कार्यस्थल पर दैनिक आत्म-देखभाल (self-care) दिनचर्या के लिए विचार
यह सर्वविदित है: खाली बर्तन से किसी को कुछ नहीं दिया जा सकता। दूसरों को अपना सर्वश्रेष्ठ देने से पहले, हमें खुद को तरोताजा और मजबूत करना होगा। यही सेल्फ-केयर (आत्म-देखभाल) का सार है। दुर्भाग्य से, आधुनिक कार्यस्थलों पर काम के दबाव और डिजिटल शोर-शराबे के आगे अक्सर इस सिद्धांत को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
माना कि सेल्फ-फिर एक व्यक्तिगत जिम्मेदारी हो सकती है और होनी भी चाहिए। फिर भी, आप ऐसे समर्थन और संसाधन प्रदान कर सकते हैं जो कर्मचारी के वेलनेस प्रयासों को बढ़ावा दे सकें।
तो, आखिर सेल्फ-केयर क्या है, और आप कार्यस्थल पर इसका समर्थन कैसे करते हैं?
सेल्फ-केयर क्या है और यह कार्यस्थल को कैसे प्रभावित करता है?
सेल्फ-केयर उन जानबूझकर किए जाने वाले कामों का योग है जो आप अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए करते हैं। यह उन तरीकों और कार्यों के बारे में है जो आपको स्वस्थ, लचीला और उत्पादक बनाते हैं।
कुछ लोगों के लिए, यह तनाव महसूस होने पर 5 मिनट का ब्रेक लेने जितना आसान हो सकता है। दूसरों के लिए, सेल्फ-केयर के लिए थेरेपी, सोशल मीडिया से दूरी, ध्यान (मेडिटेशन) और अन्य संरचित गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है।
यह चाहे जिस भी रूप में हो, सेल्फ-केयर का लक्ष्य केवल जिम्मेदारियों और शोर से भरी दुनिया में खुद को प्राथमिकता देना है।
सेल्फ-केयर के घटक
सेल्फ-केयर के कई पहलू हैं, जो किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न हिस्सों को छूते हैं। इनमें शामिल हैं:
- शारीरिक: इसमें व्यायाम, पोषण, नींद, आदि।
- के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल करना शामिल है। भावनात्मक: इसमें कठिनाइयों के दौरान स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करना शामिल है। इसमें तनाव प्रबंधन, ध्यान, विश्राम तकनीकें शामिल हो सकती हैं।
- सामाजिक: यह आपके आंतरिक और पारस्परिक संबंधों से संबंधित है। इसमें कार्यस्थल के अंदर और बाहर दोनों जगह सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा देना शामिल है।
- पेशेवर (प्रोफेशनल): स्पष्ट वर्क-लाइफ सीमाएं स्थापित करना सेल्फ-केयर का एक बहुत बड़ा हिस्सा है। इसके अलावा निरंतर पेशेवर विकास में संलग्न रहना भी जरूरी है, खासकर काम की मौजूदा तेज-तर्रार दुनिया में।
- आध्यात्मिक: इस स्तंभ में ऐसी प्रथाएं शामिल हैं जो व्यक्तियों को उनके काम और व्यक्तिगत जीवन में अर्थ, उद्देश्य और उनके मूल मूल्यों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती हैं।
काम पर दैनिक सेल्फ-केयर/वेलनेस रूटीन के लिए शीर्ष विचार
- माइंडफुल मॉर्निंग किकऑफ़
अंतहीन ईमेल से लेकर नोटिफिकेशन और बैठकों तक, कर्मचारी के ध्यान को भटकाने वाली चीजों की कोई कमी नहीं है। माइंडफुलनेस (सचेतनता) आधार प्रदान करता है और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इससे मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है, उत्पादकता बढ़ती है और टीम की कार्यशैली बेहतर होती है।
प्रत्येक दिन की शुरुआत एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस सत्र के साथ करें। काम में पूरी तरह जुटने से पहले सभी को केंद्रित करने के लिए यह 5 मिनट का निर्देशित ध्यान या साधारण श्वास व्यायाम हो सकता है।
- वेलनेस वॉक
शारीरिक व्यायाम जटिल होना जरूरी नहीं है; आप काम के दौरान भी इन्हें कर सकते हैं, खासकर यदि टीम को अपने लैपटॉप पर रहने की आवश्यकता नहीं है। वन-ऑन-वन या छोटी समूह चर्चाओं के लिए "वॉकिंग मीटिंग" को प्रोत्साहित करें। यह काम के साथ हल्की शारीरिक गतिविधि को जोड़ता है।
