12 نشاطاً للصحة النفسية للارتقاء ببرنامج العافية الخاص بك

أدى ارتفاع تكاليف المعيشة، والاضطرابات السياسية، وبيئات العمل المتطورة بسرعة إلى ترك الموظفين في حالة من الارتباك. ومع استمرار الاحتراق الوظيفي في مكان العمل في مستويات مرتفعة، يتأثر تفاعل الموظفين سلباً وتتدهور صحتهم النفسية. يُظهر تقرير صوت بيئة العمل لعام 2024 صورة قاتمة:

• 69% من الموظفين المستطلعين يذكرون أن صحتهم النفسية ظلت على حالها أو تدهورت في العام الماضي
• 61% شعور بالحزن، أو الاكتئاب، أو اليأس خلال الشهر الماضي
• 68% واجهوا صعوبة في النوم خلال الشهر الماضي

الخبر السار هو أن وصمة العار المحيطة بالمناقشات حول الصحة في مكان العمل قد انخفضت الصحة النفسية. في الواقع، يدرك أصحاب العمل بشكل متزايد أن الصحة النفسية أمر مهم؛ ووفقاً لمقال حديث نشرته جمعية إدارة موارد البشرية (SHRM)، فإن 78 بالمائة من المؤسسات تقدم حالياً أو تخطط لـ تقديم موارد الصحة النفسية في العام القادم. كما أن العديد من المؤسسات والمنظمات، بغض النظر عن حجمها، لديها برامج عافية في مكان العمل تهدف إلى مساعدة الموظفين على الشعور بحالة أفضل.

إذن، كيف يمكن لبرنامج العافية الخاص بك أن يساعد في تعزيز الصحة النفسية الإيجابية في مكان العمل؟ إليك أبرز الأنشطة النفسية أنشطة العافية التي يجب مراعاتها:

1. جلسات اليقظة الذهنية والتأمل

الاستغراق في التفكير بالماضي أو القلق المفرط بشأن المستقبل يمكن أن يؤدي إلى التوتر، والقلق، وحتى الاكتئاب. اليقظة الذهنية تتطلب منك ببساطة أن تعيش في اللحظة الراهنة بدلاً من القلق بشأن ما حدث في الماضي وما قد يحدث أو لا يحدث.

هذا النهج في الحياة له مزايا عديدة. تُظهر الأبحاث أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب لدى الموظفين (Janssen et al., 2018). كما تم ربط ممارسات اليقظة الذهنية بتحسين التركيز، وتنظيم المشاعر، والرضا الوظيفي (Good et al., 2016).

2. اليوغا أو استراحات الإطالة

إن المخاطر الصحية لأسلوب الحياة الخامل موثقة جيداً: ارتفاع مخاطر الوفاة المبكرة، وزيادة مشاعر الاكتئاب والقلق، وأمراض القلب، وما إلى ذلك.

تُظهر الدراسات أن برامج اليوغا في مكان العمل يمكن أن تقلل من التوتر المُدرك، وتحسن جودة النوم، وتعزز الشحنات الإيجابية والعافية العامة بين الموظفين. تمارين الإطالة ارتبطت بانخفاض الانزعاج العضلي الهيكلي وتحسين المزاج.

3. ورش عمل أو ندوات الصحة النفسية

الخطوة الأولى في تعزيز الصحة النفسية الإيجابية هي نشر المعلومات المفيدة على جميع مستويات المؤسسة. وقد ثبت أن التدخلات التعليمية حول التثقيف بصحة النفسية تزيد المعرفة، وتحد من وصمة العار، وتشجع سلوكيات البحث عن المساعدة بين الموظفين. برامج التثقيف بصحة النفسية يمكن أن توفر أيضاً استراتيجيات تأقلم عملية لإدارة التوتر والاحتراق الوظيفي.

