12 mentale Wellness-Aktivitäten zur Aufwertung Ihres Wellnessprogramms

Steigende Lebenshaltungskosten, politische Umwälzungen und sich rasant verändernde Arbeitsplätze haben Mitarbeitenden stark zugesetzt. Da Burnout am Arbeitsplatz weiterhin hoch ist, leidet das Engagement der Mitarbeiter und die psychische Gesundheit stürzt ab. Der Voice of the Workplace Report zeichnet ein düsteres Bild:

• 69 % der befragten Mitarbeitenden geben an, dass sich ihre psychische Gesundheit im vergangenen Jahr verschlechtert hat oder gleich geblieben ist
• 61 % fühlten sich im vergangenen Monat niedergeschlagen, depressiv oder hoffnungslos
• 68 % hatten im vergangenen Monat Einschlafprobleme

Die gute Nachricht ist, dass das Stigma rund um Gespräche über die mentaler. Tatsächlich sind sich Arbeitgeber zunehmend bewusst, dass die mentale Gesundheit wichtig ist: Laut einem aktuellen SHRM-Artikel 78 Prozent der Unternehmen bieten bereits an oder planen, Ressourcen für die mentale Gesundheit anzubieten im nächsten Jahr. Darüber hinaus verfügen viele Institutionen und Organisationen unabhängig von ihrer Größe über betriebliche Gesundheitsprogramme, die darauf abzielen, das Wohlbefinden der Mitarbeitenden zu steigern.

Wie kann Ihr Wellness-Programm also dazu beitragen, die positive mentale Gesundheit am Arbeitsplatz zu fördern? Hier sind die wichtigsten Wellness-Aktivitäten , die Sie in Betracht ziehen sollten:

1. Achtsamkeits- und Meditationssitzungen

Das Grübeln über die Vergangenheit oder zu große Sorgen über die Zukunft können zu Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen führen. Von endlosen E-Mails über Benachrichtigungen bis hin zu Meetings – es mangelt nicht an Dingen, die die Konzentration der Mitarbeiter auf die Probe stellen. verlangt von Ihnen, einfach im Moment zu leben, anstatt sich darüber zu sorgen, was in der Vergangenheit passiert ist und was passieren könnte oder auch nicht.

Dieser Lebensansatz hat viele Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen Stress, Ängste und Depressionen bei Mitarbeitenden deutlich reduzieren können (Janssen et al., 2018). Achtsamkeitspraktiken werden zudem mit einem verbesserten Fokus, emotionaler Selbstreguliertheit und höherer Arbeitszufriedenheit in Verbindung gebracht (Good et al., 2016).

2. Yoga- oder Dehnpausen

Die Die gesundheitlichen Risiken eines bewegungsarmen Lebensstils sind gut dokumentiert: höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod, verstärkte Gefühle von Depressionen und Angstzuständen, Herzerkrankungen usw.

Studien zeigen, dass Yoga-Programme am Arbeitsplatz den wahrgenommenen Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeitenden steigern können. Dehnübungen werden mit weniger Beschwerden im Muskeleinsatz und einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht.

3. Workshops oder Seminare zur mentalen Gesundheit

Der erste Schritt zur Förderung einer positiven mentalen Gesundheit ist die Weitergabe hilfreicher Informationen auf allen Ebenen der Organisation. Bildungsmaßnahmen zur Gesundheitskompetenz im Bereich der Psyche haben nachweislich das Wissen erweitert, Stigmatisierungen abgebaut und das Hilfesuchverhalten unter Mitarbeitenden gefördert. Programme zur Gesundheitskompetenz können zudem praktische Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress und Burnout vermitteln.

