entre los empleados. Los programas de alfabetización en salud mental también pueden proporcionar estrategias prácticas de afrontamiento para gestionar el estrés y el agotamiento.

4. Programas de asistencia al empleado (PAE)

Los programas de asistencia al empleado son un “programa confidencial de beneficios para empleados que los ayuda con problemas personales o laborales que puedan afectar su rendimiento laboral, salud y bienestar general”. Las investigaciones muestran que los PAE pueden ayudar a reducir el estrés psicológico y el agotamiento. También aumentan la productividad y mejoran los resultados generales de salud mental. Los servicios de asesoramiento confidencial pueden ayudar a los empleados a abordar diversos problemas de salud mental.

5. Retos o competiciones de bienestar

El bienestar laboral no tiene por qué ser… aburrido. Ni punitivo. Los empleados pueden divertirse en el trabajo y aun así obtener el máximo beneficio. Por ejemplo:

• Reto de conteo de pasos: Los empleados pueden usar dispositivos ponibles (wearables) o aplicaciones de teléfonos inteligentes para registrar sus pasos diarios. El reto puede ser individual o en equipo, con premios o reconocimientos para quienes alcancen o superen sus metas.
• Reto de preparación de comidas saludables: permite que los empleados compartan fotos o recetas de sus comidas saludables en una plataforma dedicada o grupo de redes sociales. El equipo puede votar por las comidas más creativas, nutritivas o visualmente atractivas.
• Minutos de atención plena: este reto anima a los empleados a tomar breves pausas de mindfulness para reducir el estrés y mejorar la concentración durante el día.
• Clases virtuales de yoga o fitness: organiza clases virtuales de yoga, pilates u otras disciplinas durante las pausas para el almuerzo o después del trabajo para tu equipo remoto. Los empleados pueden participar y ganar puntos o recompensas por su asistencia constante.
• Reto de gratitud: los empleados pueden compartir expresiones de gratitud diarias o semanales en una plataforma compartida o durante las reuniones de equipo. Este reto fomenta el pensamiento positivo, la valoración de las cosas buenas de la vida y la creación de un entorno de trabajo solidario.
• Reto de higiene del sueño: anima a los empleados a desarrollar hábitos de sueño saludables registrando la duración de su sueño y sus rutinas antes de dormir. Este reto puede crear conciencia sobre la importancia de un sueño de calidad para el bienestar mental y ofrecer consejos para mejorar los patrones de descanso.

Las competiciones amistosas pueden motivar a los empleados a adoptar hábitos más saludables que conduzcan, en última instancia, a una mejor salud mental. Estos retos también fomentan un sentido de comunidad y apoyo entre compañeros.

6. Espacios silenciosos o de relajación

A veces, todo lo que necesitas es una pausa de cinco minutos en un santuario tranquilo para recargar energías. El acceso a espacios silenciosos en el lugar de trabajo puede reducir los niveles de estrés, mejorar la concentración y favorecer el bienestar emocional. Estos espacios ofrecen a los empleados la oportunidad de descansar y autorregularse.

7. Arreglos de trabajo flexibles

El tradicional horario de oficina de 9 a 5 está quedando gradualmente en el pasado a medida que los empleadores adoptan el trabajo remoto y los modelos híbridos. Estas opciones de trabajo flexible pueden ayudar a los empleados a gestionar mejor su equilibrio entre la vida laboral y personal, reduciendo el estrés y el posible agotamiento.

8.. Terapia artística o talleres creativos

Participar en actividades creativas como el arte, la música o la escritura puede proporcionar una vía saludable para la autoexpresión y el alivio del estrés. Se ha demostrado que la arteterapia reduce la ansiedad y la depresión, y mejora el bienestar general.

9.. Talleres de nutrición o alimentación consciente

La alimentación consciente puede formar parte de la atención plena en general, pero va mucho más allá de simplemente agradecer por el alimento. Lo opuesto a comer de forma consciente es hacerlo sin atención o distraído, lo cual se asocia con la ansiedad, el exceso de comida y el aumento de peso, según la Harvard Medical School.

. Promover hábitos alimenticios saludables mediante la práctica de la alimentación consciente o talleres de nutrición puede mejorar el bienestar general y reducir el riesgo de afecciones relacionadas con el estrés, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

10. Reuniones al aire libre / caminando

Consisten en celebrar reuniones o conversaciones individuales mientras se camina al aire libre, en lugar de estar sentado en una sala de conferencias. Salir a la naturaleza y realizar actividad física durante las reuniones puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y potenciar la creatividad y la concentración. También fomenta una pausa en el comportamiento sedentario.

11. Talleres de reducción del estrés

¿Has escuchado alguna vez a alguien decir que estaba estresado pero ni siquiera lo sabía? Eso es más común de lo que imaginas. Un taller de reducción del estrés dirigido por profesionales de la salud mental, consejeros e instructores certificados ayuda a los empleados a comprender el estrés y les dota de herramientas para combatirlo. Este enfoque proactivo mitiga problemas mayores como el agotamiento y la ansiedad en el futuro.

12. Entrenamiento en resiliencia

El ritmo y la intensidad de la innovación tecnológica en el lugar de trabajo han hecho que muchos sientan que están parados sobre movedizas. Desde el auge de la inteligencia artificial hasta la mayor adopción de la automatización, el mundo laboral actual exige flexibilidad y agilidad. Sin ellas, los empleados se sentirán abrumados y estresados, lo que a su vez genera una mala salud mental en el trabajo.

Los programas de entrenamiento en resiliencia buscan potenciar la capacidad de un individuo para adaptarse y recuperarse de la adversidad, el estrés o las situaciones desafiantes. Desarrollar la resiliencia puede mejorar el bienestar mental, aumentar la satisfacción laboral y reducir el riesgo de agotamiento. Dotar a los empleados de estrategias de afrontamiento y una mentalidad de crecimiento.

Reflexiones finales

Dado que la salud mental sigue siendo una lucha constante en un panorama empresarial incierto y en rápida evolución, puede que no sea suficiente con celebrar únicamente el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental. Reconocer que la salud mental es tan importante para las personas como la física es un gran comienzo, pero el verdadero bienestar mental requiere un sistema de apoyo para lograrlo.

Aunque los cambios drásticos pueden no ser realistas, incorporar más actividades de bienestar centradas en la salud mental dentro de los programas de bienestar laboral existentes puede marcar una gran diferencia e inclinar la balanza del bienestar en el lugar de trabajo hacia una dirección positiva. ¿Quieres más consejos, ideas e información sobre cómo hacer que los programas de bienestar funcionen para ti y tus empleados? Sigue leyendo nuestro blog de recursos humanos y bienestar y no dudes en agendar una llamada con uno de nuestros expertos en beneficios.