4. برامج مساعدة الموظفين (EAPs)

برامج مساعدة الموظفين هي "برنامج مزايا سري للموظفين يساعدهم في حل المشكلات الشخصية أو المتعلقة بالعمل والتي قد تؤثر على أدائهم الوظيفي وصحتهم وعافيتهم العامة." تُظهر الأبحاث أن برامج مساعدة الموظفين يمكن أن تساعد في تقليل التوتر النفسي و الاحتراق الوظيفي. كما أنها تزيد الإنتاجية وتحسن نتائج الصحة النفسية العامة. يمكن لخدمات الاستشارة السرية أن تساعد الموظفين في التعامل مع مختلف مخاوف الصحة النفسية.

5. تحديات أو مسابقات العافية

لا داعي لأن تكون العافية في مكان العمل... مملة أو عقابية. يمكن للموظفين الاستمتاع في العمل ومع ذلك جني أقصى الفوائد. على سبيل المثال:

• تحدي عدد الخطوات: يمكن للموظفين استخدام الأجهزة القابلة للارتداء أو تطبيقات الهواتف الذكية لتتبع خطواتهم اليومية. يمكن أن يكون التحدي فردياً أو جماعياً، مع تقديم جوائز أو تكريم لمن يحققون أهدافهم أو يتجاوزونها.
• تحدي تحضير وجبات صحية: دع الموظفين يشاركون صور أو وصفات وجباتهم الصحية المُعدة مسبقاً على منصة مخصصة أو مجموعة وسائل تواصل اجتماعي. يمكن للفريق بعد ذلك التصويت لأكثر الوجبات إبداعاً أو تغذية أو جاذبية بصرياً.
• دقائق اليقظة الذهنية: يشجع هذا التحدي الموظفين على أخذ استراحات قصيرة لليقظة الذهنية لتقليل التوتر وتحسين التركيز طوال اليوم.
• فصول اليوغا أو اللياقة البدنية الافتراضية: قم بت تنظيم جلسات افتراضية لليوغا أو البيلاتس أو غيرها من حصص اللياقة البدنية أثناء استراحة الغداء أو بعد ساعات العمل لفريقك عن بُعد. يمكن للموظفين المشاركة وادخار النقاط أو المكافآت مقابل الحضور المنتظم.
• تحدي الامتنان: يمكن للموظفين مشاركة تعبيرات يومية أو أسبوعية عن الامتنان على منصة مشتركة أو خلال اجتماعات الفريق. يشجع هذا التحدي التفكير الإيجابي، وتقدير الأشياء الجيّدة في الحياة، وتعزيز بيئة عمل داعمة.
• تحدي نظافة النوم: شجع الموظفين على تطوير عادات نوم صحية من خلال تتبع مدة نومهم وروتين وقت النوم. يمكن لهذا التحدي رفع الوعي بأهمية جودة النوم للعافية النفسية وتقديم نصائح لتحسين أنماط النوم.

يمكن للمسابقات الودية تحفيز الموظفين على تبني عادات أصح تؤدي في النهاية إلى صحة نفسية أفضل. يمكن لهذه التحديات أيضاً تعزيز الشعور بالمجتمع والدعم بين الزملاء.

6. أماكن هادئة أو مخصصة للاسترخاء

كل ما تحتاجه أحياناً هو استراحة مدتها خمس دقائق في ملاذ هادئ لإعادة شحن طاقتك. يمكن أن يؤدي الوصول إلى أماكن هادئة في مكان العمل إلى مستويات توتر أقل، وتركيز أفضل، وعافية عاطفية محسنة. توفر هذه المساحات للموظفين فرصة للراحة والتنظيم الذاتي.

7. ترتيبات العمل المرنة

ترتيبات العمل التقليدية من 9 إلى 5 أصبحت تدريجياً شيئاً من الماضي مع تبنّي أصحاب العمل للعمل عن بُعد والترتيبات الهجينة. يمكن لهذه خيارات العمل المرنة أن تساعد الموظفين على إدارة التوازن بين حياتهم المهنية والشخصية بشكل أفضل، مما يقلل من التوتر والاحتراق الوظيفي المحتمل.

