רעיונות לשגרת טיפול עצמי יומיומית במקום העבודה
זה ידוע ומוסכם: אי אפשר למזוג מקנקן ריק. לפני שנוכל לתת את המיטב לאחרים, עלינו תחילה לטעון את המצברים של עצמנו ולחזק את נפשנו וגופנו. זוהי המהות של טיפול עצמי (Self-care). למרבה הצער, עיקרון זה זוכה לעיתים קרובות להתעלמות במקומות העבודה המודרניים, שכן דרישות התפקיד וההמسا האינטרנטית תופסות את הבמה המרכזית.
אמנם, טיפול עצמי יכול וצריך להיות אחריות אישית. עם זאת, באפשרותכם להציע תמיכה ומשאבים שיכולים לחזק את מאמציהם רווחה של העובדים.
אז מהו בעצם טיפול עצמי, וכיצד תומכים בו במקום העבודה?
מהו טיפול עצמי וכיצד הוא משפיע על מקום העבודה?
טיפול עצמי הוא מכלול הפעולות המכוונות שאתם עושים כדי לשמור על הרווחה הגופנית, הנפשית והרגשית שלכם. מדובר ב הרגלים ובפעולות שעושים אתכם בריאים, חסונים ופרודוקטיביים.
עבור חלק מהאנשים, זה יכול להיות פשוט כמו לקחת הפסקה בת 5 דקות כשאתם מרגישים מוצפים. עבור אחרים, טיפול עצמי עשוי לדרוש פעילויות מובנות כמו טיפול רגשי, התנתקות מהרשתות החברתיות, מדיטציה ועוד.
לא משנה באיזו צורה הוא מופיע, המטרה של טיפול עצמי היא פשוט לתת עדיפות לעצמכם בעולם מלא באחריות ורעשי רקע.
מרכיבי הטיפול העצמי
טיפול עצמי הוא רב-ממדי, ונוגע בהיבטים שונים בחייו של האדם. אלה כוללים:
- גופני: כרוך בטיפול בגוף באמצעות פעילות גופנית, תזונה ושינה, וכדומה.
- רגשי: כרוך בפיתוח מנגנוני התמודדות בריאים בזמנים קשים. עשוי לכלול ניהול הסטרס, מיינדפולנס וטכניקות הרפיה
- חברתי: עוסק במערכות היחסים התוך-אישיות והבין-אישיות שלכם. כולל טיפוח קשרים חיוביים בתוך מקום העבודה ומחוצה לו
- מקצועי: קביעת גבולות ברורים בין עבודה לחיים הפרטיים היא חלק מרכזי בטיפול עצמי. כך גם השתתפות בהתפתחות מקצועית מתמשכת, במיוחד בעולם העבודה הקצבי של היום.
- רוחני: עמוד תווך זה כולל פרקטיקות המסייעות ליחידים למצוא משמעות, מטרה והתאמה לערכי הליבה שלהם בעבודתם ובחייהם האישיים.
רעיונות מובילים לשגרת רווחה/טיפול עצמי יומית בעבודה
- פתיחת בוקר מודעת
מאינסוף הודעות דוא"ל והתרעות ועד פגישות, אין מחסור בדברים שעלולים לגזול את הפוקוס של העובד. מיינדפולנס מעניק קרקע יציבה ומסייע להתמקד ברגע הנוכחי. הדבר משפר את הצלילות המחשבתית, מגביר את הפרודוקטיביות ומשפר את הדינמיקה הקבוצתית.
התחילו את כל יום עבודה עם תרגול מיינדפולנס קצרצר לצוות. זו יכולה להיות מדיטציה מודרכת בת 5 דקות או תרגילי נשימה פשוטים כדי למקד את כולם לפני שצוללים לתוך העבודה.
- הליכות בריאות
פעילות גופנית לא חייבת להיות מסובכת; אפשר לשלב אותה תוך כדי העבודה, במיוחד אם הצוות לא חייב להיות צמוד למחשבים הניידים. עודדו "פגישות הליכה" לשיחות אחד-על-אחד או לקבוצות קטנות. כך משלבים פעילות גופנית קלה עם מטלות העבודה.
