इस गर्मियों में काम पर स्वस्थ रहने के 7 आसान तरीके

वॉकिंग मीटिंग से लेकर हेल्दी स्नैक्स तक, हमारे पास कुछ ऐसे आइडिया हैं जो काम के दौरान कर्मचारियों और एचआर मैनेजर्स को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और आपके व्यक्तिगत कल्याण इस गर्मियों में!

1. हाइड्रेशन चैलेंज

आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए, इस बारे में कई अलग-अलग राय हैं। लेकिन चाहे आपको 8 गिलास पानी की जरूरत हो या तय मात्रा में औंस की, इस बात की पूरी संभावना है कि आप अभी भी पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

गर्मियों के महीनों में शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना बहुत जरूरी है (हम हमेशा सर्दियों के दौरान हुई डिहाइड्रेशन की भरपाई करने की कोशिश करते रहते हैं ) खासकर तब जब आप एक्सरसाइज कर रहे हों या बाहर समय बिता रहे हों। पानी को लेकर सतर्क रहने के लिए खुद को और अपने सहपाठियों को एक चुनौती दें,एक महीने का हाइड्रेशन चैलेंज ! या तो एक-दूसरे से मुकाबला करके देखें कि कौन सबसे लंबे समय तक नियम का पालन कर पाता है, या फिर हर हफ्ते धीरे-धीरे थोड़ा पानी और पीना शुरू करें।2. पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं

मीठी चीज़ों से परहेज करें और इसके बजाय अपने ऑफिस की रसोई में ताजे मौसमी फल और सब्जियां रखें। पानी से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन करने से आपको गर्म महीनों में (और पूरे साल) हाइड्रेटेड और फोकस्ड रहने में मदद मिल सकती है।

ऐसे

फलों और सब्जियों की तलाश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो , जैसे तरबूज, अंगूर, आड़ू, खरबूजा, खीरा, शिमला मिर्च, सलाद पत्ता और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां।कर्मचारियों को हर दिन अपने भोजन में कम से कम तीन बार ताजे साबुत फल खाने के लिए प्रोत्साहित करके इसे एक चुनौती बनाएं।

3. टीम के साथ मिलकर हेल्दी लंच करें

अपनी डेस्क पर अकेले बैठकर उदास मन से खाना बंद करें, और

सोशल मीडिया से थोड़ा ब्रेक लें ! टीम के साथ मिलकर खाना खाने के कईअचानक मिलने वाले फायदे होते हैं, जैसे कि कंपनी की संस्कृति को मजबूत करना और टीमों के बीच आपसी संबंधों को बेहतर बनाना, साथ ही आपके नेतृत्व को अधिक मिलनसार और सुलभ महसूस कराना। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से एक साथ भोजन नहीं कर रहे हैं, तो इस गर्मियों में एक नई परंपरा शुरू करने की कोशिश करें... अधिमानतः ताजे औरस्वस्थ भोजन के साथ। 4. वॉकिंग मीटिंग

क्या आपने अभी तक “चलते-फिरते बात करने” (वॉक एंड टॉक) का तरीका अपनाया है? कॉन्फ्रेंस रूम में नियमित रूप से निर्धारित चेक-इन या मीटिंग आयोजित करने के बजाय, देखें कि आपके कैलेंडर में कौन सी मीटिंग्स को वॉकिंग मीटिंग्स में बदला जा सकता है। अपनी दिनचर्या में सिर्फ

15 मिनट की अतिरिक्त गतिविधि शामिल करना–चाहे अंदर हो या बाहर–आपके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है। 5. समर फ्राइडे या 4-दिवसीय कार्य सप्ताह

कई कंपनियों को पहले ही यह समझ आ गया है कि लचीला समय (फ्लेक्सिबल शेड्यूल) एक लोकप्रिय और किफायती सुविधा है। 2021 में, आइसलैंड सहित कई देशों ने, बर्नआउट को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने के उपाय के रूप में

चार-दिवसीय कार्य सप्ताह का प्रयोग शुरू कर दिया है! शुक्रवार को ऑफिस जल्दी बंद करने पर विचार करें या इस मौसम में साप्ताहिक फ्लेक्स टाइम की अनुमति दें ताकि आपके कर्मचारियों को रिचार्ज होने, मौसम का आनंद लेने और स्वस्थ वर्क/लाइफ बैलेंस का अभ्यास करने के लिए अधिक समय मिल सके।

6. किसी रेस के लिए ट्रेनिंग शुरू करें

रोड रेस आपकी सोच से कहीं अधिक जल्दी वापस आ रही हैं... इसलिए इस गर्मियों का समय ट्रेनिंग शुरू करने के लिए एकदम सही है! शरद ऋतु (पतझड़) में होने वाले किसी इवेंट जैसे रिले, रोड रेस, या फंडरेज़र वॉक पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

एक टीम बनाएं और सितंबर और अक्टूबर में होने वाली कई रेसों या फंडरेज़र वॉक में से किसी एक के लिए ट्रेनिंग शुरू करें। 10k दौड़ का सामान्य ट्रेनिंग प्लान 6-8 सप्ताह का होता है, जिसका मतलब है कि गर्मियों के बीच में शुरुआत करना और पतझड़ तक लंबी दूरी की दौड़ के लिए खुद को तैयार करना एक बेहतरीन फैसला होगा।

(वैसे, अगर आप एक अनुभवी धावक हैं, तो गर्मियों की गर्मी में लंबी दूरी की ट्रेनिंग करने से शरद ऋतु में आपका पर्सनल रिकॉर्ड (PR) भी बन सकता है, कुछ

रनिंग कोचों के अनुसार। अटलांटा स्थित रनिंग कोच रेबेका ट्रैचसेल कहती हैं, “मौसम बदलने पर धावकों को हल्कापन और तेजी महसूस होती है। सांस लेना आसान हो जाता है। पैर हल्के महसूस होते हैं।”)7. एक्सरसाइज के लिए इंसेंटिव (प्रोत्साहन) दें

क्या आप जानते हैं कि केवल

23% अमेरिकी ही हर दिन पर्याप्त एक्सरसाइज करते हैं ? नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हमें अधिक समय तक जीने में मदद मिलती है , और इसके परिणामस्वरूप आपको एक स्वस्थ कार्यबल बनाने में मदद मिलती है।क्या आपकी कंपनी

जिम की मेंबरशिप का पैसा वापस (रिइम्बर्स) करती है? यदि हां, तो आप उन हजारों कंपनियों में शामिल हैं जो अपने कर्मचारियों को स्वास्थ्य और फिटनेस तक पहुंच प्रदान करने में मदद कर रही हैं। आप लोगों को सक्रिय रहने के लिए पुरस्कृत भी कर सकते हैं और प्रोत्साहित कर सकते हैं, चाहे वे कहीं भी हों! इसके बारे में थोड़ा और जानें

और यह भी जानें कि कैसे IncentFit दौड़ने, पैदल चलने, तैरने या जिम जाने जैसी स्वस्थ गतिविधियों को पुरस्कृत करने में मदद करता है। कुछ सामान्य प्रकार के कल्याण कार्यक्रमों में शामिल हैं: अपने दिल की देखभाल करने के 7 तरीके