अल्टीमेट 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज (मुफ्त ट्रैकर शामिल)

चलने की चुनौतियाँ सक्रिय होने और फिट रहने का एक मजेदार और आसान तरीका है। ये चुनौतियाँ आपकी टीम को आपस में जुड़ने, उनके स्वास्थ्य में सुधार करने और स्वस्थ आदतें विकसित करने के ढेरों अवसर प्रदान कर सकती हैं। ये किसी भी संगठन में प्रभावी ढंग से काम कर सकती हैं, चाहे प्रतिभागी कार्यालय में काम करने वाला कर्मचारी हो या गैर-कार्यालय कर्मचारी।

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• वॉकिंग चैलेंज क्या है
• वॉकिंग चैलेंज के पीछे का गणित
• वॉकिंग चैलेंज के लिए 30 दिन ही क्यों?
• वॉकिंग चैलेंज शुरू करने के 7 कारण
• वॉकिंग चैलेंज कैसे शुरू करें
• मुफ्त 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज गूगल शीट्स ट्रैकर

वॉकिंग चैलेंज क्या है

चलने की चुनौतियाँ, मिसूरी विश्वविद्यालय की परिभाषा के अनुसार एक सहयोगात्मक गतिविधि है जहाँ सहकर्मी पैदल चलने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक साथ आते हैं, या अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करते हुए एक-दूसरे के साथ दोस्ताना मुकाबला करते हैं। लक्ष्य-आधारित वॉकिंग चैलेंज में, प्रतिभागी चुनौती अवधि के दौरान तय की जाने वाली मील (या यदि आप मीट्रिक प्रणाली का उपयोग करते हैं तो किलोमीटर) दूरी को पूरा करने का प्रयास कर सकता है (आमतौर पर साप्ताहिक या मासिक), या फिर चुनौती अवधि के दौरान कुल कदमों की संख्या पूरी करने का प्रयास कर सकता है।

वॉकिंग चैलेंज आपकी आम सैर को एक बिल्कुल नए स्तर पर ले जाते हैं, और लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं! सबसे अच्छी बात यह है कि वॉकिंग चैलेंज लगभग हर किसी के लिए सुलभ है (बस इस बात का ध्यान रखें कि इसे वजन घटाने की चुनौती)न बनाएं), चाहे वे शुरुआती हों या विशेषज्ञ। नीचे वॉकिंग चैलेंज के पीछे का कुछ गणित दिया गया है और यह भी बताया गया है कि वे आपकी शारीरिक तंदुरुस्ती की यात्रा में आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।

वॉकिंग चैलेंज के पीछे का गणित

एक संयुक्त राज्य अमेरिका में एक औसत व्यक्ति दिन में 3,000 से 4,000 कदम चलता है (लगभग 1.5 - 2 मील), और अधिकांश वॉकिंग चैलेंज प्रतिभागियों को एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने के लिए प्रेरित करते हैं। संदर्भ के लिए, अधिकांश लोग प्रति 1,000 कदमों पर औसतन 30-40 कैलोरी बर्न करते हैं, इसलिए एक औसत व्यक्ति के लिए 10,000 कदमों का मतलब लगभग 300-400 कैलोरी बर्न करना होगा। अब इसे कुल दैनिक कैलोरी सेवन आवश्यकता के संदर्भ में देखें तो, एनएचएस (NHS) के अनुसार, महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन 2,000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,500 कैलोरी है। इसलिए यदि वॉकिंग चैलेंज का कोई प्रतिभागी एक दिन में 10,000 कदम चलता है (और 300-400 कैलोरी बर्न करता है), तो बहुत संभव है कि वे कैलोरी déficit ज़ोन में प्रवेश कर रहे हों, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

वैसे, यह देखने के लिए इस केस स्टडी को देखें कि कैसे एक निर्माण कंपनी ने अपने कर्मचारियों को वॉकिंग चैलेंज में 100,000 मील चलने के लिए प्रेरित किया।

आदर्श स्थिति यह है कि वॉकिंग चैलेंज का प्रतिभागी चुनौती पूरी होने के बाद भी अपनी स्वस्थ चलने की आदत को जारी रखे। इसलिए मुख्य लक्ष्य उनके लिए पैदल चलने को एक आदत बनाना होना चाहिए, जिससे प्रत्येक प्रतिभागी का व्यक्तिगत विकास हो। बात यह है कि, आदत बनाने में समय लगता है, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी के अनुसार यह 18 से 254 दिनों के बीच हो सकता है. इसलिए 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज लोगों में पैदल चलने की आदत विकसित करने और उसे मजबूत करने की दिशा में एक शानदार गाइड है।

वॉकिंग चैलेंज के लिए 30 दिन ही क्यों?