- זמן כושר גמיש
אמנם שיעורי כושר מתוזמנים הם דבר נפלא, אך הם עשויים שלא להתאים לכל העובדים. לדוגמה, אמא עסוקה שצריכה לאסוף את הילד מהגן מתמודדת עם מגבלות זמן ועשויה לא למצוא ערך בשיעור כושר לאחר שעות העבודה. מה שהיא צריכה זו גמישות.
רעיונות שיכולים לעזור כוללים:
- אפשרות לעובדים לקחת הפסקת צהריים ארוכה יותר אם הם משתמשים בזמן זה לפעילות גופנית, בין אם זה הגעה לחדר הכושר או השתתפות בשיעור יוגה.
- מתן גישה לשיעורי כושר או סרטונים מקוונים שעובדים יכולים לבצע בבית לפני או אחרי העבודה, או במהלך הפסקות אם הם עובדים מרחוק.
- עידוד הפסקות אימון קצרות של 5-10 דקות במהלך היום, שאותן ניתן לבצע בשולחן העבודה או בפינה שקטה.
- הענקת מענק חודשי שבו עובדים יכולים להשתמש לכל הוצאה הקשורה לכושר, החל מ- מנויים לחדר כושר ועعد ציוד ביתי.
- שימוש באפליקציות כושר המאפשרות לעובדים לתעד פעילויות בזמנם הפנוי ולהשתתף באתגרים כלל-חברתיים.
- תזכורות תזונה
תזונה נכונה היא חיונית לבריאות גופנית, נפשיתורגשית. כדי לתמוך בכך, שקלו להביא תזונאי להרצאות רבעוניות. לאחר קבלת העצות, עזרו לצוות שלכם להוציא לפועל את יעדי התזונה שלהם. רעיונות ליישום:
- הצטיידו במטבח המשרדי בחטיפים בריאים וספקו משאבים על תזונה מאוזנת.
- אם המקום מאפשר זאת, הקימו גינת משרד קטנה לעשבי תיבול או ירקות טריים, ועודדו חיבור למקורות המזון.
- ארגנו ארוחות משותפות (פוט-לוק) חודשיות סביב נושאים הממוקדים במזונות מזינים מתרבויות שונות.
- צרו אזורים ייעודיים לאכילה המעודדים אכילה איטית ומודעת יותר של ארוחות ..
- ניתוק דיגיטלי
אמנם תקשורת עסקית היא חיונית, אך פלטפורמות דיגיטליות עלולות להפוך לזוללות פרודוקטיביות מרכזיות ולגזלניות זמן עבור עובדים. דוח מחקר שפורסם ב- Yahoo! Finance מציין שהאמריקאי הממוצע מבלים שעתיים ושבע דקות מדי יום ברשתות החברתיות במהלך יום העבודה עבור פעילויות שאינן קשורות לעבודה.
יישמו זמנים קבועים במהלך היום שבהם מעודדים עובדים להתרחק ממסכים ולהתעסק בפעילויות לא-דיגיטליות כדי לעצור זאת. הציגו הפסקה יומית בת 15 דקות שבה צוותים יכולים להתאסף לשתיית תה או קפה ללא מכשירים, ובכך לעודד אינטראקציה חברתית פנים אל פנים. הדבר יכול לשפר את הבריאות הנפשית, הרגשית ואפילו הגופנית.
- סבבי הכרת תודה
במילותיה של מלודי ביטי: "הכרת תודה הופכת את מה שיש לנו ליותר ממספיק. היא הופכת הכחשה לקבלה, כաוס לסדר, ובלבול לצלילות". תרבות של הכרת תודה מטפחת את מורל העובדים ומובילה ל שרשרת תגובות חיובית שנשמרת לאורך זמן. הדבר הטוב הוא שאפשר להתחיל בקטן. לדוגמה, סימו פגישות צוות עם סבב מהיר של שיתוף בהכרת תודה, שבו כל אדם מביע דבר מה שעליו הוא מודה.