4. Mitarbeiterberatungsprogramme (EAPs)

Mitarbeiterberatungsprogramme (EAP) sind ein vertrauliches „Mitarbeiterunterstützungsprogramm, das Mitarbeitenden bei persönlichen oder arbeitsbezogenen Problemen hilft, die ihre Arbeitsleistung, ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen können.“ Untersuchungen zeigt, dass EAPs dazu beitragen können, psychischen Stress zu reduzieren und Ausbrenner. Sie steigern zudem die Produktivität und verbessern die allgemeinen Ergebnisse im Bereich der mentalen Gesundheit. Vertrauliche Beratungsdienste können Mitarbeitenden helfen, verschiedene Anliegen bezüglich der mentalen Gesundheit anzugehen.

5. Wellness-Challenges oder Wettbewerbe

Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz muss nicht langweilig sein. Oder bestrafend. Mitarbeitende können bei der Arbeit Spaß haben und dennoch maximal profitieren. Zum Beispiel:

• Schritt-Challenge: Mitarbeitende können Wearables oder Smartphone-Apps nutzen, um ihre tägliche Schrittzahl zu verfolgen. Die Challenge kann individuell oder teamorientiert sein, mit Preisen oder Anerkennung für diejenigen, die ihre Ziele erreichen oder übertreffen.
• Challenge für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten: Lassen Sie Mitarbeitende Bilder oder Rezepte ihrer gesunden Meal Preps auf einer speziellen Plattform oder in einer Social-Media-Gruppe teilen. Das Team kann dann über die kreativsten, nahrhaftesten oder optisch ansprechendsten Gerichte abstimmen.
• Achtsamkeitsminuten: Diese Challenge ermutigt Mitarbeitende, kurze Achtsamkeitspausen einzulegen, um Stress abzubauen und den Fokus im Laufe des Tages zu verbessern.
• Virtuelle Yoga- oder Fitnesskurse: Organisieren Sie virtuelle Yoga-, Pilates- oder andere Fitnesskurse während der Mittagspause oder nach der Arbeitszeit für Ihr Remote-Team. Mitarbeitende können teilnehmen und Punkte oder Belohnungen für regelmäßige Teilnahme sammeln.
• Dankbarkeits-Challenge: Mitarbeitende können tägliche oder wöchentliche Dankbarkeitsbekundungen auf einer gemeinsamen Plattform oder während Teammeetings teilen. Diese Challenge fördert positives Denken, die Wertschätzung der schönen Dinge im Leben und die Unterstützung eines positiven Arbeitsumfelds.
• Schlafhygiene-Challenge: Ermutigen Sie Mitarbeitende, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem sie ihre Schlafdauer und Schlafenszeiten verfolgen. Diese Challenge kann das Bewusstsein für die Bedeutung von qualitätsvollem Schlaf für das mentale Wohlbefinden schärfen und Tipps zur Verbesserung der Schlafmuster geben.

Freundschaftliche Wettbewerbe können Mitarbeitende motivieren, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, die letztendlich zu einer besseren mentalen Gesundheit führen. Solche Challenges können auch ein Gemeinschaftsgefühl und die gegenseitige Unterstützung unter Kollegen stärken.

6. Ruhige oder Entspannungsräume

Manchmal braucht man einfach nur eine fünfminütige Pause in einem ruhigen Rückzugsort, um neue Energie zu tanken. Der Zugang zu ruhigen Bereichen am Arbeitsplatz kann zu geringeren Stresspegeln, einem besseren Fokus und einem gesteigerten emotionalen Wohlbefinden führen. Diese Räume bieten Mitarbeitenden die Möglichkeit zur Erholung und Selbstregulation.

7. Flexible Arbeitsmodelle

Das traditionelle 9-bis-5-Arbeitsmodell gehört allmählich der Vergangenheit an, da Arbeitgeber Remote-Work und Hybrid-Modelle einführen. Diese flexiblen Arbeitsoptionen können Mitarbeitenden helfen, ihre Work-Life-Balance besser zu managen, was Stress und ein mögliches Burnout reduziert.

