Idées de routines de soins personnels au travail

C'est une vérité admise : on ne peut pas verser de l'eau d'une tasse vide. Avant de pouvoir donner le meilleur de nous-mêmes aux autres, nous devons d'abord nous ressourcer et nous fortifier. C'est toute l'essence du bien-être et de la bienveillance envers soi-même. Malheureusement, ce principe est souvent négligé sur le lieu de travail moderne, supplanté par les exigences professionnelles et le flux constant des communications numériques.

Certes, prendre soin de soi peut et doit relever de la responsabilité individuelle. Vous pouvez néanmoins offrir un soutien et des ressources susceptibles de stimuler les bien-être efforts de vos employés.

Alors, qu'est-ce que le bien-être au juste, et comment le promouvoir au travail ?

Qu'est-ce que le bien-être personnel et quel est son impact au travail ?

Prendre soin de soi consiste en un ensemble d'actions intentionnelles menées pour préserver votre bien-être physique, mental et émotionnel. Il s'agit des pratiques et des gestes qui vous maintiennent en bonne santé, résilient et productif.

Pour certains, cela peut être aussi simple que de s'accorder une pause de 5 minutes en cas de sentiment de submersion. Pour d'autres, le bien-être passe par des activités structurées telles que la thérapie, la déconnexion des réseaux sociaux, la méditation, etc.

Quelle que soit sa forme, l'objectif est simplement de vous accorder la priorité dans un monde saturé de responsabilités et de sollicitations.

Les composantes du bien-être

Le bien-être aux multiples facettes, touche divers aspects de la vie d'une personne. Ceux-ci incluent :

• Physique : implique de prendre soin de son corps par l' exercice, la nutrition et le sommeil, etc.
• Émotionnel : implique de développer des mécanismes d'adaptation sains face aux difficultés. Peut inclure la gestion du stress, la pleine conscience et des techniques de relaxation
• Social : concerne vos relations intrapersonnelles et interpersonnelles. Comprend le développement de relations positives au travail comme en dehors.
• Professionnel : instaurer des limites claires entre vie pro et vie persos est un élément clé du bien-être. Tout comme l'apprentissage continu, en particulier dans le monde du travail actuel au rythme effréné.
• Spirituel : ce pilier englobe les pratiques qui aident chacun à trouver un sens, un but et une adéquation avec ses valeurs fondamentales, tant dans sa vie professionnelle que personnelle.

Idées phares pour des routines de bien-être quotidiennes au bureau

1. Coup d'envoi matinal en pleine conscience

Entre les e-mails sans fin, les notifications et les réunions, ce ne sont pas les distractions qui manquent pour accaparer l'attention des salariés. La pleine conscience centre l'esprit et aide à se focaliser sur l'instant présent. Cela améliore la clarté mentale, stimule la productivité et insuffle une meilleure dynamique d'équipe.

Commencez chaque journée par une brève séance de pleine conscience en équipe. Il peut s'agir d'une méditation guidée de 5 minutes ou d'exercices de respiration simples pour recentrer tout le monde avant de se plonger dans le travail.

2. Pauses actives et promenades bien-être

L'exercice physique ne doit pas nécessairement être compliqué ; vous pouvez l'intégrer tout en travaillant, surtout si l'équipe n'a pas besoin d'être sur son ordinateur. Encouragez les « réunions en marchant » pour les entretiens individuels ou les discussions en petit comité. Cela permet d'allier activité physique légère et tâches professionnelles.

3. Formule de fitness flexible

Bien que les cours de sport planifiés soient formidables, ils ne conviennent pas forcément à tous les employés. Par exemple, une maman active qui doit récupérer son enfant à la crèche fait face à des contraintes de temps et ne trouvera peut-être aucun intérêt à un cours de sport après le travail. Ce dont elle a besoin, c'est de flexibilité.

Voici quelques idées à mettre en place :

• Permettez aux employés de s'accorder une pause déjeuner plus longue s'ils utilisent ce temps pour faire du sport, qu'il s'agisse d'aller à la salle de sport ou de suivre un cours de yoga.
• Offrez un accès à des cours ou des vidéos de fitness en ligne que les collaborateurs peuvent suivre chez eux avant ou après le travail, ou pendant leurs pauses en cas de télétravail.
• Encouragez de courtes pauses sportives de 5 à 10 minutes au cours de la journée, réalisables directement au bureau ou dans un coin calme.
• Proposez une allocation mensuelle que les employés peuvent utiliser pour toute dépense liée au fitness, allant salle de sport aux équipements pour la maison.
• Utilisez des applications de fitness permettant aux salariés de consigner leurs activités à leur rythme et de participer à des défis à l'échelle de l'entreprise.