- אזורים שקטים
אל תסתפקו רק בדיבורים על ניתוק. צרו מרחבים נוחים שעובדים יוכלו לברוח אליהם אם הם צריכים לטעון מצברים. הגדירו אזורים ספציפיים במשרד להרהור שקט או לעבודה ממוקדת, ללא הסחות דעת. אם המקום מאפשר זאת, צרו אזורים לתנומות קצרות או להתרגעות שקטה כדי להילחם בעייפות ולהגביר את הפרודוקטיביות בשעות הצהריים.
- צמיחה אישית
שקלו לארח מפגשי "אכול ולמד" (Lunch-and-learn) אופציונליים בנושאים שונים של טיפול עצמי, החל מרווחה פיננסית ועד לטכניקות ניהול מתח. בנוסף, שלבו יעדי טיפול עצמי בתוכניות הפיתוח המקצועי, מתוך הכרה בחשיבותם להצלחה הכוללת.
- עמדות שתייה
ספקו פתרון נוח שיעזור לעובדים להגדיל את צריכת המים שלהם במהלך יום העבודה. לדוגמה, הקימו עמדות מים אטרקטיביות ברחבי המשרד ועודדו שתייה סדירה. זה לא רק יעזור לכם לשתות יותר מים אלא גם ייתן להם סיבה לחלץ רגליים. כדי להפוך זאת למהנה יותר, שקלו אתגר צוותי חברתי למעקב אחר צריכת המים.
- חופשת התנדבות (VTO)
התנדבות היא לא רק דרך לתרום בחזרה לקהילה – היא כלי רצוי להגשמה עצמית. לפי מחקרים, עזרה לאחרים מפעילה שחרור של דופמין, מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח.
הקצו שעות בתשלום עבור עובדים להתנדב למטרות שאכפת להם מהן, מתוך עידוד תחושת שליחות וחיבור קהילתי. אפשרו לעובדים לבחור את המטרות או הארגונים המועדפים עליהם.
- תרפיית צמחים
הכניסו את הטבע פנימה אל תוך המשרד עבור העובדים שלכם. צמחים מסננים באופן טבעי מזהמי אוויר, ובכך משפרים את איכות האוויר בתוך המבנה. כמו כן, חשיפה לצמחייה מוכחת כגורם ש מפחית רמות מתח ולחיצת דם.
- מנוי לאפליקציות מיינדפולנס
כפי שציינו קודם, תרגילי מיינדפולנס מסייעים לשפר את הריכוז והפרודוקטיביות. אפליקציות מספקות גישה לפי דרישה לתרגולים מודרכים בכל זמן ובכל מקום.
הציעו מנויים במימון החברה לאפליקציות מיינדפולנס פופולריות ולאפליקציות מדיטציה כמו Headspace או Calm. עודדו (אך אל תכפו) את העובדים לשתף את השימוש שלהם באפליקציה או את רצף ימי המדיטציה שלהם לשם מוטיבציה.
- רביעי של רווחה
טיפול עצמי יכול להיות גם פעילות קבוצתית. הקדישו יום בשבוע לנושא רווחה ספציפי, הכולל פעילויות ומידע הממוקדים באותו תחום.
מחשבות אחרונות
כפי שציינה פעם פעילת זכויות האזרח אודרי לורד: "טיפול עצמי אינו פינוק עצמי, זוהי שימור עצמי". בדיוק כשאנו מתחזקים את הכלים והציוד שלנו, עלינו לטפל בנכס היקר ביותר שלנו – עצמנו. וכאשר אנו מטפחים סביבה שבה כולם נותנים עדיפות לטיפול עצמי, אנו יוצרים תרבות עבודה אנושית, פרודוקטיבית ומספקת יותר עבור כולם.