आदर्श स्थिति यह है कि वॉकिंग चैलेंज का प्रतिभागी चुनौती पूरी होने के बाद भी अपनी स्वस्थ चलने की आदत को जारी रखे। इसलिए लक्ष्य उनके लिए पैदल चलने को एक आदत बनाना होगा, जिससे प्रत्येक प्रतिभागी का व्यक्तिगत विकास हो। बात यह है कि, आदत बनाने में समय लगता है, यूरोपीय जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी. इसलिए 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज लोगों में पैदल चलने की आदत विकसित करने और उसे मजबूत करने की दिशा में एक शानदार गाइड है।

वॉकिंग चैलेंज शुरू करने के 7 कारण

यहाँ 7 कारण दिए गए हैं (और लाभ) जो बताते हैं कि आपको अपनी टीम या अपने कर्मचारियों के लिए वॉकिंग चैलेंज क्यों शुरू करना चाहिए:

1. वॉकिंग चैलेंज आपसी सौहार्द और साझा अनुभव के माध्यम से व्यक्तियों के समूहों को एक मजबूत टीम में बदलते हैं
2. कम जोखिम वाले माहौल में लोगों के एक समूह द्वारा लक्ष्य निर्धारित करवाना, बाद में उच्च जोखिम वाले माहौल में लक्ष्य निर्धारित करने की नींव तैयार करता है
3. वे आपके कर्मचारियों में स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करेंगे
4. उस प्रतिस्पर्धी, लक्ष्य-उन्मुख टीम के माहौल का निर्माण करना समूह की बॉंडिंग में सुधार करने का एक बेहतरीन तरीका है
5. एक पूर्ण वॉकिंग चैलेंज से मिलने वाले सकारात्मक परिणाम आपके कर्मचारियों को जोड़े रखने (engage) में मदद करेंगे
6. वॉकिंग चैलेंज मजेदार होते हैं!

आप अपनी कंपनी के पैसे बचा सकते हैं। एक हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के अध्ययन में पाया गया कि स्वास्थ्य कार्यक्रमों पर खर्च किए गए प्रत्येक डॉलर के लिए, आपको स्वास्थ्य सेवा लागत में $6 की बचत देखने को मिलती है।

वॉकिंग चैलेंज कैसे शुरू करें?

वॉकिंग चैलेंज एक समूह में या व्यक्तिगत रूप सेकिए जा सकते हैं। यदि आप समूह में वॉकिंग चैलेंज पूरा करना चुनते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि दिन के समय के आधार पर वॉकिंग ग्रुप निर्धारित किए जाएं (जैसे, काम से पहले सुबह, दोपहर के भोजन के दौरान, दोपहर में, या काम के बाद शाम को)। इस तरह कर्मचारी समूहों में चल सकते हैं और अपने लिए सुविधाजनक समय पर व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप प्रत्येक कर्मचारी द्वारा स्वतंत्र रूप से वॉकिंग चैलेंज पूरा करवाने का विकल्प चुनते हैं, तो भी यह उतना ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन आपकी ट्रैकिंग और रिपोर्टिंग प्रणाली इतनी मजबूत होनी चाहिए कि प्रत्येक कर्मचारी समूह की तुलना में अपनी स्थिति देख सके। वॉकिंग चैलेंज के लिए पंजीकरण करना साइन-अप फ़ॉर्म जितना आसान हो सकता है (या कार्यालय में बांटे गए फ़ॉर्म), या आपकी कंपनी की संस्कृति के अनुकूल कोई अन्य तरीका हो सकता है।

उस बात पर, अब आपके वॉकिंग चैलेंज की ट्रैकिंग और रिपोर्टिंग का मजेदार हिस्सा आता है (व्यंग्य) । यदि आपकी टीम या कंपनी के पास इस कार्यक्रम को प्रायोजित करने और कर्मचारियों को उनके कदमों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर/एक्टिविटी मॉनिटर प्रदान करने के संसाधन हैं, तो प्रतियोगिता के लिए स्टैंडिंग बनाने का यह सबसे आदर्श तरीका होगा। अन्यथा, आप अपने कर्मचारियों से Pedometer, Strava, या Nike Run जैसे स्वास्थ्य गतिविधि ट्रैकिंग ऐप डाउनलोड करवा सकते हैं ताकि उनके दैनिक कदमों को ट्रैक किया जा सके। इन ऐप्स और उपकरणों से जानकारी को सिंक करना और अंत में यह गणना करना कि विजेता कौन हैं, थकाऊ हो सकता है, लेकिन ऐसे समाधान मौजूद हैं जो वॉकिंग चैलेंज के प्रशासन को बेहद आसान बनाने के लिए सभी डेटा को सहजता से सिंक कर सकते हैं! शुरुआत करने में आपकी आसानी के लिए हम नीचे एक मुफ्त 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज ट्रैकर भी शामिल कर रहे हैं!

यदि आपको वॉकिंग चैलेंज के विजेताओं के लिए पुरस्कार तय करने के संबंध में कुछ विचार या सुझाव चाहिए, तो आप इस उपयोगी लेख को पढ़ सकते हैं वेलनेस चैलेंज पुरस्कार के विचार। पुरस्कार वॉकिंग चैलेंज के प्रतिभागियों के लिए सबसे बड़ा प्रोत्साहन हैं, और यह प्रतिभागियों को सक्रिय रूप से जुड़ने और पहल करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

यह लेख वेलनेस चैलेंज के विचार यदि आप अपनी कंपनी में वेलनेस की शुरुआत कर रहे हैं तो यह मददगार होगा। आप इस गाइड को भी देख सकते हैं अपनी कंपनी की पहली फिटनेस चुनौती शुरू करना.

मुफ्त 30-दिवसीय वॉकिंग चैलेंज गूगल शीट्स ट्रैकर

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