- लचीला फिटनेस समय
हालाँकि निर्धारित फिटनेस कक्षाएं बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन वे सभी कर्मचारियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यस्त माँ जिसे डेकेयर से अपने बच्चे को लेने की आवश्यकता होती है, वह समय की कमी का सामना करती है और काम के बाद की फिटनेस क्लास में उसे शायद कोई फायदा न दिखे। उसे जिस चीज की जरूरत है वह है लचीलापन।
मदद के लिए इन विचारों को शामिल किया जा सकता है:
- कर्मचारियों को लंबा लंच ब्रेक लेने की अनुमति दें यदि वे उस समय का उपयोग व्यायाम के लिए करते हैं, चाहे वह जिम जाना हो या योग क्लास लेना हो।
- ऑनलाइन फिटनेस कक्षाओं या वीडियो तक पहुंच प्रदान करें जिन्हें कर्मचारी काम से पहले या बाद में घर पर, या दूर से काम करते समय ब्रेक के दौरान कर सकते हैं।
- पूरे दिन में छोटे 5-10 मिनट के कसरत ब्रेक को प्रोत्साहित करें, जिसे डेस्क पर या किसी शांत कोने में किया जा सकता है।
- एक मासिक वजीफा (स्टाइपेंड) दें जिसका उपयोग कर्मचारी किसी भी फिटनेस से संबंधित खर्च के लिए कर सकते हैं, जैसे जिम की सदस्यता (gym memberships) से लेकर होम इक्विपमेंट तक।
- ऐसे फिटनेस ऐप का उपयोग करें जो कर्मचारियों को अपने समय पर गतिविधियों को दर्ज करने और कंपनी-व्यापी चुनौतियों में भाग लेने की अनुमति देते हैं।
- पोषण संबंधी सुझाव (न्यूट्रिशन नudges)
अच्छा पोषण शारीरिक, मानसिकऔर भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है। इसके समर्थन में, त्रैमासिक वार्ताओं के लिए एक पोषण विशेषज्ञ को बुलाने पर विचार करें। और एक बार सलाह मिल जाने के बाद, अपनी टीम को उनके पोषण लक्ष्यों को साकार करने में मदद करें। लागू करने के लिए विचार:
- ऑफिस की रसोई मेंhealthy snacks रखें और संतुलित पोषण पर संसाधन प्रदान करें।
- यदि जगह अनुमति देती है, तो ताजी जड़ी-बूटियों या सब्जियों के लिए एक छोटा कार्यालय उद्यान शुरू करें, जो भोजन स्रोतों के साथ जुड़ाव को प्रोत्साहित करता है।
- विभिन्न संस्कृतियों के पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए मासिक थीम वाले पॉटल्क्स का आयोजन करें।
- भोजन के लिए समर्पित क्षेत्र बनाएं जो धीमी और अधिक माइंडफुल भोजन खपत को बढ़ावा दें।.
- डिजिटल डिटॉक्स
व्यापार संचार के लिए आवश्यक होने पर, डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म शीर्ष उत्पादकता सिंक और कर्मचारी समय चोर बन सकते हैं। पर प्रकाशित एक शोध रिपोर्ट Yahoo! Finance नोट करता है कि औसत अमेरिकी गैर-काम से संबंधित गतिविधियों के लिए कार्यदिवस के दौरान सोशल मीडिया पर प्रतिदिन दो घंटे सात मिनट बिताता है।
दिन के दौरान निर्धारित समय को लागू करें जब कर्मचारियों को स्क्रीन से दूर रहने और इसे रोकने के लिए गैर-डिजिटल गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। दैनिक 15 मिनट का ब्रेक पेश करें जहां टीमें बिना उपकरणों के चाय या कॉफी के लिए एकत्र हो सकती हैं, जिससे आमने-सामने सामाजिक संपर्क को बढ़ावा मिलता है। यह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में भी सुधार कर सकता है।
- कृतज्ञता गोलमेज (Gratitude Roundtables)
मेलोडी बीट्टी को उद्धृत करने के लिए, "कृतज्ञता हमारे पास जो है उसे पर्याप्त और उससे अधिक में बदल देती है। यह इनकार को स्वीकृति में, अराजकता को व्यवस्था में, भ्रम को स्पष्टता में बदलती है।" एक कृतज्ञता की संस्कृति कर्मचारी के मनोबल को बढ़ावा देती है और इसके परिणामस्वरूप एक सकारात्मक श्रृंखला प्रतिक्रिया होती है जो बनी रहती है। अच्छी बात यह है कि आप छोटे से शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टीम की बैठकों को कृतज्ञता साझा करने के एक त्वरित दौर के साथ समाप्त करें, जहाँ प्रत्येक व्यक्ति किसी ऐसी चीज़ को व्यक्त करता है जिसके लिए वे आभारी हैं।