8. العلاج بالفن أو ورش العمل الإبداعية

المشاركة في أنشطة إبداعية مثل الفن، أو الموسيقى، أو الكتابة يمكن أن توفر متنفساً صحياً للتعبير عن الذات وتخفيف التوتر. وقد ثبت أن العلاج بالفن يقلل من القلق والاكتئاب ويحسن العافية العامة.

9. الأكل بوعي أو ورش عمل التغذية

يمكن أن يكون الأكل بوعي جزءاً من اليقظة الذهنية الشاملة، ولكنه يتجاوز مجرد الامتنان للوجبة. عكس الأكل بوعي هو الأكل العشوائي أو المشتت، وهو يرتبط بالقلق، والإفراط في الأكل، وزيادة الوزن، وفقاً لما ذكرته كلية هارفارد طب.

إن تعزيز عادات الأكل الصحية من خلال ممارسات الأكل بوعي أو ورش عمل التغذية يمكن أن يحسن العافية العامة ويقلل من مخاطر الحالات المرتبطة بالتوتر مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

10. اجتماعات في الهواء الطلق/أثناء المشي

تتضمن هذه عقد اجتماعات أو محادثات ثنائية أثناء المشي في الهواء الطلق، بدلاً من الجلوس في غرفة الاجتماعات. إن الخروج إلى الطبيعة والمشاركة في النشاط البدني أثناء الاجتماعات يمكن أن يقلل من التوتر، ويحسن المزاج، ويعزز الإبداع والتركيز. كما أنه يعزز أخذ استراحة من السلوك الخامل.

11. ورش عمل تقليل التوتر

هل سمعت من قبل شخصاً يقول إنه متوتر ولكنه لم يكن يعلم بذلك حتى؟ هذا أكثر شيوعاً مما تتخيل. تساعد ورش عمل تقليل التوتر التي يقودها متخصصو الصحة النفسية، أو المستشارون، أو المدربون المعتمدون الموظفين على فهم التوتر وتزودهم بالأدوات اللازمة لمحاربته. هذا النهج الاستباقي يخفف من المشكلات الأسوأ مثل الاحتراق الوظيفي والقلق في المستقبل.

12. تدريب المرونة النفسية

إن وتيرة وشدة الابتكار التكنولوجي في مكان العمل جعلت الكثيرين يشعرون وكأنهم يقفون على رمال متحركة. من صعود الذكاء الاصطناعي إلى زيادة اعتماد الأتمتة، يتطلب عالم العمل اليوم المرونة وسرعة الحركة. وبدونها، سيشعر الموظفون بالإرهاق والتوتر، مما يؤدي بدوره إلى ضعف الصحة النفسية في العمل.

تهدف برامج تدريب المرونة النفسية إلى تعزيز قدرة الفرد على التكيف والتعافي من الشدائد، أو التوتر، أو المواقف الصعبة. يمكن أن يؤدي تطوير المرونة إلى تحسين العافية النفسية، وزيادة الرضا الوظيفي، وتقليل مخاطر الاحتراق الوظيفي. وهي تزود الموظفين باستراتيجيات التأقلم وعقلية النمو.

أفكار أخيرة

مع استمرار الصحة النفسية في كونها تحدياً مستمراً في مشهد تجاري غير مؤكد وسريع التطور، قد لا يكفي مجرد الاحتفال بشهر توعية الصحة النفسية. إن الاعتراف بأن الصحة النفسية لا تقل أهمية للأفراد عن الصحة البدنية هو بداية رائعة، لكن العافية النفسية الحقيقية تتطلب نظام دعم لتحقيقها.

على الرغم من أن التغييرات الجذرية قد تكون غير واقعية، إلا أن دمج المزيد من أنشطة العافية التي تركز على الصحة النفسية في برامج العافية في مكان العمل الحالية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً ويدفع ميزان عافية مكان العمل في اتجاه إيجابي. هل تريد المزيد من النصائح والأفكار والرؤى حول كيفية جعل برامج العافية تعمل لصالحك ولصالح موظفيك؟ اقرأ المزيد من مدونة الموارد البشرية والعافية الخاصة بنا ولا تتردد في حجز مكالمة مع أحد خبراء المزايا لدينا.