8. Kunsttherapie oder kreative Workshops

Die Beschäftigung mit kreativen Aktivitäten wie Kunst, Musik oder Schreiben kann ein gesundes Ventil für den Selbstausdruck und den Stressabbau bieten. Kunsttherapie hat nachweislich eine angst- und depressionsmindernde Wirkung und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

9. Achtsames Essen oder Ernährungsworkshops

Achtsames Essen kann Teil einer allgemeinen Achtsamkeit sein, geht aber noch viel weiter als nur Dankbarkeit für die Mahlzeit zu empfinden. Das Gegenteil von achtsamem Essen ist gedankenloses oder abgelenktes Essen, das laut der Harvard Medical School.

mit Angstzuständen, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme verbunden ist.

10. Walking-Meetings im Freien

Diese beinhalten das Abhalten von Meetings oder Vier-Augen-Gesprächen beim Spazierengehen im Freien, anstatt in einem Konferenzraum zu sitzen. Der Aufenthalt in der Natur und körperliche Aktivität während Besprechungen können Stress abbauen, die Stimmung heben sowie Kreativität und Konzentration steigern. Zudem wird damit das lange Sitzen unterbrochen.

11. Stressabbau-Workshops

Haben Sie schon mal jemanden sagen hören, er sei gestresst, wisse es aber gar nicht? Das kommt häufiger vor, als Sie sich vorstellen können. Ein von Fachleuten für mentale Gesundheit, Beratern oder zertifizierten Trainern geleiteter Workshop zum Stressabbau hilft Mitarbeitenden, Stress zu verstehen, und stattet sie gleichzeitig mit Werkzeugen aus, um dagegen anzugehen. Dieser proaktive Ansatz beugt schlimmeren Problemen wie Burnout und Angstzuständen in der Zukunft vor.

12. Resilienztraining

Das Tempo und die Intensität technologischer Innovationen am Arbeitsplatz hinterlassen bei vielen das Gefühl, auf schwankendem Boden zu stehen. Von der Verbreitung künstlicher Intelligenz bis hin zur zunehmenden Automatisierung erfordert die heutige Arbeitswelt Flexibilität und Agilität. Ohne diese Eigenschaften fühlen sich Mitarbeitende überfordert und gestresst, was wiederum zu einer schlechten mentalen Gesundheit bei der Arbeit führt.

Resilienztrainingsprogramme zielen darauf ab, die Fähigkeit des Einzelnen zu verbessern, sich anzupassen und nach Rückschlägen, Stress oder schwierigen Situationen wieder auf die Beine zu kommen. Die Entwicklung von Resilienz kann das mentale Wohlbefinden steigern, die Arbeitszufriedenheit erhöhen und das Burnout-Risiko senken. Sie vermittelt den Mitarbeitenden Bewältigungsstrategien und eine Wachstumsmentalität.

Fazit

Da die mentale Gesundheit in einer unsicheren und sich schnell verändernden Geschäftslandschaft nach wie vor eine Herausforderung darstellt, reicht es möglicherweise nicht aus, nur den Monat des Bewusstseins für mentale Gesundheit (Mental Health Awareness Month) zu begehen. Die Erkenntnis, dass die mentale Gesundheit für den Einzelnen genauso wichtig ist wie die körperliche, ist ein toller Anfang, aber für echtes mentales Wohlbefinden braucht es ein unterstützendes System.

Auch wenn radikale Veränderungen nicht realistisch sind, kann die Integration weiterer auf die mentale Gesundheit ausgerichteter Wellness-Aktivitäten in bestehende betriebliche Gesundheitsprogramme einen großen Unterschied machen und die Waage für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz in eine positive Richtung lenken. Möchten Sie weitere Tipps, Ideen und Einblicke dazu, wie Sie Wellness-Programme für sich und Ihre Mitarbeitenden erfolgreich machen können? Lesen Sie mehr in unserem HR- und Wellness-Blog und vereinbaren Sie gerne ein Gespräch mit einem unserer Benefit-Experten.