- शांत क्षेत्र (Quiet Zones)
केवल डिटॉक्स के बारे में बात न करें। कर्मचारियों को तरोताजा होने की आवश्यकता होने पर भागने के लिए अनुकूल स्थान बनाएं। कार्यालय में विकर्षणों से मुक्त, मौन प्रतिबिंब या केंद्रित काम के लिए विशिष्ट क्षेत्रों को नामित करें। यदि स्थान अनुमति देता है, तो थकान से लड़ने और दोपहर की उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए पावर नैप या शांत विश्राम के लिए क्षेत्र बनाएं।
- व्यक्तिगत विकास
वित्तीय कल्याण से लेकर तनाव प्रबंधन तकनीकों तक, विभिन्न प्रकार के सेल्फ-केयर विषयों पर वैकल्पिक लंच-एंड-लर्न सत्र आयोजित करने पर विचार करें। इसके अलावा, समग्र सफलता के लिए उनके महत्व को स्वीकार करते हुए, पेशेवर विकास योजनाओं में सेल्फ-केयर लक्ष्यों को शामिल करें।
- हाइड्रेशन स्टेशन
कर्मचारियों की मदद के लिए एक सुविधाजनक समाधान प्रदान करें पानी का सेवन बढ़ाएं काम के दिन के दौरान। उदाहरण के लिए, पूरे कार्यालय में आकर्षक पानी के स्टेशन स्थापित करें और प्रोत्साहित करें नियमित हाइड्रेशन। इससे न केवल उन्हें अधिक पानी पीने में मदद मिलेगी बल्कि उन्हें अपनी टांगें फैलाने का एक कारण भी मिलेगा। इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए, पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए एक दोस्ताना टीम चुनौती पर विचार करें।
- स्वयंसेवा समय बंद (VTO)
स्वयंसेवा केवल समुदाय को वापस देने के बारे में नहीं है - यह व्यक्तिगत पूर्ति के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। के अनुसार शोध, दूसरों की मदद करने से डोपामाइनका स्राव होता है, जिससे तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है।
कर्मचारियों को उन कारणों के लिए स्वयंसेवा करने के लिए भुगतान किए गए घंटे आवंटित करें जिनकी वे परवाह करते हैं, उद्देश्य की भावना और सामुदायिक संबंध को बढ़ावा देना। कर्मचारियों को अपने पसंदीदा कारणों या संगठनों को चुनने की अनुमति दें।
- प्लांट थेरेपी
प्रकृति को अपने कर्मचारियों के अंदर लाएं। पौधे स्वाभाविक रूप से हवा के प्रदूषकों को फ़िल्टर करते हैं, जिससे इनडोर हवा की गुणवत्ता में सुधार होता है। हरियाली के संपर्क में आने से भी दिखाया गया है तनाव के स्तर और रक्तचाप को कम करें।
- माइंडफुलनेस ऐप्स सदस्यता
जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, माइंडफुलनेस अभ्यास एकाग्रता और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐप्स कभी भी, कहीं भी निर्देशित प्रथाओं तक ऑन-मांड पहुंच प्रदान करते हैं।
लोकप्रिय माइंडफुलनेस और मेडिटेशन ऐप्स जैसे हेडस्पेस या काम के लिए कंपनी-प्रायोजित सदस्यता प्रदान करें। प्रेरणा के लिए ऐप के उपयोग या ध्यान के सिलसिले को साझा करने के लिए कर्मचारियों को प्रोत्साहित करें (लेकिन अनिवार्य न करें)।
- वेलनेस बुधवार
सेल्फ-केयर एक ग्रुप गतिविधि भी हो सकती है। उस क्षेत्र पर केंद्रित गतिविधियों और जानकारी के साथ, सप्ताह के एक दिन को एक विशिष्ट वेलनेस थीम के लिए समर्पित करें।
अंतिम विचार
जैसा कि नागरिक अधिकार कार्यकर्ता ऑड्रे लोर्डे ने एक बार टिप्पणी की थी, "सेल्फ-केयर आत्म-भोग नहीं है, यह आत्म-संरक्षण है।" जिस तरह हम अपने उपकरणों और उपकरणों का रखरखाव करते हैं, उसी तरह हमें अपनी सबसे मूल्यवान संपत्ति - स्वयं - को बनाए रखना चाहिए। और जब हम एक ऐसा वातावरण तैयार करते हैं जहाँ हर कोई सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देता है, तो हम सभी के लिए अधिक मानवीय, उत्पादक और पूर्ण कार्य संस्कृति का निर्माण करते हैं।
