व्यायाम के माध्यम से कर्मचारी उत्पादकता

दोपहर का समय है और आपको भारीपन महसूस होने लगता है। नहीं, यह कोई ऊर्जा पेय का विज्ञापन नहीं, बल्कि आपकी हकीकत है। तीव्र थकान एक ऐसी समस्या है जिसका सामना देश भर के कई कर्मचारी कर रहे हैं और इससे कंपनियों को हजारों का नुकसान हो रहा है। इसके अनुसार, सरकारी शोध, वैज्ञानिकों का अनुमान है कि थकान से जुड़ी कर्मचारी उत्पादकता में कमी के कारण कंपनियों को प्रति कर्मचारी $1967 प्रति वर्ष का नुकसान होता है। तो आप अपने कर्मचारियों को बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं (संकेत: यह इसका हिस्सा है कार्यस्थल पर सेहतमंद जीवन)?

व्यायाम को प्रोत्साहित करें

यह एक स्थापित तथ्य है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे बेहतर सोते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जो लोग रोजाना व्यायाम नहीं करते हैं, उन्होंने वर्कआउट रूटीन वाले लोगों की तुलना में जागते रहने में अधिक परेशानी और नींद की कम गुणवत्ता की बात कही। डॉ. मैक्स हिर्शकोविट्ज सुझाव देते हैं, “यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो हर दिन 10 मिनट की सैर जोड़ने से अच्छी नींद आने की संभावना में सुधार हो सकता है।”

कई कंपनियां रुख कर रही हैं वेलनेस प्रोग्राम स्वस्थ आदતોं को बढ़ावा देने के लिए। हालांकि कुछ कार्यक्रम फिटनेस गतिविधियों के लिए अपने कर्मचारियों पर सिर्फ पैसे खर्च करते हैं, लेकिन भागीदारी को पुरस्कृत करने वाले कार्यक्रम कर्मचारी उत्पादकता को बढ़ावा देने में सबसे अधिक प्रभावी साबित हुए हैं। निरंतर मिलने वाले पुरस्कार नियमित वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद करते हैं जिससे बेहतर नींद आ सकती है। अपने कर्मचारियों को तरोताजा रखना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि उन्हें जिम से जुड़ने के लिए वित्तीय प्रोत्साहन, जैसे कि जिम रिफंड, प्रदान करना।

इसे ट्रैक करें!

अपनी नींद और फिटनेस को ट्रैक करने से बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं। फिटनेस ट्रैक करने से न केवल हमें अपनी आदतों के प्रति जागरूकता मिलती है, बल्कि नींद ट्रैक करने वाले डिवाइस (स्लीप ट्रैकर्स) में अब आपकी नींद की स्वच्छता (स्लीप हाइजीन) को सुधारने के सुझाव भी शामिल होते हैं। एक लोकप्रिय ट्रैकर विदिंग्स (Withings), ने एक अध्ययन में बताया कि इसके कई उपयोगकर्ताओं को अधिक थकान महसूस होती है जब वे अपने अलार्म को स्नूज़ कर देते हैं। इससे निपटने के लिए, विदिंग्स में एक स्मार्ट अलार्म शामिल है: आपका ट्रैकर आपको तब जगाएगा जब आपकी नींद हल्की होगी। गहरी नींद से जागने के लिए अब और संघर्ष नहीं करना पड़ेगा! उन्होंने यह भी गौर किया कि जिन उपयोगकर्ताओं ने अधिक कदम चले, उन्होंने अपने अलार्म को स्नूज़ कियाकम। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, सक्रिय रहने से नींद की आदतें बेहतर होती हैं।

काम के दौरान सोना

आपने बिल्कुल सही सुना! हालांकि स्वस्थ गतिविधियों को प्रोत्साहित करना घर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। कर्मचारियों का जीवन जटिल होता है, और चाहे वे कितने भी स्वस्थ क्यों न हों, हो सकता है कि उन्हें घर पर वह आराम न मिले जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यही कारण है कि कुछ नियोक्ता कर्मचारियों को काम के दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। जैसा कि डॉ. रॉन फ्रीडमैन बताते हैं, “विशेष रूप से अमेरिकी संस्कृति में, हम यह मानना पसंद करते हैं कि उत्पादकता प्रयास का एक परिणाम है, और यदि हम कड़ी मेहनत करेंगे तो हम परिणाम देंगे... लेकिन हकीकत यह है कि हमें आराम करने की जैविक आवश्यकता है जो भोजन या पानी की हमारी आवश्यकता से किसी भी तरह कम या भिन्न नहीं है।” एक शांत कमरा बनाएं जहाँ कर्मचारी छोटी झपकी लेने का समय तय कर सकें और ले सकें। आप देखेंगे कि उनकी उत्पादकता, खुशी और स्वास्थ्य सभी में वृद्धि होगी।