Ultimate Challenge de marche de 30 jours (Suivi gratuit inclus)

Les défis de marche sont un moyen ludique et facile de bouger et d'améliorer sa condition physique. Ces défis créent de nombreuses opportunités pour votre équipe de nouer des liens, d'améliorer sa santé et d'adopter de saines habitudes. Ils fonctionnent efficacement au sein de toute organisation, que les participants soient employés de bureau ou non.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce sujet ! Cliquez sur les sections ci-dessous pour accéder directement à votre question.

• Qu'est-ce qu'un défi de marche ?
• Le calcul derrière un défi de marche
• Pourquoi 30 jours pour un défi de marche ?
• 7 raisons pour lesquelles vous devriez lancer un défi de marche
• Comment mettre en place un défi de marche
• Suivi Google Sheets gratuit pour le défi de marche de 30 jours

Qu'est-ce qu'un défi de marche ?

Les défis de marche, tels que définis par l'Université du Missouri, sont une activité collaborative où des collègues s'unissent pour atteindre un objectif de marche, ou se prêtent à une compétition amicale en suivant leurs pas quotidiens. Dans les défis basés sur les objectifs, un participant peut chercher à parcourir un nombre cible de miles (ou kilomètres, si vous utilisez le système métrique) de distance couverte pendant la période du défi (généralement chaque semaine ou chaque mois), ou simplement viser un nombre total de pas pendant toute la durée du défi.

Les défis de marche élèvent votre promenade quotidienne à un tout autre niveau et constituent un excellent moyen de motiver les gens à être plus actifs ! Le meilleur dans tout cela, c'est qu'un défi de marche est accessible à presque tout le monde (veillez simplement à ne pas le transformer en défi de perte de poids)), du débutant à l'expert. Vous trouverez ci-dessous quelques calculs mathématiques concernant les défis de marche et la manière dont ils peuvent vous aider dans votre parcours de bien-être physique.

Le calcul derrière un défi de marche

Un la personne moyenne aux États-Unis fait 3 000 à 4 000 pas par jour (environ 2,4 à 3,2 km), et la plupart des défis de marche incitent les participants à effectuer au moins 10 000 pas par jour. Pour vous donner une idée, la plupart des gens brûlent en moyenne 30 à 40 calories par tranche de 1 000 pas ; 10 000 pas équivalent donc à environ 300 à 400 calories brûlées pour une personne moyenne. Pour replacer cela dans le contexte des besoins caloriques quotidiens, selon le NHS (système de santé britannique), l'apport calorique quotidien recommandé est de 2 000 calories pour les femmes et de 2 500 pour les hommes. Ainsi, si un participant au défi de marche effectue 10 000 pas en une journée (et brûle 300 à 400 calories), il entre très probablement dans la zone de déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids.

Au fait, consultez cette étude de cas pour découvrir comment une entreprise de construction a amené ses employés à parcourir 100 000 miles dans le cadre d'un défi de marche.

L'idéal est qu'un participant à un défi de marche conserve sa saine habitude de marcher, même une fois le défi terminé. L'objectif est donc de faire de la marche une habitude durable, favorisant l'épanouissement personnel de chaque participant. Le fait est qu'ancrer une habitude prend du temps, entre 18 et 254 jours selon l'European Journal of Social Psychology. Un défi de marche de 30 jours constitue donc un excellent guide pour aider les gens à acquérir et à renforcer cette habitude.

Pourquoi 30 jours pour un défi de marche ?

L'idéal est qu'un participant à un défi de marche conserve sa saine habitude de marcher, même une fois le défi terminé. L'objectif est donc de faire de la marche une habitude durable, favorisant l'épanouissement personnel de chaque participant. Le fait est qu'ancrer une habitude prend du temps, entre 18 et 254 jours selon le European Journal of Social Psychology. Un défi de marche de 30 jours constitue donc un excellent guide pour aider les gens à acquérir et à renforcer cette habitude.