4. Stimuler la nutrition

Une bonne alimentation est essentielle au bien-être physique, mental, et émotionnel. Pour y contribuer, envisagez d'inviter un nutritionniste pour des interventions trimestrielles. Une fois les conseils prodigués, aidez votre équipe à concrétiser ses objectifs nutritionnels. Pistes de mise en œuvre :

• Garnissez la cuisine du bureau d'en-cas sains et mettez à disposition des ressources sur l'équilibre alimentaire.
• Si l'espace le permet, créez un petit potager au bureau pour faire pousser des herbes fraîches ou des légumes, favorisant ainsi le lien avec l'alimentation.
• Organisez des repas partagés mensuels à thème autour de plats nutritifs issus de différentes cultures.
• Aménagez des espaces dédiés à la restauration qui encouragent une consommation des repas plus lente et consciente.

5. Détox numérique

Bien qu'indispensables à la communication professionnelle, les plateformes numériques peuvent devenir de véritables gouffres de productivité et chronophages pour les salariés. Un rapport de recherche publié sur Yahoo! Finance indique que l'Américain moyen passe deux heures et sept minutes par jour sur les réseaux sociaux pendant ses heures de travail pour des activités sans rapport avec son emploi.

Mettez en place des moments précis dans la journée où les employés sont invités à s'éloigner des écrans et à s'adonner à des activités non numériques pour contrer ce phénomène. Introduisez une pause quotidienne de 15 minutes où les équipes peuvent se retrouver autour d'un thé ou d'un café sans leurs appareils, favorisant ainsi les interactions sociales en face à face. Cela peut améliorer le bien-être mental, émotionnel et même physique.

6. Tables rondes de la gratitude

Pour citer Melody Beattie : « La gratitude transforme ce que nous avons en suffisance, et bien plus encore. Elle change le refus en acceptation, le chaos en ordre, la confusion en clarté. » Une culture de la gratitude stimule le moral des équipes et déclenche une réaction en chaîne positive qui perdure. L'avantage, c'est que l'on peut commencer petit. Par exemple, terminez les réunions d'équipe par un rapide tour de table de remerciements, où chacun exprime un sujet de gratitude.

7. Zones de silence

Ne vous contentez pas de parler de détox. Créez des espaces accueillants où les employés peuvent se réfugier s'ils ont besoin de recharger leurs batteries. Désignez des zones spécifiques au bureau pour la réflexion silencieuse ou le travail de concentration, à l'abri des distractions. Si l'espace le permet, aménagez des coins pour une micro-sieste ou une détente au calme afin de contrer la fatigue et d'optimiser la productivité de l'après-midi.

8. Épanouissement personnel

Pensez à organiser des sessions facultatives de type « déjeuner-conférence » sur divers thèmes liés au bien-être, allant de la santé financière aux techniques de gestion du stress. Intégrez également des objectifs de bien-être dans les plans de développement professionnel, en reconnaissant leur importance pour la réussite globale.

9. Stations d'hydratation

Fournissez une solution pratique pour aider les employés à augmenter leur consommation d'eau pendant la journée de travail. Par exemple, installez des fontaines à eau esthétiques dans tout le bureau et encouragez une hydratation régulière. Non seulement cela les incitera à boire davantage, mais cela leur donnera aussi une bonne raison de se dégourdir les jambes. Pour rendre les choses plus ludiques, envisagez un défi amical par équipe pour suivre l'apport en eau.

10. Congés de volontariat (VTO)

Le bénévolat ne se résume pas à rendre service à la communauté : c'est un puissant vecteur d'épanouissement personnel. Selon recherches, aider les autres déclenche la libération de dopamine, ce qui réduit le stress et améliore l'humeur.

Allouez des heures payées aux salariés pour faire du bénévolat auprès de causes qui leur tiennent à cœur, favorisant ainsi un sentiment d'utilité et d'appartenance à la communauté. Laissez les employés choisir les causes ou les organisations qu'ils préfèrent.

11. Thérapie par les plantes

Invitez la nature à l'intérieur pour vos collaborateurs. Les plantes filtrent naturellement les polluants atmosphériques, améliorant ainsi la qualité de l'air intérieur. Il a également été prouvé que l'exposition à la verdure réduit le niveau de stress et la tension artérielle.

12. Abonnement à des applications de pleine conscience

Comme nous l'avons souligné, les exercices de pleine conscience contribuent à améliorer la concentration et la productivité. Les applications offrent un accès à la demande à des pratiques guidées, n'importe quand et n'importe où.

Offrez des abonnements subventionnés par l'entreprise à des applications populaires de pleine conscience et de méditation telles que Headspace ou Calm. Encouragez (sans les imposer) les employés à partager leur utilisation de l'application ou leurs séries de méditation pour plus de motivation.

13. Les mercredis bien-être

Le bien-être peut aussi être une activité collective. Consacrez un jour par semaine à une thématique de santé spécifique, avec des activités et des informations axées sur ce domaine.

Dernières réflexions

Comme l'a un jour souligné la militante des droits civiques Audre Lorde : « Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est de l'auto-préservation. » De la même manière que nous entretenons nos outils et équipements, nous devons prendre soin de notre ressource la plus précieuse : nous-mêmes. Et lorsque nous cultivons un environnement où chacun fait du bien-être une priorité, nous créons une culture du travail plus humaine, plus productive et plus épanouissante pour tous.