终极 30 天步行挑战（包含免费追踪器）

步行挑战是一种趣味十足、轻松简便的活动方式，能帮助员工积极运动、强身健体。这些挑战可以为团队创造丰富的互动机会，促进团队凝聚力，改善健康状况并培养健康习惯。无论参与者是办公室员工还是非办公室员工，它们都能在任何组织中发挥显著效果。

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• 什么是步行挑战
• 步行挑战背后的数据分析
• 为什么步行挑战要设定为 30 天？
• 举办步行挑战的 7 大理由
• 如何发起步行挑战
• 免费 30 天步行挑战 Google 表格追踪器

什么是步行挑战

步行挑战， 正如密苏里大学所定义的那样 是一项协作活动，参与者共同努力达成步行目标，甚至可以通过追踪每日步数来进行友好的竞争。在以目标为导向的步行挑战中，参与者可以努力在挑战期间（或 如果使用公制单位则为公里）达到目标英里数， （通常按周或按月计算）或者在挑战期间达成总步数目标。

步行挑战将您平时的散步提升到了全新的水平，是激发人们积极运动的绝佳方式！最棒的是，无论是初学者还是专家，几乎所有人都可以轻松参与步行挑战 （只需注意不要将其变成 减重挑战赛））。以下是步行挑战背后的科学数据，以及它如何助力您的身心健康之旅。

步行挑战背后的数据

一个 美国普通人每天走 3,000 到 4,000 步 （约 1.5 – 2 英里），而大多数步行挑战会鼓励参与者每天至少走 10,000 步。作为参考，大多数人每走 1,000 步平均消耗 30-40 卡路里，因此对于普通人来说，10,000 步相当于消耗大约 300-400 卡路里。现在结合每日总卡路里摄入需求来看， 根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，女性推荐的每日卡路里摄入量为 2,000 卡路里，男性为 2,500 卡路里。因此，如果步行挑战的参与者一天走了 10,000 步 （并消耗了 300-400 卡路里），他们很可能已经进入了减重所需的卡路里赤字区间。

顺便来看看这个案例研究，了解 一家建筑公司是如何通过步行挑战让员工累计步行达到 100,000 英里的。

最理想的情况是，步行挑战的参与者即使在挑战结束后，也能继续保持健康的步行习惯。因此，我们的目标是让他们养成步行的习惯，从而促进每位参与者的个人成长。问题是，养成习惯需要时间， 根据《欧洲社会心理学杂志》的数据，这需要 18 到 254 天的时间。因此，30 天的步行挑战是帮助人们建立和巩固步行习惯的绝佳指南。

为什么步行挑战要设定为 30 天？

最理想的情况是，步行挑战的参与者即使在挑战结束后，也能继续保持健康的步行习惯。因此，我们的目标是让他们养成步行的习惯，从而促进每位参与者的个人成长。问题是，养成习惯需要时间，根据 《欧洲社会心理学杂志》。因此，30 天的步行挑战是帮助人们建立和巩固步行习惯的绝佳指南。

举办步行挑战的 7 大理由

的数据，这需要 18 到 254 天的时间。以下是为什么您应该为团队或员工举办步行挑战的 7 大理由（以及优势）：

1. 步行挑战通过同事情谊和共同经历，将一群散漫的个人凝聚成紧密的团队
2. 让一群人在低风险环境中设定目标，可以为日后在高风险环境中设定目标奠定基础
3. 它们将帮助您的员工培养健康的生活习惯
4. 打造这种具有竞争性、目标导向的团队环境是改善团队化学反应的秘诀
5. 完成步行挑战所带来的积极反馈循环将有助于提高员工的参与度
6. 步行挑战趣味十足！

您可以为公司节省资金。一项 哈佛商学院的研究 发现，在健康项目上每投入一美元，就能节省六美元的医疗保健费用。

如何发起步行挑战？

步行挑战既可以 以团队形式，也可以独立完成。如果您选择以团队形式完成步行挑战，最佳实践是根据一天中的时间段来安排步行小组（例如：上班前的早晨、午餐期间、下午或下班后的晚上）。这样一来，员工就可以组成小组，在最方便的时间进行锻炼。如果您选择让每位员工独立完成步行挑战，它同样可以非常有效，但您的追踪和报告措施必须足够健全，以便每位员工都能查看自己在团队中的排名。步行挑战的报名方式可以很简单，比如填写报名表 （或在办公室传阅的表单），或者采用任何其他适合您公司文化的合规方法。

说到这里，接下来就是步行挑战中最让人“享受”的环节了 （此处为反话） ——关于活动的数据追踪与汇报。如果您的团队或公司有资源赞助该活动，并为员工提供健身追踪器/活动监测器来记录步数，这将是为比赛创建排名的理想方式。否则，您可以让员工下载诸如 Pedometer、Strava 或 Nike Run 等健康活动追踪应用来记录每日步数。同步这些应用和设备中的数据并最终计算出优胜者可能会比较繁琐，但市面上有 各种能够无缝同步所有数据、让步行挑战管理变得轻而易举的解决方案！我们还在下方附赠了一份免费的 30 天步行挑战追踪表，助您轻松开启活动！

如果您需要一些灵感或技巧来为步行挑战的获胜者挑选奖品，可以阅读这篇关于 健康挑战奖品创意的实用文章。奖品是步行挑战参与者的终极动力，能够鼓励他们积极参与并主动作为。

如果您刚开始在公司推行健康计划，这篇关于 健康挑战创意 的文章将对您有所帮助。您还可以查阅本指南，了解 如何筹办您的第一场公司健身挑战赛.

免费 30 天步行挑战 Google 表格追踪器

如果您想在公司发起自己的计步挑战，但在此之前想获得更多实践经验， IncentFit 提供了一个 免费的 30 天计步挑战谷歌表格追踪器 您可以在此处访问.

或者，您也可以使用IncentFit经受过时间考验的 健康挑战产品！