7 raisons pour lesquelles vous devriez lancer un défi de marche

Voici 7 raisons (et avantages) qui démontrent pourquoi vous devriez organiser un défi de marche pour votre équipe ou vos employés :

1. Les défis de marche transforment des groupes d'individus en véritables équipes grâce à la camaraderie et au partage d'expériences.
2. Le fait qu'un groupe se fixe des objectifs dans un cadre sans gros enjeux pose les bases pour se fixer des objectifs plus ambitieux par la suite.
3. Ils aideront vos employés à développer de saines habitudes.
4. Créer cet environnement d'équipe compétitif et axé sur les objectifs est la recette idéale pour améliorer la cohésion de groupe.
5. Les retours positifs générés par la fin d'un défi de marche contribueront à l'engagement de vos employés.
6. Les défis de marche sont amusants !

Vous pouvez faire faire des économies à votre entreprise. Une étude de la Harvard Business School a révélé que pour chaque dollar investi dans des programmes de santé, l'entreprise réalise 6 dollars d'économies sur les frais de santé.

Comment mettre en place un défi de marche ?

Les défis de marche peuvent être réalisés en groupe ou de manière individuelle. Si vous choisissez de relever les défis de marche en groupe, une bonne pratique consiste à planifier des sessions de marche selon le moment de la journée (ex. : le matin avant le travail, pendant la pause déjeuner, l'après-midi ou le soir après le travail). Ainsi, les employés peuvent marcher ensemble et faire de l'exercice au moment qui leur convient le mieux. Si vous préférez que chaque employé relève le défi de manière individuelle, cela peut s'avérer tout aussi efficace, mais vos outils de suivi et de reporting devront être suffisamment robustes pour que chaque participant puisse comparer son classement à celui du groupe. L'inscription aux défis de marche peut se faire simplement via un formulaire d'inscription (ou des formulaires partagés au bureau), ou selon toute autre méthode adaptée à la culture de votre entreprise.

Cela dit, voici maintenant la partie la plus amusante (ironie) concernant le suivi et le reporting de votre défi de marche. Si votre équipe ou votre entreprise dispose des ressources nécessaires pour parrainer l'événement et fournir aux employés des trackers de fitness ou des moniteurs d'activité pour suivre leurs pas, ce sera la méthode idéale pour établir le classement de la compétition. Sinon, vous pouvez demander à vos employés de télécharger une application de suivi de la condition physique telle que Pedometer, Strava ou Nike Run pour enregistrer leurs pas quotidiens. Synchroniser les informations de ces applications et appareils pour finalement calculer les gagnants peut s'avérer fastidieux, mais il existe des solutions capables de synchroniser toutes ces données de manière transparente pour simplifier la gestion du défi de marche! Nous incluons également un outil de suivi gratuit pour le défi de marche de 30 jours ci-dessous pour vous aider à démarrer facilement !

Si vous avez besoin d'idées ou de conseils pour choisir les prix destinés aux gagnants du défi de marche, vous pouvez lire cet article utile sur les idées de prix pour un défi bien-être. Les récompenses constituent la motivation ultime pour les participants au défi de marche et les encourageront à s'impliquer activement et à faire preuve d'initiative.

Cet article sur les idées de défis bien-être vous sera très utile si vous débutez tout juste en matière de bien-être au sein de votre entreprise. Vous pouvez également consulter ce guide pour mettre en place votre tout premier défi de fitness en entreprise.

Suivi Google Sheets gratuit pour le défi de marche de 30 jours

Si vous cherchez à lancer votre propre défi de pas au sein de votre entreprise, mais souhaitez vous y entraîner au préalable, IncentFit propose un outil de suivi gratuit de 30 jours pour défi de pas sur google sheets auquel vous pouvez accéder ici.

Vous pouvez également configurer un défi de marche en utilisant la solution de défis bien-êtreéquipe !